Đa số những chuyên gia y tế đều khuyến nghị chúng t rằng cần dành 7 – 8 tiếng trong một ngày cho giấc ngủ. Mặc dù con số này có thể thau đổi một chút tùy thuộc vào từng độ tuổi và một số yếu tố khác nhưng việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu ngủ có thế khiến bạn phải đối mặt với một loạt những vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Thời gian ngủ mỗi ngày có sự đổi thay đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Số giờ ngủ trong một ngfay phụ thuộc vào mức độ hoạt động cũng thứ thói quen sống mỗi ngày. Nếu chúng ta chỉ duy trì thói quen này vào cuối tuần thì đó chẳng phải là vấn đề lớn nhưng thường xuyên và liên tiếp ngủ quá 9 giờ mỗi đêm thì cần xem xét thật kỹ vì ngủ quá nhiều sẽ đẩy bạn vào nhiều rối rắm hơn là bạn vẫn nghĩ. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những trắc trở mà chúng ta không thể lường trước được.
- Bệnh thoái hóa
Ngủ quá nhiều có liên quan tới các nhân tố nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ.
- Trầm cảm
Việc thường xuyên ngủ quên được coi là một triệu chứng tiềm tàng của bệnh trần cảm. Những người có thời gian ngủ dài cũng có nhiều khả năng bị mắc bệnh trầm cảm.
- Đối với nhận thức
Bằng việc sử dụng dữ liệu từ nên tảng huấn luyện não Lumosity, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất nhận thức của chúng ta sẽ đạt đỉnh điểm khi ngủ đủ 7 giờ trong ngày. Nếu ngủ nhiều hơn có thể gây suy giảm trí nhơ và giảm nhận thức.
- Làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau
Khi bạn bị đau lưng, những triệu chứng sẽ trở lên trầm trọng hơn khi bạn ngủ quá nhiều do các cơ không được vận động. Ngủ quá nhiều cũng liên quan tới việc gia tăng tỉ lệ bệnh đau đầu, đau nửa đầu do sự đứt quãng tình huống dẫn tuyền thần kinh setoronin.
- Chức năng não bị suy giảm
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não bộ của chúng ta vì nó giúp loại bỏ những chất độc hại, thăng bằng các chất dẫn truyền thần kinh và giúp ký ức của chúng ta được xử lý trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng cũng như sức khỏe ý thức của mình.
- Khả năng sinh sản bị suy giảm
Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc trải qua liệu pháp thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy những người ngủ từ bảy đến tám giờ có thời cơ thụ thai tốt nhất. Các người ngủ vừa phải có tỷ lệ mang thai cao nhất (53%) so với những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn (46%) và những người ngủ từ chín tới mười một giờ (43%). Những tác kém chất lượng nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngoài khuôn khổ bình thường có thể tác động đến hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.
- Tăng cân
Sử dụng dữ liệu tương tự nghiên cứu sáu năm trước đây của Canada, những nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tăng cân và giấc ngủ. Những người ngủ ngắn và dài đều tăng cân nhiều hơn các người ngủ thông thường trong khoảng thời gian sáu năm (1,98kg và 1,58 kg). Các người ngủ hơn chín giờ có khả năng cao hơn 21% so với các người ngủ bình thường bị béo phì trong công đoạn nghiên cứu.
- Tiếp thu glucose bị suy giảm
Sự hấp thụ glucose liên quan đến khả năng xử lý đường của cơ thể và tình huống hấp thụ glucose bị suy yếu có can hệ tới tình trạng kháng insulin và là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một nghiên cứu của Canada đã xem xét thói quen sinh hoạt của 276 người trong hơn sáu năm, cho thấy các người có thời gian ngủ dài và ngắn có nhiều khả năng bị suy yếu hấp thụ glucose và tiểu đường trong thời gian so với người ngủ bình thường (20% so với 7%). Một nhận định vừa qua về bệnh tiểu đường và các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mối quan hệ nhất quán giữa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cả giấc ngủ ngắn và dài.
- Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn
Sử dụng thông tin từ khảo sát kiểm tra sức khỏe và sinh dưỡng quốc gia (NAHNES), những nhà nghiên cứu đã liên kết cả giấc ngủ ngắn và dài với nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn tám giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau thắt ngực cao gấp đôi (đau ngực do giảm lưu lượng máu) và có khả năng mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 10%.
Phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá , gồm có hơn 71.000 phụ nữ trung niên, cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chiều dài giấc ngủ và sức khỏe của tim. So với những người ngủ tám giờ thông thường, phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38%.
- Nguy cơ đột quỵ cao hơn
Một nghiên cứu gần đây từ các nhà nghiên cứu của Đại học Cambridge đã xem xét dữ liệu từ khoảng 9700 người châu Âu trong khoảng thời gian 11 năm. Những người ngủ hơn tám giờ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn 46% trong thời gian nghiên cứu sau khi điều chỉnh các yếu tố hôn mê. Các người có thời gian ngủ tăng lên trong nghiên cứu có nguy cơ đột quỵ cao gấp bốn lần so với người ngủ đều đặn, cho thấy rằng ngủ lâu hơn có thể là một triệu chứng quan trọng hoặc dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Dữ liệu từ những khảo sát NHANES cũ cũng tìm thấy mối quan hệ đáng kể được tìm thấy giữa giấc ngủ dài và nguy cơ đột quỵ. Những người ngủ hơn tám giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 50% so với những người ngủ sáu tới tám giờ. Các người ngủ hơn tám giờ và cũng bị buồn ngủ ban ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 90% so với người ngủ bình thường.
>>> Xem thêm:
Share this
EmoticonEmoticon