Ngủ là một nhu cầu sinh lý quan yếu của toàn bộ mọi người. Nhưng nếu bạn phải ngủ cùng với người ngáy thì điều đó quả là cực hình. Hãy cùng chúng tôi khám phá những cách ngủ chung với người bị ngáy đơn giản.
- Một số tác động từ việc ngủ ngáy
Giảm khả năng nghe: lúc tai phải tiếp xúc với tiếng ngáy hằng ngày, vững chắc thính lực của bạn cũng sẽ bị suy giảm đáng kể. Đặc biệt, nhiều người còn kèm theo bộc lộ ù tai hoặc đau nhức bên trong tai. Bạn cần tới gặp các bác sĩ ngay nếu thấy thính giác có vấn đề để được điều trị kịp thời nếu không rất dễ bị điếc tạm thời.
Huyết áp tăng: Tiếng ồn từ người bị ngáy không chỉ ảnh hưởng tới thính giác mà còn có thể làm cho áp huyết tăng cao, khó kiểm soát. Âm lượng của tiếng ồn càng to thì nguy cơ tăng huyết áp cũng cao hơn. Chỉ cần bạn tiếp xúc nhiều với những âm thanh từ 35 đề-xi-ben trở lên là đã có khả năng cao bị tăng áp huyết. Trong khi âm thanh của tiếng ngáy có thể đạt tới ngưỡng 80 đề-xi-ben nên nó rất nguy hiểm. Ngoài ra, áp huyết tăng cao còn dẫn tới nhiều bệnh khác như bệnh thận, bệnh tim hoặc suy giảm trí nhớ.
Thiếu ngủ thường xuyên: Đây là hậu quả trực tiếp và nghiêm trọng nhất khi bạn phải ngủ chung với người bị ngáy. Thậm chí ngay cả người ngáy cũng có thể ngủ không đủ giấc vì tiếng ngáy của mình. Điều này sẽ tác động tới khả năng tái tạo năng lượng của cơ thể, quá trình thực hiện các chức năng sinh học, khả năng ghi nhớ cũng như trao đổi chất trong thân thể. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ là yếu tố làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm ở con người. Cùng với ấy còn có nguy cơ thừa cân béo phì và đột quỵ.
Ảnh hưởng đến những mối quan hệ: Việc phải nghe một người ngáy nằm kế bên làm cho bạn tỉnh dậy vào mỗi đêm cũng như phải đánh thức họ dậy để ngăn họ không làm ồn sẽ làm cho cả hai cùng cảm thấy khó chịu. Nghiêm trọng hơn là rất nhiều cặp đôi đã phải ngủ riêng hay ly hôn vì không thể chịu được tiếng ngáy mỗi đêm của đối phương. Hệ thống miễn nhiễm cũng bị suy giảm nghiêm trọng do phải tranh cãi thường xuyên. Các xung đột diễn ra thường nhật này còn gây tác động xấu đến sức khỏe. Bầu không khí tiêu cực ở nhà có thể tạo ra căng thẳng và làm đổi thay vị giác của bạn.
- Để ngủ chung với người ngủ ngáy
Bật nhạc: Đây là một trong các cách ngủ chung với người bị ngáy rất phổ biến ngày nay. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn lúc lắng tai các bản nhạc êm dịu phát ra từ máy nghe nhạc. Hãy chọn thể loại nhạc mà bạn cảm thấy thích thú và thoải mái nhất để lắng tai khi đi ngủ.
Điều trị hiện tượng ngạt mũi: Một trong các nguyên do chính gây ra ngáy ngủ bao gồm tình huống ngạt mũi. Do vậy sử dụng thuốc thông mũi là cách ngủ chung với người bị ngáy hữu ích mà bạn có thể ứng dụng cho người nằm kề bên mình. Khi sử dụng thuốc xịt mũi, mũi bạn sẽ không còn bị tắt cũng như thường cần phải thở bằng mồm và tạo ra tiếng ngáy.
Miếng dán mũi chuyên dụng: Sản phẩm này cũng được rất nhiều người dùng thử và nhận định cao. Đây là một cách mới tuy rất đơn giản nhưng lại được những nhà công nghệ chứng thực về hiệu quả mà nó mang đến. Nó giúp giảm thiểu đáng kể hiện tượng ngáy và được bày bán rất nhiều tại các tiệm thuốc. Cần lưu ý đọc kỹ chỉ dẫn để dán đúng và đem đến hiệu quả tốt.
Lật người ngáy sang một bên: bình thường khi nằm ngửa, các người bị ngáy sẽ có xu hướng ngáy nhiều hơn. Hãy nhẹ nhàng lật đối phương sang hướng khác để làm giảm hoặc ngưng hẳn tình huống ngáy. Bạn cũng có thể chèn thêm gối ôm bên cạnh để thân thể đối phương không bị lật trở lại tư thế cũ. Người bị ngáy cũng nên kê đầu bằng gối cao để giảm bớt hiện tượng ngáy ngủ. Khi chọn gối cho người bị ngáy, bạn nên sử dụng những chiếc gối có vỏ cotton và ruột làm từ cao su thiên nhiên. Gối cao su giúp mang lại cảm giác thoải mái cho người nằm.
Tiếng ồn trắng: Hãy đặt thiết bị phát tiếng ồn trắng ở sắp giường ngủ để tinh thần bạn thảnh thơi, ổn định hơn và ít bị phân tâm vì tiếng ngáy ngủ. Tiếng ồn trắng là dạng tiếng ồn có dải bước sóng rộng và có khả năng giảm thiểu hoặc bao phủ tiếng ngáy. Một số dạng tiếng ồn trắng phổ thông có thể kể đến như âm thanh của tự nhiên, các loại máy móc… Bằng cách dùng tiếng ồn trắng, âm thanh tiếng ngáy của người nằm cạnh sẽ được giảm bớt và khiến bạn ngủ ngon hơn. Để tạo ra được tiếng ồn trắng, bạn chỉ cần mua máy phát hoặc tải ứng dụng tiếng ồn trắng về điện thoại, máy tính của mình.
Nút bịt tai: Nút bịt ống tai cũng là một biện pháp hữu hiệu nhằm khống chế tiếng ngáy của đối phương trong khi ngủ. Có rất nhiều chất liệu khác nhau được sử dụng để sản xuất nút bịt tai như bọt biển, cao su hay nhựa. Để chọn được chất liệu phù hợp nhất với bản thân cũng như ngăn ngừa tình huống nhiễm khuẩn tai, bạn cần tham khảo quan niệm của thầy thuốc hoặc chỉ dẫn sử dụng ngoài bao bì. Chú ý rửa tay sạch sẽ trước khi cầm nút bịt tai và tháo ra vệ sinh lúc không dùng tới. Tuyệt đối tránh đẩy nút bịt quá sâu vào trong tai và đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh bên ngoài khi đang đeo nút bịt. Nếu không thích đeo nút bịt cao su hoặc nhựa, bạn có thể sử dụng vải mềm để làm nút bịt đeo rất êm tai.
Thay đổi thói quen sinh hoạt: Việc sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ ngáy trong lúc ngủ. Vậy nên bạn cần bỏ hẳn hoặc giảm bớt việc sử dụng đồ uống có cồn, nhất là trước giờ đi ngủ để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Việc hút thuốc cũng góp phần ảnh hưởng đến đường hô hấp và tạo ra tiếng ngáy. Nếu người nằm cạnh bạn là người nghiện thuốc thì hãy động viên họ bỏ thuốc để đảm bảo sức khỏe của bản thân và giảm bớt hiện tượng ngáy.
Phương pháp hình thành thói quen sống lành mạnh nhất chính là luyện tập thể dục thường xuyên. Khi tập luyện thể dục đều đặn, bạn chẳng những giảm được ngáy ngủ mà còn giúp thân hình cân đối hơn, không bị mỡ thừa gây cản trở đến khả năng hô hấp. Đường thở của bạn sẽ thông thoáng hơn và tạo ra đường dẫn khí ổn định. Người bị ngáy có thể thử tập những bài thể dục cho cơ vùng cổ giúp giảm ngáy ngủ hiệu quả. Các bài tập này chỉ cần tập khoảng 15 phút mỗi ngày nên các người bị ngáy có thể tranh thủ tập lúc đi học, đi làm.
>>> Liên quan:
