Kinh tế ngày càng phát triển, con người được tiếp xúc nhiều với những thiết bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ thường gặp hiện nay.
Các nhà công nghệ cho biết, nên làm mờ đèn và các thiết bị di động, máy tính bảng vào ban đêm lúc sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng các màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và bổ ích cho sức khỏe. Bởi vậy, hãy cẩn trọng và có những giải pháp thích hợp để giảm thiểu ánh sáng xanh buổi tối, tránh ảnh hưởng xấu đến thân thể.
- Ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, những dấu hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra các vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Những tế bào trong mắt liên kết với não và thân thể, chúng rất mẫn cảm với các bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Các người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước lúc ngủ sẽ dễ gặp tín hiệu mất ngủ, suy nhược cơ thể cao hơn nhiều so với người có lối sống kỹ thuật, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các tế bào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn tới giảm mạnh chất lượng ngủ, đồng thời gây suy yếu sức khỏe, ý thức của con người. Điều này có thể gây ra các thay đổi trong tâm trạng, dẫn tới đổi thay trong hành vi, thí dụ ăn ngủ bất thường.
- Hạn chế tác hại của ánh sáng xanh
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh tới giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm những loại kính mắt có màu. Đây được xem là cách đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng tai hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia đánh giá cao nhờ công năng ngăn chặn lý tưởng đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Lúc này, não bộ sẽ khó nhận được tín hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động bình thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến lớn, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và trạng thái tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Kế bên hạ nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong những cách rất được ưa chuộng hiện nay.
Trong một vài nghiên cứu, chừng độ melatonin do cơ thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời điểm và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy lúc chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả khi trời sáng có thể kích thích cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với khi trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ đến giấc ngủ mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm có hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Lúc bắt bắt buộc sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, hiện tại có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên đến f.lux, điều này hết sức nguy hại đến mắt và hệ thần kinh.
Dù rằng việc phát minh ra đèn điện và những trang bị thông minh giúp cuộc sống thường ngày trở nên thuận tiện hơn, đồng thời cung ứng đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù vậy thân thể chúng ta vẫn cần nghỉ ngơi và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như các thiết bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tế, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được đánh giá tốt và mang lại nhiều lợi ích lúc dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng các người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và hạn chế chúng vào ban đêm, để cơ thể thiết lập lại nhịp độ thiên nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Liên kết khác:
Share this
EmoticonEmoticon