Chúng ta thường thức dậy sau giấc ngủ trưa với sự thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và cảm thấy tương đối đau nhức đầu. Điều này đã làm cho những công việc sau đó được giải quyết một cách kém hiệu quả. Vậy đau đầu sau giấc ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào? Nguyên nhân là do đâu và phải làm sao để khắc phục được điều đó?
- Một số nguyên nhân gây đau đầu sau lúc ngủ trưa
Thiết bị điện tử: khi phải thường xuyên làm việc trên các trang bị điện tử, thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại hay ipad quá lâu cũng là một trong các nguyên do chính gây ra những cơn đau nhức đầu và đau mỏi mắt.
Làm việc ngay sau lúc thức dậy: Sau khi ngủ dậy vào buổi trưa, cơn ngái ngủ vẫn còn mà bạn đã vội ngồi vào bàn làm việc ngay sẽ khiến cho cơ thể bạn chịu căng thẳng khi còn chưa tỉnh ngủ và gây ra các cơn đau đầu, mỏi mệt. Để tránh tình trạng này, bạn nên đi lại nhẹ nhõm sau giấc ngủ, thưởng thức một cốc trà và thư giãn khoảng 5-10 phút trước lúc làm việc.
Chất kích thích: Dùng nhiều thực phẩm đựng caffeine như cà phê, socola, trà hay nước ngọt có gas… cũng sẽ gián tiếp gây nên cơn đau đầu sau giấc ngủ của bạn. Những chất kích thích này làm tác động tới giấc ngủ của chúng ta, khiến ngủ không sâu giấc, ngủ chấp chới. Giấc ngủ không làm chúng ta thư giãn, khỏe khoắn hơn, thay vào đó và sự mệt nhọc do thiếu ngủ, và thêm đau đầu lúc căng thẳng chưa được giải tỏa.
Môi trường chỗ ngủ không đảm bảo: Vì là giấc ngủ trưa với thời lượng ngắn nên mọi người thường không quá để ý tới điều kiện môi trường xung quanh, việc này tác động đến chất lượng giấc ngủ và gây ra những cơn đau nhức lúc thức giấc đặc biệt là đau đầu. Việc ngủ trong một không gian chật hẹp, ánh sáng nhiều, thiếu oxy, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, hay nhiều ánh sáng….sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, những cơn đau đầu xuất hiện lâu dần sẽ làm tổn hại đến sức khỏe.
Thiếu máu lên não: Nếu như bạn không thuộc một trong sáu trường hợp nêu trên mà vẫn cảm thấy đau đầu mỗi lúc thức dậy nhất là sau giấc ngủ trưa thì rất có thể nguyên nhân chính là do thiếu máu lên não. Điều này khiến giấc ngủ không sâu, sau khi thức giấc thân thể mỏi mệt, kèm theo đau đầu và một vài triệu chứng khác như chóng mặt, ù tai, mắt mờ đôi khi còn thấy đau và tê buốt,... Thiếu máu lên não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban ngày mà chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng bị ảnh hưởng, bởi vậy, lúc gặp phải tình huống này bạn cần tới gặp và nhờ sự tham mưu của thầy thuốc.
Ngủ quá nhiều: Thời gian ngủ hoàn hảo cho buổi trưa là khoảng 15-20 phút, thời lượng này cũng có thể tăng lên khoảng 30-60 phút tùy vào thể trạng từng người. Nhưng một số người lại có thói quen ngủ nhiều vào buổi trưa với giấc ngủ kéo dài 80-100 phút khiến vượt quá định mức cho phép. Khi ngủ trưa quá lâu cơ thể sẽ từ hiện trạng ngủ nông chuyển thành ngủ sâu. Trong thời gian này, công đoạn ức chế của trung khu tâm thần tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự bàn bạc chất trong cơ thể sẽ chậm lại… Chính vì vậy, thức dậy vào thời khắc này bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt nhọc, đau nhức đầu và chóng mặt.
Ngủ sai tư thế: Việc ngủ sai tư thế như sử dụng gối không phù hợp, gối quá cứng hoặc quá cao khiến vị trí đầu không thẳng với cổ sẽ gây ra tình huống đau nhức đầu mỗi lúc thức dậy, ngoài ra việc này còn khiến bạn cảm thấy ê ẩm cả vùng cổ và bả vai.
Tình trạng này cũng sẽ xuất hiện nếu trong suốt giấc ngủ bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp và giữ nguyên tư thế ấy cho tới lúc thức dậy. Đau đầu sau khi ngủ trưa còn thường xuyên xảy ra với nhân viên văn phòng. Bởi không có giường để nghỉ ngơi sau giờ làm nên đại đa số họ chọn phương pháp ngủ gục luôn trên bàn làm việc.
Tư thế này chính là nguyên do chính khiến họ phải thức dậy với cơn đau đầu. Bởi ngủ gục đầu khiến nhịp tim chậm lại, tác động đến lượng máu cũng như lượng oxy vận tải lên não, lượng máu cung ứng đến những cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây ra đau đầu, mệt nhọc, ù tai, tê bì chân tay,...
Việc ngủ đúng tư thế cũng rất quan trọng trong việc khắc phục cơn đau đầu. Hãy nỗ lực tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài việc tạo không gian nằm rộng rãi thoáng mát, bạn nên sử dụng gối phù hợp với thân thể bạn. Không dùng gối quá cứng cũng không nên dùng gối quá cao.
- Khắc phục hiện tượng đau đầu sau khi ngủ trưa
Để điều trị được cơn đau đầu sau giấc ngủ trưa còn phụ thuộc vào nguyên nhân của cụ thể của tình huống đó. Chỉ khi phát hiện được nguyên nhân thì những phương pháp khắc phục mới đạt được hiệu quả cao. Nếu bạn thường xuyên đau đầu mỗi lúc thức dậy vào buổi trưa, bạn hãy nỗ lực bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn để cải thiện tình huống mệt nhọc này.
Bổ sung nước: Mất nước là một trong những nguyên do hàng đầu gây đau đầu. Vì thế hãy chú ý để đảm bảo thân thể luôn đủ nước, ngoài ra, cũng có thể một lát chanh nhỏ vào cốc nước sẽ làm dịu bớt cơn đau. Nước đá có tác dụng làm mát cơ thể, giảm viêm, đau do một số tế bào gây ra. Do vậy bạn có thể dùng khăn quấn thêm 1, 2 viên đá và chườm lên vùng bị đau.
Sữa và những chế phẩm từ sữa: Sữa phân phối protein, canxi và những axit amino cần thiết cho não để não đủ năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn, giảm những cơn căng thẳng gây đau đầu. Gừng là bài thuốc hiệu quả trong việc giảm đau đầu do ngủ. Gừng có tác dụng tương trợ giảm viêm các huyết mạch trong đầu. Bạn có thể uống nước ép gừng hoặc trà gừng để giảm bớt cơn đau.
Những loại ngũ cốc: Không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, ngũ cốc còn rất giàu magie có tác dụng bảo vệ thân thể khỏi sự tấn công của cơn đau đầu bằng cách làm dịu các huyết mạch. Những loại cá: Cá hồi, cá nục, cá ngừ,… các loại cá này cất rất nhiều axit béo omega-3, chất béo lành mạnh có tác dụng kháng viêm, giảm thiểu các bệnh can hệ tới não, cải thiện rõ rệt chứng đau đầu.
Thói quen lành mạnh: Hãy nỗ lực duy trì giấc ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút, không được ngủ quá định mức cho phép cho dù là có thời gian. Giảm thiểu sử dụng đồ ăn nhanh, không sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, các thức uống chứa caffeine. Không làm việc ngay sau khi ngủ dậy, hãy phấn đấu thư giãn thêm 5-10 phút nữa. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tạo một lối sống lành mạnh.
Cải bó xôi: Cải bó xôi là thực phẩm rất giàu riboflavin, các folate hiện diện trong loại rau này cũng góp phần làm giảm áp huyết và thư giãn những mạch máu, khi mà duy trì lưu lượng máu thích hợp, bằng phương pháp giảm áp huyết, giảm căng thẳng lên những mạch máu và động mạch giúp hệ tim mạch giảm căng thẳng, tăng sự oxy hóa cho các cơ quan trong cơ thể để chúng có chức năng tối ưu nhất, hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau đầu.
Sử dụng biện pháp massage: Bằng việc sử dụng tay ấn lên hoặc trâm hai bên thái dương sẽ giúp thần kinh thư giãn, lưu thông các huyết mạch và giảm cơn đau. Yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giảm đau đầu hiệu quả. Yoga sẽ giúp thư giãn cơ thể và giải phóng tâm tưởng sau khi ngủ dậy.
>>> Danh mục liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon