Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật lý tưởng nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để sắp đặt gọn gàng toàn bộ các công việc còn dở dang và giúp các thành viên còn lại thực hiện được những điều đấy. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể thoải mái hưởng thụ các chốc lát thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách các việc cần làm sẽ khiến họ hoàn tất đầy đủ các công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người lớn phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay các bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đấy còn lớn hơn. Do đó, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc lấn chiếm đến khung giờ ngủ khoa học. Chẳng phải kế hoạch của bạn cũng có thể ứng dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện phát triển thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có những gánh nặng công việc tương tự bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng cực kỳ cần thiết. Hãy thoát khỏi các trang bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế dễ chịu cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới khởi đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích nghi với các thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả của quá trình này.
Với trẻ tuổi Teen: con ở độ tuổi này đã hơi khôn lớn và đang trong công đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và sắp xếp những công việc trước lúc đi ngủ. Bạn nên dành một sự quan tâm nhất định tới con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có phút chốc thư thái, bình tĩnh quên đi phiền muộn của tuổi mới to.
Với trẻ mới biết đi và to hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình tương tự như với trẻ lọt lòng. Có điều, lúc này não bộ bé đang trong công đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, phân tích, vậy nên bạn hãy quyết tâm đọc truyện hoặc những cuốn sách phù hợp và giảng giải cho bé để bé dần tưởng tượng được những sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi to hơn nữa, hãy cùng bé tập luyện các bước vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ để bé nhận thức tầm quan trọng của một cơ thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ hoàn hảo cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước khi ngủ, để không bị cơn đói quấy quả, phải mệt mỏi và tình cờ thức giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn thành tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Khi con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để lúc vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cần tạo một không gian dễ chịu cho con trước khi ngủ. Ngoài việc để một tẹo ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ tâm thần trẻ được ổn định khi ngủ. Cùng với đấy hãy dùng những động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: thoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự tỉnh giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, cho nên mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Quần áo ngủ: Lên giường với bộ áo quần rộng rãi sẽ khiến những khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Với những đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng những y phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự nao nức, hợp tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mỏi mệt, giây lát được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Cho nên, hãy biến những phút chốc ấy trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem những bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về những câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về những điều mình đã trải qua trong ngày, những điều mà không thể chia sẻ cùng ai. Hãy để xúc cảm dẫn đầu ngòi bút mà đừng để ý tới câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả các dự kiến những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật tuyệt vời khi được sống trong các chốc lát cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ những tâm sự và cùng nhau nhấm nháp đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và những cốc sữa nóng cho các đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thảnh thơi, thư thái. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và ý thức sảng khoái mỗi sáng thức giấc, sẵn sàng chinh phục những dự kiến của bản thân. Xu thế ngồi thiền trước khi ngủ ngày càng nhận được sự để ý của cộng đồng. Dale Kurow, một huấn luyện viên điều hành làm việc tại New York, nói rằng thiền là một phương pháp hoàn hảo để thư giãn thân thể và làm dịu tâm tưởng của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác trước lúc đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực thụ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở công đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự gián đoạn này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối không những làm bạn cảm thấy thoải mái mà còn cho cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Không những thế, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có các thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giải thích cho chúng về những ích lợi của việc vệ sinh sạch sẽ thân thể trước lúc đi ngủ cũng như những tác hại nếu không thực hiện điều đấy.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một phương pháp giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận các chân trời kiến thức mới. Không chỉ thế, đọc sách trước lúc ngủ còn là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được các thiết bị điện tử. Hãy lựa chọn các cuốn sách bạn thích, những lĩnh vực bạn mê say để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và chỉ dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen có ích làm nền móng phát triển trong ngày mai. Việc đọc sách còn giúp con tăng trưởng khả năng sáng tạo, kích thích cảm xúc của trẻ.
Lên kế hoạch: những công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc đến cơ quan nếu không có sự sắp xếp cụ thể những việc cần làm trước đấy. Do vậy, hãy chặn đứng những căng thẳng ấy bằng cách chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị cẩn thận y phục của mai sau cho bạn và các người thân, những món ăn dự định cho bữa sáng và những vật liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và bố trí sách vở những môn học của sáng mai. Các đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được cha mẹ trợ giúp như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ lớn thì việc này là không cần thiết.
>>> Danh mục khác:
Share this
EmoticonEmoticon