Chứng ngủ mơ 11

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao có người chẳng bao giờ mơ nhưng có người hễ nằm xuống là ngủ mơ triền miên. Cơ chế của giấc mơ là gì? Có đúng là giấc mơ thường mang điềm báo về một chuyện sắp xảy trong ngày mai hoặc một gợi ý gì đó cho chúng ta?

- Ngủ mơ

Ngủ mơ là hiện tượng tâm tưởng con người trải qua những hình ảnh, âm thanh hình dung và nhiều dạng xúc cảm mãnh liệt khi mà ngủ. Hiện tượng mơ được ghi nhận xảy ra không chỉ ở người mà phần đông các loài chim và động vật có vú. Giấc mơ được chia thành 2 dạng: giấc mơ bình thường và giấc mơ sáng suốt (lucid dream).

Ở giấc mơ thông thường, người ngủ mơ thường không điều khiển được nội dung giấc mơ và cũng không nhận thức bản thân đang mơ. Chúng ta không nhớ được rõ mình đã mơ, cụ thể 95% nội dung giấc mơ sẽ bị quên lãng sau 5 phút thức dậy. Đối với giấc mơ minh mẫn, người ngủ mơ thường tinh thần được họ đang mơ và có thể điều khiển được nội dung giấc mơ của họ theo ý muốn. Bình thường, họ sẽ nhớ được 100% nội dung giấc mơ sau khi thức dậy.

Chúng ta cần biết về chu kỳ của giấc ngủ. Chúng ta không chỉ đơn giản là đặt lưng xuống và ngủ một mạch tới sáng, thay vào đó, thân thể trải qua nhiều đổi thay phức tạp khi ngủ. Chu kỳ giấc bao gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh). Thời lượng cho một chu kỳ giấc ngủ là 90 phút. Trong một đêm dài từ 7-8 tiếng, trung bình một người sẽ trải qua 4-6 chu kỳ giấc ngủ.

Giai đoạn ru ngủ: thân thể mơ màng đi vào giấc ngủ, trung bình một người dành 5% thời lượng giấc ngủ mỗi đêm cho công đoạn này. Giai đoạn này người ngủ thường thuận tiện bị đánh thức bởi những nhân tố ngoại tác như tiếng ồn, ánh sáng. Giai đoạn ngủ nông: Người ngủ rơi vào hiện trạng thư giãn hơn, giấc ngủ sâu hơn và khó bị đánh thức bởi những nhân tố ngoại tác. Một người bình thường sẽ dành khoảng 45- 55% thời lượng giấc ngủ cho giai đoạn này.

Giai đoạn ngủ sâu: khi đã đến quá trình này, việc thức giấc sẽ khó khăn hơn nhiều, người ngủ khó bị ảnh hưởng tỉnh giấc bởi những nhân tố ngoại tác. Những sóng não delta bắt đầu xuất hiện. Đây là quá trình quan yếu của giấc ngủ lúc cơ thể khởi đầu gửi dấu hiệu để sửa sang những mô thương tổn trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp bộ não củng cố những thông tin đã học được khi thức. Quá trình này chiếm khoảng 15%- 20% tổng thời lượng ngủ mỗi đêm.

Giai đoạn REM: Đây là giai đoạn não tăng hoạt động và cơ bắp hoàn toàn được thư giãn. Giai đoạn này có vai trò quan yếu trong việc xử lý thông tin, phát triển những kỹ năng cảm xúc và sáng tạo cho con người. REM chiếm 20% tổng thời lượng giấc ngủ mỗi đêm. Hiện tượng ngủ mơ xuất hiện trong công đoạn REM (chuyển động mắt nhanh). Sở dĩ giấc mơ xảy trong công đoạn REM vì đây là quá trình não bộ hoạt động mạnh nhất, có thể kích hoạt các giấc mơ trong tâm khảm người ngủ.

Giấc mơ tái tạo các mong muốn và khát khao mà con người không có được trong đời sống thực, thỉnh thoảng giấc mơ chỉ là tín hiệu trùng hợp từ não và thân thể nên nó chẳng có ý nghĩa. Nhiều người tin rằng giấc mơ còn là thông điệp mà những Đấng Bề Trên muốn gửi tới, nếu biết phương pháp giải đoán thì điềm báo sẽ linh ứng.

Cho đến hiện tại, phạm trù ngủ mơ vẫn còn nhiều điều bí mật chưa thể giảng giải và là đề tài hấp dẫn thu hút nhiều sự chú ý của giới công nghệ. Có thể nói rằng mỗi người sẽ có một bộ não khác nhau, hoàn cảnh sống khác nhau, những mối quan hệ, cách sinh hoạt và thời gian ngủ khác nhau. Toàn bộ sự dị biệt này sẽ tạo ra các giấc mơ khác nhau gồm cả giấc mơ tâm linh, giấc mộng nhằm truyền tải các nghĩ suy sâu thẳm trong tâm trí hoặc đơn giản chẳng có ý nghĩa gì.

- Vai trò của giấc mơ

Trị liệu tâm lý tự nhiên: đôi khi giấc mơ còn có ý nghĩa phản ánh những cảm xúc sâu kín trong tâm khảm con người. Việc giải mã những thông điệp xung quanh giấc mơ có thể trở thành phương pháp điều trị tâm lý thiên nhiên giúp tháo bỏ những uẩn khúc trong cuộc sống và cân bằng xúc cảm hơn.

Cảm hứng sáng tạo: Từ cổ chí kim, có hàng ngàn câu chuyện ghi nhận vai trò của giấc mơ trong địa hạt nghệ thuật sáng tạo đại quát. Nhiều nhà văn, nghệ sĩ lỗi lạc nhất mọi thời đại đã kể lại rằng giấc mơ là nguồn cảm hứng giúp họ tìm ra các ý tưởng cho công trình sáng tạo của mình. Chẳng riêng gì nghệ thuật, cũng có trường hợp những nhà khoa học tìm thấy lời giải cho các công trình khoa học trong giấc mơ của mình. Một trường hợp nổi danh nhất là nhà hóa học Mendeleev hoàn thành được công trình bảng tuần hoàn hóa học đầu tiên vào năm 1869 nhờ việc trông thấy chúng trong giấc mơ của mình.

Sắp xếp lại bộ nhớ: Có giả thuyết cho rằng giấc mơ sẽ giúp bộ não lưu trữ bố trí lại bộ nhớ để loại bỏ những ký ức dôi thừa cũng như các nghĩ suy xúc cảm rối loạn. Giấc mơ đồng thời còn giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực gây trở ngại cho trí nhớ trong quá trình học tập làm việc. Nhiều thử nghiệm cho thấy khi một người vừa tiếp thụ thông tin mới và sau đó đi ngủ, sau khi thức giấc, họ sẽ ghi nhớ thông tin ấy lâu hơn so với việc quyết tâm ghi nhớ thông tin đấy mà chưa đi ngủ. Về mặt sinh lý, giấc mơ được ghi nhận có vai trò hỗ trợ trong việc điều hòa áp huyết, ổn định giai đoạn chuyển hóa thức ăn và nhiều ích lợi sức khỏe khác. Nhìn chung, vai trò của giấc mơ đến tâm sinh lý con người vẫn là một đề tài kỹ thuật đang được nghiên cứu.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm sông hồng
• đệm sông hồng vỏ gấm gập 2
• vỏ chăn sông hồng chính hãng

Tính chất giấc ngủ của trẻ sơ sinh 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh trong phát triển hệ tâm thần và cảm xúc vào các tuần trước tiên sau khi chào đời. Trong những năm tháng đầu đời, thân thể trẻ có thể phát triển nhanh cùng với khả năng nhận thức tăng cũng là nhờ vào giấc ngủ. Để thích ứng với môi trường mới, bình thường trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh chăm nom trẻ tốt cũng như có những cách giúp trẻ ngủ ngoan hơn.

Chúng ta đều biết đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Trẻ mới sinh cho tới một tháng tuổi sắp như ngủ suốt ngày đêm và chỉ thức dậy để bú (2-3 giờ/ lần). Vì chưa phân biệt được ngày đêm nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm (8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm).

Đối với trẻ lọt lòng từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không tỉnh giấc. Khi ấy, ba mẹ không cần phải đánh thức trẻ sơ sinh dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú. Đối với các trường hợp đặc biệt như non tháng, nhẹ cân, trào ngược bao tử thực quản (GERD) có thể phải cho bú thường xuyên hơn.

- Giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Giấc ngủ của trẻ nhỏ cũng chia làm nhiều công đoạn như người lớn, tùy từng công đoạn mà trẻ có thể nằm yên hay có những cử động. Có 2 loại giấc ngủ là: Giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm.Giấc ngủ nhanh (REM- rapid eye movement: cử động mắt nhanh): đây là giấc ngủ nông, trẻ sẽ nằm mơ và mắt cử động nhanh theo chiều trước sau. Giấc ngủ REM chiếm đến khoảng một nửa thời gian ngủ của trẻ trong ngày nên mặc dù ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng bé chỉ ngủ sâu trong khoảng 8 giờ.Giấc ngủ chậm (Non-REM- Non-rapid eye movement: không cử động mắt nhanh).

Quá trình 1: Buồn ngủ - mí mắt sụp xuống hay có thể chớp liên hồi, ngủ gà ngủ gật. Công đoạn 2: Ngủ lơ mơ- Trẻ vẫn có cử động, giật thột, vặn mình hoặc rên. Công đoạn 3: Ngủ sâu - trẻ im lặng và không cử động. Quá trình 4: Ngủ rất sâu - trẻ lặng im và không cử động. Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn tiến tuần tự theo 4 quá trình rồi quay lại giai đoạn 2 và chuyển sang ngủ REM. Một giấc ngủ của trẻ có thể có vai chu kỳ ngủ trên. Trong vài tháng đầu trẻ lọt lòng ngủ hay bị giật thột khi chuyển từ ngủ sâu sang ngủ lơ mơ và khó ngủ trở lại.

Nếu trẻ tỉnh giấc vào cuối chu kỳ ngủ thì trẻ sẽ bước vào công đoạn tỉnh giấc yên lặng. Quá trình này trẻ vẫn yên lặng dù đã tỉnh ngủ và nhận thức được môi trường xung quanh cũng như đáp ứng với âm thanh và động chạm Sau đó trẻ sẽ chuyển sang công đoạn tỉnh giấc hoạt động khi trẻ chú ý tới mọi tiếng động và hình ảnh có cử động. Sau ấy sẽ là giai đoạn khóc trẻ cử động nhiều hơn và có thể khóc to, trẻ tăng kích thích cần được làm dịu đi bằng phương pháp ôm sát trẻ vào người hay quấn trẻ trong khăn/mền. Trong công đoạn khóc trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú vì vậy nên cho trẻ bú trước lúc bước qua công đoạn này.

- Tập thói quen ngủ ngoan cho trẻ

Nhận biết dấu hiệu cho thấy trẻ buồn ngủ: Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ không thể thức hơn 2 giờ liên hồi vì sau ấy trẻ sẽ quá mệt mỏi và trở nên khó ngủ. Những tín hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim, kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt sẽ giúp phụ huynh cho trẻ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ

Dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm: Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ trong bụng mẹ và khi ra đời cũng duy trì thói quen như vậy. Trong vài ngày đầu sau sinh không thể thay đổi thói quen của trẻ ngay được mà chỉ có thể khởi đầu dạy khi trẻ được 2 tuần tuổi. Ban ngày khi trẻ còn thức cần chơi với trẻ càng nhiều càng tốt, trò chuyện và hát cho trẻ nghe vào những cữ bú ban ngày, đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ và không cần loại bỏ các tiếng ồn bình thường ban ngày như tiếng tivi, radio,...nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy lúc trẻ thiu thiu ngủ. Khi về đêm cần giữ tĩnh lặng và nói khẽ lúc trẻ bú cữ đêm, giữ phòng tối và yên tĩnh.

Dạy trẻ tự ngủ: lúc trẻ được 6-8 tuần tuổi có thể khởi đầu dạy trẻ tự ngủ. Phụ huynh nên đặt trẻ vào nôi hay giường khi trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Cách thức dỗ trẻ trong 8 tuần đầu sau sinh rất quan trọng vì sẽ tạo thành thói quen cho trẻ bởi thế cần lựa chọn hình thức khả thi với bản thân như: hát ru, nghe nhạc, vỗ nhẹ mông, gãi nhẹ đầu,... Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi mới đặt xuống giường vì sẽ tạo thói quen xấu cho trẻ.

- Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ

Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan trọng để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên do do ăn uống khiến trẻ mất ngủ trong đêm. Tạo không khí bình yên giúp trẻ tới với giấc ngủ. Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, thuận lợi cho trẻ khi tới tuổi đi học.

>>> Tham khảo:

• nệm bông ép liên á
• nệm bông ép hanvico
• nệm bông ép hàn quốc nanoqueen

Bệnh rối loạn giấc ngủ 11

Suy giảm trí nhớ và rối loạn giấc ngủ đều có các ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của con người. Và tệ hơn nữa, chúng lại có mối quan hệ khăng khít với nhau. Phần đông những người bị suy giảm trí nhớ đều có chất lượng giấc ngủ tệ còn người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay dừng thở lúc ngủ thì có khả năng mắc các triệu chứng suy giảm trí nhớ cao hơn.

Một trong các nghiên cứu mới đây đã cho thấy mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Một trong các tín hiệu của Alzheimer là tích tụ quá nhiều protein amyloid beta trong não và những protein này sẽ tăng khi chúng ta tỉnh ngủ và giảm lúc ngủ. Thế nên, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các nguy cơ tiềm tàng cho bệnh Alzheimer.

- Chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người suy giảm trí nhớ

Hội chứng chân bồn chồn: Người mắc phải những triệu chứng này thường sẽ cảm thấy những ngứa ngáy hay khó chịu ở chân trong suốt thời gian ngủ khiến họ chẳng thể ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn khiến người bệnh muốn chuyển động chân liên tiếp khi nằm xuống để giảm cảm giác khó chịu. Hội chứng chân bồn chồn thường xuất hiện kèm theo một căn bệnh khác.

Mất ngủ: Mất ngủ có nhiều triệu chứng khác nhau tùy theo từng người nhưng thường được biết tới với hai loại cụ thể là khó ngủ hoặc chẳng thể ngủ một giấc dài xuyên suốt. Loại rối loạn giấc ngủ này khiến bệnh nhân mất ngủ hoặc gặp khó khăn ngủ trong một thời gian dài trong khoảng 01 tháng hoặc hơn. Bệnh mất ngủ có thể do tác dụng phụ của một vài loại thuốc hoặc đi kèm với những căn bệnh như rối loạn thần kinh,...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ thường thấy và rất hiểm nguy tới sức khỏe người bệnh. Hội chứng ngưng thở lúc ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi gồm cả trẻ nhỏ. Chứng rối loạn giấc ngủ này dễ xảy ra ở các các người béo phì, bị tim mạch hoặc tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tăng nguy cơ đột tử ở người bệnh.

Hội chứng ngủ quá nhiều: Hội chứng ngủ quá nhiều là một chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp. Hội chứng này làm cho người bệnh chẳng thể giữ tỉnh táo và luôn buồn ngủ vào ban ngày hoặc kéo dài giấc ngủ vào ban đêm. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể tác động đến đời sống sinh hoạt của người bệnh vì khiến họ thường xuyên thấy mệt nhọc hay buồn ngủ vào ban ngày dẫn tới việc thiếu tập trung khi làm việc hoặc thậm chí gây nguy hiểm lúc tài xế.

Bệnh mất ngủ giả: Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới các căn bệnh như mộng du hay nói mớ? Đó đều là những triệu chứng của bệnh mất ngủ kém chất lượng. Một trong các bệnh mất ngủ giả phổ thông nhất ở người bị suy giảm trí nhớ là rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Chứng này có thể gồm có việc làm ra những hành động bạo lực lúc mơ. Rối loạn giấc ngủ hành vi REM cũng thường đi kèm với những chứng suy giảm trí nhớ như Parkinson hay rối loạn vận động trong bệnh teo đa hệ thống.

- Cải thiện rối loạn giấc ngủ liên quan đến suy giảm trí nhớ

Tập thể dục: Thay vì những bài tập mạnh, chúng ta có thể thử ngồi thiền hoặc những bài tập yoga để thư giãn thân thể và đầu óc trước lúc ngủ. Các bài tập có cường độ mạnh chỉ nên tập vào buổi sáng, trưa hay chiều để tránh tình trạng khó ngủ.

Liệu trình ánh sáng: Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thiên nhiên có thể làm giảm những ảnh hưởng của các chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ của các người mắc bệnh Alzheimer. Do vậy, hãy dành một vài tiếng mỗi ngày để phơi nắng và tận hưởng những hiệu quả bất ngờ mà liệu trình này đem lại.

Môi trường ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, môi trường ngủ cũng đóng một vai trò vô cùng quan yếu. Với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một cái giường êm ái, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Do vậy, hãy đảm bảo được ngủ và nghỉ ngơi trong một căn phòng đủ tối, nhiệt độ mát và chọn được một mẫu giường phù hợp.

Lộ trình ngủ: Hãy tập ngủ và tỉnh giấc ở một giờ cố định mỗi ngày để thân thể dần quen với lộ trình ngủ mới. Việc này có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cơ thể nhằm đàm bảo bản thân có một giấc ngủ chất lượng với số giờ ngủ cần thiết. Không những thế, ngủ đều đặn trong thời gian dài cũng đem tới nhiều ích lợi về sức khỏe và tăng cường trí nhớ cùng khả năng nhận thức.

Chế độ ăn uống: Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhất là với người cao tuổi. Sữa có cất calcium với khả năng kích hoạt melatonin giúp người sử dụng ngủ ngon hơn, Ngoài ra, ngũ cốc cũng đem lại hiệu quả tương tự lúc tăng lượng đường trong máu mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Cần tránh dùng các đồ uống nhiều ga hay những chất kích thích trước giờ ngủ sáu tiếng để không tác động tới chất lượng giấc ngủ.

Một chế độ ăn uống đều đặn kết hợp cùng với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến một sức khỏe tốt cùng với giấc ngủ ngon và chất lượng, giảm thiểu suy giảm trí nhớ. Suy giảm trí nhớ hay rối loạn giấc ngủ đều là các hội chứng mang tới nhiều nguy hiểm cho đời sống sinh hoạt của chúng ta. Vì thế, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng để gìn giữ sức khỏe của mình.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá võng xếp
• võng chấn thái sơn
• võng xếp chấn thái sơn vuông inox 201

Bấm huyệt để trị bệnh mất ngủ 11

Trong các năm gần đây, mất ngủ đã trở thành một trong những cơn ác mộng đáng sợ đối với đại đa số mọi lứa tuổi trong xã hội. Việc chữa trị căn bệnh này dần được để ý đến nhiều hơn kéo theo sự ra đời của hàng loạt những cách điều trị và thuốc thang. Phương pháp bấm huyệt hay còn gọi trị liệu bấm huyệt là một phương pháp trị bệnh bằng cách dùng tay ảnh hưởng vào những huyệt trên thân thể nhằm tăng khả năng lưu thông máu huyết và giải độc cho người bệnh.

- Huyệt thái khê

Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này. Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ đó loại bỏ căng thẳng, mệt nhọc, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt.

- Huyệt tam âm giao

Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xác định vị trí cao nhất trên mắt cá chân, đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân. Dùng lực tay day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 7 - 10 phút. Bấm huyệt tam âm giao vừa là bấm huyệt chữa mất ngủ, vừa hiệu quả đối với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt. Tuy nhiên không được bấm huyệt tam âm giao ở phụ nữ có thai vì có thể gây tác động đến thai kỳ.

- Huyệt ấn đường và thái dương

Huyệt thái dương nằm phương pháp đuôi mắt 0,5 cm, còn huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa 2 chân mày. Bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đấy, đưa 2 lòng bàn tay thoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên, thực hiện liên tiếp khoảng 20 lần.

Day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt lông mày nhẹ nhàng từ đầu đến cuối chân mày. Ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương cũng khoảng 20 lần. Ngoài bấm huyệt chữa mất ngủ, bấm huyệt ấn đường và thái dương còn giúp giảm đau đầu, loại bỏ căng thẳng, mệt nhọc.

- Huyệt an miên

An Miên có nghĩa là giấc ngủ an bình. Và cũng như tên gọi của mình, lúc bạn mát xa huyệt đạo An Miên thường xuyên theo chuyển động tròn sẽ có thể thấy thư giãn và nhanh buồn ngủ hơn. Huyệt đạo này nằm ở sau gáy. Để tìm được nó, bạn chỉ cần đặt ngón tay vào chỗ trũng ở giữa tai và đáy hộp sọ.

- Huyệt thần môn ở tai

Nếu như bạn chia tai mình làm ba phần thì huyệt Thần Môn sẽ nằm ở trung tâm phần trên cùng của tai. Lúc bấm huyệt Thần Môn, bạn nên nhấn nhẹ vào huyệt và xoa bóp với lực nhẹ, cùng lúc thực hiện biện pháp hít thở sâu lúc thoa bóp. Huyệt Thần Môn có tác dụng giảm căng thẳng và xóa tan cảm giác tiêu cực, giúp đầu óc của chúng ta trở nên thoải mái, yên bình. Nhờ đó mà chúng ta có thể ngủ dễ hơn.

- Huyệt dũng tuyền

Đây là một trong những huyệt chữa mất ngủ công hiệu nhất của phương pháp bấm huyệt. Huyệt Dũng Tuyền là chỗ hõm xuất hiện ở phía trên của bàn khi bạn co bàn chân và các ngón chân lại. Hãy dùng một lực nhẹ để mát xa vị trí này trong vài phút. Huyệt Dũng Tuyền có thể giúp bạn chữa bệnh mất ngủ và trị chứng đau đầu. Mát xa vị trí này thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon.

- Huyệt nội quan

Huyệt Nội Quan nằm ở cổ tay trong và cách cổ tay khoảng ba ngón tay. Lúc tìm thấy huyệt này, hãy đặt một lực nhất mực lên hai sợi gân ở vị trí đó và thực hiện chuyển động xoay tròn hoặc lên xuống để mát xa khu vực này trong khoảng bốn tới năm giây. Huyệt đạo này được cho rằng có thể giải quyết tình huống lo âu và tiêu hóa của chúng ta. Đây đều là các triệu chứng có thể tác động đến giấc ngủ, gây mất ngủ.

- Huyệt thiên trụ

Huyệt Thiên Trụ là hai huyệt nằm ở đầu cột sống, phương pháp hộp sọ khoảng 1,5 cm. Để bấm huyệt Thiên Trụ, bạn hãy đặt tay vào hai huyệt này và xoa bóp với lực nhẹ khoảng 15 lần. Theo cách bấm huyệt, huyệt Thiên Trụ có thể giảm những cơn đau đầu, giải tỏa stress và xua đi cảm giác mệt nhọc. Nếu mát xa huyệt này thường xuyên sẽ giúp thân thể ngập tràn năng lượng và hạn chế cảm giác tiêu cực vốn là nguyên nhân của chứng mất ngủ.

>>> Tham khảo:

• võng duy lợi
• võng duy phương
• võng xếp chấn thái sơn vuông 40 sơn tĩnh điện cts

Lưu ý khi cho trẻ ngủ riêng 11

Cha mẹ nên tập cho trẻ ngủ riêng hoàn toàn lúc bé được 3 tuổi. Tuy nhiên, quyết định cho con ngủ riêng lúc nào còn phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của trẻ, cũng như cảnh ngộ và xúc cảm của bạn lúc phải ngủ riêng với con. Theo thống kê, chỉ có khoảng 6% trẻ em ở phương Tây ngủ chung cùng bố mẹ, ở Nhật Bản là 26%, nhưng tại Việt Nam thì tỷ lệ này chiếm đa số. Thậm chí, có nhiều gia đình vẫn ngủ chung với con dù bé đã vào học cấp 1, cấp 2.

Ý kiến ở nước ta cho rằng trẻ vẫn còn nhỏ, cần được gần ở ba má để yêu thương, chăm nom và không nỡ xa con. Nhưng trên thực tế, bé ngủ chung với bố mẹ càng lâu thì càng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trong một nghiên cứu vừa qua tại Anh, gần 2/3 những trường hợp đột tử ở trẻ lọt lòng xảy ra lúc ngủ chung với mẹ. Mặc dù không xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng đại đa số có thể là do bé bị người to và chăn gối đè lên gây ngạt thở.

Tập cho trẻ ngủ riêng không chỉ giúp bố mẹ có được giấc ngủ sâu hơn, mà còn có lợi cho sự tăng trưởng của con. Trẻ được ngủ riêng sớm sẽ hình thành tính phương pháp tự lập ngay từ nhỏ, tăng sự tự tin, không phụ thuộc và dựa dẫm vào cha mẹ khi bước vào độ tuổi đi học. Bé từ 3 tuổi trở lên không nên nằm chung giường với ba má. Bởi vì lúc này con đã có khả năng nhận diện giới tính, dễ bị ảnh hưởng đến tâm lý tình cảm. Việc không ngủ chung phòng với con còn đảm bảo sự riêng tư cho cha mẹ, duy trì hạnh phúc gia đình.

- Nên để trẻ ngủ riêng

Khả năng tự ngủ: Tự ngủ là một trong những kỹ năng quan trọng mà trẻ cần phải biết trong giai đoạn trưởng thành. Các đứa trẻ được ngủ riêng từ sớm sẽ tự tin và tự lập hơn. Và các đứa trẻ này cũng biết cách tự an ủi bản thân lúc cảm stress hoặc lo âu lúc ngủ.

Tạo thói quen tốt: Ngủ riêng sẽ giúp trẻ giảm bớt thói quen ỷ lại, sợ hãi hay có thể chủ động trước các tình trạng như tỉnh dậy giữa đêm khuya, đi vệ sinh,... Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của bố mẹ hay người to trong gia đình.

Tạo sự riêng tư cho bố mẹ: Đây có thể là một trong những khó khăn phiền lòng nhất lúc cho trẻ ngủ chung với cha mẹ. Việc cho trẻ ngủ chung sẽ hạn chế những hoạt động thân mật và sự riêng tư của ba má. Không những thế, lúc trẻ đến tuổi đi học và năng động hơn thì trẻ sẽ dễ đá hoặc trở mình trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của cha mẹ.

An toàn sức khỏe: Trừ việc giúp trẻ trở nên tự tin và tự lập hơn, ngủ riêng còn đảm bảo sự an toàn sức khỏe cho trẻ. Việc ngủ riêng có thể giảm tỉ lệ đột tử ở trẻ nhỏ và hạn chế những bệnh lây lan qua đường hô hấp như cảm, ho từ cha mẹ. Lúc trẻ được ngủ trong một phòng riêng tư, trẻ sẽ có không gian yên tĩnh, vừa học vừa chơi và đặc biệt đem lại một giấc ngủ sâu. Điều này tương trợ trong việc hình thành tính phương pháp tự lập, tư duy hăng hái của trẻ trong ngày mai.

- Để trẻ ngủ riêng

Không có con số cụ thể về thời gian chuyển tiếp giữa các công đoạn. Một số gia đình cho trẻ ở phòng riêng chỉ sau vài tháng, để cả ba má và con cái đều ngủ ngon hơn. Việc giúp trẻ ngủ riêng có thể sẽ rất khó khăn, tốn nhiều thời gian nhưng nếu kiên trì và sử dụng biện pháp hợp lý thì nó sẽ đem đến hiệu quả cao, giúp cha mẹ hài lòng.

Đối mặt với nỗi sợ của mình: Trẻ chẳng thể tự ngủ riêng được ngay lập tức nhưng bạn có thể cổ vũ trẻ bằng các mục tiêu hay phần thưởng đặt ra mỗi ngày. Đó sẽ là động lực tiếp thêm sức mạnh cho trẻ để trẻ có thể dần quen với việc ngủ một mình và có thể đối mặt với nỗi sợ của mình.

Chuẩn bị tinh thần cho trẻ: khi bạn muốn trẻ ngủ riêng thì việc chuẩn bị ý thức cho trẻ là vô cùng cần thiết vì đối với trẻ, ngủ xa bố mẹ là một chuyện rất quan yếu. Hãy giải thích cho trẻ biết các điều tốt của việc ngủ riêng. Mặc dầu đây là một giai đoạn có vẻ đáng sợ nhưng nó là một phần của việc to lên và trẻ phải học cách đối mặt với nỗi sợ của mình.

Tạo thói quen ngủ: Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của bố mẹ hay người to trong gia đình. Những câu chuyện trước giờ ngủ hay nụ hôn chúc ngủ ngon nên được dành cho trẻ trong chính phòng ngủ của mình. Việc này sẽ giúp trẻ có thói quen chuẩn bị đi ngủ và giúp trẻ quen dần với việc ngủ trong phòng mình hơn.

Trang trí cho phòng ngủ của trẻ: Trẻ sẽ cảm thấy yêu thích môi trường ngủ hơn lúc bạn trang hoàng phòng ngủ của trẻ bằng những vật dụng mà trẻ yêu thích. Nếu có thể, hãy cho trẻ tham gia vào công đoạn này để giúp trẻ biểu hiện khả năng sáng tạo và trí hình dung của mình. Ngoài ra, một căn phòng ngủ được trang hoàng bởi chính đôi tay của trẻ với các thứ trẻ thích sẽ giúp trẻ có một bắt đầu tốt lúc ngủ một mình.

- Một số lưu ý lúc cho trẻ ngủ riêng

Đa phần trẻ em thường quấy khóc vào ban đêm, điều này làm tác động đến giấc ngủ của các bậc ba má. Gây mệt mỏi, thiếu ngủ. Tác động tới sức khỏe và công việc ngày hôm sau. Do vậy, tập cho trẻ ngủ riêng từ nhỏ sẽ là biện pháp giúp bố mẹ có giấc ngủ ngon nhất.

Giúp trẻ ngủ riêng có thể là một quá trình dài đòi hỏi nhiều sự kiên nhẫn nhưng sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cả ba má và trẻ. Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ đủ tối, đủ mát và trẻ có một mẫu giường phù hợp với mình để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của trẻ.

Tránh đặt quá nhiều đồ chơi trên giường của trẻ. Quá nhiều đồ chơi dễ làm trẻ bị phân tâm và khó ngủ. Đừng đe dọa trẻ đi ngủ mà hãy tạo sự thích thú cho trẻ khi nói về giấc ngủ. Điều này có thể xua đi nỗi sợ ở trẻ và giúp trẻ chuẩn bị ý thức lúc ngủ một mình. Đồ chơi như thú nhồi bông cũng là một trong các nguy cơ gây đột tử ở trẻ nhỏ. Tránh sử dụng đồ ngọt như kẹo hay socola và những thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Đồ ngủ sẽ làm trẻ dư năng lượng và ánh sáng xanh từ trang bị điện tử sẽ làm trẻ bị khó ngủ.

>>> Danh mục khác:

• đệm foam olympia chính hãng
• đệm foam oyasumi chính hãng
• nệm foam massage olympia kenko

Nguyên do phụ nữ mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được ngơi nghỉ và bình phục năng lượng. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể nao núng từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng những yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo lúc thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.

- Một số nguyên do gây ra bệnh mất ngủ

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần khi mà ngủ. Chúng ta đều biết thức khuya vững chắc sẽ dẫn tới tình trạng uể oải và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thế nhưng, kế bên sự uể oải và mệt mỏi đấy, phụ nữ thức khuya còn phải chịu những nguy hiểm tiềm tàng về sức khỏe ý thức, đời sống và công việc.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu, chả hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ bao tử vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Rối loạn can hệ đến giấc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng sắp như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như mẫu chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc nghỉ việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ những trang bị điện tử như điện thoại thông minh, tivi,.. Sẽ làm gián đoạn giai đoạn sản xuất melatonin của cơ thể. Melatonin vốn là một loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ nên sự sút giảm hormone này sẽ khiến chúng ta bị khó ngủ, không thể ngủ được.

Tuổi tác: Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn lúc già đi, do vậy tiếng ồn hoặc các thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mỏi mệt xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người có tuổi nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chả hạn như thuốc chống trầm cảm nhất quyết và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chả hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có đựng caffeine và những chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Lộ trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một cái đồng hồ bên trong, hướng dẫn các thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, bàn bạc chất và nhiệt độ cơ thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên nhân gồm có độ trễ của tàu bay do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống cất caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn những quá trình sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh giấc vào giữa đêm.

Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc những vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang - có thể làm đứt quãng giấc ngủ. Ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Điều kiện y tế: ví dụ về những tình huống liên quan đến chứng mất ngủ gồm có đau kinh niên, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn ga gối sông hồng
• bộ chăn ga gối sông hồng home
• vỏ gối ôm sông hồng cotton mã c13 c12

Việc vệ sinh giấc ngủ và tính năng của nó 11

Giấc ngủ là một trong những hành vi phổ thông nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Các trường hợp mất ngủ có thể dẫn đến những bệnh cơ thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và rút cục là tử vong.

Vệ sinh giấc ngủ tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, do đó tác động tới sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một định nghĩa để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, bao tử mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số biện pháp có thể ứng dụng để vệ sinh giấc ngủ trong những giai đoạn ngủ.

- Trước khi ngủ

Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với chiếc bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước khi ngủ, nên ăn các bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước lúc ngủ để tránh làm ngắt quãng giấc ngủ vào lúc nửa đêm.

Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ ít ra 2 tiếng, điều này giúp giảm thiểu năng lượng cũng như sự tỉnh táo mà việc tập thể dục mang lại. Tuy nhiên, nếu lịch trình quá dày đặc, trước lúc ngủ bạn có thể tập những động tác nhẹ nhõm để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba yếu tố bạn cần lưu ý trước khi ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước lúc đi ngủ để giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được giảm thiểu âm thanh tối đa để tránh gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, phù hợp với thân thể cũng đem đến chất lượng ngủ hiệu quả.

Những thói quen sinh hoạt: giảm thiểu sử dụng những thiết bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có cất cafein trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước khi ngủ để xúc tiến giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như thân thể được cân bằng và ổn định nhất có thể.

- Trong khi ngủ

Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, những trang bị điện tử hoặc các đồ vật khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại ảnh hưởng trực tiếp tới não bộ khi mà ngủ và có thể gây ra các tác hại khác cho sức khỏe.

Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không dễ chịu, điều này sẽ làm đứt quãng giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt nhọc, khó chịu hơn sau lúc thức dậy. Điều chỉnh tư thế thích hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm dễ chịu nhất trong suốt giấc ngủ.

- Sau lúc ngủ

Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian thức giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau lúc đồng hồ đã reo, bởi bạn thực thụ chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng đấy. Điều này chỉ khiến bạn mỏi mệt, và uể oải hơn sau khi tỉnh giấc.

Ngoài các phương pháp trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay hạn chế thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng các biện pháp này, chắc chắn các bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ công nghệ và hiệu quả, mang lại những giấc ngủ chất lượng hơn.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý nệm bông ép liên á
• đại lý nệm bông ép kim cương
• đệm bông ép hàn quốc queen sweet

Tác hại của việc buồn ngủ nhưng không ngủ được 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu với tất cả các hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến thân thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm các vấn đề can hệ tới tâm thần (suy nhược thần kinh, lo lắng, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được

Như các dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ ấy, dẫn đến những hậu quả suy nhược thần kinh và thể chất, như: mỏi mệt, giảm khả năng tập trung, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài, từ đó gây ra các bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.

Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình bàn bạc chất của thân thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược thân thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo phát sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có khuynh hướng đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn tới nguy cơ béo phì.

Khả năng tập hợp kém và giảm trí nhớ: lúc giấc ngủ bị đứt quãng thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được bình phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, cơ thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Cho nên mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.

Mầm mống ung thư: Mất ngủ mạn tính làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và những khối u đại trực tràng. Nguyên nhân là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra khi mà thân thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và thân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.

Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Lúc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, ấy cũng là lý do tại sao lúc trăn trở người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên hồi sẽ gây tăng huyết áp. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh áp huyết mạn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.

Ảnh hưởng đến hôn nhân và đời sống tình dục: Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do những hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có khuynh hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ tâm thần không sản xuất ra các hormone hạnh phúc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ mạn tính.

Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên do ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số các trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ mãn tính đều mắc bệnh trầm cảm ở công đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ kinh niên sẽ làm tăng những hoạt động tại trung tâm xúc cảm của não bộ gây ra rối loạn tâm thần. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở những người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được

Phần lớn người bệnh đều gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên do gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo lớp lang nhất định. Mặc dù không phải là một bệnh lý hiểm nguy, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra các tác động tiêu cực tới sức khỏe và giấc ngủ.

Giữ tinh thần dễ chịu, tâm trạng thư thái trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ. Duy trì lối sống tích cực để giảm stress và áp lực lên não bộ. Không nỗ lực cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau đó.

Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng giường để ngủ (và quan hệ tình dục), không dùng giường cho những hoạt động khác. Tập luyện thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.

Giảm thiểu lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay lúc nhận thấy những tín hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tham vấn và điều trị.

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp trường thọ giá rẻ
• võng xếp trường thọ khung thép
• võng xếp hakawa nhật bản chính hãng

Thể dục hỗ trợ sức khỏe 11

Vận động đã được chứng minh là có nhiều ích lợi cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục đem lại rất nhiều điều tốt đẹp cho bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn gia tăng tuổi thọ. Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về những ích lợi của tập thể dục nhé.

- Cải thiện chức năng não

Một số ích lợi của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ diễn ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất từ chừng độ trung bình đến mạnh. Những lợi ích bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 tới 13 tuổi và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho các kỹ năng tư duy, học tập và suy đoán của bạn nhạy bén lúc bạn già đi.

- Tăng khả năng chịu đau

Dù rằng cơn đau mạn tính có thể làm hư nhược, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau, tập thể dục có thể giúp các người bị đau mạn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan tới các tình trạng sức khỏe khác nhau, gồm có đau thắt lưng kinh niên, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính,...

- Tăng cường năng lượng

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất sinh dưỡng tới những mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.

Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở các người mắc các bệnh khác như ung thư. Nếu bạn là một người khỏe lại sau điều trị ung thư, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp đem lại cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người bị mệt mỏi dai dẳng và các người có tình huống sức khỏe nghiêm trọng.

- Thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích công đoạn bình phục khi mà ngủ. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống khi mà ngủ.

Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể là aerobic hay kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy ngập tràn năng lượng hơn trong ngày. Việc tập thể dục thường xuyên chừng như có lợi cho người cao tuổi, các người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể linh động với loại bài tập mà bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp độ một mình hoặc tập thể dục nhịp độ kết hợp với luyện tập sức đề kháng đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Giúp làn da khỏe mạnh

Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể. Stress oxy hóa xảy ra lúc hệ thống phòng ngự chống oxy hóa của thân thể không thể sửa chữa hoàn toàn những tổn thương tế bào gây ra bởi những hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực tới làn da của bạn.

Dù rằng hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực thụ có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của thân thể, giúp bảo vệ tế bào. Tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da. Tập thể dục vừa phải có thể bảo vệ chống oxy hóa và xúc tiến lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn những dấu hiệu lão hóa.

- Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với thời cơ để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham dự vào những hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong những bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với những hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm.

Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác hăng hái và giảm cảm giác đau. Điều thú vị là không quan yếu việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động thể chất là gì, tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.

- Phòng ngừa bệnh tật

Thiếu tập thể dục thường xuyên - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn tới tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, áp huyết cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao.

Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên do chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol. Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển những tình huống này.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm áp huyết và cải thiện mức cholesterol. Hoạt động thể chất còn làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư thường xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng các người trưởng thành tham dự vào số lượng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ tăng trưởng những bệnh ung thư như: tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, bao tử,...

- Tốt cho cơ bắp và xương

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Những hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein toàn bộ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng những hormone xúc tiến khả năng cơ bắp của bạn tiếp thu axit amin.

Hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện tình trạng viêm khớp, phong thấp ảnh hưởng tới khớp. Nếu có thể, thực hiện 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải, cộng với hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau và thực hiện những công việc hàng ngày cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ chừng độ trung bình đến mạnh sẽ thu được một số ích lợi về sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh lúc bạn già đi. Tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương, giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe lúc bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.

- Giúp kiểm soát cân nặng

Cả chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh, giảm trọng lượng thân thể dôi thừa hoặc duy trì giảm cân thành công. Thân thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng của thân thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn.

Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo âu nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống luyện tập mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái các ích lợi của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động hăng hái hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ bàn bạc chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân. Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với luyện tập sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để giảm cân. Tập thể dục rất quan trọng để hỗ trợ quá trình bàn bạc chất lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và giảm cân.

>>> Liên kết khác:

• chăn ga gối cưới
• bộ chăn ga gối sông hồng basic sợi gỗ
• vỏ gối đầu sông hồng cotton mã c12 005/2

Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng 11

Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ biến hiện nay lúc 24 giờ hình như không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và hưởng thụ thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại mang đến các ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể của bạn, gồm cả cân nặng.

- Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe

Cơ thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để bình phục sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Chính do đó, thức khuya nhiều sẽ tác động tới công đoạn hồi phục tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình huống mệt mỏi, thiếu sinh khí.

Không những thế, thức khuya còn khiến những huyết mạch dưới da mặt bị phá vỡ. Tại các phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo những tế bào mới, bởi vậy, thức khuya sẽ dẫn đến tình huống da thiếu sức sống, nổi mụn, hình thành những nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn nhiễm và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc những bệnh lây truyền như cảm, cúm hơn bình thường.

- Giấc ngủ và cân nặng

Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất định với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình trạng sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và khi ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng khi đấy, thân thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, lúc ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.

Việc thức khuya có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol khiến cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người ý kiến thức khuya liên tục sẽ khiến cân nặng giảm mau chóng. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn tác động rất xấu tới sức khỏe.

Hormone phát triển là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân những bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để phát triển vóc dáng.

Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn tới việc nạp thức ăn vào cơ thể, từ ấy tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thí nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời điểm mọi người thường chọn những món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng khi đói. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang đến nhiều nguy hại cho sức khỏe hơn. Khi thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm bông ép tại hà nội
• đệm bông ép sông hồng giá rẻ
• nệm bông tinh khiết sông hồng vỏ gấm

Chữa bệnh mất ngủ 11

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, loại trừ stress, tăng cường khả năng quy tụ, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Sử dụng tinh chất hoa hay trà thảo mộc đều có thể giúp bạn thư giãn đầu óc để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Những cách này cũng không mang đến tác dụng phụ và tương trợ chữa mất ngủ một phương pháp tự nhiên.

- Sử dụng tinh chất hoa

Tinh chất hoa là tinh chất được chắt lọc từ hoa ngâm lâu ngày trong nước và được bảo quản bằng rượu. Sau khi hoàn thiện, tinh chất hoa thường được đựng trong các chai nhỏ. Tinh chất hoa có thể dùng để khắc phục và hỗ trợ cho các vấn đề tinh thần mà mất ngủ cũng là một trong số đó.

Tinh chất hoa ngôi sao của Bethlehem: Hoa ngôi sao của Bethlehem là một loài hoa có xuất xứ ở địa trung hải, nở vào mùa xuân và hè. Sở dĩ mang tên gọi này là vì hoa có hình dạng ngôi sao với màu trắng tinh khiết, gắn liền với sự ra đời của chúa Jesus. Tinh chất hoa ngôi sao của Bethlehem có thể tương trợ cải thiện các tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, chẳng thể ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm. Loại tinh chất này có công dụng thư giãn đầu óc và giải tỏa lo âu nên có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

Tinh chất hoa bìm bìm: Hoa bìm bìm vốn là loài hoa có nhiều công dụng khi hoa không những có tác dụng hấp thu những chất độc hại, lọc không khí mà còn có thể chữa nhiều bệnh, được tin dùng trong Đông y. Bởi vậy, không có gì bất ngờ lúc tinh chất hoa bìm bìm cũng được sử dụng nhiều trong việc hỗ trợ trị mất ngủ. Hoa thường dùng với những trường hợp bị khó ngủ và chẳng thể ngủ được cho tới khi rạng sáng. Ngoài ra, hoa bìm bìm còn có thể hỗ trợ thăng bằng thời gian ngủ của người sử dụng.

Tinh chất hoa cây thánh: Chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra khi chúng ta bị stress hay có quá nhiều vấn đề phải nghĩ suy. Các chuyện muộn phiền này làm chúng ta thao thức cả đêm và dẫn đến việc mất ngủ trong thời gian dài. Vào khi này, một liều tinh chất hoa cây thánh sẽ rất có hiệu quả trong việc giúp bạn thư giãn đầu óc và xua tan căng thẳng. Việc sử dụng tinh chất hoa cây thánh thường xuyên có thể giúp đầu óc và tâm hồn thanh thản, tương trợ tốt cho giấc ngủ của bạn.

- Sử dụng Trà thảo mộc

Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua một số loại trà thảo mộc giúp bạn có giấc ngủ chất lượng.

Hoa oải hương: Trong suốt một thiên niên kỷ qua, hoa oải hương đã được dùng để điều trị chứng mất ngủ cho rất nhiều người trên khắp toàn cầu. Cũng như hoa lài, hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ giúp ý thức của người sử dụng thư giãn, đem lại một giấc ngủ ngon và thoải mái.

Trà tâm sen: Tâm sen là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tính hàn, tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần rất tốt. Được cả công nghệ tiên tiến và cổ truyền chỉ ra trị giá hoàn hảo trong điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, trà tâm sen khi đi vào cơ thể có tác dụng điều hòa huyết khí, giúp thư thái loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu.

Hoa cúc: Đây chắc hẳn là loại trà thảo mộc vô cùng quen thuộc với người Việt Nam và bạn có thể dễ dàng tìm thấy một hộp trà hoa cúc trong những cửa tiệm tạp hóa nhỏ. Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn tinh thần, đem đến tâm trạng thái bình nên chỉ với một ly hoa cúc cùng mật ong trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn.

Hoa lài: Hoa lài là loại hoa ở vùng nhiệt đới đã được nhiều người tin dùng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Với mùi thơm dịu nhẹ cùng hương vị ngọt ngào, trà hoa lài đã trở thành một trong các loại trà được yêu thích nhất trên thế giới. Trà hoa lài còn có hiệu quả cao trong việc giảm stress, cholesterol, giúp người dùng có một giấc ngủ ngon, không muộn phiền.

Cây nữ lang: Cây nữ lang là một loại thảo dược thường được dùng để chữa những bệnh như mất ngủ hay rối loạn lo âu lúc ngủ. Rễ cây nữ lang là phần chủ yếu giúp người sử dụng có thể ngủ ngon hơn, tuy nhiên rễ cây lại có mùi khó chịu. Bạn có thể dùng những loại trà, kết hợp rễ cây nữ lang, hòa trộn cùng các thảo mộc khác để giảm bớt mùi, tăng thêm độ ngon mà vẫn giữ được công hiệu của cây.

Trà hoa hòe: Hoa hòe có vị đắng nhẹ, tính hàn, tác dụng an thần, thanh nhiệt, lương huyết giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình huống nóng trong và giúp giấc ngủ ngon hơn. Bởi thế, lúc nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ không thể không nhắc tới trà hoa hòe. Đặc biệt, trong hoa hòe còn có Rutin – làm dày thành mao mạch, cầm máu rất tốt. Với những người cao huyết áp mất ngủ, sử dụng trà hòa hòe giúp hạ áp huyết, ổn định huyết áp tối ưu.

Trà cam thảo: Trà cam thảo được xem là loại trà dễ uống, rất thích hợp cho người thích vị ngọt, mà công dụng lại vượt bậc nên được nhiều người ưa thích. Với vị ngọt nhẹ, mùi thơm, có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo là vị thuốc Đông y không chỉ sử dụng kết hợp trong những bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà uống trị mất ngủ rất hiệu quả. Glycyrrhizin là chất quan trọng nhất trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá võng xếp trường thọ
• cửa hàng võng xếp hakawa nhật bản
• võng xếp duy phương khung sắt phi 21 sơn tĩnh điện

Bệnh ngưng thở khi ngủ và tác hại của nó 11

Hội chứng ngưng thở lúc ngủ là một bệnh lý thường gặp hiện tại, có khả năng gây hiểm nguy và cả các biến chứng tử vong. Tuy nhiên, hội chứng này lại thường không được chẩn đoán, đại đa số bệnh nhân đều không biết mình đang bệnh vì hiện tượng ngưng thở chỉ xảy ra trong lúc ngủ.

- Một số tác hại của hội chứng ngưng thở lúc ngủ

Những người mắc hội chứng này thường không biết tình huống hoặc bệnh lý thân thể. Họ chỉ quan tâm và thăm khác bám sĩ lúc nảy sinh các bệnh kinh niên tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Hội chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra thiếu oxy toàn thân, ảnh hưởng tới những cơ quan như tim, phổi, thận, tuyến tụy, não,… từ đó gây rối loạn chuyển hóa, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ do nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Chính bởi vậy, tình huống ngưng thở lúc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có nguy cơ gây đột tử.

Bệnh tim mạch, suy tim, đau tim, nhịp tim không ổn định. Đột quỵ. Nhức đầu gây viêm xoang mãn tính. Bệnh tiểu đường. Áp huyết cao. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái thiếu ngủ, mất ngủ, tác động cả thể chất và ý thức. Chính tình huống này khiến họ chẳng thể tập trung, làm việc không hiệu quả và tăng nguy cơ gây ra tai nạn lúc tham gia giao thông.

- Để phát hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ

Nội soi ống mềm khi ngủ: Là phương tiện điều tra rất cần thiết cho việc xác định chuẩn xác vùng tắc nghẽn và chừng độ tắc nghẽn lúc ngủ Bệnh nhân sẽ được gây ngủ và theo dõi bởi bác sĩ gây mê. Sau đấy thầy thuốc Tai Mũi Họng sẽ tiến hành nội soi kiểm tra chính xác vùng tắc nghẽn và chừng độ tắc nghẽn khi bệnh nhân ngủ để có thể tìm ra phương pháp điều trị thích hợp nhất cho bệnh nhân.

Đo đa ký giấc ngủ:: Là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán ngưng thở khi ngủ. Máy ghi lại được tất cả những thay đổi sinh lý xảy ra trong giấc ngủ. Đo đa ký được thực hiện trong suốt giấc ngủ của bệnh nhân. Bệnh nhân sẽ được gắn các bộ phận nhận cảm lên một số vị trí trên người như đầu, mặt, ngực, chân, đầu ngón tay để ghi nhận một số kết quả của người bệnh trong suốt giấc ngủ. Máy đa ký giấc ngủ sẽ ghi điện não, điện tim, điện cơ mắt, điện cơ cằm, điện cơ chân, độ bão hoà oxy trong máu, thông khí hô hấp, di chuyển cơ hô hấp, tiếng ngáy của bệnh nhân. Đo đa ký giấc ngủ hoàn toàn không gây đau đớn.

- Điều trị chứng ngưng thở lúc ngủ

Nếu tình huống ngưng thở lúc ngủ vẫn đang ở chừng độ nhẹ, không tác động nhiều đến giấc ngủ, bạn có thể ứng dụng các phương pháp sau đây để khắc phục tình trạng cơ thể.

Nếu chứng ngưng thở lúc ngủ xảy ra thường xuyên và gây cản trở giấc ngủ, hãy đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. Những bác sĩ sẽ tiến hành những xét nghiệm như: điện não đồ, điện tâm đồ, điện nhãn đồ, điện cơ đồ…để nhận định đúng tình huống bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Đổi thay tư thế ngủ nhằm cải thiện nhịp thở và hoạt động của hệ hô hấp. Tránh sử dụng thức uống có cồn hoặc những loại thuốc trước lúc đi ngủ. Giảm cân giúp thu hẹp các mô mỡ. Dừng việc hút thuốc, thuốc lá làm những bộ phận ở đường hô hấp trên ngày càng sưng to, gây tắc nghẽn đường thở, tác động khả năng hô hấp.

- Đề phòng bệnh dừng thở lúc ngủ

Để phòng ngừa hội chứng ngưng thở khi ngủ, những trường thừa cân béo phì thì việc giảm cân không chỉ quan trọng với hội chứng ngưng thở lúc ngủ mà còn với những bệnh lý khác như rối loạn chuyển hóa, mỡ máu, huyết áp... Còn những trường hợp có kèm theo thất thường về phẫu thuật như thất thường hàm mặt, lưỡi gà rủ quá thấp cần có can thiệp về chuyên khoa.

Đổi thay lối sống có thể làm nhẹ bớt triệu chứng ngưng thở khi ngủ: giảm cân nặng (giảm cân rất quan trọng vì có thể giảm độ nặng hoặc có thể chữa được ngưng thở khi ngủ); tránh uống rượu; ngưng những thuốc an thần và chất gây nghiện; ngưng thuốc lá; đổi thay tư thế ngủ (quay đầu giường lên cao 10cm, tránh nằm gối cao; một số bệnh nhân bị ngưng thở lúc ngủ nhẹ hay ngáy lớn có thể ít bị vấn đề về hô hấp lúc nằm nghiêng).

>>> Xem thêm:

• nệm foam olympia
• nệm foam oyasumi
• đệm foam đa năng oyasumi

Giấc ngủ ở trẻ 11

Giấc ngủ trẻ lọt lòng đóng vai trò quan yếu đối với sự phát triển của trẻ về cả thể chất lẫn ý thức. Giấc ngủ trẻ sơ sinh khác với giấc ngủ của người lớn và có đặc điểm riêng biệt. Trong 6 tháng đầu đời, mỗi chu kỳ ngủ trong giấc ngủ của trẻ lọt lòng rất ngắn, chỉ từ 20 - 50 phút. Trong mỗi chu kỳ ngủ đấy, trẻ sơ sinh đa phần ngủ động (REM), giấc ngủ động chiếm tới 50%.

Do có chu kỳ ngắn nên trẻ sơ sinh rất dễ bị đánh thức và tỉnh táo hoàn toàn khi có tiếng động nhỏ, đặc biệt là lúc tiếng động rơi vào giai đoạn ngủ động. Lúc trẻ sơ sinh ngủ, các cơ quan trong cơ thể tăng hoạt động hơn so với khi trẻ thức như trẻ thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn và não tăng chuyển hóa hơn,...

Đối với trẻ nhỏ, ngủ là một hoạt động giúp những tế bào não tăng trưởng. Cụ thể, những nghiên cứu đã cho thấy rằng, chỉ trong 1 tháng đầu đời số lượng tế bào não của trẻ đã phát triển lên đến 80% so với lúc trẻ được 3 tháng tuổi. Tỷ lệ này cũng tương đương lúc trẻ được 3 tuổi nhưng có số lượng tế bào não phát triển đến 80% so với người trưởng thành.

Đối với mọi lứa tuổi, giấc ngủ đều quan trọng vì đây là thời điểm hoạt động chính của não trong việc sửa chữa thương tổn cơ thể và củng cố trí nhớ. Nhịp sinh học vấn – ngủ khởi đầu phát triển vào khoảng tuần thứ 6 lúc một đứa trẻ ra đời và tăng trưởng đầy đủ lúc trẻ được từ 3 tới 6 tháng.

Nhìn chung, một đứa trẻ sẽ dành 40% thời thơ ấu của mình cho việc đi ngủ. Giấc ngủ đặc biệt quan yếu đối với trẻ em vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển tinh thần và thể chất. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu cho giấc ngủ lại có sự khác biệt. Sau đây là thời gian ngủ đủ đối với trẻ em theo từng độ tuổi.

- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng

Đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ trong những tháng đầu đời xảy ra suốt ngày đêm và chu kỳ ngủ-thức của trẻ sẽ tương tác với nhu cầu bản năng, chả hạn như trẻ sẽ thức khi đói. Trẻ sơ sinh ngủ tổng cộng 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày theo một lộ trình không nhất quán với tổng thời gian thức khoảng từ 1 tới 3h mỗi ngày.

Thời gian ngủ của trẻ cũng không là một con số cụ thể, nó có thể kéo dài từ một vài phút tới một vài giờ. Khi mà ngủ, trẻ thường co giật tay và chân, mỉm cười, mút tay,… Nhìn chung là có vẻ bồn chồn. Trẻ lọt lòng thể hiện nhu cầu cần đi ngủ theo nhiều cách khác nhau. Một số bé sẽ tỏ ra khó chịu, la khóc, nhưng một số trẻ thì rất dễ dàng vào giấc.

- Trẻ từ 4-11 tháng

Tới sáu tháng tuổi, việc cho ăn đêm thường không cần thiết nữa và nhiều đứa trẻ đã có thể ngủ suốt đêm. Thực tế, có khoảng 70-80 phần trăm trẻ có thể ngủ suốt đêm sẽ trước 9 tháng tuổi. Trẻ từ 4-11 tháng tuổi thường ngủ 9-12 giờ mỗi đêm và ngủ trưa từ 30 phút đến 2 giờ. Trẻ ngủ từ 1 tới 4 lần một ngày và số lần ngủ sẽ giảm lại ít hơn khi con được 1 tuổi.

- Trẻ từ 1-2 tuổi

Trẻ trong độ tuổi 1-2 tuổi cần khoảng 11 – 14 giờ trong quỹ thời gian 24 giờ để đi ngủ. Khi trẻ được khoảng 18 tháng tuổi, thời gian ngủ trưa của con sẽ giảm chỉ còn 1 lần 1 ngày kéo dài khoảng 1 đến 3 giờ. Tuy thế, ba má nên lưu ý những giấc ngủ ngắn không nên xảy ra quá sắp giờ đi ngủ vì chúng có thể trì hoãn giấc ngủ vào ban đêm.

- Trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi

Trẻ chiếc giáo thường ngủ 11-13 giờ mỗi đêm, trẻ thường ngủ từ khoảng 7h-9h tối và thức dậy vào khi 6-8 giờ sáng. Trẻ trong độ tuổi này phần nhiều vẫn còn giữ thói quen ngủ trưa nhưng tới 5 tuổi thì điều này không còn phổ thông nữa.

- Trẻ tuổi đi học 6-13 tuổi

Trẻ em từ 6 tới 13 tuổi cần 9-11 giờ ngủ. Cùng lúc, nhu cầu dành cho thời gian học của người ở trường ngày càng tăng (ví dụ: làm bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa, văn nghệ,…). Ngoài ra, trẻ em ở độ tuổi đi học còn bắt đầu dành thời gian cho các trang bị điện tử như TV, máy tính, phương tiện truyền thông và Internet cũng như các thức uống có cất caffeine như cafe. Đầy đủ những điều vừa kể ra đều có thể dẫn tới khó ngủ, ác mộng và gây gián đoạn giấc ngủ.

Xem TV sắp với giờ đi ngủ có liên quan tới chứng khó ngủ, lo âu lúc ngủ và ngủ ít giờ hơn. Vấn đề rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở độ tuổi này. Khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến thay đổi tính khí và một số vấn đề về rối loạn hành vi, nhận thức tác động tới khả năng học tập ở trường.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đại lý ga sông hồng
• đại lý ga gối sông hồng
• vỏ chăn sông hồng c15c27

Tiêucj chứng của chứng ngủ rũ 11

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi là chứng Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ mạn tính đặc trưng bởi việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày và những cơn buồn ngủ đột ngột. Những người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh ngủ trong thời gian dài, bất kể cảnh ngộ nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra sự đứt quãng nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của bạn.

Chứng ngủ rũ có thể đi kèm với hiện tượng mất trương lực cơ đột ngột (hiện tượng co cứng cơ). Hiện tượng này có thể được kích hoạt nếu người bệnh chịu tác động xúc cảm mạnh. Chứng ngủ rũ xảy ra kèm với tình trạng mất trương lực cơ đột ngột được gọi là chứng ngủ rũ loại 1. Chứng ngủ rũ xảy ra mà không có hiện tượng này được gọi là chứng ngủ rũ loại 2.

Nguyên nhân chuẩn xác của chứng ngủ rũ vẫn chưa được biết đến. Tuy nhiên những nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng ngủ rũ loại 1 có nồng độ hypocretin hóa học thấp (hi-poe-KREE-tin). Hypocretin là một chất hóa học thần kinh quan trọng trong não của bạn giúp điều chỉnh sự tỉnh ngủ và giấc ngủ REM.

Nồng độ Hypocretin đặc biệt thấp ở những người gặp phải tình trạng đột ngột mất trương lực cơ (cataplexy), các chuyên gia nghi ngờ đó là do phản ứng tự miễn nhiễm. Một số chuyện gia còn đặt nhái thuyết rằng cũng có khả năng di truyền đóng một vai trò trong sự tăng trưởng của chứng ngủ rũ. Nhưng khảo nghiệm thực tiễn đã cho thấy xác suất chứng rối loạn này truyền từ ba mẹ cho con là rất thấp – chỉ khoảng 1%.

Chứng ngủ rũ là một căn bệnh hiếm gặp và chưa có thuốc chữa trị triệt để. Nếu bạn hoặc người nhà không may mắn gặp phải chứng bệnh này thì đừng để sự lo âu làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Chứng ngủ rũ là một tình trạng mạn tính mà không có cách chữa. Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng ngủ rũ có thể trở nên tệ đi trong vài năm đầu sau lúc tăng trưởng bệnh và trở thành bệnh mạn tính.

- Buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Người mắc chứng ngủ rũ không kiểm soát được cơn buồn ngủ, họ có thể tình cờ ngủ rũ bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Tỉ dụ, bạn có thể đang làm việc hoặc chuyện trò với bạn bè và tình cờ gật gà gật gù ngủ trong vài phút đến nửa giờ. Sự tỉnh ngủ và khả năng hội tụ của bạn có thiên hướng giảm đi trong suốt cả ngày dài.

Lúc bạn thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng sau đấy bạn lại tiếp tục cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ ban ngày quá mức thường là triệu chứng trước tiên xuất hiện và gây rối rắm nhất, khiến người bệnh khó hội tụ và hoạt động hết công suất.

- Đột ngột mất trương lực cơ

Tình huống này còn được gọi là cataplexy (KAT-uh-plek-see). Mất đi trương lực cơ có thể gây ra một số thay đổi về thể chất, từ nói chậm đến suy yếu phần nhiều những cơ trong cơ thể. Tình trạng có thể kéo dài tới vài phút. Cataplexy chẳng thể kiểm soát và được kích hoạt bởi các cảm xúc mãnh liệt, chả hạn như tiếng cười hoặc sự phấn khích, nhưng thỉnh thoảng sự sợ hãi, bất ngờ hoặc tức giận cũng khiến người mắc chứng ngủ rũ đột ngột mất đi trương lực cơ.

Không phải tất cả những ai mắc chứng ngủ rũ đều trải qua cataplexy. Tần suất xảy ra tình huống mất đi trương lực cơ là tùy thuộc vào mỗi bệnh nhân. Một số người mắc chứng ngủ rũ chỉ trải qua một hoặc hai lần tình trạng cataplexy một năm, trong khi các người khác sẽ gặp tình trạng này vô khối lần trong một ngày.

- Bóng đè

Bóng đè được biết đến bằng tên khoa học là chứng tê liệt lâm thời. Nghiên cứu y khoa cho thấy nhiều người bị chứng ngủ rũ trải qua một số lần bóng đè lúc ngủ. Những người mắc chứng ngủ rũ thường gặp phải tình trạng chẳng thể cử động lúc chuyển từ hiện trạng ngủ sang thức. Bóng đè thường kéo dài từ vài giây hoặc vài phút và thường bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số địa phương. Chẳng phải tất cả mọi người bị bóng đè lúc ngủ đều mắc chứng ngủ rũ.

- Ảo giác

Những ảo giác này được gọi là ảo giác hypnagogic nếu chúng xuất hiện trong khi ngủ. Người mắc chứng này thường thấy ngôn ngữ, tiếng động, nhìn thấy người lạ, vật lạ trong phòng. Nếu chúng xảy ra lúc bạn trong quá trình chuyển từ thức sang ngủ thì gọi là ảo giác hypnopompic.

Những ảo giác này có thể đặc biệt sống động và đáng sợ vì bạn có thể không ngủ hoàn toàn lúc bắt đầu mơ và trải nghiệm giấc mơ ấy cực kỳ sống động. Những người mắc chứng ngủ rũ có thể mắc thêm một số dạng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên, thậm chí là mất ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• nệm bông ép khuyến mại
• đệm bông ép everhome vỏ gấm
• đại lý đệm bông ép queensweet

Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ tới sức khỏe 11

Khi chúng ta ngủ, thân thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để phân phối năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Cơ thể con người không phải một cỗ máy mà cần được ngơi nghỉ để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu thân thể cứ làm việc liên hồi trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn tới suy nhược cơ thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...

Ngày nay, những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái pháp luật gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao áp huyết, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi nóng, xa né mọi người, căng thẳng, lo lắng,...

- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người có tuổi

Như các đối tượng khác, người cao tuổi khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.

- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người có tuổi nên vận dụng các phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận lợi chìm vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây đứt quãng giấc ngủ cho người có tuổi và khiến họ chẳng thể quay lại giấc ngủ một cách thuận lợi. Hãy dừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Giảm thời gian ngủ trưa: người nhiều tuổi thường có khuynh hướng ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con cái. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người có tuổi đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.

Xây dựng thói quen thư giãn trước lúc ngủ: người lớn tuổi nên tránh những cuộc tranh luận hay bàn bạc trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người nhiều tuổi thêm mệt nhọc, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.

Ẳn uống hợp lý: người lớn tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo sở thích mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người lớn tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp ít nhất là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người lớn tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước khi lên giường.

>>> Liên quan:

• máy đưa võng giá rẻ
• võng xếp tín thành phát chính hãng
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04

Cách hay trị mụn vì thức khuya 11

Thói quen thức quá khuya sẽ khiến cho thân thể mệt mỏi, căng thẳng. Lúc đấy, cơ chế bảo vệ của cơ thể sẽ tiết ra một lượng to cortisol để có thể thăng bằng lại tâm sinh lý. Một lúc cortisol tác động lên thân thể sẽ làm tăng vận tốc oxy hóa của những axit béo tự do có trong tế bào để tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ làm kích thích sự phát triển của các tuyến bã nhờn.

Khi cortisol tiết ra mặt một lượng dầu to càng khiến cho khuôn mặt bị nổi mụn. Vì thế, việc thức khuya càng lâu sẽ khiến da càng bị đổ dầu nhờn. Một lúc tuyến bã nhờn tăng trưởng sẽ làm cho lỗ chân lông bị bít tắc và càng tạo điều kiện cho những loại vi khuẩn ở trên da hoạt động và gây mụn. Việc thiếu ngủ càng thúc đẩy sự rối loạn nội tiết tố ở trong thân thể và làm cho tình huống mụn trở nên trầm trọng hơn. Thức khuya khiến cho hormone melatonin bị ức chế, ngăn cản sự bình phục tổn thương của làn da.

- Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài

Cũng có trường hợp một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm kéo dài dẫn tới tình trạng mụn. Bạn không nên khinh thường và phớt lờ chứng khó ngủ/ mất ngủ. Bạn nên kiếm tìm sự giúp đỡ từ thầy thuốc chuyên môn để có phương hướng chữa trị kịp thời. Nếu ở tình trạng nhẹ, bạn có thể tham khảo các giải pháp tự nhiên chữa mất ngủ.

- Đi ngủ đúng giờ

Đây là cách đơn giản nhất nhưng ít ai làm được. Thời gian đi ngủ cũng rất quan trọng trong công đoạn trị mụn do thức khuya. Hãy phấn đấu hoàn tất đầy đủ công việc, buông bỏ các trang bị điện tử để tập trung cho việc vào giấc từ khoảng 10 hoặc 11 giờ tối. Hãy lưu ý rằng hormon tăng trưởng được giải phóng trong ba giờ trước tiên sau khi ngủ nhưng đạt đỉnh vào lúc 2 giờ sáng.

- Giữ chăn gối sạch sẽ

Lúc ngủ, chúng ta thường dành đại đa số thời gian áp mặt vào gối, chăn và đệm. Chăn gối bẩn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, bụi mạt làm ổ và xâm nhập lên da mặt. Chính do đó, sử dụng chăn gối bẩn lâu ngày cũng là nguyên do hàng đầu gây ra tình trạng mụn hoài không dứt dù bạn không còn thói quen thức khuya nữa. Tốt hơn hết bạn nên vệ sinh chăn ga gối chí ít 1 tuần 1 lần, vệ sinh đệm ít ra 6 tháng 1 lần. Tuyệt đối không dùng chăn ga gối ẩm ướt.

- Thay đổi chế độ săn sóc da

Nếu tính chất công việc hoặc hoàn cảnh bắt buộc ban phải thức khuya thường xuyên thì giải pháp tốt nhất là đổi thay chế độ trông nom da. Ban nên tìm một bộ sản phẩm ngăn ngừa mụn, giúp loại bỏ bã nhờn và tránh bít tắc lỗ chân lông.

Tuyệt đối không tùy tiện sử dụng mỹ phẩm không rõ xuất xứ. Khi về đêm, làn da rất dễ bị thiếu nước và bị đổ dầu do đó kề bên việc chăm sóc da đúng cách, bạn nên uống đủ nước và giữ cho da được khô thoáng. Không nên đi ngủ trong tình trạng da đổ đầu để tránh gây viêm, tốt hơn hết nên rửa mặt sạch trước khi đi ngủ.

- Uống thuốc trị mụn

Với một số tình trạng mụn không dứt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc trị mụn. Những loại thuốc được kê toa cho việc trị mụn thường có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn trứng cá, thường là Benzoyl Peroxide, Retinoid hoặc một số loại kháng sinh như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline,...

Benzoyl Peroxide ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc khác nhưng nó có thể gây khô da và kích ứng nhẹ. Benzoyl Peroxide được bán dưới dạng tuýp dùng để bôi trực tiếp vùng bị mụn của da. Bạn có thể thuận tiện mua được ở nhà thuốc mà không cần chỉ định của bác sĩ.

Retinoid có chức năng giảm viêm, giảm tiết bã nhờn và giảm vận tốc lão hóa của làn da. Nhóm này có công thức gần giống Vitamin A nên không gây nhiều tác dụng phụ cho người dùng. Retiniod còn có khả năng làm sáng da và làm mờ những vết thâm do mụn. Tuy thế sử dụng retinoid khiến làn da rất dễ bắt nắng do vậy bạn nên che đậy cẩn thận vào ban ngày và chỉ nên sử dụng thuốc thuộc nhóm này buổi tối. Một số chất thuộc nhóm này là adapalene, isotretinoin, retinol, tazarotene,...

Kháng sinh có 2 phương pháp sử dụng: sử dụng ngoài da và uống. Đối với những bệnh nhân bị mụn nhẹ nên dùng kháng sinh ngoài da, bạn chỉ nên uống kháng sinh nếu bị nặng. Măc dù uống thuốc kháng sinh sẽ mang đến tác dụng nhanh hơn so với bôi ngoài da nhưng uống kháng sinh mang lại nhiều tác dụng phụ hơn, đặc biệt là với phụ nữ.

Ngoài ra, sử dụng kháng sinh nhiều có thể làm giảm tác dụng của thuốc, hay còn gọi là lờn thuốc. Một số loại kháng sinh hay được sử dụng như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline… Bạn có thể sử dụng kết hợp với benzoyl peroxid để tăng thêm hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm:

• đại lý đệm foam zinus
• đại lý đệm foam tuấn anh
• nệm gấp 3 tri fold comfort mat

Yoga dành cho người mất ngủ 11

Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc kiếm tìm phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần nỗ lực hết mình. Thỉnh thoảng việc dùng thuốc có thể là một lựa chọn phù hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các thay đổi lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.

- Tác hại của chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất ở người trưởng thành, với 10 tới 15% dân số mắc chứng mất ngủ mãn tính. Có tới 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.

Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đấy hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình huống bệnh khác. Nhiều bệnh tật và những vấn đề sức khỏe có liên quan đến chứng mất ngủ, gồm có ung thư, đau mãn tính (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Những loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.

Sức khỏe thể chất và những bệnh tim mạch: người cao tuổi, phụ nữ và những người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dù phổ thông là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có can hệ tới huyết áp cao và những vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô lớn này cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng can hệ đến viêm trong cơ thể, bản thân nó là một nhân tố nguy cơ cho những vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.

Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng can hệ tới béo phì. Qua các nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có can hệ tới tăng cân và những bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức và não chứng cứ nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.

- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ

Yoga là một cách tập luyện sức khỏe có xuất xứ từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý nghĩa là sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, ích lợi của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.

Mặc dù yoga chưa được xem như là một phương pháp điều trị chuyên sâu các vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều bằng cớ công nghệ khác nhau trong các năm gần đây về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mỏi mệt, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.

Nghiên cứu còn xem xét ảnh hưởng của yoga ở các phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với các người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung tinh thần. Kề bên các ích lợi phổ biến này, yoga còn mang đến các ảnh hưởng tích cực đối với giấc ngủ.

>>> Tham khảo:

• nệm bông ép everon lite
• đại lý nệm bông ép everon
• đại lý nệm bông ép hanvico