Vận động đã được chứng minh là có nhiều ích lợi cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục đem lại rất nhiều điều tốt đẹp cho bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn gia tăng tuổi thọ. Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về những ích lợi của tập thể dục nhé.
- Cải thiện chức năng não
Một số ích lợi của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ diễn ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất từ chừng độ trung bình đến mạnh. Những lợi ích bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 tới 13 tuổi và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho các kỹ năng tư duy, học tập và suy đoán của bạn nhạy bén lúc bạn già đi.
- Tăng khả năng chịu đau
Dù rằng cơn đau mạn tính có thể làm hư nhược, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau, tập thể dục có thể giúp các người bị đau mạn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan tới các tình trạng sức khỏe khác nhau, gồm có đau thắt lưng kinh niên, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính,...
- Tăng cường năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất sinh dưỡng tới những mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở các người mắc các bệnh khác như ung thư. Nếu bạn là một người khỏe lại sau điều trị ung thư, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp đem lại cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người bị mệt mỏi dai dẳng và các người có tình huống sức khỏe nghiêm trọng.
- Thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích công đoạn bình phục khi mà ngủ. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống khi mà ngủ.
Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể là aerobic hay kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy ngập tràn năng lượng hơn trong ngày. Việc tập thể dục thường xuyên chừng như có lợi cho người cao tuổi, các người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể linh động với loại bài tập mà bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp độ một mình hoặc tập thể dục nhịp độ kết hợp với luyện tập sức đề kháng đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giúp làn da khỏe mạnh
Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể. Stress oxy hóa xảy ra lúc hệ thống phòng ngự chống oxy hóa của thân thể không thể sửa chữa hoàn toàn những tổn thương tế bào gây ra bởi những hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực tới làn da của bạn.
Dù rằng hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực thụ có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của thân thể, giúp bảo vệ tế bào. Tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da. Tập thể dục vừa phải có thể bảo vệ chống oxy hóa và xúc tiến lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn những dấu hiệu lão hóa.
- Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với thời cơ để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham dự vào những hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong những bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với những hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm.
Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác hăng hái và giảm cảm giác đau. Điều thú vị là không quan yếu việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động thể chất là gì, tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
- Phòng ngừa bệnh tật
Thiếu tập thể dục thường xuyên - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn tới tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, áp huyết cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao.
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên do chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol. Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển những tình huống này.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm áp huyết và cải thiện mức cholesterol. Hoạt động thể chất còn làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư thường xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng các người trưởng thành tham dự vào số lượng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ tăng trưởng những bệnh ung thư như: tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, bao tử,...
- Tốt cho cơ bắp và xương
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Những hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein toàn bộ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng những hormone xúc tiến khả năng cơ bắp của bạn tiếp thu axit amin.
Hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện tình trạng viêm khớp, phong thấp ảnh hưởng tới khớp. Nếu có thể, thực hiện 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải, cộng với hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau và thực hiện những công việc hàng ngày cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.
Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ chừng độ trung bình đến mạnh sẽ thu được một số ích lợi về sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh lúc bạn già đi. Tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương, giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe lúc bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.
- Giúp kiểm soát cân nặng
Cả chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh, giảm trọng lượng thân thể dôi thừa hoặc duy trì giảm cân thành công. Thân thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng của thân thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo âu nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống luyện tập mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái các ích lợi của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động hăng hái hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ bàn bạc chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân. Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với luyện tập sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để giảm cân. Tập thể dục rất quan trọng để hỗ trợ quá trình bàn bạc chất lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và giảm cân.
>>> Liên kết khác:
Share this
EmoticonEmoticon