Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu với tất cả các hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến thân thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm các vấn đề can hệ tới tâm thần (suy nhược thần kinh, lo lắng, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được
Như các dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ ấy, dẫn đến những hậu quả suy nhược thần kinh và thể chất, như: mỏi mệt, giảm khả năng tập trung, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài, từ đó gây ra các bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.
Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình bàn bạc chất của thân thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược thân thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo phát sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có khuynh hướng đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn tới nguy cơ béo phì.
Khả năng tập hợp kém và giảm trí nhớ: lúc giấc ngủ bị đứt quãng thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được bình phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, cơ thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Cho nên mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.
Mầm mống ung thư: Mất ngủ mạn tính làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và những khối u đại trực tràng. Nguyên nhân là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra khi mà thân thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và thân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.
Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Lúc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, ấy cũng là lý do tại sao lúc trăn trở người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên hồi sẽ gây tăng huyết áp. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh áp huyết mạn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.
Ảnh hưởng đến hôn nhân và đời sống tình dục: Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do những hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có khuynh hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ tâm thần không sản xuất ra các hormone hạnh phúc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ mạn tính.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên do ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số các trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ mãn tính đều mắc bệnh trầm cảm ở công đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ kinh niên sẽ làm tăng những hoạt động tại trung tâm xúc cảm của não bộ gây ra rối loạn tâm thần. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở những người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được
Phần lớn người bệnh đều gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên do gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo lớp lang nhất định. Mặc dù không phải là một bệnh lý hiểm nguy, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra các tác động tiêu cực tới sức khỏe và giấc ngủ.
Giữ tinh thần dễ chịu, tâm trạng thư thái trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ. Duy trì lối sống tích cực để giảm stress và áp lực lên não bộ. Không nỗ lực cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau đó.
Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng giường để ngủ (và quan hệ tình dục), không dùng giường cho những hoạt động khác. Tập luyện thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.
Giảm thiểu lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay lúc nhận thấy những tín hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tham vấn và điều trị.
>>> Danh mục liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon