Làm việc ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Những người làm ca đêm, đặc biệt là công nhân thường có thời gian ngủ không cố định. Họ phải hy sinh rất nhiều từ sức khỏe đến cuộc sống sinh hoạt của bản thân. Nhưng phải có sức khỏe thì mới có thể tiếp tục làm được việc, bởi vậy hãy lưu ý thực hiện các chế độ lành mạnh để giữ gìn sức khỏe.

Thông thường thời gian làm ca đêm sẽ dao động trong khoảng 23h đêm tới 6h sáng hôm sau. Trong khoảng thời gian này đều có các lúc cơ thể cần phải chìm vào giấc ngủ mới có thể kích hoạt được chức năng thải độc ở gan, mật hay tủy sống tạo máu,... Chính do đó, các người làm ca đêm cũng bị ảnh hưởng rất nhiều về mặt sức khỏe với các giấc ngủ không đều như vậy.

- Một số tác hại lúc làm việc ca đêm

Việc thường xuyên làm đêm ngủ ngày có thể ngắt quãng nhịp sinh học của cơ thể. Điều này gây tác động tới sức khỏe cũng như những tác động xã hội xung quanh khác. Cụ thể, các tác động phổ thông khi phải làm vào buổi tối.

Hạn chế những mối quan hệ: Buổi tối là thời khắc thích hợp nhất để gặp mặt chuyện trò vì là lúc ai cũng rảnh và thời tiết mát mẻ hơn. Đa số mọi người sẽ làm việc vào ban ngày còn các người ca đêm thì trái lại. Vì vậy, những mối quan hệ của họ cũng bị hạn chế lại do sự dị biệt về giờ giấc.

Tác động đến sức khỏe: Một số tác động sức khỏe ngắn hạn lúc ngủ lệch giờ sinh học, làm việc ca đêm bao gồm: mất ngủ, mỏi mệt, tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn do không tỉnh ngủ, các triệu chứng can hệ đến bao tử như khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, ợ nóng,... Những người không phải đi làm ca đêm nhưng nếu mang việc về nhà và làm xuyên đêm cũng có thể gặp tình trạng giống như như vậy.

- Ảnh hưởng lâu dài

Bệnh đường tiêu hóa: Tăng nguy cơ loét bao tử đại tràng cùng những triệu chứng khác như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày,...

Ung thư: Một kết quả nghiên cứu cho thấy làm việc vào ban đêm có thể làm tăng 50% nguy cơ ung thư vú, ung thư trực tràng và tuyến tiền liệt.

Bệnh tim mạch: Theo báo cáo của những nghiên cứu cho thấy làm ca đêm làm tăng 40% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các rủi ro này sẽ tiếp tục tăng lên nếu một người tiếp tục làm việc đêm nhiều.

Trầm cảm và rối loạn cảm xúc: Người làm ca đêm có mức serotonin, chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng, thấp hơn đáng kể so với người làm việc ban ngày. Về lâu dài có thể dẫn tới các triệu chứng trầm cảm và rối loạn cảm xúc khác.

Béo phì: khi không ngủ kèm hoạt động về đêm sẽ rất dễ có cảm giác bị đói. Điều này là do sự suy giảm hormone leptin, đây là hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nên bạn càng bị thôi thúc ăn nhiều hơn và dễ dẫn tới béo phì.

Vấn đề với khả năng sinh sản và mang thai: Đối với phụ nữ, việc làm ca đêm có thể tác động đến khả năng sinh sản. Ngoài ra còn tăng nguy cơ biến chứng lúc sinh, trẻ sinh non và nhẹ cân, những vấn đề về sinh sản, lạc nội mạc tử cung, chu kỳ kinh không đều và đau đớn.

Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: Tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường của người làm đêm cao hơn 50% so với các người làm việc ban ngày. Thêm nữa, làm đêm cũng có liên quan hội chứng chuyển hóa, sự kết hợp của những vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol, đường huyết cao và béo phì. Đây là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ.

Việc đảo lộn giấc ngủ, nhịp sống sinh học khiến những nguy cơ rủi ro về sức khỏe tăng lên theo thời gian. Nếu không quá cần thiết hay quan trọng thì tốt nhất bạn nên hạn chế làm việc vào ban đêm. Trong những trường hợp bất khả kháng, bạn nên hạn chế các tác hại này tới bản thân với những cách dưới đây.

- Để giữ sức khỏe lúc làm ca đêm

Biết là làm việc vào buổi tốt là không tốt cho sức khỏe nhưng thỉnh thoảng bạn cũng chẳng thể nào tránh khỏi. Vậy phải làm sao để chăm sóc bản thân thật tốt dù giấc ngủ bị rối loạn do làm ca đêm?

Cân bằng giấc ngủ: Không nên trì hoãn giấc ngủ, điều này chỉ khiến bản thân khó ngủ hơn. Ẳn uống nhẹ trước khi ngủ để tránh cơn đói hoặc khát đánh thức bạn. Không uống rượu bia trước lúc ngủ. Không hút thuốc trước khi ngủ vì nicotine là một chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ. Không giải trí bằng điện thoại, tivi hay các trang bị điện tử khác trước lúc đi ngủ. Đảm bảo chỗ ngủ êm ái, thoải mái, yên tĩnh, ít ánh sáng và nhiệt độ mát mẻ. Bạn nên chọn các loại giường êm ái, có độ đàn hồi tốt để ghé lưng sau khi phải thức cả đêm để làm việc. Ngủ 7-9 tiếng sau lúc làm ca đêm để tương trợ hồi phục sức khỏe, tỉnh táo và giúp bạn hoạt động công việc tốt hơn khi thức dậy.

Chế độ ăn uống: công đoạn bàn bạc chất cũng bị mất cân bằng do tác động của sự méo mó về giấc ngủ. Không nên ăn quá no, quá nhiều trong một lần. Ẳn bữa nhẹ thường xuyên, lành mạnh với trái cây, rau củ để cung ứng tất cả vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho thân thể. Thường xuyên uống nước để thúc đẩy hiệu suất thể chất và tinh thần. Tránh những thực phẩm khó tiêu như đồ rán, đồ cay, thực phẩm chế biến sẵn. Chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, gạo, mì ống,...

- Giải quyết những cơn buồn ngủ

Nhiều người làm ca đêm hay tìm tới những thức uống hay cách thức xua tan cơn buồn ngủ phổ biến như uống cà phê, nước tăng lực, hút thuốc lá. Đây đều là các thứ có thể gây hại nếu lạm dụng, tốt nhất nên giảm thiểu.

Sử dụng lượng cà phê vừa đủ: Dùng một cốc cà phê nhỏ để cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng hiệu quả làm việc. Nhưng tránh uống nhiều quá gây rối loạn tiêu hóa và run cơ.

Ngủ một giấc ngắn: Một giấc ngủ ngắn từ 20-45 phút có thể giúp người làm đêm chống lại sự mệt mỏi, cơn buồn ngủ, tăng cường và hồi phục trí tuệ để trở nên tỉnh ngủ hơn.

Vận động nhẹ: Sau mỗi 1 tiếng bạn nên đứng dậy đi lòng vòng khoảng vài phút và thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Việc này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, làm giảm stress, mệt nhọc và thư giãn cơ thể.

>>> Danh mục khác:

• đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome
• nệm bông ép hàn quốc everhome vỏ gấm gập 2

Tắm buổi đêm 11

Vào mùa hè, nhất là các ngày nóng cực điểm, nhiều người thường tìm đến việc tắm rửa liên tiếp hoặc ngâm mình trong thời gian dài để có thể giải tỏa bớt được phần nào lượng nhiệt nóng thân thể đang phải chịu. Tuy nhiên, tưởng chừng việc sử dụng nước dội lên người sẽ mang đến cảm giác sảng khoái, thoải mái nhưng đó chỉ là cảm nhận ngay khi ấy. Về lâu về dài, một số thói quen tắm thường nhật có thể gây nên các tác hại không ngờ đến sức khỏe, đặc biệt là việc tắm đêm vào mùa hè.

- Tắm đêm vào mùa hè ảnh hưởng tới sức khỏe

Mùa hè nhiều người thường có xu hướng tắm đêm để thân thể được mát mẻ, thoải mái. So với những gì bạn cảm nhận thì việc tắm đêm trong thời gian dài cùng với các thói quen đi kèm khi tắm sẽ dẫn đến những tác động xấu tới sức khỏe.

Giảm thân nhiệt: Việc tắm nước lạnh sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, xóa tan sự oi nóng của những ngày hè. Tuy nhiên việc dội nước lạnh lên người một phương pháp bất ngờ sẽ khiến bạn bị hạ thân nhiệt đột ngột, các lỗ chân lông và những vi mạch dưới da bị co lại, ảnh hướng đến việc tuần hoàn máu.

Sau lúc ăn: Sau lúc ăn, việc thân thể ưu tiên ấy là tiêu hóa thức ăn, vậy nên đầy đủ lượng máu được tuần hoàn tới dạ dày. Nếu tắm vào thời điểm này, bạn sẽ làm đứt quãng việc lưu thông máu, tác động trực tiếp tới giai đoạn tiêu hóa. Về lâu dài nếu lặp đi lặp lại hoạt động này sẽ dẫn đến những bệnh về bao tử. Hơn thế nữa, còn gây ra thiếu oxy, thiếu máu cục bộ trong não.

Tắm đêm vào mùa hè: Nhiều người nghĩ rằng sau khi làm hết việc nhà, trước khi đi ngủ mới chịu tắm qua để có thể thư giãn một phương pháp tối đa. Nhưng đây là hành động đặc biệt nguy hiểm, đặc biệt với người gia, người huyết áp thấp và trẻ nhỏ. Vào buổi tối, nhiệt độ không khí giảm xuống, tắm vào thời điểm này không có lợi cho sức khỏe, có thể dẫn đến những triệu chứng đau đầu, mỏi vai gáy, đau chân tay. Hiểm nguy hơn, nó có thể gây ra tai biến, đột quỵ, tử vong.

Tắm quá lâu: khi thời tiết nóng, chúng ta thường có xu thế tắm lâu bởi nó đem đến cảm giác mát mẻ, thoải mái, sảng khoái. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc tắm trong thời gian dài sẽ khiến mất đi độ ẩm cần thiết trên da, gây nên cảm giác khô, ngứa. Tắm quá lâu cũng khiến thân nhiệt giảm dần theo thời gian. Và lúc nhiệt độ thân thể xuống quá sâu sẽ khiến bạn bị cảm lạnh, tác động tới các nội tạng, cơ quan trong thân thể, tác động hoạt động của mạch máu, áp huyết, từ đó dễ khiến bạn bị đột quỵ, hôn mê… bởi thế hãy chú ý thời gian tắm tối đa là 15 phút để không gây nên những biến chứng hiểm nguy.

Vừa đi trời nắng về, ra khỏi phòng điều hòa: Việc bước ra từ phòng điều hòa nhiệt độ thấp, khi đi từ ngoài trời nóng về mà lao ngay vào phòng tắm cũng khiến cơ thể không bắt kịp với việc thay đổi nhiệt độ đột ngột. Bắt ép cơ thể thay đổi đột ngột như vậy có thể gây nên các tổn hại sức khỏe đáng tiếc như đột quỵ, ngất xỉu,... Khi vừa ra khỏi phòng điều hòa, bạn sẽ có xu thế tắm nước nóng hơn bình thường. Việc chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ nước tắm sẽ dẫn đến việc rối loạn vận mạch, rất dễ bị đột quỵ. Bởi thế hãy tắt điều hòa trước 15 phút để thân thể có thể quen dần với nhiệt độ môi trường xung quanh rồi mới vào tắm. Sau khi đi nắng về, dù có khó chịu, bức bối thế nào thì việc đầu tiên cần làm là ngồi ngơi nghỉ, dùng khăn khô để thấm hết mồ hôi trên cơ thể. Sau khoảng 30 phút, lúc bạn cảm thấy cơ thể không còn nóng như khi vừa mới về hẵng vào đi tắm.

- Có thể gây nhức đầu mãn tính

Không quá khó để bắt gặp những câu chuyện về việc đột quỵ sau khi tắm đêm vào mùa hè. Thậm chí, tình trạng này diễn ra ở cả người trung niên cũng như thanh niên trẻ tuổi. Ngay sau lúc tắm đêm, nếu thân thể phản ứng nhanh thì bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt ngay thức thì, tay chân có tín hiệu tê lại; còn lâu hơn thì bạn có thể gặp những triệu chứng này sau khoảng 30 phút tắm xong.

Ở người trẻ, tắm đêm sẽ khiến mạch máu bị co lại và khi tắm nước lạnh sẽ gây ra tình trạng lưu thông máu khó khăn. Đây là nguyên nhân gây nên bệnh đau đầu, đau vai gáy, theo thời gian những triệu chứng căn bản này sẽ thành bệnh đau đầu kinh niên.

- Nguy cơ viêm phổi

Ban đêm là khoảng thời gian nhiệt độ chênh lệch hơn nhiều so với ban ngay. Việc tắm vào ban đêm đã là không tốt, nhưng nếu kết hợp thêm việc tắm nước lạnh thì đây thực thụ là mối nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn.

Việc sử dụng nước lạnh khiến cho thân thể bị đổi thay nhiệt độ một cách thái quá. Phổi là cơ quan đầu tiên trong thân thể bị tác động nếu như cơ thể bị nhiễm lạnh. Với những người có hệ miễn nhiễm yếu, việc tắm nước lạnh vào khuya sẽ khiến bản thân dễ bị cảm và lạnh phổi, nặng hơn là mắc các bệnh sốt siêu vi và nhiễm trùng phổi. Cơ quan hô hấp gặp trắc trở sẽ tác động đến sức đề kháng và nảy sinh các bệnh về đường hô hấp như: viêm phổi, phổi tắc nghẽn… Phổi bị lạnh nhiều lần mà không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn tới bệnh ung thư phổi.

- Nguy cơ đột quỵ cao

Ở người cao tuổi, những đặc điểm sinh lý như lòng huyết mạch bị xơ vữa (vôi hóa), huyết mạch bị co lại, máu cô đặc và quánh cao hơn người trẻ nên thường gặp chứng huyết áp cao. Từ đó, vấn đề đột quỵ cũng có nguy cơ dễ mắc phải hơn người trẻ tuổi. Lúc nhiệt độ nước có sự chênh lệch với nhiệt độ thân thể, thân thể buộc phải tự điều chỉnh bằng cách co mạch hoặc giãn mạch để giữ nhiệt hoặc thoát nhiệt. Việc co giãn của huyết mạch được thực hiện đột ngột sẽ gây ra đột quỵ do nhồi máu não hoặc mạch vành.

Trong thời tiết nóng nực của những ngày hè, những lỗ chân lông đang phải mở để thoát nhiệt, nếu tắm đêm sẽ làm nước ngấm vào các lỗ chân lông gây ra tình trạng cảm lạnh. Chưa ngừng lại ở ấy, việc tắm đêm còn khiến bạn dễ mắc các bệnh về phổi như nhiễm trùng phổi, suy giảm chức năng phổi, đặc biệt đối với những người đang suy giảm miễn nhiễm, phụ nữ có thai, người nhiều tuổi yếu. Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tắm muộn nhất là 20 giờ trở lại. Sau khi tắm xong không nên nằm ngủ luôn mà hãy nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhõm trong khoảng 2 tiếng.

- Tắm vào buổi sáng

Buổi sáng là khoảng thời gian nhiều người chọn để tắm, nhất là vào mùa hè. Có tương đối nhiều lý do để mọi người quyết định tắm ở thời khắc này, buổi đêm thường là khoảng thời gian da tiết ra chất nhờn, đặc biệt trong những ngày thời tiết nắng nóng, sau một đêm ngủ dậy bạn sẽ phải đối mặt với tình huống da dầu rít khó chịu.

Một số người chấm dứt công việc vào tối muộn nên thay vì chọn tắm đêm nguy hiểm sẽ chuyển sang tắm sáng hôm sau. Thứ ba, nhiều người lựa chọn tập thể dục buổi sáng nên việc tắm rửa thời điểm này sắp như là bắt buộc nếu bạn không muốn đến cơ quan với thân thể bốc mùi mồ hôi.

Việc tắm buổi sáng sẽ giúp cho công đoạn lưu thông máu tốt hơn, da sẽ được tiếp thu dưỡng chất tốt hơn, chuẩn bị cho một ý thức sảng khoái bắt đầu ngày làm việc mới. Tất nhiên, để có thể phát huy tốt nhất lợi ích tắm sáng, bạn cũng cần lưu ý nên tắm sau lúc tập thể dục 30 phút, lúc mồ hôi đã khô và nên tắm với nước ấm.

- Tắm vào khi chiều tối

Đây là khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn hơn cả. Bởi sau một ngày dài làm việc bên ngoài, bạn sẽ muốn thân thể được sạch sẽ nhất có thể để tận hưởng khoảng thời gian thư giãn tại nhà. Tắm vào khi chiều tối sẽ giúp bạn loại bỏ hết bẩn cũng như tẩy tế bào chết đem đến sự thoải mái cả về thể xác lẫn ý thức. Thời điểm tắm phù hợp nhất lúc này là từ 19 giờ đến 20 giờ.

Nếu bắt bắt buộc tắm vào buổi đêm thì những bạn cần ghi nhớ các điều sau để tránh gây tác động tiêu cực tới sức khỏe: Để tránh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, cần phải tắm trước ấy 2 tiếng đồng hồ. Đặc biệt vào mùa hè nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 tiếng hoặc trước khi ăn 1 tiếng để tránh rủi ro đột tử. Với những người có vấn đề về huyết áp, không nên tắm lúc quá no hoặc quá đói vì có thể dẫn đến tình huống chóng mặt, dễ ngất xỉu; còn đối với người bình thường, hành động này sẽ tác động tới những bệnh đường ruột, dạ dày.

>>> Danh mục khác:

• võng ban mai
• võng xếp hakawa
• khung võng duy lợi inox

Cho con ngủ chung với bố mẹ 11

Có nên cho trẻ ngủ chung với cha mẹ không? Là thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh. Theo học viện nhi khoa Hoa Kỳ cho biết cha mẹ không bao giờ nên để con mình ngủ chung giường với họ vì bé rất có nguy cơ bị ngạt thở, hay hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh và những trường hợp tử vong khác can hệ tới giấc ngủ.

Một số bố mẹ ngợi ca việc con mẫu ngủ chung với cha mẹ vì nó giúp xúc tiến sự liên kết, giúp trẻ cảm thấy an toàn và giúp việc cho trẻ bú sữa mẹ trở nên thuận lợi hơn. Dưới đây sẽ là những đặc điểm của giấc ngủ giúp bé an toàn cũng như các ích lợi và tác hại khi cho trẻ ngủ chung cùng bố mẹ.

- Giấc ngủ an toàn cho bé

Vị trí không quan trọng bằng những mối quan hệ. Mối quan hệ ở đây nghĩa là cách cha mẹ xây dựng sự gắn bó và tình yêu thương với bé. Ông cũng đưa ra quan niệm và một phần lý do để ủng hộ việc bé ngủ trong nôi. Đây là điều mà một đứa trẻ sẽ học được từ cha mẹ theo nhiều phương pháp khác nhau qua thời gian.

Nơi tồi tệ nhất khiến trẻ ngủ gật là trên ghế dài, ghế bành và các bề mặt mềm khác. Các nơi này có thể tạo ra những túi khí và khiến trẻ khó thở. Điều này đặc biệt hiểm nguy khi cho trẻ bú đêm và khi cả mẹ và con đều đang buồn ngủ. Nếu bạn ngủ thiếp đi, ngay sau khi bạn thức dậy, hãy vững chắc chuyển em bé tới giường riêng của nó.

- Một số lợi ích lúc bé ngủ chung với cha mẹ

Những ích lợi thiết thực của việc ngủ chung giường với bố mẹ là rất rõ ràng. Không chỉ có cha mẹ ở gần để trả lời cho con nếu có vấn đề xảy ra, mà việc ngủ chung còn giúp người mẹ cho con bú trong công đoạn ngủ thuận tiện hơn.

Sức khỏe và hệ miễn dịch: Ngủ chung với cha mẹ sẽ giúp bé cảm thấy an toàn, tĩnh tâm và nhịp tim trở nên đều đặn hơn. Ngược lại, lúc bé ngủ một mình sẽ khiến mức độ căng thẳng tăng cao, từ đó gây các tác động xấu tới nhịp tim, huyết áp cũng như hệ miễn dịch của trẻ.

Sự gắn kết: Bé ngủ một mình khi thức giấc giữa đêm sẽ có cảm giác lo lắng, khiếp sợ vì không thấy cha mẹ. Lúc gặp tình huống ấy, bé sẽ hay òa khóc lớn để kiếm tìm sự trợ giúp từ bố mẹ. Điều này gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của những thành viên trong gia đình. Và lúc bé ngủ chung với bố mẹ sẽ khiến chúng cảm thấy an tâm hơn.

Xúc cảm của bé: Trẻ lúc được ngủ chung giường với bố mẹ thì lúc to lên sẽ cảm thấy ít lo âu và thường có lòng tự trọng cao. Trẻ có cơ hội được cha mẹ âu yếm nhiều hơn, cảm nhận được tình yêu thương và sự gắn kết với cha mẹ. Ngoài ra, ngủ chung với bố mẹ sẽ giúp bé thuận lợi chia sẻ những vấn đề mà bé gặp phải trong những hoạt động hàng ngày.

Thói quen ngủ tốt hơn: Trẻ nhỏ thường hay tràn đầy năng lượng và rất hiếu động, nhưng bé lại không biết cách nghỉ ngơi và thư giãn sau khoảng thời gian hoạt động khi bé nằm xuống giường. Chính lý do này khiến bé khó ngủ hơn. Cha mẹ ngủ cùng với bé sẽ giúp bé định hướng và hướng dẫn để trẻ trở nên dần ổn định và dễ đi vào giấc ngủ. Từ ấy, bé sẽ hình thành các thói quen ngủ tốt hơn.

- Một số tác hại khi bé ngủ chung với cha mẹ

Việc ngủ chung giường trong những gia đình hầu như khi nào cũng trở thành vấn đề vì nhiều lý do. Đặc biệt, nó ảnh hưởng trực tiếp đến bé và bố mẹ.

Giờ đi ngủ không phù hợp: Trẻ em ở các độ tuổi sẽ cần thời gian ngủ khác nhau và giờ ngủ của chúng cũng sẽ đổi thay. Với các gia đình hay ngủ chung giường với con chiếc, những đứa trẻ ở độ tuổi 1-3 tuổi sẽ có thời gian đi ngủ sớm và điều này có thể gây bực bội với các người xung quanh, đặc biệt là bố mẹ.

Phụ thuộc nhiều vào bố mẹ: những đứa trẻ ngủ chung giường với cha mẹ thời gian dài sẽ có thói quen phụ thuộc vào bố mẹ. Bé sẽ chẳng thể tự ngủ được nếu không có bố mẹ ở kề bên. Sự phụ thuộc này sẽ khiến bé có thời gian đi ngủ không giống nhau vì thường có khuynh hướng đợi bố mẹ để ngủ cùng với mình.

Tác động đến giấc ngủ của bố mẹ: Trẻ em thường hiếu động và có thiên hướng ngủ không yên có thể làm gián đoạn giấc ngủ của cha mẹ bằng cách đá hoặc đập xung quanh. Nhiều gia đình, người bố thậm chí còn ngủ ở một phòng khác để tránh bị làm phiền khi ngủ. Bố mẹ có con thường trở nên kiệt lực vì giấc ngủ bị ngắt quãng bởi trẻ hoặc nhu cầu mỗi đứa trẻ sau khi tỉnh giấc.

Hay lo lắng: Vì bé bị phụ thuộc nhiều vào bố mẹ lúc đi ngủ. Một số bé sẽ mong chờ những tương tác như xoa lưng, vỗ về và được bé để đi vào giấc ngủ. Một nhà nghiên cứu đã giảng giải rằng: các đứa trẻ có thể bị hiểu nhầm là đang lo âu vì chúng khó đi vào giấc ngủ lúc không có cha mẹ kế bên. Nên thỉnh thoảng chúng sẽ bộc lộ những hành vi lo lắng để thuyết phục cha mẹ ở gần ấy khi đi ngủ.

Nguy cơ với bé: Tác hại nghiêm trọng nhất của việc ngủ chung giường với bố mẹ ảnh hưởng lên bé đấy là nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ, đặc biệt là trẻ lọt lòng. Cha mẹ khi ngủ hay những vật dụng sẽ vô tình lăn vào bé, dẫn đến thương tích, thậm chí là ngạt thở và tử vong. Ngủ chung đặc biệt hiểm nguy với trẻ dưới 4 tháng, hay trẻ sinh non hoặc nhẹ cân. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu bố hoặc mẹ hút thuốc, uống rượu và những chất kích thích khác.

>>> Xem thêm:

• ga sông hồng chất lượng cao
• ga gối sông hồng basic tc bt20018
• chăn ga gối sông hồng walt disney cao cấp

Thực phẩm tăng cường sức khỏe mùa dịch 11

Các nghiên cứu cho thấy, người có sức đề kháng kém khi bị nhiễm Covid-19 thường có diễn biến nặng hơn. Ở hai khía cạnh, thứ nhất là bản thân bệnh nghiêm trọng và thứ 2 là ngoài bị nhiễm Covid-19, lúc người có bệnh nền thì có thể bội nhiễm thêm nhiều bệnh khác như nấm, vi khuẩn,... Bên cạnh khuyến cáo của Bộ Y tế như đeo khẩu trang đúng cách, tránh tụ tập đông người, thường xuyên rửa tay, sát khuẩn… thì tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho thân thể cũng là giải pháp hữu hiệu để phòng thủ loại virus trong mùa dịch.

- Sức đề kháng

Sức đề kháng là khả năng phòng thủ của cơ thể, là hàng rào chắn chống lại sự thâm nhập của những nhân tố ngoại lai gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng… Sức đề kháng trong cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch, nếu bạn có một sức đề kháng tốt, thân thể sẽ ngăn chặn các tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt nếu chúng lúc đã xâm nhập vào bên trong.

Lúc sức đề kháng bị suy giảm, hệ miễn nhiễm sẽ trở nên mong manh, yếu ớt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền hiểm nguy, đặc biệt là Covid-19. Có rất nhiều nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng của con người như thức quá khuya, stress, lạm dụng thuốc kháng sinh, thừa cân,...

Suy giảm hệ miễn dịch: Đây là nguyên nhân chính gây suy giảm sức đề kháng gồm suy giảm miễn dịch tiên phát (khiếm khuyết về mặt di truyền, rối loạn tế bào mầm…) và suy giảm miễn nhiễm thứ phát (bức xạ X-quang, điều trị kìm tế bào, chấn thương, can thiệp phẫu thuật… )

Sự ô nhiễm không khí: lúc cơ thể hít phải khói bụi, hơi hóa chất… phổi của bạn sẽ bị nhiễm bẩn. Phương pháp nghiên cứu kỹ thuật đã phát hiện ra không khí bẩn sẽ ngăn chặn sự tăng sinh của những lympho T (tế bào cần thiết cho hệ miễn dịch) và lympho B (miễn dịch dịch thể) gây ra viêm nhiễm hô hấp.

Uống ít nước: Nước giữ vai trò quan yếu trong thân thể con người. Ngoài cung ứng nước duy trì sự sống, chúng còn giúp thận lọc bỏ yếu tố độc hại, cùng lúc nâng cao sức đề kháng. Ẳn các thức ăn chế biến sẵn: Việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đóng hộp có quá nhiều đường, dầu mỡ, và muối rất gây hại cho cơ thể – những thực phẩm này có thể làm suy yếu các lympho T và B.

- Một số dấu hiệu cho thấy sức đề kháng đang bị suy giảm

Tiêu hóa kém: các người có hệ miễn nhiễm tốt thì chức năng tiêu hóa cũng tốt, sẽ không gặp trắc trở trong khi ăn uống. Ngược lại, với người có khả năng miễn nhiễm kém, không chỉ khiến giai đoạn tiêu hóa, hấp thụ kém hơn thông thường, lúc ăn thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn dễ bị nôn, ói, tiêu chảy...

Dễ mắc bệnh nhiễm khuẩn, vết thương chậm lành: Nếu chẳng may bị đứt tay, chảy máu, các người có hệ miễn dịch yếu không chỉ cầm máu chậm hơn so với người khác, mà còn rất dễ bị nhiễm trùng. Ngoài ra, người có sức đề kháng yếu cũng dễ mắc bệnh lao, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang… và bệnh thường xuyên tái phát.

Dễ bị cảm lạnh: Người có sức đề kháng kém sẽ không thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Vì thế họ dễ bị ốm, điển hình cảm lạnh và cảm cúm hơn.

Suy nhược tinh thần: những người có hệ miễn dịch kém, luôn có cảm giác khó chịu, thiếu sinh khí và rất dễ mỏi mệt. Bởi vậy, nếu cảm thấy ý thức ủ rũ, thân thể suy nhược kéo dài thì cần cảnh giác vì có khả năng bạn đã bị suy giảm miễn nhiễm.

- Một số thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng

Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C gấp hai lần so với trái cây họ cam quýt, ngoài ra loại quả này cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào cho thân thể.

Hải sản có vỏ: Hải sản có vỏ là nguồn bổ sung kẽm lý tưởng với tác dụng cực tốt giúp tế bào miễn nhiễm thực hiện tốt chức năng của nó. Một số loại hải sản có vỏ có thể kể tới là cua, sò tôm, trai,...

Thịt gà: khi bạn bị ốm, món cháo gà không chỉ giúp bạn có cảm giác ăn uống ngon miệng mà còn là một loại thuốc, giúp cải thiện triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, thịt gà cũng giàu vitamin B rất có lợi cho miễn nhiễm đường ruột, tăng sức đề kháng.

Bông cải xanh: Trong bông cải xanh cất hàm lượng vitamin cùng khoáng vật dồi dào như vitamin A, C,E và giàu hàm lượng chất C. Chìa khóa để giữ cho vitamin và khoáng vật trong bông cải xanh là thời gian đun nấu càng ngắn càng tốt, hoặc thậm chí là không cần nấu nướng.

Rau bina: Rau bina cất chứa rất nhiều vitamin C cùng những chất chống oxy hóa, carotene giúp tăng sức đề kháng và khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn nhiễm. Việc nấu rau bina trong một thời gian ngắn giúp tăng cường vitamin A và những chất dinh dưỡng khác được giải phóng ra từ axit oxalic.

Gừng: Gừng có tính năng làm giảm viêm, giảm đau họng cùng một số bệnh viêm khác, bên cạnh đó gừng còn giúp giảm cảm giác buồn nôn, giảm triệu chứng đau… phương pháp chế biến gừng vô cùng đa dạng, ta có thể dùng như gia vị trong bữa ăn, hoặc dùng nấu chín, gia vị ăn kèm hay pha trà gừng để uống.

Sữa chua: Sữa chua là thực phẩm chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, đây cũng là nguồn cung ứng vitamin D hoàn hảo giúp kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn nhiễm tuyệt vời. Hãy ưu tiên sử dụng những loại sữa chua không đường, hoặc làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và thêm vào đấy 1 ít mật ong.

Tỏi: Đứng đầu trong danh sách các thực phẩm đề phòng cúm tốt nhất chính là tỏi, ta có thể sử dụng tỏi tươi trong nấu ăn hàng ngày. Lúc chế biến, bạn nên đập dập hoặc cắt lát tỏi, sau đấy đợi 10 đến 15 phút hãy chế biến nhằm giữ lại tối đa công dụng của tỏi. Đặc biệt, không nên chế biến những món ăn có tỏi ở nhiệt độ quá cao.

Cam quýt: Vitamin C chính là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng bởi Vitamin C góp phần tăng sự sản xuất bạch cầu. Những loại trái cây cất nhiều vitamin C gồm có bưởi, trái cây thuộc họ cam, quýt, chanh,... Vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải diễn ra đều đặt. Đối với người đau dạ dày có thể bổ sung vitamin C bằng những loại trái cây, rau củ như đu đủ, ổi, rau cải thìa, bắp cải, cải mầm,...

Quả hạnh nhân: lúc nói đến việc ngăn ngừa và phòng chống cảm lạnh, việc bổ sung vitamin E cũng rất cần thiết. Tuy nhiên, vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, nó cần một lượng chất béo mới hấp thụ được vitamin. Do vậy, hạnh nhân chính là thực phẩm phân phối vitamin E lý tưởng, bởi nó có cất một lượng chất béo tốt cho cơ thể. Một khẩu ăn bao gồm nửa cốc chứa 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ cung cấp 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đại lý nệm bông ép everon
• đại lý nệm bông ép hanvico
• nệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Yoga giải pháp cho mỡ bụng 11

Hiện nay phần lớn mọi cô nàng đều mong muốn sở hữu một ngoại hình chuẩn, không có mỡ thừa. Có ti tỉ cách để bạn giữ được thân hình đạt chuẩn, một trong số đó chính là tập Yoga. Tại thời khắc này, đây chính là trào lưu tập thể dục mới được nhiều người chọn lựa.

Tập Yoga có giảm cân và giảm mỡ bụng hay không là câu hỏi của rất nhiều người có thân hình mập mạp, thiếu cân đối. Như được biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật rất cao. Hiệu quả mà phương pháp này mang đến chính là đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho thân thể người tập. Nếu tiến hành đúng cách, vững chắc thân hình của bạn sẽ ngày càng thon gọn và dai sức hơn.

Rất nhiều cô nàng tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên bạn cũng hãy nhanh nhất tiến hành để giữ được thân hình thon gọn. Yoga chính là phương án đem lại bạn cảm giác thư thái, thoải mái. Chẳng những phòng tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Các bài tập này sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Để có thể giảm được mỡ bụng và sở hữu vòng eo hoàn hảo, bạn không những chọn lựa được bài tập phù hợp mà còn nên chú ý đến cường độ.

- Một số bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang: Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Vốn dĩ như vậy vì đây chính là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên, sau ấy nâng người lên. Tiếp đến, nâng bụng và háng lên sao cho đôi chân vẫn chạm mặt đất. Sau ấy bạn cần phải căng bả vai và ngửa người ra phía sau. Cùng lúc thực hiện ưỡn xương sườn bên về phía trước, nâng qua đầu xương ức. Khi thực hiện bước này cần lưu ý tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước. Để đạt được hiệu quả nên giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Sau đó tiến hành thở ra và chuyển về trạng thái bên đầu.

Tư thế Yoga cây cầu: Đối với các ai mắc các bệnh về tuyến giáp, thường bị đau lưng hay đau cổ thì nên lựa chọn tư thế Yoga cây cầu. Bài tập sẽ ảnh hưởng lên cột sống và các dây tâm thần. Vậy nên đây chính là phương án rất tốt cho cơ thể và tâm trí. Nhờ siết chặt các cơ bụng lúc tiến hành giữ thăng bằng cho thân thể, tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự linh động của vùng lưng. Đầu tiên, bạn nên giữ đầu gối uốn cong ở phía trước. Cùng với đó, đặt cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân trực tiếp nâng bụng lên lúc cong lưng. Khi tiến hành cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Tiếp tới, tiến hành đẩy đỉnh xương ức về phía cằm và tỳ cánh tay ra ngoài, sau đó mở rộng bả vai. Thực hiện xong các bước này, chỉ cần cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía dây lưng bạn sẽ tạo được tư thế đạt chuẩn. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút đã có thể đạt được hiệu quả. Sau ấy khởi đầu thở hơi ra để buông lỏng, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga con thuyền: Tư thế con thuyền được rất nhiều người lựa chọn thực hiện. Nhìn chung chỉ cần đảm bảo được tư thế và cường độ luyện tập, chẳng mấy khó khăn để bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Tiến hành nằm ngửa trên đệm với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Khi mà ấy hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân nên căng ra. Tiến hành hít sâu và nâng người lên. Đảm bảo hai chân được nâng với một góc 45 độ. Khi mà đấy, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Sau đó giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

Tư thế Bow Pose – hình cánh cung: Tư thế Yoga hình cánh cung là một trong các bài tập hết sức đơn giản. Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ thế, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn. Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với ấy, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiến hành chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi. Cùng lúc tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự với bên phải, tạo thế cơ thể uốn cong căng như dây đàn. Rốt cục, kết hợp hít sâu và kéo hai chân lại thân người. Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau đấy thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.

- Một số lưu ý để bài tập yoga đạt hiệu quả cao

Những bài tập Yoga bên trên đều vững chắc giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa rất tốt. Không chỉ vậy bạn cũng có thể giảm cân và phòng tránh tình huống béo bụng. Tuy nhiên không phải chỉ cần tập Yoga theo bản năng sẽ đạt được kết quả. Có rất nhiều nhân tố tác động tới hiệu quả rút cục.

Cường độ tập luyện: Có thể nói yoga không đòi hỏi về vận tốc nhưng lại cần người thực hiện có được sự kiên nhẫn và khả năng quy tụ tốt. Muốn giảm cân hiệu quả nên luyện tập Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần. Cường độ tập luyện cần đều đặn, tránh đứt quãng. Chỉ cần bền chí thực hiện, đảm bảo bạn sẽ tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giai đoạn tập: các quá trình thực hiện thực sự rất quan yếu đối với hiệu quả giảm cân. Bạn cần nắm rõ đâu mới là cách thích hợp với thân thể của chính mình. Khi mới khởi đầu tập bạn nên lựa chọn các tư thế tương đối dễ, đơn giản. Như vậy sẽ giúp cơ thể thuận tiện làm quen. Dù rằng hiệu quả giảm cân mang lại rất chậm nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sau khi đã dần quen, bạn nên gia tăng độ khó của những bài tập Yoga. Kề bên đảm bảo được tư thế chuẩn bạn còn phải đảm bảo được thời gian luyện tập.

Chế độ ăn uống: Theo như đánh giá của các HLV Yoga việc tập luyện mang đến 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại là phụ thuộc vào chính chế độ dinh dưỡng. Vậy nên bạn cần phải xác định xem đâu mới là các loại đồ ăn nước uống tốt cho cơ thể. Chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao bạn sẽ ổn định được cân nặng tốt nhất. Không chỉ có thế nên tăng cường bổ sung thêm nhiều rau xanh, những loại ngũ cốc cũng như các thực phẩm ít chất béo vào các bữa ăn chính. Đặc biệt trong quá trình tập Yoga bạn cần phải uống đủ 2 lít nước/ngày.

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp trường thọ hà nội
• võng xếp hakawa nhật bản giá rẻ
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện cỡ trẻ em

Một vài loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ 11

Trái cây là thực phẩm giúp điều trị tình huống mất ngủ hiệu quả mà nhiều người hay không biết. Bởi trong các loại trái cây thường có cất hàm lượng sinh dưỡng cao, giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Cho nên, nếu bạn ăn trái cây với lượng vừa đủ, chúng sẽ giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt mỏi mệt, từ đó nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Những loại trái cây có công dụng chữa trị mất ngủ rất quen thuộc, dễ tìm và cách sử dụng rất đơn giản là cam, chuối, nho, dưa hấu… Ngoài chức năng tương trợ góp phần cho một giấc ngủ chất lượng thì những loại trái cây trị mất ngủ còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa bệnh về loãng xương, ung thư… Đối với chị em phụ nữ còn giúp nuôi dưỡng nhan sắc, ngăn ngừa lão hóa da đấy.

- Táo

Ai cũng đã biết loại trái cây này rất tốt cho sức khỏe, nhưng chẳng phải ai cũng biết hương thơm có trong táo còn giúp an thần, ru bạn vào giấc ngủ ngon. Hãy ăn một quả táo trước lúc đi ngủ hoặc đặt một quả táo trên bàn cạnh giường, những người mất ngủ có thể ngửi thấy mùi hương thơm sẽ làm dịu dây tâm thần trong não, giúp đi vào giấc ngủ thật dễ dàng.

- Vải thiều

Vải thiều là trái cây rất giàu glucose và vitamin, đặc biệt giúp an thần rất tốt cho các người thường hay nghĩ suy, hay quên. Có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối, điều này sẽ có tác dụng hoàn hảo trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ, chứng hay quên do những khó khăn về giấc ngủ gây ra. Đồng thời, vải thiều cũng có thể giữ ẩm, cung ứng đủ độ ẩm cho da, duy trì lưu thông trên da.

- Dâu tằm

Nghiên cứu sinh dưỡng tiên tiến đã phát hiện ra, trong dâu tằm có cất một lượng to protein, axit amin cùng vitamin nuôi dưỡng gan, cải thiện chức năng thận, giảm thiểu những triệu chứng hư nhược thần kinh và cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Phương pháp sử dụng loại quả này rất đơn giản, bạn hãy lựa chọn dâu tằm có chất lượng, làm sạch và đặt vào một cái lọ. Sau ấy cho thêm rượu khoảng 30 tới 50 độ với tỷ lệ rượu là 1:2, đậy kín bình và ngâm trong khoảng 2 tới 3 tuần là có thể sử dụng được.

- Dâu tây

Để điều trị tình huống mất ngủ, bạn có thể sử dụng dâu tây vào buổi tối, nó sẽ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cùng lúc ngủ cũng không bị tỉnh giấc. Dâu tây rất giàu vitamin và canxi, góp phần làm dịu hệ tâm thần, ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn, đảm bảo một giấc ngủ ngon. Có thể nói, dâu tây không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là bậc thầy trong việc kiềm chế nóng giận, bổ gan. Việc dùng dâu tây còn mang đến những tác dụng lý tưởng như ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn nhiễm, chống viêm, tốt cho tim mạch, ổn định đường huyết,...

- Long nhãn

Long nhãn được coi là loại thuốc thiên nhiên có tác dụng bổ não, những nghiên cứu can hệ cho thấy long nhãn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, cận thị và cải thiện trí thông minh. Những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đầy tương đối, đau đầu có thể dùng long nhãn để điều trị bổ trợ.

- Kiwi

Kiwi rất giàu hàm lượng vitamin C, E, ngoài ra nó còn chứa nhiều Serotonin và Folate. Đây là những chất thiết yếu để tạo một giấc ngủ ngon. Theo báo cáo từ nghiên cứu thì nhiều người đã cải thiện tới 40% chất lượng giấc ngủ lúc dùng 2 tới 3 trái kiwi mỗi ngày.

Kiwi là một trong các loại trái cây bổ ích trong việc trị chứng mất ngủ, loại quả này được nhiều người nhận định cao trong việc tương trợ tạo giấc ngủ sâu. Bởi chúng có chứa hàm lượng Canxi, Magie rất cao, góp phần thư giãn tinh thần, khử hoạt tính Adrenaline. Nhờ ấy, bạn sẽ nhanh nhất đi vào giấc ngủ và không bị tỉnh giấc giữa đêm.

- Chuối

Chuối rất giàu Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, có thế khiến mọi người vượt qua tâm trạng u buồn, duy trì ý thức vui vẻ lúc đi ngủ. Không chỉ thế, loại quả này còn chứa hàm lượng vitamin B6 rất cao, nó là một chất quan trọng xúc tiến tạo ra Melatonin – có tác dụng gây hiện tượng buồn ngủ ở con người.

Chuối là loại trái cây giúp nhuận tràng, khơi thông đường ruột, thân thể nhẹ nhõm, nhanh nhẹn, mất ngủ từ đó cũng được tự nhiên mà cải thiện. Một số cách sử dụng chuối là dùng nguyên trái để tráng miệng hoặc ăn mỗi ngày, xay sinh tố chuối, sử dụng chuối làm những món ăn vặt: Chuối nướng, chè chuối, mứt chuối, kem chuối,...

- Cam

Dưỡng chất và vitamin có trong cam sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi và ổn định huyết áp. Từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp cho người dùng có giấc ngủ ngon hơn. Cam cũng là trái cây cất hàm lượng Melatonin dồi dào, lúc dung nạp thân thể sẽ khiến bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ một cách thiên nhiên.

Ngoài việc sử dụng phần thịt cam để ăn thì bạn hoàn toàn có thể tận dụng hương thơm từ vỏ để hỗ trợ giấc ngủ, trước lúc đi ngủ hãy đặt vỏ cam ở gần vị trí bạn ngủ. Một số phương pháp chế biến từ vỏ cam mà bạn có thể tham khảo là: Nước ép cam, sinh tố, mứt cam, siro cam, trà vị cam, bánh bông lan nhân cam, phi lê cá sốt cam, bò xào sốt cam,...

- Nho

Trước lúc chìm sâu vào giấc ngủ sẽ có một chất gọi là melatonin được tiết ra trong não người. Đêm đến là khoảng thời gian chất này được tiết ra nhiều nhất, điều này đã khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng, nho có cất một lượng to melatonin, góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và tương trợ giấc ngủ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sau lúc ủ thành rượu, hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn và có lợi cho giấc ngủ ngủ hơn. Do đó, chúng ta có thể lựa chọn nho có hạt nhỏ, độ chín cao, màu tối và không bị thối, sau đó lên men rượu tự chế với đường trắng và men. Thường xuyên uống rượu vang sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, có tác dụng chống lão hóa và giúp ích cho việc làm đẹp.

>>> Liên quan:

• chăn ga gối sông hồng khuyến mại
• chăn xuân thu sông hồng outlet c14c20
• chăn ga gối sông hồng hello kitty chính hãng

Giấc ngủ và những mối quan hệ 11

Như mọi người vẫn biết, giấc ngủ ảnh hưởng quan yếu đến ý thức và sức khỏe của mỗi người. Nó cũng là chìa khóa để bạn tăng hiệu suất, hiệu quả làm việc hơn. Nhưng bạn có biết rằng, giấc ngủ cũng tác động rất nhiều tới các mối quan hệ xung quanh.

Theo một số nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, giấc ngủ có những tác động cả tiêu cực lẫn hăng hái đối với các mối quan hệ của mọi người. Những gì chúng ta đang phân tích ấy là mối liên hệ giữa giấc ngủ, bộ não và những mối quan hệ trong xã hội. Dưới đây sẽ là các tác động tích cực cũng như lợi ích mà giấc ngủ mang đến.

- Giấc ngủ và các mối quan hệ

Cố nhiên là không chỉ có giấc ngủ tác động trực tiếp tới các mối quan hệ của bạn. Trong khi các mối quan hệ của bạn cũng có thể ảnh hưởng to đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang có một mối quan hệ căng thẳng với gia đình, hay đang đối mặt với sự phân biệt đối xử, hoặc cảm thấy buồn bã lúc bị từ chối thì giấc ngủ của bạn có thể sẽ trở nên tệ hơn bao giờ hết. Điều này cũng có tức là những vấn đề về giấc ngủ và những vấn đề trong các mối quan hệ tác động lẫn nhau.

- Kiềm chế được những cơn nóng giận

Rối loạn giấc ngủ có xu thế khiến họ trở nên bạo lực và hay nóng giận hơn. Các người phụ nữ ngủ không đủ giấc cũng trở nên thô bạo và hung hăng hơn đối với bạn đời của họ. Nhiều nhân tố sẽ khiến chúng ta trở nên giận dữ nghiêm trọng hơn lúc thiếu ngủ.

Việc không kiểm soát được xúc cảm đại quát và sự tức giận nói riêng sẽ là một chướng ngại to cho các mối quan hệ trong xã hội của bạn. Vì thế, ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ cho phép bạn tự chủ hơn và ít có khả năng đả kích người khác hơn ngay cả trong trường hợp bị nhiều nhân tố xấu ảnh hưởng.

- Có cái nhìn tích cực hơn về người khác

Một giấc ngủ đủ, ngủ ngon sẽ khiến giúp bạn có cái nhìn hăng hái hơn trong mọi chuyện, ngay cả là mối quan hệ với ai đó. Trong khi đó, ngủ ít hoặc thiếu ngủ thì ngược lại.

- Dễ đồng cảm với người khác

Sự đồng cảm về mặt xúc cảm là khả năng mà mỗi người đều có thể cảm nhận được những gì mà người khác đang cảm thấy. Bởi thế, nếu người bạn hay người nhà của bạn đang cảm thấy buồn thì nỗi buồn đó sẽ tác động đến bạn hoặc bạn sẽ cảm nhận được ở một mức độ nào đó. Điều ấy sẽ giúp bạn an ủi và dễ đồng cảm với người khác hơn.

Tuy nhiên, khi chúng ta ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ, những bộ phận của não bộ dành cho sự đồng cảm về mặt xúc cảm cũng sẽ hoạt động kém dần đi. Người có giấc ngủ ngon, ngủ đủ sẽ có xu hướng đồng cảm hơn một phương pháp đáng kể với những người đang thống khổ. Và họ cho thấy các hoạt động gia tăng trong não bộ liên quan tới sự đồng cảm về mặt cảm xúc khi nhìn hình ảnh của các người này.

- Dễ tiếp cận người khác

Trong một nghiên cứu gần đây, những nhà công nghệ đã quét não của các người tham dự nghiên cứu sau khi họ ngủ đủ giấc hoặc mất ngủ một đêm để xem họ có phản ứng như thế nào khi tiếp xúc với người lạ. Các người tham dự được đề nghị xem một đoạn video về một người lạ mặt tiếp cận họ từ xa và họ sẽ nhấn nút lúc cảm thấy người ấy ở quá gần. Khi mà đấy, những nhà kỹ thuật sẽ theo dõi điều gì đang xảy ra ở trong não của họ.

Lúc các người tham gia này trải qua một giấc ngủ không ngon, không sâu, họ đã có xu hướng muốn người đó ngừng lại ở khoảng phương pháp xa hơn rất nhiều so với họ lúc có một giấc ngủ đủ. Não của họ đã phản ánh lên một mô hình cụ thể bao gồm: các mạch can hệ đến sự xua đuổi với những mối quan hệ xã hội sáng lên và mạnh mẽ hơn, khi mà các mạch can hệ đến lý thuyết về tâm lý – là khả năng của bạn để đánh giá người khác, đã bị suy giảm.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn ga gối sông hồng sợi gỗ
• chăn ga gối sông hồng basic sợi gỗ
• chăn xuân thu sông hồng mã c19c74

Có nên tập thể dục sau lúc ăn?

Vốn dĩ những bài tập thể dục vào buổi tối mang đến rất nhiều công dụng nổi bật. Không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, giảm cân mà còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu không có kế hoạch luyện tập khoa học, bạn rất dễ đối diện với các tác dụng phụ tiềm tàng. Vấn đề chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết ở bài viết này chính là ăn xong bao lâu nên tập thể dục.

Việc tập luyện ngay sau khi ăn vô cùng phản khoa học. Chính điều này sẽ là mầm mống tạo ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Chỉ nên bắt đầu đi lại khi đã tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tốt nhất để ngăn chặn những hệ lụy không đáng có xảy ra.

Về mặt kỹ thuật, thức ăn thường mất khoảng 2 – 4 giờ chuyển động từ dạ dày tới ruột non. Vậy nên chúng ta không nhất thiết phải đợi đến lúc thức ăn xài hóa hết mới tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn vẫn nên luyện tập sau đấy một khoảng thời gian.

Bình thường, ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục sẽ tùy thuộc vào mỗi trường hợp: Chỉ cần đợi khoảng 30 phút đối với những bữa ăn nhẹ vì chúng tiêu hóa rất nhanh. Đối với các bữa ăn chính hay những bữa ăn có nhiều chất béo, protein hay chất xơ,… mọi người nên đợi khoảng từ 1 – 2 giờ mới khởi đầu tập thể dục, bởi những loại thực phẩm này tiêu hóa tương đối chậm.

- Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp, bạn nên để ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Vốn dĩ chẳng phải bất kỳ loại thức ăn, nước uống nào cũng đều thích hợp với công đoạn luyện tập. Để đảm bảo thân thể đi lại với hiệu suất cao, bạn cần lưu ý tới chế độ ăn uống của bản thân.

Nên biết được nên giữ dụng những gì trong khi luyện tập để giữ được nước cho thân thể. Xác định được đâu là những loại thực phẩm bổ sung đủ năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt về sau. Sau lúc tập thể dục, sử dụng đồ ăn nước uống như thế nào để không gây béo bụng.

- Chỉ đi lại nhẹ sau lúc ăn

Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn nên chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhõm vừa sức như đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu,… Phòng tránh được tình huống khó chịu ngay sau khi luyện tập hiệu quả nhất.

Chỉ nên vận động nhẹ là lời khuyên thực thụ hữu ích đối với những ai thường xuyên tập thể dục sau lúc ăn. Điều này sẽ góp phần xúc tiến giai đoạn tiêu hóa cũng như trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, đồng thời không gây bất kỳ ảnh hưởng nào xấu tới sức khỏe. Không chỉ có thế, đi lại nhẹ sau lúc ăn còn có ảnh hưởng rất tích cực đến ý thức.

Hoạt động này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn gàng mà còn góp phần giảm căng thẳng, đem đến cảm giác thư giãn thư thái hơn. Việc lựa chọn những bài tập nhẹ nhõm vào buổi tối còn góp phần điều tiết lưu thông huyết khí trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Qua ấy bạn sẽ tích lũy được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới.

- Tác hại của việc tập thể dục ngay sau lúc ăn

Việc tập luyện không đảm bảo công nghệ rất dễ dẫn đến các tác dụng phụ, tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu các bệnh lý thường gặp khi thực hiện không đúng cách, để biết được việc tập luyện đúng thời gian quan yếu như thế nào.

Một số bệnh lý: tình huống tập luyện với cường độ nặng sau lúc ăn tối kéo theo rất nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nhiên không phải bất kỳ ai cũng đều nhận ra điều này. Việc luyện tập quá muộn còn gây ra bệnh mất ngủ, khiến cho cơ thể dần trở nên suy nhược. Là nguyên do dẫn tới tình trạng cơ đau, tức bụng, sa bao tử,… ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Hiệu suất tập luyện: quá trình tập luyện sau lúc ăn sẽ không đạt được hiệu quả đúng như mong muốn. Vốn dĩ điều này phát sinh từ những triệu chứng can hệ đến đường tiêu hóa. Những người tập thể dục hay kể cả những vận cổ vũ chuyên nghiệp cũng đều có cảm giác uể ai khi luyện tập ngay sau ăn. Chính những triệu chứng buồn nôn, ợ chua hay chướng khó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của chính bạn.

Tác động đến hệ tiêu hóa: Việc luyện tập quá sát với thời gian ăn chính là nguyên nhân dẫn tới một số triệu chứng về tiêu hóa. Những điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn vô cùng khó chịu. Việc luyện tập với cường độ cao sau khi sử dụng thực phẩm sẽ nảy sinh nên những triệu chứng như: đầy khá, buồn nôn, trào ngược, nôn mửa, ỉa chảy hay đau thắt bụng,... Tình huống này thường bắt gặp ở các người thường xuyên đi lại mạnh như: chạy bộ hay chạy xe đạp,...

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá nệm bông ép
• giá nệm bông ép hanvico
• đệm bông ép sóng everon

Bài tập thể dục giúp tăng cân 11

Mặc dù nghịch lý nhưng tập thể dục lại là phương pháp tăng cân vô cùng lành mạnh. Phương án này thực sự bổ ích đối với các ai có thân hình quá mong manh, thiếu nhựa sống. Hiệu quả đạt được là nhờ tập thể dục giúp có thể tăng cơ, tăng khả năng giữ nước và có chế độ ăn chưa hợp lý.

- Tăng cân nhờ thực phẩm

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tiêu thụ mau chóng năng lượng bên tích lũy bên trong cơ thể, vậy nên chúng ta thường cảm thấy đói ngay sau lúc vận động. Lúc này, mọi người sẽ có xu hướng nạp vào một lượng to lương thực, vậy nên cân nặng thay đổi là điều vô cùng dễ hiểu.

Đặc biệt, đối với những ai thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm mặn việc tăng cân sẽ càng thuận lợi hơn. Vốn dĩ những nghiên cứu đã chỉ ra, giữ nước chính là nguyên nhân gây tăng cân lâm thời. Lúc sử dụng thực phẩm nhiều muối, mọi người sẽ thường cảm thấy khát và nạp lượng nước to cho cơ thể. Vậy nên tăng căng là do lượng natri trong cơ thể tăng lên.

- Tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ

Chỉ cần xây dựng kế hoạch luyện tập kỹ thuật cùng với việc tiêu thụ đủ protein, đảm bảo khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên nhiều. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào chế độ di truyền và cơ địa của mỗi người. Vậy nên bạn cần xem xét để biết được đâu là bài tập thể dục thích hợp nhất với chính mình.

Chỉ cần tập luyện thể dục thể thao đúng phương pháp, khoa học sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất khối lượng cơ. Hiệu quả đạt được không chỉ phụ thuộc loại hình tập luyện mà còn được quyết định bởi chế độ ăn uống. Những hoạt động thể chất tích cực sẽ đem đến hiệu quả cải thiện sức mạnh cũng như khối lượng cơ bắp đáng kể.

Vốn dĩ cơ bắp dày đặc hơn chất béo và chiếm ít không gian hơn nên khi tăng cơ sẽ kéo theo việc cân nặng cũng thay đổi rõ rệt. Hiệu quả sẽ đạt được ngay cả lúc cơ thể đang giảm lượng mỡ thừa. Có thể nói, tiến hành tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân nhưng vẫn sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng hơn hẳn so với trước đây.

- Một số bài tập thể dục đơn giản giúp tăng cân

Nếu bạn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn thì hãy thường xuyên hoạt động thể chất. Không thiếu những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả bạn có thể tiến hành ngay tại nhà của mình.

Jump Squat: Một trong những bài tập tăng cân được rất nhiều người vận dụng chính là Jump Squat. Không chỉ góp phần cải thiện cơ bắp đùi, làm săn chắc vòng 3, mà còn mang lại vóc dáng hết sức lý tưởng cho người thực hiện.

Nhảy dây: Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tăng cân thì bài tập nhảy dây chính là một trong những phương án hết sức hiệu quả. Phương án này cũng giúp kích thích sự thèm ăn và tăng trưởng cơ bắp cực kỳ mau chóng. Nếu bạn là người thực thụ bận rộn thì đây chính là bài tập tăng cân chẳng thể hoàn hảo hơn.

Hít đất: đây là một trong những bài tập vô cùng thân thiện với chúng ta. Đây cũng là phương án giúp tăng cân hết sức hiệu quả. Nếu bạn đang có thân hình gầy gò thì hãy tiến hành tập hít đất. Đảm bảo chỉ cần thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng trưởng cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc như ý muốn.

- Tập thể dục tăng cân đúng cách

Ngoài việc luyện tập chăm chỉ theo những hướng dẫn bên trên bạn còn nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và có thời gian ngơi nghỉ hợp lý. Kết hợp những điều này với nhau, việc tăng cân sẽ không hề khó khăn.

Chế độ ăn uống: Để có thể tăng cân lành mạnh, bạn cần cung cấp đủ nhóm chất béo khỏe mạnh, cả chất đạm và carbohydrate phức hợp. Tăng cường bổ sung trái cây giàu chất béo như bơ. Nên ăn nhiều những loại thịt gà, cá, thịt đỏ không đựng hóc môn tăng trưởng. Thường xuyên sử dụng các loại hạt như hạnh nhân. Nên bổ sung những thực phẩm như sữa béo, trứng, bánh mì nguyên hạt.

Thói quen tốt: Nên loại bỏ hết các thói quen xấu và nhanh chóng hình thành các thói quen tốt. Dành nhiều thời gian cho việc ngơi nghỉ, hạn chế căng thẳng. Loại bỏ thói quen hút thuốc hay sử dụng nhiều bia rượu, điều này sẽ giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả. Cần đảm bảo ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi ngày. Luôn giữ cho tinh thần dễ chịu bằng phương pháp ngồi thiền, massage hoặc đọc sách, nghe nhạc, thưởng trà,...

>>> Liên quan:

• võng xếp vinanoi inox
• võng xếp trường thọ inox
• võng xếp duy phương khung inox vip dpv