Hiện nay phần lớn mọi cô nàng đều mong muốn sở hữu một ngoại hình chuẩn, không có mỡ thừa. Có ti tỉ cách để bạn giữ được thân hình đạt chuẩn, một trong số đó chính là tập Yoga. Tại thời khắc này, đây chính là trào lưu tập thể dục mới được nhiều người chọn lựa.
Tập Yoga có giảm cân và giảm mỡ bụng hay không là câu hỏi của rất nhiều người có thân hình mập mạp, thiếu cân đối. Như được biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật rất cao. Hiệu quả mà phương pháp này mang đến chính là đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho thân thể người tập. Nếu tiến hành đúng cách, vững chắc thân hình của bạn sẽ ngày càng thon gọn và dai sức hơn.
Rất nhiều cô nàng tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên bạn cũng hãy nhanh nhất tiến hành để giữ được thân hình thon gọn. Yoga chính là phương án đem lại bạn cảm giác thư thái, thoải mái. Chẳng những phòng tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Các bài tập này sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Để có thể giảm được mỡ bụng và sở hữu vòng eo hoàn hảo, bạn không những chọn lựa được bài tập phù hợp mà còn nên chú ý đến cường độ.
- Một số bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang: Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Vốn dĩ như vậy vì đây chính là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên, sau ấy nâng người lên. Tiếp đến, nâng bụng và háng lên sao cho đôi chân vẫn chạm mặt đất. Sau ấy bạn cần phải căng bả vai và ngửa người ra phía sau. Cùng lúc thực hiện ưỡn xương sườn bên về phía trước, nâng qua đầu xương ức. Khi thực hiện bước này cần lưu ý tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước. Để đạt được hiệu quả nên giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Sau đó tiến hành thở ra và chuyển về trạng thái bên đầu.
Tư thế Yoga cây cầu: Đối với các ai mắc các bệnh về tuyến giáp, thường bị đau lưng hay đau cổ thì nên lựa chọn tư thế Yoga cây cầu. Bài tập sẽ ảnh hưởng lên cột sống và các dây tâm thần. Vậy nên đây chính là phương án rất tốt cho cơ thể và tâm trí. Nhờ siết chặt các cơ bụng lúc tiến hành giữ thăng bằng cho thân thể, tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự linh động của vùng lưng. Đầu tiên, bạn nên giữ đầu gối uốn cong ở phía trước. Cùng với đó, đặt cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân trực tiếp nâng bụng lên lúc cong lưng. Khi tiến hành cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Tiếp tới, tiến hành đẩy đỉnh xương ức về phía cằm và tỳ cánh tay ra ngoài, sau đó mở rộng bả vai. Thực hiện xong các bước này, chỉ cần cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía dây lưng bạn sẽ tạo được tư thế đạt chuẩn. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút đã có thể đạt được hiệu quả. Sau ấy khởi đầu thở hơi ra để buông lỏng, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga con thuyền: Tư thế con thuyền được rất nhiều người lựa chọn thực hiện. Nhìn chung chỉ cần đảm bảo được tư thế và cường độ luyện tập, chẳng mấy khó khăn để bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Tiến hành nằm ngửa trên đệm với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Khi mà ấy hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân nên căng ra. Tiến hành hít sâu và nâng người lên. Đảm bảo hai chân được nâng với một góc 45 độ. Khi mà đấy, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Sau đó giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
Tư thế Bow Pose – hình cánh cung: Tư thế Yoga hình cánh cung là một trong các bài tập hết sức đơn giản. Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ thế, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn. Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với ấy, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiến hành chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi. Cùng lúc tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự với bên phải, tạo thế cơ thể uốn cong căng như dây đàn. Rốt cục, kết hợp hít sâu và kéo hai chân lại thân người. Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau đấy thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Một số lưu ý để bài tập yoga đạt hiệu quả cao
Những bài tập Yoga bên trên đều vững chắc giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa rất tốt. Không chỉ vậy bạn cũng có thể giảm cân và phòng tránh tình huống béo bụng. Tuy nhiên không phải chỉ cần tập Yoga theo bản năng sẽ đạt được kết quả. Có rất nhiều nhân tố tác động tới hiệu quả rút cục.
Cường độ tập luyện: Có thể nói yoga không đòi hỏi về vận tốc nhưng lại cần người thực hiện có được sự kiên nhẫn và khả năng quy tụ tốt. Muốn giảm cân hiệu quả nên luyện tập Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần. Cường độ tập luyện cần đều đặn, tránh đứt quãng. Chỉ cần bền chí thực hiện, đảm bảo bạn sẽ tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Giai đoạn tập: các quá trình thực hiện thực sự rất quan yếu đối với hiệu quả giảm cân. Bạn cần nắm rõ đâu mới là cách thích hợp với thân thể của chính mình. Khi mới khởi đầu tập bạn nên lựa chọn các tư thế tương đối dễ, đơn giản. Như vậy sẽ giúp cơ thể thuận tiện làm quen. Dù rằng hiệu quả giảm cân mang lại rất chậm nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sau khi đã dần quen, bạn nên gia tăng độ khó của những bài tập Yoga. Kề bên đảm bảo được tư thế chuẩn bạn còn phải đảm bảo được thời gian luyện tập.
Chế độ ăn uống: Theo như đánh giá của các HLV Yoga việc tập luyện mang đến 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại là phụ thuộc vào chính chế độ dinh dưỡng. Vậy nên bạn cần phải xác định xem đâu mới là các loại đồ ăn nước uống tốt cho cơ thể. Chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao bạn sẽ ổn định được cân nặng tốt nhất. Không chỉ có thế nên tăng cường bổ sung thêm nhiều rau xanh, những loại ngũ cốc cũng như các thực phẩm ít chất béo vào các bữa ăn chính. Đặc biệt trong quá trình tập Yoga bạn cần phải uống đủ 2 lít nước/ngày.
>>> Danh mục liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon