Buồn ngủ nơi công sở 11

Khi mà giá đất ngày càng tăng cao, những văn phòng chủ yêu là đi thuê thì việc chục nhân viên bị dồn trong chục mét vuông đất với cả đống thiết bị máy móc là điều dễ hiểu. Thế nên văn phòng làm việc thường không có diện tích để anh chị em công sở có thể ghé lưng trong những giờ nghỉ trưa ngắn ngủi.

Với đặc điểm làm thuê việc hành chính cả sáng và chiều, giờ nghỉ trưa không đủ để dân công sở về nhà, hoặc ngay thời gian vận động, tắc đường, tiền xăng, khói bụi,... Làm việc mệt nhọc khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải lười làm việc tác động đến kết quả công việc. Vậy có phương pháp chữa buồn ngủ nơi công sở nào đơn giản và áp dụng được ngay lại chỗ.

Ẳn kẹo bạc hà: Ẳn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp tương đối thở thơm tho, thêm tự tin trong giao du với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí óc tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.

Hít thở không khí trong lành: Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng thiên nhiên của mặt trời. Vì thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều ấy xúc tiến những giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Uống nước: Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, cho nên bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả. Thư giãn cho đôi mắt: Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Đôi khi, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt nhọc.

Ẳn một món ăn lành mạnh: Đồ ăn nhẹ đựng đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng lúc bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt nhọc. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi,... Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy chuyện trò phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt lúc thấy buồn ngủ lúc đang bàn luận về đề tài chính trị.

Chuyển hoạt động để kích thích tâm trí: Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh ngủ. Bởi thế, bạn hãy quyết tâm kích thích tâm khảm, não hoạt động nhiều lúc làm việc.

Ngủ trưa: Hãy nỗ lực ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn. Rửa mặt bằng nước lạnh: khi cơn buồn ngủ ập tới, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Phương pháp này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh táo.

Tận dụng trà và cà phê: Đây là phương pháp chữa buồn ngủ nơi công sở mà nhiều người ứng dụng nhất. Lúc cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí óc. Đồng thời, công đoạn thực hiện các động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.

Tập thể dục: Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung ứng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Bởi vậy hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi luyện tập sẽ nạp phần năng lượng mà bạn bị mất đi lúc tập thể dục.

Hít thở sâu: trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đấy thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo. Thở sâu làm tăng chừng độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang đến ý thức sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan yếu khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ chẳng phải ngực.

Đi bộ xung quanh văn phòng: Ẳn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh ngủ đỡ buồn ngủ. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại phân phối năng lượng tới 2h. Hoạt động này phân phối oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy phấn đấu thường xuyên đứng dậy và vận động. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

>>> Tìm hiểu thêm:

• lưới võng cao cấp
• địa chỉ bán máy đưa võng
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện cỡ trẻ em

Để ngủ trên máy bay 11

Lúc đi công tác hoặc đi du lịch bằng máy bay, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn để có giấc ngủ ngon bởi sự ồn ào, nhiều ánh sáng cũng như không gian chật chội, khó chịu. Nếu có thể chợp mắt ngơi nghỉ giữa chuyến bay dài, bạn sẽ tỉnh ngủ và khỏe khoắn hơn để giải quyết công việc nhanh chóng cũng như tham quan vui vẻ. Thế nhưng, việc ngủ trên tàu bay chẳng hề dễ chịu mà còn dễ bị tác động bởi nhiều yếu tố ngoại cảnh.

- Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Chăn đắp: Trên phi cơ chẳng phải lúc nào cũng sẽ chuẩn bị sẵn chăn. Hãy tự lo cho giấc ngủ của mình bằng cách chuẩn bị sẵn khăn quảng cổ hoặc chăn mỏng nhỡ nhiệt độ trên máy bay quá lạnh.

Nước uống: Giấc ngủ chất lượng nhất là một giấc ngủ sâu và không bị đứt quãng, tuy nhiên điều này lại khó có thể xảy ra khi đi phi cơ. Tuy nhiên, nếu bạn đã chuẩn bị bình nước cho riêng mình, có lúc bạn sẽ không bị thức giấc bởi xe phục vụ đồ ăn trên máy bay.

Nút tai: Tiếng ồn trong phi cơ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tương đối nhiều. Bạn có thể tìm mua các loại nút tai cách âm với giá khá rẻ trên những trang bán hàng trực tuyến. Nếu muốn nghe nhạc, bạn cũng có thể mua các loại tai nghe cách âm để vừa thưởng thức âm nhạc vừa chặn tiếng ồn từ bên ngoài.

Mặt nạ che mắt: Ánh sáng xanh sẽ khiến bạn mất ngủ vì thế, chiếc mặt nạ sẽ che kín cả 2 mắt và sẽ giúp cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Hơn nữa, phi cơ là một trong những nơi đựng ánh sáng xanh lớn nhất mà ta bước vào. Nên mua những loại mặt nạ có chất liệu mềm mại để giúp bạn thoải mái và không tạo vết hằn lên mắt.

Gối chữ ngủ: Bạn sẽ phải thử nhiều loại gối để có thể tìm ra sản phẩm thích hợp nhất cho mình. Rất nhiều người dùng gối chữ C và điều đó khiến cổ của họ cứ lắc lư và gật gù, họ sẽ bị giật thột và bỗng nhiên tỉnh giấc. Chuyên gia khuyên rằng hãy đặt phần gối dày ở dưới cằm để cố định đầu và cổ. Nếu thấy gối quá tốn không gian, bạn có thể hỏi mượn tiếp viên hàng không. Đại đa số những hãng hàng không sẽ phân phối gối và chăn cho khách, đặc biệt là trong những chuyến bay dài.

- Tránh tác nhân gây mất ngủ

Hãy tránh uống nước quá nhiều vì việc này có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Trước khi tới giờ ngủ, bạn hãy đi vệ sinh và tranh thủ kéo giãn cơ chân một chút để có thể ngủ liền giấc hơn. Không chỉ có thế, bạn cũng nên thắt dây an toàn kỹ lưỡng để tránh trường hợp bị đánh thức lúc tàu bay ngả nghiêng.

Một số đồ uống hay chất có thể khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là lúc ngủ trên máy bay. Chất kích thích: Bạn nên tránh dùng những chất kích thích như caffeine và nicotine vì những chất này có thể khiến bạn mất ngủ. Đồ uống có cồn: Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ trong trong một khoảng thời gian ngắn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau lúc cồn hết tác dụng.

- Chỗ ngồi thích hợp

Chỗ ngồi trên phi cơ cũng có tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu đủ điều kiện, bạn hãy mua vé khoang hạng nhất hoặc hạng thương nhân vì đây là các khoang cung ứng toàn bộ tiện nghi dễ chịu để bạn ngủ ngon hơn. Ở những khoang này, chỗ ngồi thường rộng rãi và lưng ghế cũng dễ ngả ra thành giường.

Ghế sắp lối đi: các chỗ ngồi gần lối đi hay dọc lối đi sẽ đủ thoáng để duỗi chân dễ chịu nhưng bạn lại dễ bị hành khách và phi hành đoàn đụng phải lúc họ chuyển động. Ngoài ra, bạn cũng dễ bị thức giấc lúc các người ngồi bên sát cửa sổ muốn bước ra ngoài để đi vệ sinh. Nếu bạn thường xuyên thức dậy ban đêm để đi vệ sinh, hãy cân nhắc đặt chỗ ngồi sát lối đi.

Ghế sát cửa sổ: lúc ngồi sát cửa sổ, bạn có thể dựa vai vào cửa sổ khi ngủ và cũng có thể thấy được quang cảnh thoáng đạt bên ngoài. Tuy nhiên, không gian trong ghế sát cửa sổ thường hơi tù hãm nên sẽ gây khó khăn cho các ai mắc chứng sợ không gian hẹp hay những ai muốn duỗi chân thoải mái khi ngủ. Nếu bạn thích có một chỗ dựa vững vàng cũng như không cần không gian quá rộng rãi khi ngủ thì hãy chọn ghế sát cửa sổ.

Người ngồi kế bạn trên tàu bay cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Nếu ngồi kế trẻ nhỏ, các bé có thể quấy khóc trong đêm khiến bạn khó ngủ. Những hành khách hay đổi thay tư thế khi ngủ cũng có thể chiếm không gian và làm phiền giấc ngủ của bạn. Những nhân tố này rất khó kiểm soát nếu bay một mình nhưng có thể phòng tránh được nếu bạn đi theo nhóm. Khi đi với bạn bè hay gia đình, bạn có thể chọn ngồi cùng với những ai ngủ yên giấc hay không đi kèm trẻ con.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp cỡ nhỏ
• lưới võng xếp vinanoi
• võng xếp vinanoi tự động

Cách đơn giản ngủ gục trên bàn 11

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng cải thiện khả năng suy nghĩ và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi. Tuy nhiên, ngủ trưa sai phương pháp sẽ khiến làn da và vóc dáng của dân văn phòng bị ảnh hưởng không ít, khiến thân thể mệt mỏi, làm việc thiếu hội tụ.

Với thời gian nghỉ trưa chỉ từ 1-2h, phương pháp mau chóng được đa phần dân văn phòng và các bạn sinh viên lựa chọn là ngủ gục trên bàn, chợp mắt vài phút. Nó tiết kiệm cho bạn chút thời gian, nhưng lại để những tác hại lâu dài mà bạn không muốn mắc phải. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho cả buổi chiều làm việc.

- Một số tác hại của việc ngủ trưa sai tư thế

Tác động đến khả năng sinh sản: Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây tác động nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể tác động đến khả năng sinh sản.

Tác động tới đường hô hấp: Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong cơ thể tăng lên, áp lực dồn xuống phổi. Hơn nữa, máu và oxy cung cấp cho phổi không đủ, làm cho việc hô hấp gặp khó khăn, ảnh hưởng chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp những triệu chứng như tức ngực, khó thở,...

Gây sức ép lên dạ dày: Sau bữa trưa, dạ dày đang căng to, ngủ gục trên bàn khiến bạn cong người, gây chèn ép dạ dày. Việc này làm tăng gánh nặng cho nhu động, thêm vào ấy thân thể cần nhiều máu chảy về bao tử, dễ do thiếu máu tim, không có lợi cho nhu động thông thường của dạ dày, làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ tạo triệu chứng đầy bụng, gây viêm dạ dày mạn tính.

Bệnh về não, tim, mạch máu: Ngủ gục trên bàn làm việc trong thời gian dài có thể dẫn đến hàng loạt bệnh mãn tính về tim, não và huyết mạch. Lý do là vì tư thế ngủ này khiến làm tăng áp lực đè lên động mạch cổ, tim, phổi, bao tử,... Vì thế việc buổi trưa ngủ gục trên bàn làm việc là tổn thương lâu dài đối với hệ thống tim mạch và huyết mạch não, tương lai cũng có thể dẫn đến hình thành những bệnh tim mạch và máu não mãn tính.

Bệnh dây thần kinh cột sống: Ngẹo cổ và đè nén phần thân trên lâu dài sẽ khiến cơ cổ, cơ vai, và cơ vùng eo (cơ psoas) ở trong trạng thái căng thẳng, hình thành nên chứng nhức mỏi cơ vai cổ, khiến đốt sống cổ và đốt sống ngực biến dạng nhẹ. Một người thường xuyên duy trì trạng thái cúi đầu, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ C, khi ngủ gục trên bàn, cổ uốn về phía trước, trái lại với đặc điểm sinh lý của cổ, vì thế sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ nhức mỏi, tay chân tê rần.

- Tư thế ngủ trưa đúng phương pháp

Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Không chỉ có thế, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, buông lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Chiếu ngủ trưa: Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện dụng có thể cuộn tròn và vệ sinh thuận tiện. Sản phẩm giá lại rẻ và có thể tìm mua thuận lợi ở những trang bán hàng.

Sử dụng túi ngủ dã ngoại: Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và nghĩ đến giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đó và tận hưởng một giấc ngủ trưa. Đối với các bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá thân thuộc đúng không nào.

Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng: Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 chiếc gối chữ U, 1 mẫu gối tựa cho lưng và kê thêm 1 chiếc ghế để chân sau ấy ngả tựa của cái ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể tận hưởng một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.

- Một số lưu ý khi ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính vì vậy, tư thế ngủ lại càng quan trọng hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt. Khi tỉnh dậy, dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để thân thể có thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc.

Sau lúc ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 - 20 phút để tránh bị đau dạ dày. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể thuận lợi đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh ngủ.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm foam oyasumi
• giá nệm foam tuấn anh
• nệm foam giảm áp pressure relief cao 25cm pressure relief foam matress

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần 11

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Trái lại, những người có vấn đề về sức khỏe ý thức đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.

- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiện trạng tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe thần kinh có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc những rối loạn giấc ngủ khác.

Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Các dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ thân thể, áp huyết và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, cùng lúc góp phần vào sức khỏe xúc cảm theo những phương pháp phức tạp.

Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng những nghiên cứu về hình ảnh tâm thần và hóa tâm thần cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng phục hồi cả về tinh thần và xúc cảm, khi mà tình huống thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị thương tổn về cảm xúc.

Dù rằng, các nhà công nghệ vẫn đang quyết tâm loại bỏ tất cả các cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh xúc cảm và suy nghĩ. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại ảnh hưởng của những rối loạn thần kinh và ngược lại.

Những người mắc bệnh tâm thần thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trăn trở trong ngày. Những vấn đề về giấc ngủ kinh niên tác động 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành thần kinh tiêu biểu, so với 10% đến 18% người to trong dân số Hoa Kỳ đại quát. Các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở những bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển những bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của những rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động tới bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn các người trong dân số khái quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.

Cứ sau 90 phút, một người ngủ thông thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, mặc dầu thời gian dành cho một hoặc những giấc ngủ khác thay đổi khi giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn quá trình của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra những đổi thay sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn tâm thần coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là các triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người to và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn thần kinh. Nghiên cứu này có ứng dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe thần kinh cùng lúc xảy ra.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Không đổi thay thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ít nhất 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể bao gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Phấn đấu tránh căng thẳng trước lúc ngủ, chẳng hạn như tránh những cuộc đàm luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chả hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền khi mà ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước lúc đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...

>>> Danh mục liên quan:

• nệm foam zinus
• nệm foam chính hãng
• nệm memory foam trà xanh gel mat thoáng khí gel infused foam mattress

Để bé ngủ trưa 11

Giấc ngủ trưa vô cùng quan yếu đối với sự tăng trưởng của trẻ nhỏ. Đa số những bé cần thêm giấc ngủ ngắn vào ban ngày, tuy ngắn nhưng lại đem lại nhiều ích lợi cho bé.

Cho trẻ ngủ ở vị trí an toàn: để con có thể duỗi mạnh tay, chân và ngủ ngon, cùng lúc tránh những nguy hiểm không lường trước được, nên chọn vị trí an toàn, dễ chịu như nôi, cũi, giường,...

Để trẻ ngủ lâu hơn: mẹ và bé có thể càng thêm mệt nhọc khi bé ngủ và tỉnh dậy liên tiếp hay giấc ngủ trưa của bé quá ngắn. Mẹ cần tìm phương pháp để giúp bé ngủ giấc dài hơn sau đấy tăng dần lên khoảng 1 tới 2 giờ nếu mỗi lần ngủ bé chỉ ngủ giấc ngắn chừng hơn 20 phút trở xuống.

Lúc bé đang ngủ không nên đánh thức: khi trẻ đang ngủ thiếp đi, mẹ không nên đánh thức con dậy. Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nên nhẹ nhõm đặt trẻ vào đúng vị trí nơi trẻ thường ngủ hoặc các nơi dễ chịu dễ chịu. Mẹ cần để mắt tới trẻ khi đặt trẻ ngủ tạm thời ở một vị trí nào ấy. Không nên dỗ dành ngay mà hãy lắng nghe và nhìn vào trẻ nếu trẻ khóc, giật thột trong khi ngủ.

Tập cho trẻ thói quen tự ngủ: thường sau khi bú trẻ sẽ ngủ thiếp đi. Cho nên, sẽ hình thành thói quen trẻ chỉ có ngủ sau lúc bú no. Ba mẹ nên tạo thói quen cho trẻ tự ngủ bằng việc tách biệt việc bú và giấc ngủ của trẻ bằng những hoạt động khác như đọc sách cho trẻ, đặt con xuống giường.....Để giúp trẻ tự ngủ mà không cần lúc nào cũng phải có mẹ, mẹ không nên bế bé cho bú hoặc đi rong vỗ về.

Xác định thời gian ngủ trưa của trẻ: cần cho trẻ đi ngủ lúc trẻ phát những tín hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt nhắm, dụi mắt, khóc... Mẹ cần để ý và lưu lại các dấu hiệu cũng như thời gian ngủ của trẻ để biết được chu kỳ ngủ của con lúc chưa quen với dấu hiệu buồn ngủ của con. Nếu xác định rõ khoảng thời gian ngủ trưa của trẻ cũng như các dấu hiệu buồn ngủ, con sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn lúc mẹ có sự chuẩn bị tốt hơn.

Thiết lập thời gian ngủ cho trẻ: Để trẻ đi ngủ đúng giờ giấc cố định hàng ngày, bố mẹ có thể thiết lập thời khóa biểu cho giấc ngủ trưa của trẻ. Mẹ có thể cho trẻ ngủ ở các vị trí thân thuộc như trong cũi, nôi...ngoài việc cho trẻ đi ngủ vào một khung giờ nhất định trong ngày để lúc mẹ đặt bé vào vị trí đấy thì con sẽ hiểu đã đến nay đi ngủ. Lên thời khóa biểu cho giấc ngủ của trẻ sẽ giúp tránh tình trạng dù đã rất buồn ngủ nhưng trẻ vẫn cố thức chơi.

Không nên ép trẻ đi ngủ: Đừng ép trẻ ngủ nếu trẻ chưa buồn ngủ, con không có nhu cầu ngủ hay lúc đang chuyển động trên phố hoặc chưa đến giờ ngủ. Bởi những giấc ngủ trưa này sẽ khiến trẻ càng cảm thấy mệt nhọc sau lúc tỉnh dậy. Ngủ trưa giúp trẻ cải thiện tâm trạng, tinh thần và sức khỏe, tuy nhiên không nên để trẻ ngủ trưa quá nhiều vì sẽ khiến trẻ dễ mất ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, mẹ có thể giải quyết những việc lặt vặt hoặc ngơi nghỉ trong khoảng thời gian trẻ ngủ trưa.

Cân đối thời gian ngủ của trẻ: thời lượng giấc ngủ trưa của trẻ cũng như chu kỳ thức - ngủ của trẻ là khác nhau bởi thế các bậc phụ huynh không nên so sánh giấc ngủ của con mình với các đứa trẻ khác. Để có đủ thời gian ngủ cần thiết, trẻ cần có các giấc ngủ ngắn ban ngày. Tùy vào thói quen, độ tuổi...mỗi trẻ sẽ có quãng thời gian ngủ khác nhau. Trẻ sẽ ngủ nhiều vào ban ngày ở công đoạn sơ sinh. Lúc lớn hơn, trẻ sẽ ngủ nhiều hơn vào ban đêm và thời gian ngủ ngày sẽ giảm xuống. Giấc ngủ ban đêm sẽ dài hơn khi trẻ được 6 tháng tuổi. Tuy nhiên, nếu chu kỳ ngủ của trẻ khác với các trẻ khác, mẹ cũng không nên quá lo lắng.

>>> Liên quan:

• chăn ga gối sông hồng
• địa chỉ bán vỏ chăn sông hồng
• chăn đông sông hồng basic cotton bc20011

Một số tác hại của việc thiếu ngủ 11

Công việc bận rộn và con mẫu còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một khi. Nếu bạn không ngủ bù lúc thiếu ngủ thì chẳng những sức khỏe sút giảm mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng. Chúng ta hay đọc ở đâu đấy rằng việc ngủ nướng sẽ chẳng đem đến bất kỳ lợi ích nào cho sức khoẻ, thế nhưng, thực tế đã chứng minh rằng, ngủ bù vẫn đem lại ít nhiều ích lợi cho bạn, miễn là bạn có thể kiểm soát được số giờ ngủ cũng như áp dụng việc ngủ bù đúng phương pháp.

- Giấc ngủ tốt cho sức khỏe

Thói quen ngủ đủ giấc có ích lợi giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được ngơi nghỉ. Nếu hoàn thành tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.

Thói quen ngủ đủ giấc còn có lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng huyết áp, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra những hormone tăng trưởng, hàn gắn thương tổn tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… đồng thời, tình huống thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp vấn đề về trí nhớ.

- Một số tác hại của việc thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hư nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Lúc thiếu ngủ, bạn sẽ có các biểu hiện rõ rệt như cảm thấy mệt nhọc, lờ ngờ, yếu đuối,...

Trầm cảm: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ hay bất kỳ sự thất thường nào trong giấc ngủ đều có nguy cơ dẫn tới trầm cảm. Bởi khi này, cả sức khỏe lẫn tinh thần đều bị sa sút do giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó có thể tươi tỉnh, tỉnh táo trong những hoạt động thường ngày.

Gia tăng căng thẳng: lúc cơ thể không được ngủ đủ giấc thì nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, nóng tính, tức tối và trình bày các xúc cảm tiêu cực này trên khuôn mặt. Điều này tác động rất to tới những mối quan hệ thường ngày.

Ngủ gật không kiểm soát: Do ban đêm thiếu ngủ nên ban ngày bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và ngủ gật không kiểm soát. Cùng với ấy, khả năng hội tụ bị suy giảm nên bạn có thể ngủ gật ngay cả khi đang ăn, đang làm việc, hay hiểm nguy hơn là đang tài xế, gây nguy hiểm và hậu quả khôn lường.

Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, béo phì. Điều này tưởng chừng vô lý nhưng đã được xác thực bởi nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Chicago. Theo đấy, các người thiếu ngủ, ít ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt rất nhiều do không kiểm soát được cơn đói, hậu quả là tăng cân mất kiểm soát.

Gây lão hoá da: Một trong những tác hại của thiếu ngủ khiến nhiều chị em phụ nữ lo sợ là gây lão hóa da. Bởi lúc thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, và chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da đánh mất sự đàn hồi, căng bóng, tươi trẻ. Ấy là lý do để sở hữu làn da sáng mịn, căng tràn sinh khí thì việc quan yếu cần làm là ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ liên miên sẽ khiến ý thức mệt nhọc, vì thế mà khả năng quy tụ cũng bị thuyên giảm. Nghiên cứu khoa học cho thấy các người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% vận tốc phản ứng lúc thực hiện các bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng không tốt đến kết quả học tập và chất lượng công việc.

Bệnh tim: Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe của người cao tuổi là chẳng thể chủ quan. Bởi sức khỏe người nhiều tuổi vốn đã yếu, cộng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ,… Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm thì ngày hôm sau huyết áp có thể tăng cao khó kiểm soát.

- Để có giấc ngủ bù chất lượng

Nếu vì một lý do nào đấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp thân thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn nghỉ ngơi để bình phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Việc ngủ bù khi thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Lúc bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để hồi phục. Cơ thể bạn sẽ cần đến 4 ngày để có thể hoàn toàn hồi phục do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ miên man, thân thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu cất những triệu chứng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.

Việc ngủ bù đem lại sự đảo lộn cho đồng hồ sinh học của mỗi người. Việc làm này tương đối nòi tình huống khi chúng ta bị jet-lag, dù bạn có ngủ bù bao nhiêu tiếng vào ngày cuối tuần thì lúc tỉnh giấc bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và… buồn ngủ. Biện pháp được đưa ra chính là thay vì chúng ta nỗ lực ngủ bù vào sáng thứ Bảy như thông thường, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm thứ Sáu.

Sau một tuần làm việc mệt nhọc, điều bạn nên làm không phải là tiệc tùng thâu đêm mà là đi về nhà và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bù này không những giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp bạn giảm thiểu được sự thèm ngủ vô cớ cũng như chứng thèm ăn, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Như vậy, nếu muốn ngủ bù vào cuối tuần, hãy nỗ lực đi ngủ thật sớm và hạn chế việc ngủ nướng vào sáng cuối tuần bởi ít nhiều, lúc bạn ngủ nướng thì cơ thể cũng sẽ khá ì và bạn sẽ vô cùng lười vào ngày nghỉ.

>>> Tham khảo:

• chăn ga gối sông hồng urban khuyến mại
• chăn ga gối sông hồng cotton khuyến mại
• chăn đông sông hồng basic cotton bc20003

Hội chứng đau chân 11

Chuột rút là một trong các nguyên do phổ thông nhất gây ra đau chân. Mất nước, vận động quá mức, duy trì một tư thế quá lâu, thiếu hụt canxi, natri, magiê hoặc kali trong máu có thể dẫn đến chuột rút chân. Một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc hạ cholesterol có thể cũng góp phần gây ra chuột rút.

Các chấn thương, chả hạn như gãy xương, đứt gân, rách dây chằng… có thể gây đau chân từ nhẹ tới nặng. Đau khớp ở đầu gối và hông do chấn thương hoặc viêm khớp là một nguyên nhân phổ thông gây đau chân, đặc biệt ở người có tuổi. Những dây thần kinh bị chèn ép, đặc biệt là dây thần kinh săng từ lưng xuống chân, có thể gây đau chân cấp tính hoặc kinh niên.

Cục máu đông, thương tổn dây tâm thần và giãn tĩnh mạch cũng có thể dẫn tới đau chân. Các cục máu đông ở chân có thể dẫn tới tình trạng được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu. Huyết khối tĩnh mạch sâu đe dọa gây tử vong nếu không được điều trị. Vì những cục máu đông này có thể chuyển động đến phổi hoặc các cơ quan quan trọng khác. Ung thư xương hoặc u lành tính ở xương dù rằng rất hiếm gặp nhưng cũng có thể gây ra đau nhức ở chân.

Đau chân có thể tác động tới một vùng nhỏ, cụ thể hoặc có thể lan ra những vùng khác nhau. Nâng cao chân khi nằm nghỉ sẽ giúp làm giảm sưng và đau. Chườm lạnh lên vết bầm nhỏ và chấn thương khoảng 15 phút, thực hiện đều đặn 4 lần/ngày, cũng là phương pháp hiệu quả để giảm đau, hạn chế viêm. Tốt nhất khi bị đau chân vẫn nên đến bệnh viện để kiểm tra, tìm ra nguyên do và tham mưu phương pháp điều trị phù hợp nhất. Ngoài ra người bệnh cũng nên lưu ý một số giải pháp tự săn sóc tại nhà để giảm bớt khó chịu và góp phần tương trợ điều trị y tế.

Những hoạt động thể thao vô tình làm bạn bị đau chân, điều này khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Hãy dùng gối cuộn để nâng đỡ chân khi mà ngủ. Điều này sẽ giúp tuần hoàn máu tới chân tốt hơn. Bạn cũng có thể thử mát xa, đi lại chân trước khi ngủ và đương nhiên là tránh nạp cafein trước khi ngủ chí ít 6 tiếng.

Chẩn đoán: Một số xét nghiệm khác nhau có thể được thực hiện để xác định nguyên do gây ra đau chân, chả hạn như chụp X quang hoặc chụp MRI. Siêu âm giúp xác định những cục máu đông và chụp động mạch có cản quang giúp bác sĩ kiểm tra dòng máu trong chân. Trong trường hợp nghi ngờ ung thư xương, bác sĩ sẽ chỉ định sinh thiết xương.

Phòng ngừa: không phải khi nào cũng có thể ngăn chặn được tình huống đau chân, đặc biệt là đau do chấn thương. Uống nhiều chất lỏng và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng để tránh mất nước, phân phối đầy đủ các khoáng vật cần thiết. Tránh rượu và thuốc lá để giảm nguy cơ tổn thương thần kinh. Khởi động đúng cách trước lúc tập thể dục để tránh tình huống căng cơ, phòng tránh chuột rút.

Điều trị y tế: Điều trị đau chân phụ thuộc vào nguyên do. Các trường hợp bị chấn thương (tai nạn giao thông, lao động…) có thể sẽ phải băng bó, đóng nẹp hoặc thậm chí là giải phẫu. Thuốc kháng đông và một loại thuốc được gọi là warfarin là các thuốc phổ biến để điều trị huyết khối tĩnh mạch sâu. Các cục máu đông lớn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ. Thuốc giảm đau theo đơn có thể giúp giảm đau tạm thời tuy nhiên không nên dùng kéo dài tránh gây ra phụ thuộc thuốc và các tác dụng phụ không mong muốn.

Thiết lập một giờ nhất quyết để đi ngủ và thức dạy mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn thời gian đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi, để không phải trằn trọc và trở mình. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy thiên nhiên mà không cần báo thức. Nếu bạn cần đồng hồ báo thức, bạn có thể cần phải đi ngủ sớm hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng tất cả cho ngày mới đồng thời cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc giải quyết tình trạng đau chân.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm bông ép olympia
• đại lý nệm bông ép everon
• nệm bông ép hàn quốc nanoqueen

Tư thế nằm cho người bị bệnh đau lưng 11

Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ làm cho lưng của bạn đau nhức. Do vậy, việc nghỉ ngơi bằng một tư thế thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống.

Ngủ là một công đoạn quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mệt nhọc. Không chỉ có thế, giấc ngủ còn cung cấp một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Bởi thế, bạn nên đảm bảo các nhân tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự dễ chịu,...

Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 yếu tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị tỉnh giấc giữa chừng. Từ đấy, bạn sẽ có một cơ thể tràn ngập năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đó, bạn hãy tham khảo những tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và ứng dụng ngay tại nhà.

- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng

Không chỉ những bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa thích tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó đem đến. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...

Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra những trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc di chuyển, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên do là vì các dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.

Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tiễn. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt nhọc, stress trong công việc, góp phần trong công đoạn điều trị một số bệnh lý can hệ,… Từ ấy, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn quan tâm hiện trạng của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự tương trợ của một mẫu gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, đồng thời lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý thân thể được duy trì ở trạng thái thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho những ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, hiểm nguy hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Cùng lúc, người bệnh lưu ý lúc nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện giống như với bên còn lại.

- Tư thế ngửa cho người đau lưng

Người thường có thể dễ chịu ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng các đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường hơi đặc biệt, để không tạo ra áp lực ảnh hưởng lên cột sống.

Nằm ngửa là một lựa chọn hoàn hảo cho các ai bị chứng đau lưng. Khi ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép các dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở hiện trạng buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng cơ thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất có thể khi ngủ.

Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều và lưng không phải chịu sức ép quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác dễ chịu vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí giống như với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

- Để giảm nguy cơ đau lưng lúc ngủ

Các chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây tác động xấu tới giấc ngủ của bạn, nên giảm thiểu dùng trước lúc đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Vì vậy, đừng để cơn đau lưng làm ảnh hưởng đến khoảng thời gian ngơi nghỉ của bạn.

Chọn đệm phù hợp: Một cái đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người sử dụng.

Tắm nước ấm: Đây là cách đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn thông thường.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá nệm bông ép kim cương
• đại lý nệm bông ép queensweet
• đệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Đặc điểm của bệnh ngủ ngáy 11

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy lúc ngủ, là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ ảnh hưởng làm cho niêm mạc những mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, mồm hoặc là họng.

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền phức chút đỉnh cho người xung quanh chứ không tác động gì đến sức khỏe của bản thân họ. Việc ngủ ngáy có mối tương quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình huống thừa cân béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm thèm muốn tình dục,...

Ngáy khi nằm ngửa: Như đã nói ở phía trên, trong toàn bộ những tư thế ngủ, nằm ngửa là tư thế dễ gây ra cơn ngủ ngáy nhất. Cách khắc phục mau chóng nhất đối với ai gặp trường hợp này là thay đổi tư thế ngủ, bạn nên nằm nghiêng sang một bên. Không những thế, tần suất của ngủ ngáy có thể giảm xuống bằng việc thực hiện lối sống lành mạnh và thường xuyên thể thao.

Ngáy khi mà mồm mở: Ngáy khi mà miệng mở có thể là do trương lực cơ trong cổ họng của bạn bị giảm, ngăn chặn oxy di chuyển vào phổi, thay vào ấy, chúng bị tắc nghẽn lại. Đối với những ai muốn khắc ngủ ngáy mạn tính do nguyên nhân từ trương lực cơ, chứng ngáy ngủ của bạn cần được can thiệp bằng một trang bị y tế gọi là tấm nâng cao xương hàm. Nó có tác dụng đẩy hàm của bạn về phía trước, ngăn chặn các cơ cổ họng gây ra tiếng ngáy.

Ngáy trong khi miệng vẫn đóng: Trong trường hợp ngáy khi mà miệng đóng, nguyên do của ngủ ngáy không nằm ở mũi hay cổ họng của bạn. Thủ phạm chính là chiếc lưỡi. Lúc này, lưỡi của bạn đang chắn đường thở. Một số lý do là lưỡi bạn quá lớn hoặc lưỡi bạn có xu hướng trượt sâu vào vòm họng lúc bạn ngủ. Đối với các ai muốn khắc phục việc ngủ ngáy kinh niên do nguyên nhân từ lưỡi, có thể tham khảo dụng cụ giữ lưỡi. Đồ vật này sẽ giúp ngăn lưỡi của bạn chặn đường thở.

- Để điều trị chứng ngủ ngáy

Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy. Để tăng thêm cảm giác thoải mái lúc nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc gối dành cho người bầu để giảm sức ép cho những phần cơ thể bị đè.

Sử dụng các thiết bị y tế: Bạn có thể tham khảo một số trang bị y tế giúp khắc phục tình trạng như miếng dán chống ngáy, trang bị nâng hàm dưới,.. Các đồ vật này giúp nâng và mở đường thở, cho phép không khí dễ dàng chuyển động trong đường thở và giảm nguy cơ ngáy.

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ: Không khí khô sẽ khiến đường hô hấp bị tắc nghẽn tạo thời cơ cho cơn ngủ ngáy của bạn trầm trọng hơn, không có phương pháp nào ngừng lại. Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp các mô xung quanh cổ họng giảm thiểu rung và ngăn việc tạo ra tiếng ngáy.

Can thiệp phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng hơn và không thể sử dụng những biện điều trị ngáy tại nhà trên, bạn nên đến bệnh viện để được khám và điều trị chuyên sâu. Ở một số bệnh nhân, có thể thầy thuốc sẽ khuyến nghĩ bạn nên can thiệp giải phẫu để mở đường thở, phổ thông nhất cắt amidan.

Giảm cân: Việc tăng thêm vài cân cũng đã có thể khiến bạn bắt đầu ngủ ngáy. Chính do đó, cách khắc phục chứng ngáy hiệu quả nhất trong trường hợp này là giảm cân. Thuốc chữa ngủ ngáy: Có rất nhiều loại thuốc được kê đơn để hỗ trợ người ngủ không bị ngáy. Tuy thế, các giải pháp chữa ngáy thiên nhiên vẫn luôn được nhiều người yêu thích.

Sử dụng gối chống ngáy: Gối chống ngáy là loại gối được kiểu dáng với dạng gợn sóng, có tác dụng nâng đỡ vùng cổ và giúp bạn hạn chế chứng ngủ ngáy. Không uống rượu bia trước giờ đi ngủ: Không nên dùng thuốc kháng sinh có chứa histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ thường xuyên và trước giờ đi ngủ, trừ trường hợp dùng theo chỉ định của thầy thuốc.

Thường xuyên luyện tập thể thao: Ngáy cũng có thể được cải thiện nhờ vào một lối sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập cho mồm và lưỡi giúp ngăn chặn cơn ngáy chả hạn như bài tập hổ rống, bài tập trượt lưỡi, bài tập đẩy má,… những bài tập này đòi hỏi sự kiên trì của người tập, bình thường sẽ mất khoảng 3 -4 tháng để thấy được hiệu quả.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• lưới võng loại lớn
• đại lý máy đưa võng
• lưới võng xếp vinanoi

Điều trị bệnh mất ngủ 11

Trung bình một người thông thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong ấy giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến ngày nay không chỉ tác động tới người cao tuổi và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên do khác nhau. Những đổi thay về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

- Giải quyết chứng mất ngủ

Đông y: Người bệnh sẽ sử dụng những đơn thuốc điều chế từ thảo dược đông y có tác dụng hảo huyết, thông mạch, an thần,… chữa mất ngủ. Ngoài ra, việc uống trà trị mất ngủ, trà trị an thần giúp ngủ ngon cũng được khuyến khích.

Tây y: Mất ngủ đến từ một số thương tổn bên trong thân thể thường không suy giảm dù áp dụng nhiều giải pháp tự nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần tới sự tham vấn và khám chữa của thầy thuốc chuyên môn. Bình thường, người bệnh sẽ được điều trị bằng thuốc, thường là các loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Ngoài ra, những loại thuốc chống trầm cảm, lo lắng, loạn thần cũng được kê đơn dành cho bệnh nhân mất ngủ.

Liệu pháp tâm lý: Nếu những phiền muộn trong lòng chính là căn nguyên của bệnh mất ngủ, bạn có thể thực hiện những liệu pháp tâm lý như chia sẻ tâm tình với người nhà hoặc tìm tới sự viện trợ của bác sĩ tâm lý. Hãy gác lại các nghĩ suy và lo toan để hội tụ vào giấc ngủ. Hãy thư giãn trước lúc ngủ bằng cách tắm nước nóng, uống sữa nóng,... Bạn có thể ngủ cùng tiếng ồn trắng (white noise), được tạo bằng phương pháp kết hợp hàng loạt âm thanh có tần số thấp được phát ra cùng một lúc. Tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng gió rì rào qua tán cây đều thuộc thể loại âm nhạc này.

- Một số nguyên do gây mất ngủ

Sử dụng chất kích thích: những chất kích thích thần kinh như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… đều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh cũng dẫn tình trạng mất ngủ.

Căng thẳng thần kinh: những biến cố lớn xảy ra trong cuộc sống, nỗi buồn, nỗi sợ hãi, nỗi lo lắng,… toàn bộ những xúc cảm tiêu cực này đều gây căng thẳng cho tâm thần, khiến người bệnh rơi vào tình trạng mất ngủ cấp tính. Sau một thời gian dài, nếu những căng thẳng thần kinh này vẫn tiếp diễn, người bệnh có thể bị mất ngủ kinh niên.

Các vấn đề về sức khỏe: lúc một người gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, họ thường sẽ không ngủ được hoặc ngủ không ngon. Một số bệnh có khuynh hướng trở nặng khi về đêm như bệnh về xương khớp (thái hóa, viêm) và bệnh về tiêu hóa (trào ngược axit, đau bao tử) sẽ cản trở giấc ngủ. Về lâu về dài, chúng có thể làm xáo động đồng hồ sinh học trong thân thể và gây ra mất ngủ mãn tính. Người có vấn đề về sức khỏe thường đi kèm mất ngủ.

Đổi thay hormone sau sinh: Biến động trong nội tiết sau công đoạn thai kỳ có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mất ngủ. Sau giai đoạn mang thai, hormone sinh sản sẽ giảm mạnh cộng với việc thức đêm liên tục để chăm nom con nhỏ sẽ khiến đồng hồ sinh học trong thân thể bị rối loạn. Lúc ấy, việc sản sinh Melanin bị xáo trộn, khiến người mẹ mất ngủ. Ngoài ra, việc rối loạn tâm trạng sau sinh cũng là nhân tố khiến nhiều bà mẹ trẻ rơi vào tình huống mất ngủ.

Yếu tố môi trường: Melatonin là chất hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Melatonin hoạt động mạnh vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Đó là lý do bạn thường buồn ngủ vào buổi tối và thức dậy vào ban ngày. Nếu bạn đi ngủ trong môi trường có nhiều ánh sáng từ đèn điện, đèn đường,…. Các dạng ánh sáng này có thể đánh lừa thân thể, khiến bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, do đó lượng melatonin sẽ giảm mạnh, khiến bạn khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Không những thế, tiếng ồn lớn, một mẫu đệm không dễ chịu,… cũng là những yếu tố môi trường gây tác động tiêu cực cho giấc ngủ.

>>> Liên kết khác:

• võng xếp cỡ lớn
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện
• máy đưa võng tự động asanta100 sức đưa 100kg

Nguyên nhân gây ra mất ngủ 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Sau một ngày dài hoạt động, thân thể cần được ngơi nghỉ thế nên giấc ngủ là rất cần thiết. Mất ngủ có thể làm tác động đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Mất ngủ có thể lên đường từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bởi thế, cần sớm xác định nguyên do mất ngủ để có hướng điều trị thích hợp.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là tín hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với những rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.

Rối loạn can hệ tới giấc ngủ: Ngưng thở khi ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng sắp như không thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Áp lực: áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như chiếc chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Mất ngủ can hệ đến chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của những bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo lắng, nghiện chất.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn lúc già đi, bởi vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người có tuổi đại quát vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ bình thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.

Lộ trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của thân thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm độ trễ của máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống cất caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong những sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn những quá trình sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh giấc vào giữa đêm.

Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ các tình huống như viêm khớp hoặc những vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có những bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất mực và thuốc điều trị hen suyễn hoặc áp huyết. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và những sản phẩm giảm cân - có chứa caffeine và những chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các tình huống can hệ tới chứng mất ngủ gồm đau mạn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Danh mục liên quan:

• nệm foam
• giá đệm foam zinus
• nệm gấp 3 tri fold comfort mat

Hiện tượng rối loạn giấc ngủ phổ biến 11

Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và ý thức của con người đều có vai trò vô cùng quan yếu. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ tạm thời do nguyên nhân nào ấy, tuy nhiên nếu tình huống này kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

- Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây tác động đến sức khỏe thể chất, ý thức, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người từng gặp phải nhiều lần tình huống khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ tỉnh giấc,… Song nếu nó không kéo dài, xuất hành từ nguyên do bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… thì không được gọi là rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh với những triệu chứng như: Thường xuyên thức giấc vào ban đêm, thay đổi bất thường thói quen hoặc lộ trình ngủ - thức, giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên mệt nhọc vào ban ngày và muốn có những giấc ngủ ngắn giữa ngày, thiếu quy tụ, hay cáu kỉnh và lo âu bất thường, tăng cân, có hành vi bất thường khi ngủ, Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp đầy đủ các triệu chứng trên, ngoài ra các triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác, để chẩn đoán chính xác, hãy đi khám bác sĩ.

- Chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, có tới 10 - 15% dân số trên toàn cầu gặp phải tình trạng này ít ra 1 lần trong đời. Chất lượng giấc ngủ không tốt, khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm, không có cảm giác ngủ sâu giấc, ngủ hoàn toàn,… Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mỏi mệt cả về thể chất và ý thức do thân thể không được ngơi nghỉ và bình phục hoàn toàn lúc ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý thực thể gây đau đớn, tác động đến giấc ngủ như: Loét bao tử tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, bệnh lý thần kinh,... Bệnh thần kinh như rối loạn lo lắng, trầm cảm, rối loạn tư cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lấp lú,... Mất ngủ có thể là hậu quả của tình huống lạm dụng thuốc và chất kích thích gây hại như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, cocaine, rượu bia,...

- Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn nhịp độ giấc ngủ can hệ đến việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và chẳng thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị gián đoạn.

Đây là tình trạng đồng hồ sinh học của người bệnh mất sự đồng bộ về nhịp thức – ngủ khiến cho hormone melatonin không được tiết ra đủ, khiến người bệnh không có cảm giác buồn ngủ, dẫn đến mất ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học thường khiến người bệnh tỉnh – ngủ thất thường, lấp lú và không tập hợp.

- Chứng mộng du

Mộng du là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người ngủ đứng dậy và thực các hoạt động đơn giản hoặc phức tạp trong trạng vô thức. Người mộng du thường không nhớ được các điều mình đã làm. Cơn mộng du thường xuất hiện khoảng một đến hai giờ sau lúc ngủ và chúng thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Người bị mộng du có thể đi khi đang ngủ, hay thực hiện một số hành động bình thường như: ăn uống, mặc quần áo, lái xe,... Người bị mộng du sẽ có nét mặt trống rỗng và đôi mắt mở, điều này có thể làm cho nhiều người thấy sợ hãi hoặc lo âu. Những người này rất khó đánh thức, tuy nhiên lúc tỉnh giấc họ có thể không nhớ các điều mà mình làm đêm hôm trước.

- Chứng ngủ nhiều

Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều không phải là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên ở nhiều bệnh nhân thời gian ngủ đêm và ngủ ngày nhiều nhưng vẫn thường xuyên ở trong trạng thái buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật,… tình trạng này tác động trực tiếp tới sức khỏe tinh thần và hiệu quả làm việc, học tập trong ngày.

Một số nguyên do dẫn tới chứng ngủ nhiều có thể kể đến là: Thiếu ngủ - ở những người làm việc quá nhiều hoặc giờ giấc làm việc bất thường như trực gác, làm việc ca đêm, phụ nữ mới sinh con, người thân bị bệnh,… cơ thể thiếu ngủ và mệt nhọc thường khiến họ ngủ li bì các giấc dài nhưng thân thể vẫn mệt nhọc, ngủ gật trong ngày. Chứng rũ ngủ - chứng bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều và những triệu chứng sức khỏe khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ,...

Hội chứng ngưng thở lúc ngủ - hội chứng này khiến bệnh nhân ngưng thở khoảng vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng bệnh nhân thường không phát hiện ra. Chất lượng giấc ngủ kém khiến người bệnh thường xuyên mỏi mệt, lo lắng, hay quên, mất quy tụ,... Thuốc - một số thuốc điều trị có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều như: thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống động kinh,...

>>> Liên kết khác:

• đệm foam
• nệm foam maxsun
• đệm foam zinus khuyến mại

Phương pháp ngủ ngắn đơn giản 11

Đa số người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ tới 8 giờ một ngày để có được sức khỏe tối ưu. Trẻ em và thanh thiếu niên còn cần ngủ nhiều hơn nữa để tương trợ sự tăng trưởng về thể chất và tinh thần. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 tới 10 giờ mỗi đêm, học sinh lớp 9 tới 12 giờ và trẻ mẫu giáo cần ngủ 10 đến 13 giờ mỗi ngày.

Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là Polyphasic Sleep là phương pháp giúp số giờ ngủ của bạn được rút ngắn lại nhưng không tác động tiêu cực đến sức khỏe giống như như ở một người thiếu ngủ. Cụ thể, thay vì phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, phương pháp ngủ ngắn sẽ giúp bạn chỉ cần ngủ từ 2-4 tiếng nhưng vẫn có sức khỏe để làm nhiều việc. Như vậy, bạn có thể tiết kiệm được từ 4 – 6 tiếng mỗi ngày, đồng nghĩa có thêm 20 năm cuộc đời để đeo đuổi điều bạn thích so với một người ngủ thiên nhiên.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển những rủi ro như: Béo phì, bệnh tiểu đường, rối loạn tâm thần, phiền muộn, tăng áp huyết, khó thở khi ngủ, bệnh tim mạch,... Tuy vậy, do thể trạng của mỗi người là khác nhau nên có một số người có thể tăng trưởng bằng cách ngủ ít giờ hơn những người khác. Những nhà nghiên cứu cho rằng, đây được gọi là giấc ngủ đột biến gen.

- Phương pháp ngủ ngắn

Giấc ngủ thiên nhiên của con người được chia làm 4 công đoạn, được gọi là chu kỳ giấc ngủ bao gồm: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh), mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Trong quá trình ngủ sâu NREM và REM, bộ não sẽ khởi đầu phát tín hiệu để cơ thể tiến hành sửa sang những thương tổn, tăng cường sức đề kháng, xử lý thông tin và lưu trữ ký ức.

Trong một chu kỳ giấc ngủ, quá trình ru ngủ là bất nghĩa nhất vì khi này con người chưa thực thụ ngủ nhưng nó lại chiếm đến 50% thời gian ngủ. Khi mà quá trình 3 và 4 đóng vai trò cực kỳ quan yếu nhưng lại chiếm tỷ lệ rất nhỏ. Cách ngủ ngắn Polyphasic Sleep chỉ ra rằng bằng cách chủ động rút ngắn hoặc bỏ qua hoàn toàn giai đoạn ru ngủ và ngủ nông để bước thẳng vào quá trình ngủ sâu sau ấy mau chóng chuyển sang giai đoạn REM, bạn sẽ có thể rút ngắn được số giờ đi ngủ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Polyphasic Sleep xuất hiện lần đầu tiên từ hơn 700 năm trước và người đầu tiên áp dụng nó chính là thiên tài toàn năng Leonardo Da Vinci. Ông có một chế độ ngủ cực kỳ khác thường so với người cùng thời đại. Theo ghi chép, cứ 4 tiếng đồng hồ ông lại chợp mắt 1 lần và mỗi lần ông chợp mắt trong khoảng 15 phút.

Trung bình một ngày ông chỉ cần khoảng 90 phút cho việc đi ngủ và thoả sức dành quỹ thời gian còn lại cho các công trình nghiên cứu và sáng tạo nghệ thuật của mình. Có vẻ như phương pháp ngủ này chẳng hề gây hại đến sức khỏe của vị thiên tài, Leonardo Da Vinci thọ đến 57 tuổi – một con số hơi ấn tượng so với tuổi thọ trung bình trong thời kỳ Phục Hưng (chưa đến 50 tuổi).

- Một số cách ngủ ngắn hiệu quả

Có rất nhiều cách để áp dụng phương pháp ngủ ngắn Polyphasic, được hiệu chỉnh sao cho phù hợp với sinh hoạt tư nhân của mỗi người. Công nghệ ngủ Polyphasic đòi hỏi sự nhất quán tuyệt đối trong nhịp ngủ – thức và không được làm sai lệch đi dù chỉ 1 lần.

Uberman: Uberman bao gồm 6 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 20 phút và cách nhau 4 giờ đồng hồ.

Everyman: Everyman gồm từ 2 đến 4 giấc ngủ chính trong 1 ngày với tổng giờ ngủ là 2,5 giờ. Khoảng cách giữa các giấc ngủ chính được phân chia bằng nhau. Everyman được xem là kiểu ngủ ngắn linh động và dễ thích nghi nhất so với các kiểu ngủ ngắn còn lại.

Dymaxion: Dymaxion bao gồm 4 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 30 phút. Như vậy, bạn chỉ tốn 2 giờ mỗi ngày dành cho giấc ngủ. Ngủ 4 giấc mỗi ngày nhưng mỗi giấc kéo dài 30 phút. Tỷ phú Buckminster Fuller là người đã ứng dụng thành công phương pháp này và ông sống thọ đến 87 tuổi.

Tesla: Đây là kiểu ngủ ngắn được đặt tên theo nhà thiên tài công nghệ Nikola Tesla. Theo ấy, Tesla chỉ dành khoảng 2 giờ ngủ mỗi đêm và thêm 20 phút ngủ vào ban ngày. Phương pháp này chỉ cần khoảng 2 giờ 20 phút nhưng đem lại cho Tesla một quỹ thời gian thức đồ sộ để đeo đuổi mê say công nghệ.

Siesta: Siesta bao gồm 2 giấc ngủ chính mỗi ngày, gồm có 5 giờ ngủ vào ban đêm và 1.5 giờ ngủ vào ban ngày. Đây được xem là kiểu ngủ ngắn giống như nhất với phương pháp ngủ 8 tiếng mỗi đêm của người tiên tiến. Nhà chính trị Winston Churchill chính là người đã vận dụng thành công cách này. Ông đi ngủ lúc 8h tối và thức dậy lúc 3h. Vào ban ngày ông dành 1.5 tiếng để ngủ trưa.

>>> Danh mục khác:

• sông hồng basic
• chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn ga gối sông hồng home h16 042

Phụ nữ mang thai ngủ không đúng tư thế 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với phụ nữ mang thai, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

- Một số tác hại khi bà bầu nằm ngủ sai tư thế

Biến động trong nội tiết và các đổi thay to về vóc dáng trong quá trình mang thai thường đi kèm nhiều rối rắm liên quan tới giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo áp lực lên khung xương khiến phụ nữ mang thai bắt buộc cẩn trọng hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm ngủ.

Bệnh trĩ: Trĩ là tình trạng những tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và hậu môn. Ngủ ngửa trong quá trình thai kỳ có thể khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép lớn lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.

Đau lưng: khi em bé trong bụng tăng trưởng, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng sức ép lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là những cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu mẹ bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.

Vấn đề về đường tiêu hóa: phần lớn những mẹ bầu thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong công đoạn thai kỳ, bộc lộ bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và bao tử, tạo điều kiện thuận tiện cho axit trào ngược lên thực quản. Tình huống này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ thích hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.

Tụt huyết áp: Trong thân thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu bổn phận chính trong việc chuyên chở máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong công đoạn thai kỳ và sức ép của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến gián đoạn lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên đổi thay tư thế ngủ sao cho thích hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.

- Một số lư ý lúc phụ nữ mang thai nằm ngủ

Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên nên bắt đầu nằm nghiêng khi ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần đổi thay từng ngày.

Từ tháng thứ 4 trở đi, bà bầu sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ phát triển mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng hiểm nguy cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng khoa học siêu âm 4D vượt bậc, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để nhận định tình huống sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi, hiểu rõ dấu hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở các người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.

Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong khi ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì thế, những bà mẹ ngày mai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những mạch máu to dẫn tới đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn khiến cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Lúc nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu lớn, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, những vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, các vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất sinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng tới chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở các tháng cuối do phù chân sinh lý. Rốt cuộc tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm đa năng everon
• giá nệm bông ép singapore
• giá nệm bông ép queensweet

Một số mối nguy hiểm mà việc mất ngủ mang lại 11

Từ xa xưa, tổ tiên con người đã có các lời khuyên về giấc ngủ như: “Nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị bệnh” tưởng chừng không thể kiểm chứng, tuy nhiên hiện tại đã có các số liệu thực nghiệm chứng minh việc này là đúng. Hình như mẹ thiên nhiên biết đầy đủ, đặc biệt là những thứ liên quan đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ thật sự có thể khiến chúng ta dễ mắc các bệnh cảm cúm hơn, gồm cả việc bị nhiễm virus H1N1 hay Covid-19.

- Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ kém kinh niên không chỉ tác động đến khả năng hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém có thể làm tăng viêm, huyết áp, kháng insulin, cortisol, tăng cân và bệnh tim mạch, giảm điều hòa lượng đường trong máu,...

Người trưởng thành nhu cầu ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe và ý thức. Thường xuyên ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể khiến cho tỷ lệ tử vong cao hơn và ngủ ít hơn bảy giờ trong ba đêm liên hồi sẽ làm cho cơ thể chúng ta có cảm giác như mất ngủ một đêm.

Giấc ngủ kém có thể gây ra những hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Giấc ngủ không tốt có thể dẫn tới những vấn đề lâu dài về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu. Các hậu quả ngắn hạn mà giấc ngủ xấu mang đến có thể bao gồm buồn ngủ, suy đoán kém, tai nạn xe hơi, tâm trạng đổi thay, gặp vấn đề về trí nhớ, hay mắc sai lầm tại nơi làm việc,...

Nhiều người đã đánh giá tốt tầm quan trọng của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có tác động tiêu cực tới sức khỏe. Giấc ngủ cũng tương tự bất cứ thứ gì khác trong thân thể và nó cần phải được chú ý để chúng ta khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tràn trề năng lượng sau lúc thức dậy.

Một giấc ngủ ngon cũng được là nhân tố bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2019 ở chuột đã tìm thấy mối liên hệ giữa não, tủy xương và các mạch máu bảo vệ chống xơ cứng động mạch. Cơ chế này chỉ diễn ra ở những con chuột có giấc ngủ chất lượng tốt. Các nhà nghiên cứu kỳ vọng rằng sự hiểu biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch sẽ mở đường cho các lựa chọn điều trị mới.

- Một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da: Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và những bệnh mãn tính về da có liên hệ mật thiết. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc những nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn đến sự thất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là những gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Đưa ra những quyết định sai lầm: Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và thực hiện các kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên do dẫn đến thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt nhọc, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để phục hồi sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đấy. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này tới từ cơ chế tăng cường bài xuất nước giải về đêm khi thiếu ngủ. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng quy tụ, hãy phấn đấu ngủ đủ giờ. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Liên hệ với chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của thân thể và khả năng tiếp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Khả năng chịu đau kém: các cơn đau mãn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Hư nhược cơ bắp: những thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và luyện tập trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Giảm ham muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.

Dễ cáu gắt: sắp như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự đổi thay trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Các người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những thầy thuốc phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải tỉnh giấc lúc cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan yếu hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Tăng nguy cơ tử vong: Bất ngờ nhất là mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của thân thể, gia tăng các bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự tác động của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.

>>> Liên quan:

• nệm bông ép liên á
• nệm bông ép hanvico
• nệm bông ép kháng khuẩn everon

Đặc điểm của tiếng ồn trắng 11

Âm thanh trắng là gì hay tiếng ồn trắng là gì? Tiếng ồn trắng hay âm thanh trắng là giải pháp được sử dụng để giúp con yêu ngủ ngon hơn vào mỗi đêm lúc những biện pháp khác không đạt hiệu quả như mong muốn. Tiếng ồn trắng là các âm thanh đặc biệt dễ chịu, có thể loại bỏ đi những tiếng ồn xung quanh để giúp trẻ nhỏ dễ đi vào giấc ngủ. Ví dụ về âm thanh trắng giúp bạn dễ hiểu là tiếng mưa hay tiếng sóng vỗ, tiếng máy sấy tóc, tiếng suối chảy xuôi dòng, tiếng tivi nhiễu sóng,...

Nếu “ánh sáng trắng” là tổng hợp của nhiều dải màu quang phổ thì “tiếng ồn trắng” được dùng để chỉ quy tụ nhiều dải âm thanh với tần số dị biệt nhưng có cùng cường độ. Chuẩn xác hơn, tiếng ồn trắng là một dạng tiếng ồn kết hợp của các âm thanh với tần số 20-20.000hz phát ra cùng một lúc, bạn có thể ví tiếng ồn trắng như âm thanh phát ra từ một căn phòng có hơn 1000 người đang chuyện trò.

- Tiếng ồn trắng giúp ngủ ngon hơn

Tiếng ồn trắng giúp lấn át những tiếng động xung quanh giúp bạn quy tụ vào giấc ngủ và thư giãn hơn. Tiếng ồn trắng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả đối với những ai mắc chứng mất ngủ hoặc khó ngủ. Kế bên tiếng ồn trắng, bạn cũng nên chuẩn bị một môi trường ngủ dễ chịu như hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ và nằm ngủ trên một chiếc đệm thoải mái.

- Tiếng ồn trắng giúp điều chỉnh tâm trạng

Tiếng ồn trắng giúp hệ tâm thần được thả lỏng và thư giãn hơn, kích thích hormone hạnh phúc dopamine được giải phóng với số lượng to giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bình tĩnh. Nếu bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ, hãy đi tắm nước nóng để cơ thể thư giãn và nghe tiếng ồn này thiên nhiên từ 15 -20 phút như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển,...

Âm thanh trắng cũng rất tốt cho người có tuổi mắc chứng sa sút trí não Alhzeimer hoặc các hành vi rối loạn cảm xúc khác. Các nghiên cứu y học đã chứng minh được rằng tình huống rối loạn cảm xúc và hành vi ở người lớn tuổi có thể kiểm soát và thậm chí thuyên giảm bằng phương pháp sử dụng tiếng ồn trắng.

- Tiếng ồn trắng tăng khả năng quy tụ

Khác với những tiếng ồn từ tivi, đường phố,… có thể gây mất tập trung và giảm khả năng ghi nhớ vì lúc này, não của bạn sẽ trở nên bận rộn hơn vì nó nỗ lực lọc các âm thanh đấy để hiểu được ý nghĩa của nó. Tiếng ồn trắng sẽ lấn át đi những tiếng ồn này bằng phương pháp tạo ra một rào chắn quanh tai với những âm thanh cùng tần số phát ra cùng một khi, bạn có thể hiểu lúc này có khoảng 1000 dạng âm thanh cùng tần số đang phát ra khiến bộ não không có cách nào để hiểu được.

Khi này, bộ não ngừng việc tìm hiểu và buông lỏng theo tiếng ồn, giúp đầu óc chúng ta cảm thấy thư giãn hơn, loại bỏ sự phân tâm và tăng khả năng tập trung. Tiếng ồn trắng bởi thế cũng rất phù hợp với các đứa trẻ hiếu động và những ai mắc chứng mất tập trung. Nhiều thí nghiệm cho thấy một trẻ hiểu động có thể thực hiện những hoạt động một phương pháp bình tĩnh khi được nghe tiếng ồn này.

- Tiếng ồn trắng có thể gây hại

Mặc dầu toàn cầu đã xác nhận tiếng ồn trắng như một giải pháp giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả trẻ em lẫn người trưởng thành. Tuy thế, cũng có nhiều nghiên cứu chuyên sâu cho thấy loại tiếng ồn này vẫn tồn tại một số tác hại tiêu cực đối với trẻ.

Tiếng ồn trắng vượt quá giới hạn tiếng ồn phù hợp (50 đề xi ben) có thể gây tổn thương cho thính giác của trẻ. Lúc sử dụng máy tạo tiếng ồn này, bố mẹ nên đặt xa trẻ ít nhất 20 m và điều chỉnh mức âm thanh thích hợp. Việc cho trẻ nghe tiếng ồn trắng thường xuyên có thể tạo ra thói quen phụ thuộc hoàn toàn vào tiếng ồn này mới có thể ngủ được. Không những thế, việc lạm dụng tiếng ồn trắng có thể tăng nguy cơ mắc các rối loạn về nghe và phát triển ngôn ngữ ở trẻ.

- Thời gian sử dụng tiếng ồn trắng

Nên cho trẻ nghe tiếng ồn trắng bao lâu cũng là một vấn đề quan trọng bố mẹ cần lưu ý. Tốt hơn hết bạn chỉ nên cho trẻ nghe tiếng ồn này từ 5 tới 10 phút. Đối với người trưởng thành, bạn có thể nghe khoảng 15-20 phút.

Khi nghe nhạc, bạn cần điều chỉnh ở âm lượng thích hợp để tránh gây ù tai và suy giảm thính giác về lâu dài. Nếu chưa có điều kiện mua máy tạo tiếng ồn trắng, bạn có thể tải các bản nhạc tiếng ồn trắng về máy để nghe những lúc khó ngủ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp ban mai trẻ em
• võng xếp hakawa nhật bản hà nội
• võng xếp ban mai phi 32 sơn tĩnh điện

Hướng ngủ tác động đến sức khỏe 11

Chúng ta được khuyên dành ⅓ thời gian của một ngày tức thị 8 tiếng cho giấc ngủ. Trong khoảng thời gian hưởng thụ giấc ngủ sâu, thân thể sẽ tự bài trừ thanh lọc các độc tố và bổ sung năng lượng cho một ngày mới. Vậy nên, giấc ngủ là rất quan yếu và để có một sức khỏe tốt, một cuộc sống ngập tràn năng lượng thì việc nghỉ ngơi đều đặn, hợp lý là vô cùng cần thiết.

- Sự quan trọng của giấc ngủ

Thiếu ngủ cũng sẽ gây ra tình trạng mất thăng bằng của các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn như là leptin, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn; khi mà ấy thiếu ngủ lại làm tăng tiết hormone ghrelin có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Bởi thế, các người bị chứng mất ngủ thường có xu thế tăng cân vì có thói quen ăn vào buổi tối do sự tăng bài xuất của ghrelin.

Ở người trưởng thành, hormone tăng trưởng cũng được tiết ra về đêm và giúp tăng cường sự bền vững của hệ cơ xương, giúp tái tạo collagen ở da và ổn định công đoạn bàn bạc chất của cơ thể. Ở nữ giới, một loại hormone có tên gọi là prolactin, tham gia công đoạn sinh sản cũng được tiết ra trong khi ngủ. Vì vậy, những rối loạn về giấc ngủ như là mất ngủ nặng và kéo dài ở người nữ có thể gây ra các rối loạn về chức năng nội tiết quan yếu.

Ngoài ra, một loại hormone được tiết ra từ tuyến tùng lại có tác dụng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ ấy là melatonine, sự rối loạn về nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ gây ra rối loạn về sự bài xuất melatonine. Chất này được tiết ra nhiều nhất vào lúc nữa đêm cho đến đầu buổi sáng sớm và bị ức chế lúc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Ngoài chức năng điều hòa giấc ngủ, melatonine còn được cho là có tác dụng chống lại những gốc oxit hóa và điều hòa miễn dịch của cơ thể.

- Mối quan hệ giữa hướng ngủ và sức khỏe

Trong máu chứa rất nhiều chất sắt, có nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Chất sắt có ảnh hưởng bởi từ trường của trái đất. Chính bởi vậy lượng máu bơm vào tim sẽ bị tác động tùy vào chiếu hướng nằm khi ngủ của bạn.

Nếu như nằm về hướng không đúng, lượng máu có thể được bơm vào nào nhiều hơn và dẫn tới thương tổn. Ở mức độ nhẹ thì gây choáng váng khi thức dậy, nặng hơn có thể dẫn đến đột quỵ hoặc tử vong. Chính vì thế, bạn nằm quay đầu hướng nào khi ngủ để tốt cho sức khỏe cũng như tài vận của mình.

Ngủ đơn giản là nhu cầu hàng ngày của mỗi người. Khi đã mệt sau một ngày làm việc ai cũng nghĩ chỉ cần nằm xuống là có thể ngủ. Trên thực tế, có rất nhiều người ngủ không ngon giấc, mất ngủ,…Một trong những nhân tố phải kể đến là nhân tố phong thủy giường ngủ. Vậy nằm quay đầu hướng nào để tốt cho sức khỏe và tài vận.

- Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe

Tư thế nằm sấp: nằm ở tư thế này giúp giảm huyết áp và tương trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Để bảo vệ cột sống của mình, bạn nên đặt một cái gối nhỏ ở vị trí dây lưng và cũng nên chọn gối nằm loại thấp, phẳng.

Tư thế nằm nghiêng: tư thế này sẽ giúp bạn ít bị đau đầu và giảm cả nguy cơ mắc bệnh về trí nhớ như Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên để bảo vệ cho cột sống, bạn nên kê đầu với một mẫu gối mềm mại. Không chỉ có thế tránh nằm nghiêng về bên trái nếu bạn bị áp huyết cao.

Tư thế nằm ngửa: đây là một tư thế tốt cho các người có bệnh về cột sống và khớp. Đối với những người bị ngáy khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một cái gối nhỏ trên gối nằm của mình để ngừa hiện tượng này. Việc đặt thêm một cái gối nhỏ cũng giúp bạn dễ hô hấp hơn lúc bị những bệnh về mũi.

- Hướng ngủ và tài vận

Nên chọn hướng Đông (Hướng Đông – Tây): Hướng tốt nhất với đầu của bạn khi ngủ nằm ở phía Đông. Đầu ở hướng Đông giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng hợp. Đầu ở hướng đông giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon theo hướng này hơn.

Tránh hướng Bắc: Nằm quay về hướng Bắc hết sức nguy hiểm. Nếu bạn ngủ với đầu hướng về phía Bắc, bộ não của bạn sẽ bị tiêu hao năng lượng. Bởi vậy, bạn sẽ không cảm thấy giàu năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn mất năng lượng tích cực khi ngủ ở vị trí này và cũng sẽ giảm 50% năng lượng tinh thần và ý chí nỗ lực.

Nên chọn hướng Nam: Vị trí này tốt cho những người đang căng thẳng do bị Stress. Vì nằm ngủ hướng Nam giúp cảm thấy tươi mới nhanh hơn, nâng cao hiệu quả trong công việc. Ngủ với đầu về hướng Tây: Hướng ngủ này cũng được coi là dễ dàng. Sự thịnh vượng và có tên tuổi đối với người đang ngủ với đầu hướng về phía Tây.

- Giường ngủ cho sức khỏe, tài vận

Đầu giường không được kê theo hướng Tây: Việc làm này sẽ khiến máu dồn lên não nhiều hơn, gây khó ngủ. Vì thế đầu giường nên kê theo hướng Bắc – Nam, tránh sự quậy phá của địa từ.

Đầu giường kê vào tường và không được đối diện trực tiếp với cửa phòng ngủ: Nếu đầu giường đối diện trực tiếp với cửa phòng ngủ sẽ gây cho người nằm cảm giác không an toàn. Lâu dần có thể gây đau đầu, đau dây tâm thần.

Không đặt đèn chùm bên trên đầu giường: Tốt nhất trần nhà bạn nên để thông thường, bằng phẳng không trang hoàng đèn ngủ để tránh gây cảm giác nặng nề cho cơ thể. Nếu bạn ngủ một chiếc đèn ngủ sẽ cảm thấy sức ép rất to gây căng thẳng đầu óc.

Không đặt gương đối diện với đầu giường: Đặt gương đối diện sẽ gây cảm giác sợ hãi mỗi lúc sáng thức dậy đã trông thấy chính mình trong đấy. Nếu đặt gương trong phòng ngủ, về đêm bạn nên úp nó vào tường. Tốt hơn hết, có thể kiểu dáng một cái gương ở cánh cửa trong của tủ áo quần.

>>> Danh mục khác:

• lưới võng xếp vinanoi
• võng xếp duy lợi cỡ lớn
• võng xếp chấn thái sơn khung inox

Thời gian ngủ trưa thích hợp 11

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kề bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy thế, ngủ trưa chỉ có thể thu được những ích lợi trên khi bạn biết phương pháp ngủ đúng phương pháp, gồm thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ phù hợp.

Giấc ngủ trưa là một trong các cách để chúng ta bình phục lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Không chỉ có thế, giấc ngủ trưa còn mang đến nhiều ích lợi can hệ đến sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít ra 4 ích lợi can hệ tới sức khỏe và năng suất công việc.

Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm sóc con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thực, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.

- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài xuất những chất kích thích luôn có sự thay đổi, do đó đồng hồ sinh học chia thành hai thời điểm có giấc ngủ sâu đấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình huống mất ngủ.

Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, giai đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn tới việc khó ngủ kéo dài.

Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là nhân tố rất quan yếu để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng tới sức khỏe, ý thức.

Tâm lý: các căng thẳng, lo âu về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là các yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng tới tâm lý, rơi vào hiện trạng mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí óc.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, bởi thế một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được ngơi nghỉ và lấy lại thể lực.

- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất

Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau lúc thức dậy và dĩ nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.

Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này khá ngắn nên bạn chỉ khởi đầu mơ màng ngủ và thuận tiện thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh nhất tăng mức năng lượng cơ thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.

Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp thân thể nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ tâm thần được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau lúc ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho thân thể có đủ thời gian để thực hiện giai đoạn tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Các ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng chẳng hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng hội tụ, ghi nhớ.

Ngủ trưa 90 phút: lúc này bạn đã trải qua đầy 4 giai đoạn của chu kỳ của giấc ngủ gồm có ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Ích lợi thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh động hơn trong việc giải quyết vấn đề.

- Thời khắc thích hợp để ngủ trưa

Bạn có thể khởi đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay lúc vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đó, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận lợi chuyển hóa.

Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện dụng, có thể chuyển động, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.

Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp nghỉ ngơi. Những nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giải thích dựa trên cơ sở khoa học.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• nệm foam
• đại lý đệm foam kim cương
• nệm foam olympia diamond