Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy lúc ngủ, là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ ảnh hưởng làm cho niêm mạc những mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, mồm hoặc là họng.
Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền phức chút đỉnh cho người xung quanh chứ không tác động gì đến sức khỏe của bản thân họ. Việc ngủ ngáy có mối tương quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình huống thừa cân béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm thèm muốn tình dục,...
Ngáy khi nằm ngửa: Như đã nói ở phía trên, trong toàn bộ những tư thế ngủ, nằm ngửa là tư thế dễ gây ra cơn ngủ ngáy nhất. Cách khắc phục mau chóng nhất đối với ai gặp trường hợp này là thay đổi tư thế ngủ, bạn nên nằm nghiêng sang một bên. Không những thế, tần suất của ngủ ngáy có thể giảm xuống bằng việc thực hiện lối sống lành mạnh và thường xuyên thể thao.
Ngáy khi mà mồm mở: Ngáy khi mà miệng mở có thể là do trương lực cơ trong cổ họng của bạn bị giảm, ngăn chặn oxy di chuyển vào phổi, thay vào ấy, chúng bị tắc nghẽn lại. Đối với những ai muốn khắc ngủ ngáy mạn tính do nguyên nhân từ trương lực cơ, chứng ngáy ngủ của bạn cần được can thiệp bằng một trang bị y tế gọi là tấm nâng cao xương hàm. Nó có tác dụng đẩy hàm của bạn về phía trước, ngăn chặn các cơ cổ họng gây ra tiếng ngáy.
Ngáy trong khi miệng vẫn đóng: Trong trường hợp ngáy khi mà miệng đóng, nguyên do của ngủ ngáy không nằm ở mũi hay cổ họng của bạn. Thủ phạm chính là chiếc lưỡi. Lúc này, lưỡi của bạn đang chắn đường thở. Một số lý do là lưỡi bạn quá lớn hoặc lưỡi bạn có xu hướng trượt sâu vào vòm họng lúc bạn ngủ. Đối với các ai muốn khắc phục việc ngủ ngáy kinh niên do nguyên nhân từ lưỡi, có thể tham khảo dụng cụ giữ lưỡi. Đồ vật này sẽ giúp ngăn lưỡi của bạn chặn đường thở.
- Để điều trị chứng ngủ ngáy
Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy. Để tăng thêm cảm giác thoải mái lúc nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc gối dành cho người bầu để giảm sức ép cho những phần cơ thể bị đè.
Sử dụng các thiết bị y tế: Bạn có thể tham khảo một số trang bị y tế giúp khắc phục tình trạng như miếng dán chống ngáy, trang bị nâng hàm dưới,.. Các đồ vật này giúp nâng và mở đường thở, cho phép không khí dễ dàng chuyển động trong đường thở và giảm nguy cơ ngáy.
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ: Không khí khô sẽ khiến đường hô hấp bị tắc nghẽn tạo thời cơ cho cơn ngủ ngáy của bạn trầm trọng hơn, không có phương pháp nào ngừng lại. Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp các mô xung quanh cổ họng giảm thiểu rung và ngăn việc tạo ra tiếng ngáy.
Can thiệp phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng hơn và không thể sử dụng những biện điều trị ngáy tại nhà trên, bạn nên đến bệnh viện để được khám và điều trị chuyên sâu. Ở một số bệnh nhân, có thể thầy thuốc sẽ khuyến nghĩ bạn nên can thiệp giải phẫu để mở đường thở, phổ thông nhất cắt amidan.
Giảm cân: Việc tăng thêm vài cân cũng đã có thể khiến bạn bắt đầu ngủ ngáy. Chính do đó, cách khắc phục chứng ngáy hiệu quả nhất trong trường hợp này là giảm cân. Thuốc chữa ngủ ngáy: Có rất nhiều loại thuốc được kê đơn để hỗ trợ người ngủ không bị ngáy. Tuy thế, các giải pháp chữa ngáy thiên nhiên vẫn luôn được nhiều người yêu thích.
Sử dụng gối chống ngáy: Gối chống ngáy là loại gối được kiểu dáng với dạng gợn sóng, có tác dụng nâng đỡ vùng cổ và giúp bạn hạn chế chứng ngủ ngáy. Không uống rượu bia trước giờ đi ngủ: Không nên dùng thuốc kháng sinh có chứa histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ thường xuyên và trước giờ đi ngủ, trừ trường hợp dùng theo chỉ định của thầy thuốc.
Thường xuyên luyện tập thể thao: Ngáy cũng có thể được cải thiện nhờ vào một lối sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập cho mồm và lưỡi giúp ngăn chặn cơn ngáy chả hạn như bài tập hổ rống, bài tập trượt lưỡi, bài tập đẩy má,… những bài tập này đòi hỏi sự kiên trì của người tập, bình thường sẽ mất khoảng 3 -4 tháng để thấy được hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Share this
EmoticonEmoticon