Trung bình một người thông thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong ấy giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến ngày nay không chỉ tác động tới người cao tuổi và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên do khác nhau. Những đổi thay về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.
- Giải quyết chứng mất ngủ
Đông y: Người bệnh sẽ sử dụng những đơn thuốc điều chế từ thảo dược đông y có tác dụng hảo huyết, thông mạch, an thần,… chữa mất ngủ. Ngoài ra, việc uống trà trị mất ngủ, trà trị an thần giúp ngủ ngon cũng được khuyến khích.
Tây y: Mất ngủ đến từ một số thương tổn bên trong thân thể thường không suy giảm dù áp dụng nhiều giải pháp tự nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần tới sự tham vấn và khám chữa của thầy thuốc chuyên môn. Bình thường, người bệnh sẽ được điều trị bằng thuốc, thường là các loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Ngoài ra, những loại thuốc chống trầm cảm, lo lắng, loạn thần cũng được kê đơn dành cho bệnh nhân mất ngủ.
Liệu pháp tâm lý: Nếu những phiền muộn trong lòng chính là căn nguyên của bệnh mất ngủ, bạn có thể thực hiện những liệu pháp tâm lý như chia sẻ tâm tình với người nhà hoặc tìm tới sự viện trợ của bác sĩ tâm lý. Hãy gác lại các nghĩ suy và lo toan để hội tụ vào giấc ngủ. Hãy thư giãn trước lúc ngủ bằng cách tắm nước nóng, uống sữa nóng,... Bạn có thể ngủ cùng tiếng ồn trắng (white noise), được tạo bằng phương pháp kết hợp hàng loạt âm thanh có tần số thấp được phát ra cùng một lúc. Tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng gió rì rào qua tán cây đều thuộc thể loại âm nhạc này.
.jpg)
- Một số nguyên do gây mất ngủ
Sử dụng chất kích thích: những chất kích thích thần kinh như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… đều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh cũng dẫn tình trạng mất ngủ.
Căng thẳng thần kinh: những biến cố lớn xảy ra trong cuộc sống, nỗi buồn, nỗi sợ hãi, nỗi lo lắng,… toàn bộ những xúc cảm tiêu cực này đều gây căng thẳng cho tâm thần, khiến người bệnh rơi vào tình trạng mất ngủ cấp tính. Sau một thời gian dài, nếu những căng thẳng thần kinh này vẫn tiếp diễn, người bệnh có thể bị mất ngủ kinh niên.
Các vấn đề về sức khỏe: lúc một người gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, họ thường sẽ không ngủ được hoặc ngủ không ngon. Một số bệnh có khuynh hướng trở nặng khi về đêm như bệnh về xương khớp (thái hóa, viêm) và bệnh về tiêu hóa (trào ngược axit, đau bao tử) sẽ cản trở giấc ngủ. Về lâu về dài, chúng có thể làm xáo động đồng hồ sinh học trong thân thể và gây ra mất ngủ mãn tính. Người có vấn đề về sức khỏe thường đi kèm mất ngủ.
Đổi thay hormone sau sinh: Biến động trong nội tiết sau công đoạn thai kỳ có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mất ngủ. Sau giai đoạn mang thai, hormone sinh sản sẽ giảm mạnh cộng với việc thức đêm liên tục để chăm nom con nhỏ sẽ khiến đồng hồ sinh học trong thân thể bị rối loạn. Lúc ấy, việc sản sinh Melanin bị xáo trộn, khiến người mẹ mất ngủ. Ngoài ra, việc rối loạn tâm trạng sau sinh cũng là nhân tố khiến nhiều bà mẹ trẻ rơi vào tình huống mất ngủ.
Yếu tố môi trường: Melatonin là chất hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Melatonin hoạt động mạnh vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Đó là lý do bạn thường buồn ngủ vào buổi tối và thức dậy vào ban ngày. Nếu bạn đi ngủ trong môi trường có nhiều ánh sáng từ đèn điện, đèn đường,…. Các dạng ánh sáng này có thể đánh lừa thân thể, khiến bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, do đó lượng melatonin sẽ giảm mạnh, khiến bạn khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Không những thế, tiếng ồn lớn, một mẫu đệm không dễ chịu,… cũng là những yếu tố môi trường gây tác động tiêu cực cho giấc ngủ.
>>> Liên kết khác:
Share this
EmoticonEmoticon