Đệm thích hợp bà bầu 11

Lúc có em bé, cột sống của người mẹ phải chịu một áp lực rất lớn, thường khó có được một giấc ngủ ngon. Bởi thế rất cần chọn đệm tốt cho bà bầu sẽ giúp những mẹ giảm bớt khó chịu, vừa có được giấc ngủ ngon vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hãy lựa chọn một tấm đệm có bề mặt linh động với độ thông thoáng cao, đây sẽ là sự tương trợ lý tưởng cho mẹ bầu.

- Ý kiến sai trái lúc mua đệm cho bà bầu

Đối với bà bầu, việc chọn mua đệm thường chưa được chú trọng. Phần lớn quan niệm đều cho rằng, bà bầu chỉ cần một chiếc đệm thật mềm, êm ái là có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Đấy là một quan điểm hoàn toàn sai lầm có các tác động không tốt tới sức khỏe của thai phụ thậm chí dẫn tới nhiều biến chứng khó lường về sau cho thai phụ, kể cả trước và sau lúc sinh nở.

Lúc mang thai, cột sống sẽ bị thai nhi ép buộc cong ra nhiều hơn so với trước khi mang thai. Do vậy, một mẫu đệm quá mềm sẽ làm lưng bị võng xuống quá mức cho phép. Điều này gây chèn ép phần xương, dễ gây biến dạng cột sống gây ra tình huống mỏi lưng, cong võng cột sống đồng thời tạo áp lực cho thai nhi trong bụng. Lúc mang thai, do sức nặng của thai nhi mẹ bầu thường gặp khó khăn trong việc trở mình, những loại đệm mềm sẽ gây khó khăn trong việc trở mình, dẫn đến lượng máu lưu thông không đều, điều này làm ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.

Mua đệm phù hợp cho mẹ bầu. Chọn mua đệm cho phụ nữ mang thai cần phải đảm bảo các yếu tố về chất lượng, sự đảm bảo an toàn, sự đàn hồi thích hợp cho cấu trúc xương của mẹ. Để đảm bảo được điều này, hãy cùng chúng tôi phân tích một số loại đệm đang thịnh hành trên thị trường hiện nay.

- Đệm bông ép cho bà bầu

Đây là dòng đệm được những chuyên gia nhận định cao, là sự lựa chọn tốt cho bà bầu bởi thuộc tính không quá cứng, không quá mềm và có độ êm ái nhất quyết có độ thoáng khí, thoát ẩm nhanh. Hơn nữa, đệm bông ép được thiết kế phẳng sẽ giúp nâng đỡ cột sống và bảo vệ xương khớp cho mẹ bầu.

Đệm cũng ít truyền động, cho nên hoạt động của người bên cạnh sẽ không làm ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ. Hơn thế nữa trên thị trường hiện nay các sản phẩm đệm bông ép của nhiều nhãn hiệu to có tích hợp khả năng kháng khuẩn vượt trội, giúp mẹ và bé trước và sau sinh có sức khỏe được đảm bảo hơn.

- Đệm lò xo túi độc lập

Nhiều quan niệm cho rằng mẹ bầu nên tránh nằm đệm lò xo. Bởi vì khi mang thai, cột sống sẽ bị thai nhi cưỡng ép cong ra nhiều hơn, một mẫu đệm quá mềm sẽ làm lưng bị võng xuống quá mức gây chèn ép phần xương, dễ gây biến dạng cột sống đồng thời tạo sức ép cho thai nhi trong bụng.

Tuy nhiên ở những nước châu Âu phụ nữ mang thai vẫn chọn lựa nằm đệm lò xo và lựa chọn cho phụ nữ mang thai và cả trẻ nhỏ. Chính cho nên, hoàn toàn có thể sử dụng đệm lò xo trong công đoạn mang thai, nhưng chỉ cần Ghi chú: lựa chọn đúng loại đệm. Nếu là dòng đệm lò xo liên kết truyền thống cũ với kết cấu lò xo giàn thì bà bầu tuyệt đối không nên nằm.

- Đệm cao su cho mẹ bầu

Đệm cao su có độ đàn hồi vừa phải không quá mềm phù hợp với sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên đệm cao su được làm từ chất liệu tự nhiên thường có mùi đặc thù chẳng phải bà bầu nào cũng cảm thấy dễ chịu đối với mùi này nhất là trong thời kỳ bị nghén. Để có được giấc ngủ ngon và sâu, những chuyên gia khuyến khích chọn đệm cao su thật dày từ 7-10 cm trở lên, đồng thời phải đảm bảo chất lượng, không có mùi quá nồng, quá hắc.

Hiện tại trên thị trường đệm cao su tại Việt Nam, thương hiệu đệm cao su Dunlopillo đã mang đến thị trường những sản phẩm đệm cao su cao cấp với khả năng nâng đỡ cơ thể hoàn hảo, cùng lúc với công nghệ xử lý làm sạch vô cùng tiên tiến, đệm Dunlopillo hoàn toàn không có mùi khó chịu và rất phù hợp cho bà bầu.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp chấn thái sơn khung thép
• võng xếp tín thành phát sơn tĩnh điện
• võng xếp duy phương khung inox vip dpv

Chiếu thích hợp cho mùa hè 11

Mùa hè là khoảng thời gian dễ gây mất ngủ nhất cho mọi người, kể cả người khỏe mạnh bởi thời tiết oi bức. Điều hòa là một giải pháp tốt nhưng nó thực sự gây tốn kém chi phí cho tiền điện, chúng ta không thể bật điều hòa cả ngày lẫn đêm. Chưa kể không phải ai cũng có điều kiện mua trang bị này.

Cảm giác bức bí, ẩm thấp vì đổ mồ hôi do nóng, lâu ngày dẫn tới mụn lưng. Làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trong nhiều ngày, dẫn tới hư nhược thân thể. Tác động ngược trở lại làm môi trường ngủ ẩm thấp, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc sinh trưởng, làm hỏng ga, đệm và tiến công chính thân thể của chúng ta.

Có 2 nguyên nhân chính dẫn tới tình huống nóng lưng lúc nằm ngủ là do bệnh lý và do môi trường ngủ không thoáng khí. Trong đó, môi trường ngủ là phổ biến hơn cả. Nhiều người vẫn dùng chăn ga gối đệm ngay cả vào mùa hè. Có nhiều loại vải xuất xứ tự nhiên, thoáng khí nhưng dù sao nếu nằm lâu như ngủ buổi tối thì vẫn sẽ gây nóng. Việc dùng điều hòa liên tục cũng không tốt cho sức khỏe.

Việc thân thể cảm nhận được sự mát mẻ trong thời tiết oi bức là vô cùng quan yếu để bắt đầu và duy trì một giấc ngủ dài kéo dài 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Những chuyên gia đều khuyên rằng nên dùng những loại chiếu có khả năng làm mát để loại bỏ những phiền muộn lúc bị nóng lưng lúc ngủ. Vậy chuẩn xác thì mùa hè nên dùng chiếu gì?

- Chiếu mát

Loại chiếu này mới xuất hiện trên thị trường phương pháp đây không lâu, làm từ lưới 5D dày 1cm, không xẹp lún. Chiếu có đến hàng trăm ngàn khe lỗ thoáng khí trên bề mặt, giúp lưu thông thoáng khí cho vùng lưng không bị ủ bí mồ hôi do nóng.

Chiếu mát mang đến cảm giác êm, dễ chịu, không bị thấm/ngấm nước nên dễ giặt sạch và phơi nhanh khô. Chiếu cũng dễ gấp gọn để thuận tiện cho việc di chuyển.

- Chiếu cói

Loại chiếu này đã có từ lâu đời, rất quen thuộc với người Việt, nhất là các gia đình ở vùng nông thôn. Chiếu được làm hoàn toàn từ cây cói, sở hữu các ưu điểm thu hút như: Có tính mát, kích thước đa dạng, tầm giá rẻ, có tính dai sức, nhẹ, dễ vệ sinh, dễ sử dụng

Tuy nhiên, trước lúc mua chiếu cói thì bạn cũng nên cân nhắc một số nhược điểm của chiếu như: Chiếu thường có mùi hắc, dễ bị ẩm mốc. Nếu thực thụ muốn nằm chiếu cói, bạn nên chọn sản phẩm đan hoàn toàn bằng cói tự nhiên, sợi cói nhỏ, trắng mịn và đã được xử lý chống ẩm mốc.

- Chiếu mây

Chiếu mây được làm từ sợi mây tổng hợp, thường được sử dụng nhiều trong phòng ngủ có điều hòa. Chiếu sẽ tiếp thu nhiệt, đem đến cảm giác mát mẻ, dễ chịu cho người nằm. Chiều mây gọn nhẹ, cuộn gập thuận lợi và dễ vệ sinh, không nặng như chiếu trúc, cũng không thô như chiếu cói. Giá bán chiếu loại này sẽ có chút đắt hơn so với 2 loại chiếu nói trên.

Bình thường, chiếu mây sẽ được trải lên đệm, có bo chun ở những góc để bọc vào đệm và giữ cố định. Lúc ấy, người nằm sẽ vừa thấy mát, vừa có cảm giác êm ái lúc giữ nguyên đệm ở dưới. Ngoài ra, nếu dùng chiếu này thì người sử dụng không nên giặt nước, chỉ nên dùng khăn ẩm lau sạch sẽ rồi đem phơi ở nơi thoáng cho khô hoàn toàn.

- Chiếu trúc

Loại này được làm từ cây trúc, cho cảm giác mát mẻ hơn so với chiếu cói. Hiện trên thị trường phổ thông 2 loại là chiếu trúc Trung Quốc và chiếu trúc Việt Nam. Chiếu trúc thực thụ là lựa chọn lý tưởng cho ai sợ nóng vì nó thực thụ mát – kế thừa tính hàn của cây trúc. Loại chiếu này cũng dễ lau chùi vệ sinh.

Chiếu trúc Việt Nam thường có độ bóng thấp hơn so với hàng Trung Quốc, màu sắc cũng hạn chế bởi được làm thủ công phần lớn các công đoạn. Chiếu vẫn đảm bảo độ bền, hạt chiếu chắc chắn, sợi cước to xâu bằng tay khéo léo. Chiếu trúc hàng Việt có giá cao hơn hàng Trung. Chiếu trúc cầm rất nặng tay.

Nếu có ý định dùng chiếu trúc thì nên cân nhắc việc vào các ngày có mưa, thời tiết về đêm sẽ hơi lạnh, dễ làm trẻ nhỏ hay người lớn tuổi bị cảm lạnh, tái phát bệnh khớp. Ngoài ra, bề mặt chiếu sẽ cứng, nếu thích nằm êm mềm thì sẽ rất khó chịu dù mang lại cảm giác mát.

- Chiếu điều hòa

Chiếu điều hòa sử dụng các chất liệu đặc biệt như lụa, mây, tre...để làm bề mặt chiếu. Bên dưới bề mặt được lót lớp vải, thường là vải mát từ sợi hoặc phủ lớp gel mát. Nhờ đấy, chiếu thành phẩm sẽ sở hữu khả năng điều hòa thoáng khí, giúp người nằm luôn có cảm giác mát mẻ, thông thoáng ở vùng lưng và cổ, vai gáy trong suốt giấc ngủ.

Loại chiếu này có những ưu điểm nhấn như: Không đem đến cảm giác đau lưng, dùng được lâu bền, khó bị đứt gãy, mềm mại, dễ gấp gọn, dễ vệ sinh, tự cân bằng nhiệt độ, duy trì thân nhiệt ổn định trong suốt giấc ngủ, phù hợp với mọi đối tượng người sử dụng, đa dạng về thiết kế và màu sắc.

Chiếu điều hòa vẫn có một vài nhược điểm như: Phòng ngủ không có điều hòa thì vẫn nên có quạt để tăng và duy trì cảm giác mát mẻ trong suốt thời gian nằm ngủ, chỉ phát huy tác dụng tối đa khi phòng ngủ có điều hòa, giá bán tương đối đắt.

>>> Danh mục liên quan:

• nệm foam
• đại lý đệm foam kim cương
• đệm foam kim cương diamond

Rối loạn lưỡng cực tác động tới giấc ngủ 11

Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi là rối loạn trầm cảm – hưng cảm là tình trạng rối loạn xúc cảm đặc thù bởi sự đổi thay tâm trạng thất thường khiến người bệnh có thể đột ngột trong trạng thái hưng cảm hoặc phấn khích nhưng nhiều khi lại rơi vào hiện trạng trầm cảm cực đoan. Phần đông các ai mắc chứng rối loạn tâm lý này đều đồng mắc một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ, tiêu biểu nhất là mất ngủ.

- Dấu hiệu của chứng rối loạn lưỡng cực

Tín hiệu về cảm xúc: khi ở hiện trạng trầm cảm, người bệnh cảm thấy buồn chán, mệt nhọc, hay khóc không rõ lý do, ý thức trì trệ,... Khi người bệnh ở hiện trạng hưng cảm, bệnh nhân cảm thấy phấn khích tột cùng, vui vẻ, lạc quan một cách quá độ. Luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc, suy nghĩ hăng hái,...

Tín hiệu về hành vi: Ở hiện trạng trầm cảm, lười đi lại, nghĩ suy nhiều về mẫu chết hoặc muốn tự sát, người bệnh sẽ ăn ít đi, không thích giao thiệp với cộng đồng. Ở hiện trạng rối loạn lưỡng cực hưng cảm, bệnh nhân sẽ ăn uống nhiều hơn, khả năng quyết định suy giảm, cảm xúc hoan hỉ không thích hợp, hoạt động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng, người bệnh có thể nghe thấy giọng nói lạ hoặc trông thấy ảo giác, tăng thèm muốn tình dục.

- Chứng rối loạn lưỡng cực tác động đến giấc ngủ

Những chuyên gia tin rằng rối loạn lưỡng cực can thiệp vào nhịp sinh học của cơ thể, điều chỉnh nhịp ngủ thức được thiết lập bởi các tuyến trong não. Chiếc đồng hồ này sẽ điều chỉnh tất cả quá trình liên quan đến giấc ngủ bằng phương pháp phản ứng với sự đổi thay ánh sáng và bóng tối cũng như đổi thay mùa (ở một số nước có 4 mùa rõ rệt). Nghiên cứu đang khởi đầu cho thấy việc thiết lập lại đúng nhịp điệu này có thể làm giảm những triệu chứng lưỡng cực và có thể làm giảm nguy cơ tái phát những tình huống cảm xúc cực đoan.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ hình thành bởi chứng rối loạn lưỡng cực đặc trưng bởi vô số các triệu chứng từ ngủ quá mức tới không có nhu cầu đi ngủ hoặc cảm giác buồn ngủ. Khi các người mắc chứng rối loạn lưỡng cực rơi vào giai đoạn trầm cảm, họ có thể phải đối mặt với tình trạng cực đoan: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều – cả hai đều là triệu chứng của trầm cảm. Mặt khác, những người bước vào quá trình hưng cảm cường độ nhẹ (hypomania) hoặc công đoạn hưng cảm cao lại cảm thấy rằng không có nhu cầu cần ngủ nhiều như bình thường.

Giữa các chu kỳ tâm trạng, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng ghi nhận sự kém đi của chất lượng giấc ngủ chủ, người bệnh thức dậy nhiều vào ban đêm, ngủ không đủ giấc và đôi khi mất ngủ. Trên thực tế, sự thay đổi về giấc ngủ rất phổ biến đối với các người mắc chứng bệnh tâm lý này đến nỗi chúng được coi là dấu hiệu của bệnh theo tiêu chuẩn y khoa. Sự đổi thay đột ngột nhu cầu đi ngủ có thể cảnh báo rằng một quá trình lưỡng cực đang diễn ra và người bệnh cần có sự hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt.

>>> Tham khảo thêm:

• giá đệm bông ép
• đệm bông ép everhome khuyến mại
• đệm bông ép hanvico nano kháng khuẩn

Giâỉ pháp cho chứng mất ngủ sau sinh 11

Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là tình trạng dù trẻ đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn không thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ, phụ nữ còn cảm thấy bồn chồn, lo âu, thao thức, thường xuyên tỉnh giấc để kiểm tra xem trẻ có khóc hay gặp trắc trở gì khác.

Bạn nên tìm phương pháp điều trị sớm vấn đề giấc ngủ này để nó không trở thành mãn tính và cũng ngăn ngừa những biến chứng can hệ như trầm cảm, tăng áp huyết, vấn đề cân nặng,... Sau đây là một số giải pháp có thể giúp ích cho chứng mất ngủ của mẹ. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo quan niệm bác sĩ trước khi áp dụng

- Một số cách điều trị chứng mất ngủ sau sinh

Bổ sung khoáng: Magiê và sắt có vai trò hăng hái trong việc ngăn chặn những vấn đề về thần kinh. Vì thế, uống bổ sung có đựng những khoáng vật này có thể giúp mẹ cảm thấy buồn ngủ và giảm bớt trầm cảm.

Trị liệu bằng massage và Yoga: Bạn có thể tham khảo một số động Yoga dành cho phụ nữ sau sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc massage với tinh dầu hoặc dầu thơm cũng giúp mẹ ngon giấc hơn.

Bấm huyệt: Bấm huyệt ở một điểm trong tai (điểm auricular) được gọi là điểm sức ép Shen Men sẽ đem đến hiệu quả điều trị mất ngủ thấy rõ đối với phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện bấm huyệt 2 lần 1 tuần để thu được hiệu quả tốt nhất.

Hành vi nhận thức: Một nghiên cứu cho thấy các biện pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện các các vấn đề liên quán tới mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được phương hướng điều trị thích hợp nhất.

Trà hoa cúc: Đây là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng dùng trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm đồng mắc. Tuy nhiên, thời gian tối đa mà loại trà này có tác dụng là bốn tuần.

Trà hoa oải hương: Đây cũng là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương có thể tạo ra xúc cảm hăng hái ở người mẹ. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh cho thấy sau khi dùng trà oải hương trong 2 tuần, người mẹ cảm thấy thuyên giảm triệu chứng trầm cảm và bớt mệt nhọc hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.

- Đối phó với chứng mất ngủ sau sinh

Ngủ sớm: Mẹ nên ngủ càng sớm càng tốt. Không lướt mạng, giải quyết công việc hoặc nói chuyện với bạn bè qua điện thoại,...

Tìm kiếm sự hỗ trợ: Mẹ không nên ôm đồm nhiều việc một lúc, hãy chia sẻ khối lượng công việc của bạn với chồng hoặc những thành viên khác trong gia đình như thay tã, tắm rửa, mặc áo quần cho em bé, chuẩn bị thức ăn,...

Kiểm soát việc tiêu thụ Caffeine: Đối với phụ nữ sau sinh, cà phê có thể giúp mẹ tỉnh ngủ và hứng khởi hơn. Nhưng vào cuối ngày, nó thực thụ sẽ gây ra vấn đề về giấc ngủ. Cố gắng hạn chế chỉ dùng một tách cà phê trong ngày, muộn nhất là trước 2 giờ chiều.

Ngủ lúc bé ngủ: Hãy tranh thủ ngủ khi nào trẻ ngủ và để lại những công việc gia đình cho những thành viên khác. Một số bà mẹ thường quyết tâm tranh thủ thời gian trẻ ngủ để làm những chuyện riêng tư. Các gì bạn cần làm là ngủ trong khi bé ngủ hoặc ít ra là thư giãn chợp mắt.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tắt những trang bị điện tử 1 giờ trước lúc ngủ. Không lướt mạng khi mà trông nom em bé. Máy tính xách tay, điện thoại di động và TV có thể kích thích não bộ và làm ngắt quãng giấc ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ làm giảm chừng độ melatonin ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ.

Giấc ngủ và trầm cảm là những khó khăn can hệ chặt chẽ. Nếu bạn chẳng thể ngủ vào ban đêm và cảm thấy rất mệt nhọc mọi lúc mọi nơi thì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu tần suất này cao và tiếp tục trong một thời gian dài, đừng chần chờ trong việc tìm sự tương trợ từ người thân, thầy thuốc.

>>> Danh mục liên quan:

• máy đưa võng giá rẻ
• võng xếp tín thành phát chính hãng
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ lớn dl02

Biện pháp dành cho tình trạng mất ngủ kéo dài 11

Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến ý thức giảm sút mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Chính vì vậy, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan trọng và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là những giải pháp chữa mất ngủ phổ thông nhất hiện tại mà bạn có thể tham khảo.

- Chữa trị bệnh nền

Vì các căn bệnh nền có thể là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị những căn bệnh nền có thể giúp người bệnh nhanh nhất ngủ lại được.

- Chữa mất ngủ bằng Đông Y

Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình huống bệnh lý trong cơ thể hoặc những rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.

- Chữa mất ngủ theo Tây y

Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những giải pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ tới sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của thầy thuốc. Bình thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là những nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...

Những nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho các người mất ngủ kéo dài do những bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc cùng lúc kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các thầy thuốc sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đấy sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.

Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Những ai đang tìm kiếm cách điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan niệm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước khi bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.

- Chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các phương pháp này có thể khắc phục tình trạng mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số phương pháp đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức là vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.

Giảm thiểu ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được công nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp thân thể đi vào trạng thái tĩnh tâm và thăng bằng hơn. Hiện nay, những chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một giải pháp kết hợp trong quá trình điều trị mất ngủ kéo dài.

Tránh xa các bộ phim, hình ảnh có nhân tố bạo lực, kinh dị gây kích thích thần kinh trước lúc đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá sắp giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, hoàn hảo nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Tránh sử dụng những thiết bị điện tử chí ít là 1 tiếng trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. Một mẫu đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhanh chóng vào giấc hơn đồng hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy sau lúc thức dậy.

Vệ sinh giấc ngủ: là các thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích hỗ trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít ra là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một phương pháp để khắc phục tình trạng này.

Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – tức là bạn nên đi ngủ và thức giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn chẳng thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng sờn lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho tới lúc những giải pháp điều trị mất ngủ khác bắt đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào lúc 10h.

Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích những điểm trên thân thể có thể giúp giải phóng những chất xúc tiến giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh thả lỏng thân thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, việc xoa bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ ảnh hưởng tích cực tới thân thể, giúp hệ tâm thần thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.

Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên do đến từ lo lắng, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh nhất nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể kiếm tìm sự tham vấn từ các người có chuyên môn về tư vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tư với người nhà bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi thức tín ngưỡng như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là cách trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và buông lỏng đầu óc lúc đến giờ đi ngủ.

>>> Liên quan:

• nệm foam
• đại lý đệm foam kim cương
• đệm foam gel làm mát cao 25cm cooling gel memory foam mattress

Một vài loại thực phẩm có hại cho giấc ngủ 11

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong các tình trạng như vậy, chúng ta thường không tưởng tượng chính thói quen ăn uống lại làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Kế bên những thực phẩm và đồ uống giúp xúc tiến giấc ngủ, cũng có các thực phẩm cản trở giai đoạn này.

- Thực phẩm chứa nhiều nước

Tỉ dụ như dưa hấu và cần tây. Mặc dầu đây được xem là thuốc lợi tiểu tự nhiên nhưng ăn và uống các loại thực phẩm này quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh và khó có thể ngủ trở lại.

- Vitamin C

Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ẳn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ khiến cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

- Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay những loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa thích. Tuy nhiên những món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ lúc chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc thân thể ngơi nghỉ vào buổi tối.

- Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính bởi thế tuyệt đối tránh các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như cải bắp, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù các thực phẩm đấy luôn luôn hiện diện trong chiếc tủ lạnh gia đình bạn.

- Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo kích hoạt những quá trình tiêu hóa và gây ra sự tích tụ axit dạ dày. Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng gây rối loạn trong việc sản xuất orexin, một trong các chất dẫn truyền tâm thần giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ /thức của bạn và ức chế việc sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

- Trà nhân sâm

Không thể phủ nhân những công dụng tốt cho sức khoẻ khi uống trà nhân sâm, ấy là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền khi thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao huyết áp.

- Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine

Đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà xanh hoặc thậm chí là nước tăng lực như Monster hay Red Bull có thể đem đến cảm giác tỉnh táo lúc bạn cảm thấy mệt nhọc. Tuy nhiên, không nên uống caffeine sau bữa trưa và đặc biệt là sắp giờ đi ngủ. Thực phẩm có sô cô la đen cũng chứa nhiều caffeine và nên tránh dùng vào cuối ngày.

- Thức ăn cay

Dù rằng đồ cay thường rất ngon và thậm chí có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng ăn thực phẩm cay quá gần giờ đi ngủ có thể cản trợ công đoạn tiêu hóa và khiến bạn khó vào giấc, phổ thông nhất là gây ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit. Chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn lúc nằm xuống vì nó cho phép những axit trồi lên thực quản nhiều hơn.

- Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ khi ăn quá sắp giờ đi ngủ vì hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian để phá vỡ các liên kết protein nhằm phục vụ cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Chính cho nên, dùng những loại thực phẩm giàu protein gần giờ đi ngủ khiến thân thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa thay vì hội tụ vào giấc ngủ.

- Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượng tyrosinecó trong thịt xông khói sẽ khiến cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

- Rượu, bia

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước lúc ngủ uống một tẹo rượu sẽ dễ ngủ hơn. Dù rằng rượu bia nó có thể khiến bạn buồn ngủ và vào giấc nhanh hơn nhưng nó thường làm đứt quãng giấc ngủ và có thể ngăn bạn bước vào các công đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy trong tình huống đau đầu, choáng váng. Nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm thân thể khó bước vào quá trình ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình huống uể oải và thiếu tỉnh ngủ.

>>> Danh mục khác:

• đệm foam zinus chính hãng
• đệm foam tuấn anh chính hãng
• đệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Nguyên nhân thức khuya ở nam giới 11

Trong cuộc sống ngày nay, thức khuya đã trở nên phổ thông ở mọi lứa tuổi lúc chúng ta không còn đủ thời gian dành cho bản thân sau một ngày làm việc bận rộn. Thế nhưng, việc cắt giảm thời gian ngủ cần thiết có thể để lại rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể và sức khỏe. Tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nhiều và nghiêm trọng.

Để có sức khỏe tốt cho một ngày mới tràn trề năng lượng thì bạn cần phải có giấc ngủ ngon và tròn giấc. Nếu bạn thức khuya thường xuyên dẫn đến ngủ không đủ giấc thì sẽ tác động tới đồng hồ sinh học, khiến cho bạn thấy mỏi mệt, uể oải vào hôm sau. Ngoài ra, thức khuya còn mang nhiều nguy cơ tiềm tàng vô cùng nguy hiểm.

Người ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày có khả năng cao mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…Bên cạnh đấy, tỉ lệ tử vong ở các người này cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn. Thời gian ngủ cần thiết của một người trưởng thành là 7-9 tiếng một ngày. Nói cách khác, để nam giới có thể đảm bảo sức khỏe khỏe mạnh và đạt năng suất cao trong công việc thì họ cần phải ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Thế nên, vì sức khỏe của bản thân và tránh được các nguy cơ tiềm ẩn, nam giới nên giảm thiểu thức khuya và dành thời gian cho giấc ngủ của mình ít ra 7 tiếng một ngày.

- Một số nguyên do dẫn đến thức khuya

Có rất nhiều lý do để khiến bạn phải thức khuya hơn mức dự định của mình. Đấy có thể do thói quen, sự đòi hỏi của công việc hoặc cũng có thể do các chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn không biết đến. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số nguyên nhân phổ thông gây nên tình huống này.

Ảnh hưởng phụ của thuốc: Một số loại thuốc chữa những bệnh về tim mạch, động kinh,..có thể mang tác dụng phụ ảnh hưởng tới giấc lượng chất ngủ của bạn. Chúng có thể khiến bạn ngủ quá nhiều hoặc gây khó ngủ hơn dẫn tới thức khuya và mất ngủ thường xuyên. Nếu bạn đang gặp tình trạng thì hãy tham khảo thêm ý kiến từ thầy thuốc.

Những chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ cũng là một trong các nguyên nhân đáng lo ngại dẫn tới việc thức khuya ở nam giới mà phổ thông nhất là chứng mất ngủ và hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Mất ngủ thường xảy ra do tác dụng phụ của thuốc còn hội chứng công đoạn giấc ngủ bị trì hoãn thì do tác động từ những lộ trình công việc, giao tiếp xã hội bận rộn khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.

Công việc: Nam giới thường có thói quen thức khuya để hoàn thành xong công việc của mình nhưng việc thức khuya lại thường đi kèm với các tác hại như giảm năng suất làm việc, trí nhớ và khả năng phán đoán kém đi. Cho nên, hãy khởi đầu giảm thời gian làm việc tại nhà và dành cho bản thân mình nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Một giấc ngủ ngon mới có thể cung cấp đủ năng lượng mà bạn cần để hoàn thành công việc một phương pháp tốt nhất.

Thói quen xấu: các thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thuốc lá thường thấy ở nam giới có thể gây tác động nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Các chất này sẽ gây kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn, dẫn đến việc thức khuya và gây ảnh hưởng sức khỏe. Việc ăn quá nhiều hoặc tập thể dục trước lúc ngủ cũng mang ảnh hưởng tương tự. Để tránh tác động tới hệ tiêu hóa và giấc ngủ của mình, bạn nên ăn nhiều vào buổi trưa và sáng, giảm khẩu phần ăn vào buổi tối. Ngoài ra, hãy thử những bài tập nhẹ, thư giãn ý thức trước giờ ngủ như ngồi thiền thay cho những bài tập có cường độ nặng.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• nệm bông ép singapore
• nệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép kim cương 3 mảnh dolsan

Liên hệ giữa thiếu ngủ và cân nặng 11

Cùng với việc ăn uống đúng cách và tập thể dục, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để duy trì cân nặng hoàn hảo. Ngủ ít có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát, ra quyết định của bạn và làm tăng phản ứng của não đối với thực phẩm. Giấc ngủ kém cũng có liên quan đến việc tăng lượng thức ăn chứa nhiều calo, chất béo và carbs. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì giấc ngủ bạn có thể cũng quan yếu như chế độ ăn uống và tập thể dục.

- Ngủ ít có nguy cơ gây tăng cân và béo phì

Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, nghiên cứu đã quan sát những đổi thay về cân nặng lúc một người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy ngủ ít liên hồi nhiều ngày/nhiều năm có mối liên hệ mật thiết với chỉ số BMI. Theo đấy, một người ngủ càng ít thì BMI của họ có khuynh hướng cao hơn và cân nặng tăng hơn sau một thời gian. Cụ thể, thời gian ngủ ngắn làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người to.

- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa kháng insulin

Giấc ngủ kém có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, là một hoóc môn chuyên chở đường từ máu vào các tế bào của thân thể để biến chúng thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Lúc những tế bào trở nên kháng insulin, nhiều đường vẫn còn trong máu và cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp. Lượng insulin dư thừa khiến bạn đói bụng và báo hiệu cơ thể lưu trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Kháng insulin là tiền chất cho cả bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

- Giấc ngủ kém có thể làm tăng sự thèm ăn

Cảm giác thèm ăn có khả năng gây ra bởi tác động của giấc ngủ đối với 2 hormone chịu trách nhiệm cho việc báo hiệu cơn đói là ghrelin và leptin. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong bao tử báo hiệu cơn đói trong não. Ghrelin có nồng độ cao trước lúc bạn ăn và thấp trở lại sau lúc bạn đã ăn. Leptin là một hormone được giải phóng từ những tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến cơ thể cảm thấy cơn đói thường xuyên hơn và tăng cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy các người ngủ ít có mức ghrelin cao hơn 14,9% và mức leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ giấc. Nồng độ hormone cortisol cũng cao hơn lúc bạn không ngủ đủ giấc. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng cũng có thể tăng cảm giác thèm ăn giống như như Ghrelin.

- Ngủ ít có thể làm giảm quá trình trao đổi chất khi ngơi nghỉ

Tỷ lệ trao đổi chất của thân thể trong khi ngủ (RMR) được đinh tức thị số lượng calo thân thể bạn đốt cháy lúc bạn trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Chỉ số bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính và khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm RMR. Dường như giấc ngủ ít còn có thể làm giảm khối lượng cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo lúc ngơi nghỉ hơn chất béo, do vậy lúc mất cơ bắp, vận tốc trao đổi chất khi ngơi nghỉ giảm.

- Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Việc thiếu ngủ có thể gây ra mỏi mệt vào ban ngày, khiến bạn không có động lực tập thể dục. Ngoài ra, sức bền cũng bị giảm đi đáng kể, tức thị bạn dễ bị mệt nhọc sớm hơn trong khi hoạt động thể chất. Đối với những ai muốn cải thiện thành tích thể thao của bản thân, điều quan trọng bạn cần làm là có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm. Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được đề xuất dành 10 giờ ngủ mỗi đêm trong 5 tới 7 tuần. Nghiên cứu thấy rằng họ trở nên nhanh hơn, tốc độ phản xạ được cải thiện, độ chuẩn xác và sức bền đều tăng.

- Ngủ ít có thể làm tăng lượng calo nạp vào

Những người ngủ kém có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông Mỹ cho thấy lúc những người tham dự chỉ được phép ngủ bốn giờ, họ đã ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau so với lượng calo trung bình khi họ ngủ đủ giấc. Sự gia tăng lượng calo này có thể là do sự thèm ăn và chọn lựa thực phẩm kém lành mạnh như đã đề cập ở trên. Việc ăn nhiêu hơn cũng có thể đơn giản là bạn có thêm nhiều thời gian rảnh và sinh ra buồn mồm. Điều này đặc biệt đúng lúc thời gian thức đấy bạn dành để lướt mạng, xem tivi thay vì làm việc, đọc sách.

- Ngủ đủ làm giảm cảm giác thèm ăn

Thiếu ngủ thực sự làm đổi thay phương pháp hoat động của bộ não. Điều này có thể làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn trong việc đưa ra những quyết định và không cưỡng lại việc nạp thêm những loại thực phẩm kém lành mạnh. Nguyên nhân thiếu ngủ khiến chúng ta ra quyết định kém hơn là bởi nó làm tê liệt thùy trán của não, chịu phận sự trong việc đưa ra quyết định và khả năng tự kiểm soát bản thân.

Do vậy, sau một đêm ngủ không ngon, chúng ta thường ăn uống vô tội vạ hơn mà không kiểm soát được cơn thèm ăn. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên thèm thuồng hơn đối với thực phẩm đựng nhiều calo, carbs và chất béo như đồ rán, kem, trà sữa,...

>>> Xem thêm:

• đệm foam zinus chính hãng
• nệm foam đa năng oyasumi
• đệm foam tuấn anh chính hãng

Một số lưu ý khi đặt điều hòa 11

Là một đất nước có khí hậu nhiệt đới, thời tiết nước ta dường như nóng quanh năm, đặc biệt là ở miền Nam Trung Bộ. Hiện tại, phần đông những gia đình đều được lắp đặt máy điều hòa để đương đầu với mẫu nóng khắc nghiệt do biến đổi khí hậu gây ra. Lắp đặt máy điều hòa sai vị trí không chỉ gây mất thẩm mỹ cho căn phòng mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người dùng, đặc biệt dối với những gia đình có người lớn tuổi và trẻ nhỏ.

Trước khi lắp đặt, bạn nên chọn loại máy phù hợp với diện tích phòng cũng như số lượng người dùng. Chọn máy có công suất và tính năng phù hợp sẽ giúp chúng ta tiết kiệm tối đa các hóa đơn tiền điện cũng như kéo dài tuổi thọ của sản phẩm. Khi đã chọn được, bạn sẽ biết chính xác kích thước của máy, và từ ấy, có thể chọn lựa những vị trí lắp đặt phù hợp nhất, thẩm mỹ nhất.

Không lắp máy trên nóc tủ các thiết bị trong phòng: Bạn không nên lắp đặt máy điều hòa trên nóc TV, tủ lạnh,…Khi các thiết bị này hoạt động, chúng sẽ tỏa ra hơi nóng cũng như nhiệt độ cao. Điều này gây xung đột với tương đối mát mà không khí lạnh từ điều hòa tỏa ra, khiến điều hòa phải hoạt động nhiều hơn để làm mát không gian phòng.

Đảm bảo khá lạnh của máy điều hòa được luân chuyển đều khắp phòng: Trong giai đoạn lắp đặt, bạn cần lưu ý điều này nhằm tiết kiệm tối đa điện năng và duy trì độ bền của máy lúc sử dụng đúng công suất. Hóa đơn tiền điện sẽ không làm bạn choáng ngợp nếu bạn thực hiện đúng lưu ý này. Hướng gió của máy điều hòa: Nếu hướng gió của máy điều hòa thổi trực tiếp vào thân thể, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã lắp đặt sai vị trí. Việc gió từ điều hòa thổi trực tiếp vào người thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp những bệnh lý như: tai, mũi, họng,...

- Một số vị trí không nên lắp đặt máy điều hòa

Có một số vị trí được nhiều người xem là tiện lợi để lắp đặt máy; tuy nhiên, các vị trí này sẽ gây tác động đến sức khỏe của người dùng trong thời gian dài.

Trên đầu ghế sofa: Trong phòng khách, nếu lắp đặt máy lạnh trên đầu ghế sofa sẽ vừa ảnh hưởng tới phong thủy lại vừa không tốt cho sức khỏe của bạn. Vấn đề nghiêm trọng ở đây là gió từ điều hoà sẽ thổi trực tiếp vào chỗ ngồi, khiến thân thể dễ bị nhiễm bệnh.

Kế bên phải hoặc trái của giường: Vị trí máy điều hòa ở bên phải và trái cũng giường cũng điều hướng không khí lạnh thổi thẳng vào người nằm. Tuy không gây khó chịu như vị trí ngay đầu, máy điều hòa ở hai kế bên giường cũng khiến người dùng khó chịu và dễ bị cảm cúm.

Đặt điều hoà ở trên hoặc bên cạnh cửa sổ phòng ngủ: Vị trí này sẽ tác động đến độ bền của máy điều hòa. Cửa sổ là nơi tiếp thụ phần lớn ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đặt máy ở trên hoặc bên cạnh cửa sổ, máy điều hòa sẽ hút hết không khí nóng, cho nên máy phải làm việc quá tải để làm mát không gian căn phòng. Không chỉ vậy, ánh nắng từ cửa sổ sẽ tác động đến máy điều hòa, đặc biệt là trong các ngày mùa hè oi bức. Điều này sẽ gây nóng máy, dẫn tới hư hại hoặc giảm tuổi thọ của máy.

Lắp máy lạnh ngay đầu giường: Nhiều người thường chọn vị trí này vì sự tiện dụng cũng như đảm bảo khả năng làm mát cho người sử dụng. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn ngược lại. Đặt máy lạnh ở vị trí đầu giường khiến luồng gió của máy xộc thẳng vào bộ phận đầu của cơ thể, gây cảm giác khó chịu cho chúng ta. Người sử dụng sẽ dễ bị các bệnh về: tai, mũi, họng, thậm chí các bệnh kinh niên như: viêm xoang, viêm mũi dị ứng…Vì vậy, tuyệt đối không lắp đặt máy điều hòa ở vị trí đầu giường để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp khung inox
• võng xếp ban mai hà nội
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ

Tư thế ngủ nằm sấp 11

Nằm sấp giữ cho đường thở trên rộng mở, nhờ vậy giảm ngáy ngủ. Nhưng nếu nằm lâu ở tư thế này, có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa, đồng thời gây đau và tê liệt cơ. Nếu bạn bị khó ngủ, tư thế nằm ngủ sấp trên bụng sẽ làm cho tình huống này trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ khó nằm yên và liên tiếp trở mình hoặc xoay người để dễ chịu lúc nằm ngủ sấp.

Tư thế này cũng có thể làm căng, tạo sức ép cho vùng cổ và lưng dưới của bạn. Nếu thích nằm ngủ sấp, những chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một cái gối thật mềm mại hoặc không cần dùng gối để giữ cho cổ được thoải mái. Nằm ngủ sấp còn có tên khác là tư thế nhảy dù rơi tự do. Nếu đây là tư thế ngủ yêu thích của bạn, một số nghiên cứu cho rằng bạn là người không ngại nói lên nghĩ suy của bản thân, hòa đồng và hướng ngoại.

- Tư thế ngủ như một người nhảy dù nghệ thuật

Tư thế nằm sấp, đầu quay về một phía, tay đặt dưới gối. Tư thế nhảy dù nghệ thuật là tư thế nằm sấp, đầu quay sang một bên với hai cánh tay quấn dưới gối.

Như chính tên gọi, các người ngủ ở tư thế này có tính cách vui tươi, cởi mở và cực kỳ thẳng thắn. Họ có tinh thần tự do, phấn đấu làm những điều bản thân mong muốn và chấp nhận rủi ro. Tuy nhiên, những người ngủ ở tư thế này thường có các lo âu nội tâm và luôn mong muốn giải quyết mọi khó khăn một cách tốt nhất có thể. Đây là tư thế ngủ chiếm nhiều không gian, cho nên bạn nên chọn một tấm đệm cỡ Queen hoặc King.

Đây cũng được xem là tư thế ngủ kém hiệu quả nhất vì nó làm gia tăng đáng kể nguy cơ đau cổ và lưng do những cơ mẫn cảm có chức năng bảo vệ bộ phận đó trở nên co cứng. Ngoài ra, tư thế này cũng làm phẳng đường cong thiên nhiên của cột sống, gây căng thẳng có thể dẫn tới đau lưng và tắc nghẽn đường thở.

Vẫn có một số lợi ích lúc ngủ ở tư thế này. Những người ngủ ở tư thế nhảy dù nghệ thuật thường thích phiêu lưu, mạo hiểm và vui chơi. Không chỉ có thế, tư thế này cũng có khả năng giảm tình huống ngáy và ngưng thở lúc ngủ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái nhất ở tư thế ngủ nhảy dù, hãy nằm úp mặt trên gối với trán ở vị trí mép gối, thay vì quay đầu sang một bên. Như vậy sẽ đảm bảo đường thở của bạn mở và làm giảm căng thẳng trên cổ của bạn trong khi ngủ.

- Tư thế ngủ như em bé

Tư thế nằm nghiêng một bên và cuộn tròn chân vào người. Đây cũng là tư thế ngủ thích hợp cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện khả năng lưu thông cho em bé và ngăn tử cung của bạn ép vào gan. Bạn có thể đặt thêm một cái gối dưới hông và bụng để giảm bớt sức ép, giúp em bé cảm thấy thoải mái nhất.

Tư thế ngủ như em bé là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất. Đặc biệt là đối với các người đơn thân hoặc ngủ một mình, họ thường có khuynh hướng cuộn người lại sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Đây là một tư thế ngủ thoải mái và ấm áp, giúp gợi nhớ những ngày trước tiên khi chúng ta đến với cuộc đời.

Đây là tư thế ngủ của em bé, hay của thai nhi lúc nghiêng về một phía với đôi chân cuộn tròn bên dưới. Tư thế ngủ như một em bé được xem là phổ thông nhất đối với mọi người. Đơn giản chỉ vì toàn bộ chúng ta đã nằm ở tư thế này lúc còn trong bụng mẹ. Các người nằm ngủ ở tư thế như một em bé có thể có một bề ngoài rắn rỏi, ẩn giấu bản chất nhút nhát và nhạy cảm bên trong.

Các chuyên gia về giấc ngủ cũng cho rằng ngủ ở tư thế em bé sẽ ít gây đứt quãng giấc ngủ nhất. Đây là tư thế tuyệt vời để căn chỉnh cột sống cũng như một trong các tư thế ngủ phù hợp cho những người bị đau lưng mạn tính. Mặc dù vậy, vị trí này vẫn có thể gây ra sự đau nhức cho những khớp cổ và lưng. Tuy nhiên, chỉ cần một mẫu đệm chất lượng và một mẫu gối tốt, bạn hoàn toàn có thể ngủ ở tư thế này một cách dễ chịu.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá chăn ga gối classic
• giá chăn ga gối elegance
• ga gối sông hồng cotton c17 c47

Đặc điểm của tư thế ngủ nghiêng 11

Nằm ngủ nghiêng thực thụ là tư thế tương đối tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi chẳng phải là tư thế ngủ tốt nhất. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn tới căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một cái gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, thích hợp với đường cong thiên nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất. Dù rằng đây là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không thích hợp.

- Tư thế ngủ với những giấc mơ

Tư thế ngủ này can hệ tới tư thế con lăn gỗ. Người ngủ nằm ở cả ở hai bên thân thể, cánh tay duỗi ra trước mặt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ở tư thế này thường rất thú vị và cởi mở. Tuy nhiên, họ thường cảnh giác với các người bạn mới cũng như các người quen mới.

Các người ngủ ở tư thế này thường rất thận trọng và cân nhắc trong mọi việc từ học tập cho tới đưa ra quyết định. Tuy nhiên, khi họ đã xác định được mục tiêu, họ sẽ nỗ lực đi theo con đường đấy đến cùng. Tư thế ngủ với các giấc mơ thường xuất hiện ở các người tốt và đáng tin cậy.

- Tư thế ngủ như một con lăn gỗ

Tư thế ngủ như một con lăn là tư thế nằm nghiêng về một phía, hai chân duỗi thẳng và cánh tay đặt tại chỗ. Đây được xem là vị trí ngủ phổ thông thứ hai đối với toàn bộ mọi người. Mặc dầu tư thế ngủ có vẻ cứng nhắc, người ngủ ở tư thế này lại thường rất dễ tính và có xu thế xã hội cao. Họ có thể nói chuyện với tất cả mọi người, đặc biệt là thích tụ tập và trò chuyện với đám đông. Bên cạnh đó, các người có tư thế ngủ này thường dễ tin hơn cả.

Nằm ngủ với tư thế con lăn là lúc bạn nằm nghiêng về một phía và hai cánh tay đặt ở hai bên. Vị trí này giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng hàng, đây là vị trí lý tưởng cho những ai mắc các chứng bệnh mãn tính như: đau lưng, đau cổ… Bạn cũng có thể thêm một chiếc gối hoặc chăn giữa hai đầu gối ở vị trí này để giảm bớt sự khó chịu nếu bạn nằm ngủ suốt đêm.

Tư thế ngủ với những giấc mơ cũng giống như tư thế con lăn gỗ khi bạn nằm nghiêng về một phía; tuy nhiên, hai cánh tay ở tư thế này đều vươn ra. Tư thế ngủ với những giấc mơ cũng giúp hỗ trợ lưng của bạn định hình theo các đường cong thiên nhiên của cột sống, giữ cột sống của bạn thẳng trong thời gian dài.

Dù rằng vậy, tư thế con lăn gỗ thường gây ra các hiện tượng tê tay, hoặc đau cổ, vai gáy. Để khắc phục, bạn có thể đặt thêm gối dưới cánh tay hoặc ôm một chiếc gối trong khi ngủ.

Tuổi càng cao người ta có thiên hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói cách khác, lúc còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng cách ngủ ở tất cả các tư thế, nhưng lúc trưởng thành, sở thích ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh hoạt của cột sống giảm lúc chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng dễ chịu hơn đối với người già.

>>> Danh mục khác:

• giá nệm bông ép
• giá nệm bông ép hanvico
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh diamond

Ngủ nằm nghiêng và tính chất của nó 11

Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào một trong những tư thế phổ biến nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.

- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?

Lúc nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan yếu và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều lợi ích cho thân thể. Nó có thể giảm tình huống ợ nóng và bệnh trào ngược dạ dày, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh giai đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Khi mà ấy, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.

Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm sức ép lên chân và tay của bạn. Từ đấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo lắng về việc này nhưng chẳng thể thay đổi tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử cách sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ ảnh hưởng đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.

- Giảm tình huống ngáy

Tình huống ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì lúc đấy, lưỡi và các cơ bắp miệng khác sẽ rơi ngược lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung lớn mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Bởi thế, nếu bạn đang ngáy khi ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.

Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều dễ dàng và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một chiếc gối phía sau lưng để tránh tình huống lăn người ra lúc ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình trạng ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ.

Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp lúc ngủ. Việc này sẽ làm gián đoạn công đoạn hô hấp của bạn và khiến bạn phải tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và bàn bạc thêm với thầy thuốc.

- Gối cho người ngủ nằm nghiêng

Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.

Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một chiếc gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm sức ép lên hông khi nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.

Đặt gối sau lưng: Lót một mẫu gối sau lưng có thể đem đến sự ấm áp cho người nằm. Không những thế, nó còn giúp bạn không tránh tình trạng xoay người hay nằm ngửa ra khi ngủ.

Gối đặt giữa eo và đệm: Có những cái gối được thiết kế để đặt vừa khoảng phương pháp giữa eo và đệm của bạn. Nó là một công cụ tuyệt vời để hỗ trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.

Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một mẫu gối đầu dày hơn các tư thế ngủ khác. Chiếc gối dày sẽ phân phối đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng cực kỳ có thể.

Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem đến nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những chiếc gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một mẫu gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.

- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng

Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm áp lực lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến cơ thể bạn lún sâu vào đệm gây mất thoải mái. Còn đối với chất liệu memory foam, thân thể của bạn có thể được ôm trọn và thích hợp với sắp như mọi tư thế ngủ.

Dù rằng là tư thế ngủ phổ thông nhất nhưng không phải tấm đệm nào cũng phân phối đủ sự tương trợ cơ thể lúc bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên lúc nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một mức độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.

>>> Tham khảo:

• võng duy lợi
• võng duy phương
• máy đưa võng duy phương mdp

Phương pháp làm mát trong ngày hè 11

Biến đổi khí hậu đã làm trái đất nóng dần lên, thời tiết cũng vì thế mà nóng bức hơn, khắc nghiệt hơn. Chúng ta không thể đổi thay khí hậu, nhưng chúng ta có thể đổi thay thói quen bản thân và không gian sống xung quanh. Đừng quá lo âu, một số mẹo có ích dưới đây sẽ giúp bạn làm mát thân thể và môi trường sống trong những ngày hè nóng bức nhất.

Trong các ngày nắng nóng cực điểm của mùa hè, nhiệt độ bên ngoài có thể lên đến 38-39 độ C. Mọi người luôn có cảm tưởng sẽ bị thiêu rụi lúc đi dưới chiếc nắng cháy da cháy thịt như thế. Nắng nóng không chỉ tác động tới sức khỏe, cuộc sống và mà còn cả hiệu suất làm việc. Đây quả thực là vấn đề đau đầu không của riêng ai trong những ngày thời tiết oi ả như thế này.

- Làm mát cơ thể

Trước khi tiến hành những giải pháp để cải thiện nhiệt độ và không khí trong ngôi nhà hoặc phòng ngủ của bạn, hãy làm mát cơ thể đầu tiên. Thân thể mát mẻ sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tâm trạng cũng vui vẻ, dễ chịu hơn.

Làm ướt tóc: Đây cũng là một biện pháp hiệu quả để làm mát cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn lúc làm ướt tóc. Sự bay khá nước của tóc sẽ giúp bạn làm mát đầu, và từ ấy cơ thể sẽ dịu mát hơn.

Mặc áo quần có chất liệu mỏng, thoáng mát: Trong các ngày hè nóng nực, bạn nên mặc những loại quần áo có chất liệu mỏng, nhẹ để hạn chế tối đa sự tỏa nhiệt của cơ thể. Quần áo với vật liệu bằng cotton, hoặc thun mát sẽ làm cơ thể dễ chịu hơn một phương pháp đáng kể.

Thường xuyên uống nước: Nếu được phân phối đủ lượng nước, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Bạn nên uống đủ 2l nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm những loại nước giàu vitamin C như: chanh, cam, bạc hà… để giải mát ngày hè.

Làm mát các vùng cơ thể: Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn đông lạnh để đắp lên những vùng thân thể như: cổ, trán, tay, hoặc chân. Những bộ phận này có khả năng tản nhiệt tốt, giúp đẩy lùi cái nóng ra khỏi thân thể một cách hiệu quả. Bạn có thực hiện nhiều lần cho tới khi cơ thể cảm thấy mát mẻ và thoải mái.

Dùng bình xịt nước/xịt khoáng: Bạn nên trang bị cho mình một bình xịt nước hoặc xịt khoáng để làm giảm nhiệt thân thể tức thời lúc bạn có các hoạt động ngoài trời nắng nóng. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt lúc xịt lên vùng da hở. Không chỉ có thế, quạt phun sương cũng là một giải pháp tuyệt vời. Với tính năng nhỏ gọn và hoạt động bằng pin, quạt phun sương có thể là người bạn đồng hành cùng bạn trong suốt cả ngày dài nóng nực.

- Làm mát không gian sống

Tắt những trang bị tỏa nhiệt: Với những trang bị không cần thiết, bạn có thể tắt hoặc giảm bớt tần suất sử dụng để hạn chế sự tỏa nhiệt của những trang bị này. Bếp, lò nướng, đèn hay tivi…đều là các vật dụng tỏa ra nguồn nhiệt to, khiến môi trường sống của bạn trở nên nóng bức hơn.

Hút không khí mát lên cao: Bạn có thể lắp đặt hệ thống thông gió cho từng căn phòng. Với cơ chế hoạt động thải khí nóng và hút khí mát, hệ thống thông gió sẽ đưa không khí ban đêm vào bên trong phòng và để điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Sau khi lắp đặt, kiên cố bạn sẽ cảm nhận được sự dị biệt rõ rệt.

Đóng cửa sổ và rèm cửa: Vào thời điểm nóng bức nhất trong ngày, bạn nên đóng hết cửa và rèm để hạn chế ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà. Hãy đóng hết cửa cho tới khi trời tối, khi này bạn nên mở cửa sổ và rèm để đón gió và để giúp không khí lưu thông. Bạn cũng có thể sử dụng một số các loại rèm cách nhiệt để khắc phục tình trạng nóng bức.

Dùng điều hòa với chế độ làm mát nhanh và kèm theo cấp ẩm: Trong những ngày nhiệt độ quá cao, tường nhà bạn sẽ hút nắng và ánh sáng mặt trời. Vì thế, bạn nên mở chế độ làm lạnh nhanh để ngôi nhà nhanh nhất được làm mát. Khi đã đạt tới nhiệt độ mong muốn, bạn nên chỉnh chế độ cấp ẩm của máy điều hòa để hạn chế xảy ra tình huống khô da và thân thể mất nước.

Trồng thêm cây xanh: Cây xanh sẽ tạo thêm bóng mát và hút hết những khi carbonic vào ban ngày, phân phối thêm nhiều oxi hơn cho chúng ta. Bởi vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn khi sống trong một không gian nhiều cây cối. Nếu diện tích nhà nhỏ hẹp, bạn có thể trồng những loại cây như: cây trầu bà, cây sống đời, hay cây vạn niên thanh…và đặt chúng ở hướng Đông hoặc Tây để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào ngôi nhà.

- Làm mát giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu đối với thân thể và cuộc sống của mỗi người. Chúng ta sẽ chẳng thể làm việc hiệu quả hoặc ngập tràn năng lượng khi mất ngủ vì nắng nóng.

Dùng vỏ gối và vỏ chăn với chất liệu mỏng, mát: Một số vỏ đệm, gối được làm từ vải voan, lụa hay tencel, đem đến cảm giác mát mẻ và mềm mại trong suốt giấc ngủ.

Đặt gối vào tủ lạnh: Trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng, bạn có thể đặt gối vào một chiếc túi zip và cho vào ngăn đá. Như vậy, bạn sẽ có một cái gối tỏa tương đối lạnh suốt đêm, đánh bay mẫu nóng ngày hè.

Lắp quạt trong phòng ngủ: Một mẫu quạt hoặc máy điều hòa là trang bị chẳng thể thiếu trong phòng ngủ vào những nắng nóng. Bạn có thể đặt quạt ở cạnh sửa sổ để không khí mát được lưu thông tối đa trong không gian ngủ.

Sử dụng đệm hoặc chiếu làm mát: các năm vừa qua, chiếu và đệm làm mát dần trở thành lựa chọn bậc nhất cho người tiêu dùng. Với tính năng làm mát dịu nhẹ cùng các lỗ thông khá giúp lưu thông không khí một cách tối đa, chiếu và đệm làm mát kiên cố sẽ là giải pháp hoàn hảo của bạn trong những ngày nắng nóng cực điểm.

>>> Danh mục khác:

• đệm bông ép singapore khuyến mại
• đệm bông ép sông hồng khuyến mại
• đệm sông hồng siêu nảy gấm trần gập 2

Ngủ ít và tác hại của nó 11

Chí ít 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu tập trung suốt cả ngày sau đấy. Ấy chỉ là 1 tỉ dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta gồm có sức khỏe, ngoại hình, cân nặng, trí nhớ thậm chí đến chất lượng hôn nhân.

- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập

Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn các công đoạn nhận thức này theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, nó làm giảm sự tỉnh ngủ, khả năng tập hợp, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.

Vào ban đêm, các quá trình của chu kỳ giấc ngủ (bao gồm có ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng cảm xúc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ chẳng thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm đấy.

- Thiếu ngủ gây trầm cảm

Trong toàn bộ những vấn đề can hệ tới rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo đấy, các người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tế theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong các triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.

Tương tự một cái vòng lẩn quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều hăng hái là điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Ngược lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.

- Ngủ ít có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, giảm stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành những tế bào thương tổn trong thân thể và tái hiện tế bào mới.

Lúc ngủ, thân thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mạn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao áp huyết, bệnh tiểu đường.

- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ

Giấc ngủ là công đoạn bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan yếu từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ những gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã đến vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra cốt yếu trong công đoạn ngủ sâu.

- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự giải thích của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm thương tổn khả năng đưa ra suy đoán hợp lý vì có thể chúng ta không đánh giá chính xác các tình huống và hành động một cách khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực mà điều quan trọng là nhận định và ra nhiều quyết định quan yếu, đây có thể là một vấn đề lớn.

- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da

Phần lớn chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa chữa và tái hiện mới các tế bào tổn thương, trong ấy bao gồm các tế bào da. Khi thân thể thiếu ngủ, các tổn thương trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa chữa và tái hiện mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ quá trình sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên nhân khiến làn da mau chóng lão hóa.

Mất ngủ cũng khiến thân thể tiết ra quá ít hormone phát triển của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người xúc tiến phát triển về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.

- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn

Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được ngơi nghỉ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi giận, gây hấn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.

Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm thèm muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính cho nên, đối với những gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kề bên bổ sung sinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng thời cơ thụ thai.

>>> Liên quan:

• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện
• võng xếp hakawa nhật bản đa năng
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện cỡ trẻ em

Trà an thần cho giấc ngủ 11

Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến trong xã hội tiên tiến hiện tại. Không chỉ với người cao tuổi, người trẻ cũng có xu hướng mắc chứng bệnh này ngày càng nhiều. Có rất nhiều nguyên do gây ra bệnh mất ngủ, như: căng thẳng, lo lắng, tác dụng phụ của thuốc, hay sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể…Dù là nguyên do nào, bệnh mất ngủ vẫn là một căn bệnh đáng lo ngại và cần chữa trị kịp thời.

Bệnh mất ngủ dù ở chừng độ nhẹ hay nặng cũng có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng như: Sức khỏe sa sút, dễ gây tai nạn giao thông lúc điều khiển xe, giảm hiệu suất trong công việc, không có khả năng tập trung và ghi nhớ,... Và còn rất nhiều những hậu quả tiềm tàng khác mà chứng mất ngủ có thể gây ra. Bởi vậy, bạn cần có giải pháp khắc phục tình huống này càng sớm càng tốt.

Trà đã xuất hiện từ rất lâu. Cùng với cà phê, trà được xem là thức uống ưa thích của dân văn phòng bởi nó giúp người sử dụng tỉnh ngủ và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số loại trà an thần lại có công dùng trái lại. Nếu bạn chọn đúng loại trà và pha chế đúng cách, trà an thần chính là thần dược giúp mang lại giấc ngủ thuận lợi và chất lượng hơn cho các người bị mất ngủ lâu năm.

- Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thường nằm đầu danh sách các thức uống trị mất ngủ hiệu quả nhất. Hoa cúc có chứa lacton sequiterpene, là hoạt chất giúp thư giãn tâm thần và giải độc gan cho cơ thể. Trà hoa cúc với mùi thơm dịu nhẹ khiến người bệnh thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, đây cũng là liều thuốc chữa trị hữu hiệu cho một số bệnh lý.

Cách pha trà hoa cúc: Hoa cúc nên được để ráo nước sau lúc rửa sạch. Sau đấy, thả hoa cúc vào nước sôi rồi đun tiếp 3 phút nữa. Bạn sẽ có một tách trà hoa cúc cho một giấc ngủ ngon và sâu.

- Trà cam thảo

Trà cam thảo là một loại trà có vị ngọt, tính bình, không đựng độc tố và đem đến rất nhiều tác dụng có lợi cho người sử dụng. Có đựng hơn 300 hợp chất khác nhau, loại trà này có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe thân thể và đem đến một giấc ngủ chất lượng cho người sử dụng.

Phương pháp pha trà cam thảo: Pha 5gram cam thảo (2-4 lát) với 200ml nước sôi 90 độ trở lên. Tráng bình và trà trong khoảng 30-60 giây bằng nước sôi rồi sau đó gạn bỏ nước. Đổ thêm nước sôi và cho trà ngậm nước khoảng 5 phút, sau đấy bạn có thể dùng một tách trà cam thảo nóng.

- Trà tâm sen

Từ lâu, trà tâm sen đã được xem là một thức uống hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp mọi người ngủ ngon và sâu hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chất alkaloid có trong tâm sen cùng flavonoid và những axit amin là những thành tố có tác dụng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu không chọn lựa và sử dụng đúng phương pháp, đây cũng có thể là yếu tố gây hại cho cơ thể.

Cách pha trà tâm sen: Cho 2 thìa tâm sen vào ấm, sau đó đổ khoảng 500ml nước sôi vào ấm. Chờ khoảng 15 phút, bạn sẽ có một tách trà tâm sen thơm lừng.

- Trà hoa tam thất

Được chế biến từ nụ hoa chớm nở, trà hoa tam thất giúp cải thiện tối đa chứng mất ngủ kéo dài lâu năm. Hoạt chất saponin ginsenoid nhóm Rb có trong trà giúp an thần và tăng khả năng tuần hoàn máu của thân thể. Trà hoa tam thất không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn vào sáng hôm sau, sẵn sàng cho một ngày mới nhiều năng lượng.

Phương pháp pha trà hoa tam thất: Cho 3-5 nụ hoa khô vào nước nóng khoảng 1-2 phút, đổ nước đầu. Sau ấy, hãm trà bằng cách chế thêm nước sôi vào. Bạn có thể thực hiện nhiều lần để hãm trà cho tới lúc trà không còn vị đắng.

- Trà hoa oải hương

Tương tự như tên gọi, hoa oải hương có mùi vị thơm mát, dịu nhẹ, giúp các người mắc chứng mất ngủ thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Một cuộc khảo sát đã cho ra kết quả rằng có đến 80 các bà mẹ sau sinh đã cải thiện giấc ngủ và thể trạng sức khỏe đáng kể sau 2 tuần dùng trà oải hương. Loại trà này còn giúp làm thảnh thơi đầu óc, hạn chế tình trạng căng thẳng, stress và các xúc cảm tiêu cực.

Cách pha trà oải hương: Mua các túi lọc trà hoa oải hương có bán tại những cửa hàng hoặc những siêu thị. Cho một túi lọc, một lát chanh mỏng, một thìa cà phê đường vào 200ml nước sôi và hãm trong khoảng 5 phút. Sau đấy, bạn đã có thể dùng trà oải hương.

- Trà gừng

Gừng là một gia vị không thể thiếu trong những món ăn của người Việt Nam. Với vị cay ấm thân thuộc, gừng cũng là một vật liệu trong những bài thuốc Đông y chữa mất ngủ vô cùng hữu ích. Nó có tác dụng xoa dịu tâm thần, giúp cải thiện giấc ngủ tối đa. Khi trời trở lạnh, trà gừng có công dụng làm ấm cơ thể nhờ thúc đầy quá trình bàn bạc chất, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Phương pháp pha trà gừng: Thái lát nửa củ gừng cho vào 500ml nước đun sôi. Cho thêm 1-2 muỗng đường vào nước sôi, sau ấy đun khoảng 5 phút nữa. Bạn đã có cốc trà gừng thơm dịu nhẹ cho một giấc ngủ êm ái. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua những gói trà gừng có bán sẵn tại các chợ hoặc siêu thị để dùng mỗi ngày.

- Trà hoa nhài

Với hương vị thơm ngon, hấp dẫn, trà hoa nhài được xem là một thức uống thanh nhiệt trong các ngày hè nóng bức. Ngoài ra, trà hoa nhài còn có tác dụng an thần cũng như giúp thanh lọc cơ thể. Những người mắc chứng mất ngủ lâu năm có thể dùng loại trà này để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà hoa nhài: Bạn có thể tự làm loại trà này bằng cách mua về những nụ nhài tươi, sau ấy sấy khô dưới nhiệt độ khoảng 70 độ C trong thời gian 2 tiếng. Tiếp theo đấy, lúc nụ nhài đã khô khoảng 90%, bạn có thể đem chúng ra ngoài để khô thiên nhiên. Rút cục, bỏ những nụ hoa nhài vào trong lọ thủy tinh để bảo quản và dùng dần.

Lấy 5 bông hoa khô thả vào ấm trà cho mỗi lần pha. Sau đấy, đậy nắp khoảng 30 giây rồi đổ đi nước lượt đầu. Rót 250ml nước sôi vào ấm và thắng khoảng 5 phút, bạn đã có một tách trà hoa nhài thơm ngon.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• bộ chăn ga gối sông hồng classic
• bộ chăn ga gối sông hồng elegance
• chăn xuân thu sông hồng outlet c15c27

Trà thảo mộc cho người mất ngủ 11

Trước đây người ta vẫn cho rằng trà gây mất ngủ. Nhưng thực tế, có một số loại thảo dược nếu được pha chế đúng phương pháp với liều lượng vừa đủ thì sẽ trở dược liệu đánh bại chứng mất ngủ. Chính cho nên, kế bên điều trị mất ngủ theo phương pháp Tây Y, ngày càng có nhiều người khởi đầu tìm kiếm các loại trà thảo mộc trị mất ngủ.

- Trà táo đỏ

Táo đỏ vốn là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được sử dụng phổ thông ở những nước phương Đông. Gói gọn trong 1 quả táo đỏ là lượng vitamin C dồi dào cùng các chất chống oxy hóa giúp giảm stress và điều trị khó ngủ. Bên cạnh chữa mất ngủ, táo đó còn có khả năng giảm viêm hiệu quả và giảm tần suất mắc những bệnh vặt hơn do hệ miễn dịch được tăng cường.

- Trà hoa Tam Thất

Tam Thất chính là báu vật trong làng thảo dược trị mất ngủ. Trà hoa Tam Thất vốn nổi danh với công dụng an thần, giải tỏa căng thẳng và nhiều ích lợi sức khỏe hoàn hảo khác. Một ý thức khỏe mạnh chính là nhân tố để giúp người mất ngủ thuận tiện được giấc ngủ ngon hơn.

Người huyết áp thấp không nên sử dụng loại trà này vì tác dụng phụ của trà Tam Thất là hạ áp huyết.

- Trà tâm sen

Từ lâu, sen đã được công nhận là một loại thực vật có tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong hạt sen có một bộ phận rất tốt cho sức khỏe nhưng thường hay bị bỏ đi do đắng, chính là tâm sen. Đây là mầm của hạt sen, còn có tên gọi khác là tim sen hoặc liên tâm. Mặc dù có vị đắng khi dùng tươi, tuy thế, tim sen khi dùng như một loại trà mộc trị mất ngủ lại có vị thơm mát vô cùng. Đặc biệt, tâm sen còn tác dụng an thần, trị mất ngủ hiệu quả nhờ chứa lượng alcaloid dồi dào.

Khi sử chủ ý sen, bạn lưu ý không dùng liên tục. Thay vào đấy, nên uống 3 ngày, rồi ngừng, rồi lại tiếp tục. Uống nhiều trà tâm sen không tốt vì các alcaloid có thể gây rối loạn nhịp tim và hạ áp huyết. Ngoài ra, người có vấn đề về tim cũng không nên thử loại trà này.

- Trà Hoa Nhài

Trà Hoa Nhài có mùi thơm nhẹ, giúp thư giãn tâm thần rất tốt. Người khó ngủ, mất ngủ nên dùng loại trà này trước giờ đi ngủ để đầu óc buông lỏng và sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài ra, trà còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc giúp làn da mịn màng và giảm mụn.

Một ấm có thể dùng thêm khoảng 2-3 lần. Lưu ý bạn không nên dùng trà lúc bụng đói. Ngoài ra, phụ nữ có thai tuyệt đối không dùng trà này.

- Trà gừng

Trà gừng điều trị mất ngủ là phương pháp dân gian được nhiều người áp dụng và thành công. Gừng chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như shogaola, zingeron,… giúp giảm căng thẳng, chống viêm và đẩy lùi chứng mất ngủ mãn tính. Bên cạnh đó, trà gừng tươi nếu biết cách pha chế có vị rất thơm và giúp đẹp da nữa.

Trà gừng nên dùng khi còn nóng và vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể dùng vào buổi tối để thư giãn hơn sau một ngày làm việc và học tập mỏi mệt.

- Trà thảo mộc trị mất ngủ từ cây hổ thẹn (trinh nữ)

Trinh nữ là loại cây dại mọc thiên nhiên ở khắp nơi như bãi cỏ, bãi đê,… mặc dù cây trinh nữ không có trị giá về kinh tế, nhưng xét về trị giá sức khỏe thì đây đích thực là món quà của thiên nhiên. Trinh nữ nếu được sử dụng đúng cách có thể chữa hiệu quả các bệnh như: mất ngủ mạn tính, sỏi niệu, phong thấp,...

Loại trà này nên dùng trước lúc ngủ là tốt nhất. Liều dùng chỉ nên từ 10 -15g. Tuyệt đối không sử dụng đối với phụ nữ có thai.

- Trà thảo mộc trị mất ngủ từ dây nhãn lồng

Nhãn lồng hay còn gọi là cây lạc tiên thường được biết như một loại cây dại mọc ở khắp nơi. Đây là thảo dược trị mất ngủ dân gian hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Loại thực vật này đựng hàng loạt những chất có lợi cho giấc ngủ chả hạn như alcaoid (cũng được tìm thấy trong tâm sen). Chất này có tác dụng an thần, giúp hệ thần kinh thư giãn và kích thích giấc ngủ.

Để tăng thêm độ ngon cho trà lạc tiên, bạn có thể thêm một tẹo đường hoặc mật ong. Bạn nên dùng trà lạc tiên ở liều lượng nhỏ trước rồi mới tăng dần. Chỉ nên sử dụng khoảng 2-3 tuần rồi dừng.

>>> Liên quan:

• giá đệm bông ép singapore
• giá đệm bông ép queensweet
• nệm bông ép hàn quốc queen sweet