Tác hại trùm chăn kín ngủ 11

Không ít người có thói quen ngủ trùm chăn kín đầu, không chỉ vào mùa đông mà ngay cả trong thời điểm mùa hè oi bức họ cũng duy trì thói quen này. Họ cho rằng việc trùm kín đầu có thể làm giảm tiếng ồn hoặc ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài vào giúp họ ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

Con người luôn tạo cho mình một số thói quen nhất định trong cuộc sống. Có thể là về ăn uống, ngủ nghỉ, đi lại hay ăn mặc. Đấy có thể là thói quen tốt hoặc xấu, có hại hoặc có lợi nhưng đôi khi lại không được đánh giá một phương pháp rõ ràng. Ngủ mà không có chăn kề bên dường như là điều không thể. Ngay cả vào thời tiết nắng nóng thì chúng ta vẫn thường đặt chăn sắp thân thể hoặc đặt trên bụng một cái chăn mỏng.

Chăn giúp giữ ấm cho cơ thể, bảo vệ người dùng khỏi chiếc lạnh của tiết trời và ngăn chặn hiện tượng cảm cúm rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn khi ngủ, làm giảm căng thẳng lo âu, mang lại các giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Thế nhưng vấn đề đặt ra ở đây là trùm chăn kín đầu khi ngủ. Thói quen này được đánh giá là rất không tốt cho sức khỏe.

Vào mùa đông, chúng ta thường trùm chăn kín đầu để tạo cảm giác ấm áp hơn, giữ ấm tốt hơn cho cơ thể. Khi mà vào mùa hè, cũng không ít người trùm chăn khi nhiệt độ trong phòng được điều hòa làm lạnh quá mức hoặc để tránh ánh sáng, âm thanh từ bên ngoài. Đây là việc làm rất đơn giản, trở thành thói quen ngủ của nhiều người.

Như đã nói, ngủ với chăn thỉnh thoảng rất tốt, nó giúp mang tới các giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là vào mùa đông. Phần đông mọi người lúc không có chăn mền sẽ không thể ngủ được. Nhưng ngủ trùm kín chăn lên đầu thì lại khác, đây là việc hoàn toàn không nên làm. Bởi vì nó sẽ dẫn tới những tác hại không tưởng.

- Gây khó ngủ

Nếu như nói đắp chăn có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, tạo cảm giác an toàn và ấm áp hơn khi ngủ thì việc trùm kín chăn lại có tác dụng trái lại hoàn toàn. Trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ làm cho bạn thiếu oxy, khả năng lưu thông không khí kém, hít thở không đúng cách có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Việc trùm chăn kín sẽ khiến bạn nóng hơn, đổ mồ hôi gây cảm giác khó chịu. Điều này cũng có tác động tới chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn. Bạn sẽ bị đánh thức bởi quá nóng, sự ẩm thấp của mồ hôi. Việc trùm chăn kín thỉnh thoảng cũng khiến thân thể đổ mồ hôi suốt đêm. Mồ hôi làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên mặt và thân thể, là nguyên do gây ra mụn trứng cá và tóc xơ rối.

- Có thể bị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở lúc ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi khá thở của một người bị gián đoạn trong khi ngủ. Nguyên do được cho là sự lưu thông luồng khí kém. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì không nên trùm kín đầu khi ngủ để giảm nguy cơ bị ngạt thở và ngưng thở.

Dùng chăn trùm kín đầu lúc ngủ làm tăng nguy cơ ngạt thở ở bệnh nhân ngưng thở lúc ngủ – và có thể kích hoạt hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ tác động tới chất lượng giấc ngủ mà còn tổn hại đến cơ thể, tăng nguy cơ ngạt thở cao hơn.

- Nguy cơ ngạt thở

Các người bị hen suyễn, ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh tim hoặc bệnh liên quan đến phổi sẽ dễ gặp tình huống ngạt thở hơn khi trùm chăn kín đầu. Đó là do không khí không được lưu thông và làm mới, làm cho nồng độ oxy thấp dần đi và tăng nồng độ carbon dioxide cao hơn.

Các người uống rượu, say rượu lúc ngủ trùm chăn kín đầu sẽ thường mất đi cảm giác khi ngủ, đôi khi họ không nhận biết được mình đang trùm kín đầu cũng rất dễ bị ngạt thở. Dù rằng nguy cơ ngạt thở do thói quen ngủ trùm chăn kín đầu rất ít nhưng không phải là không có. Hằng năm vẫn có người tử vong vì thói quen xấu lúc ngủ này.

- Gây nhiễm khuẩn hô hấp

Lúc ngủ những bộ phận trong cơ thể và não bộ của chúng ta vẫn luôn hoạt động. Chính bởi thế chúng ta cần hít thở để duy trì sự sống, đặc biệt là không khí trong lành. Thế nhưng khi trùm chăn bạn tự tạo cho mình một nơi cư trú thiếu sự lưu thông không khí, không thể làm mới không khí.

Bên trong chăn có nhiều vi khuẩn, bụi bẩn ẩn cất. Lúc trùm kín chăn, vô hình trung bạn đã hít vào các bụi bẩn vi khuẩn có bám trên chăn. Không khí không sạch sẽ làm cho bạn bị dị ứng, khó thở và dẫn đến khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc. Với các người bị hen suyễn, viêm phế quản nếu ngủ trùm chăn thì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng, thúc đẩy những triệu chứng của hen suyễn. Tình huống ho về đêm và ngủ không ngon do những cơn hen xuất hiện nhiều hơn khiến bạn tỉnh giấc.

- Gây tổn thương não

Trùm chăn kín đầu khi ngủ có thể gây thương tổn não. Nghe có vẻ như đang nói đùa, nói quá thuộc tính vấn đề lên. Bởi chúng ta vẫn nghĩ chỉ có các ảnh hưởng lực mạnh mới gây ra các thương tổn cho não. Tuy nhiên đây là một nhận định hoàn toàn có căn cứ và chuẩn xác từ các nhà khoa học. Nếu giữ thói quen này lâu dài có thể dẫn tới chứng bệnh Alzheimer, là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

Lý do được cho là khi trùm chăn sẽ làm hạn chế luồng không khí đi ra mũi, miệng. Không khí bên trong chăn bị giảm đi và không cung ứng đủ dưỡng khí để não bộ và các bộ phận trong cơ thể hoạt động thông thường. Liên hồi như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn đến thương tổn não bộ, gây suy giảm trí nhớ và dần mất trí, nhất là ở người có tuổi.

- Carbon Dioxide gây nguy hiểm

Một nghiên cứu về nồng độ oxy và carbon dioxide khi trùm đầu đã được tiến hành và chứng minh được khi trùm chăn lên đầu khiến cho nồng độ carbon dioxide tăng lên. Theo ấy, những người tham gia thử nghiệm sẽ được đắp một tấm chăn, phương pháp 10 phút sẽ lại đắp thêm một chiếc chăn nữa.

Kết quả thu được từ thử nghiệm này là người ta phát hiện ra rằng nồng độ oxy giảm xuống chỉ còn 18%, khi mà lúc ban đầu là 20,9%. Đồng thời, nồng độ carbon dioxide lại có dấu hiệu tăng lên rất nhanh. Chỉ trong 1 phút đồng hồ, nồng độ carbon dioxide từ 0,4% lên đến 2%. Qua một thời gian tiếp theo cho thấy, lượng oxy giảm xuống 16,5% và carbon dioxide tăng lên 4,1%.

Với những người khỏe mạnh thì điều này không gây ra mối đe dọa đáng kể hoặc thi thoảng mới trùm chăn lên đầu thì chẳng phải vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc trùm kín chăn lên đầu lúc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến lượng oxy lưu thông trong máu và não ít hơn. Một số người sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và khó thở. Những người bị suy tim sung huyết hoặc các tình huống liên quan có nguy cơ mắc một loạt các vấn đề như loạn nhịp tim và thiếu oxy.

>>> Danh mục khác:

• chăn xuân thu sông hồng mã c16 t14
• chăn ga gối sông hồng basic tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng cotton tại hà nội

Tác hại thường thấy khi để đèn ngủ 11

Lúc nói tới thời gian đi ngủ, việc trước tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn khi ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.

Hầu hết mọi người vẫn chọn lựa sử dụng đèn ngủ. Một phần khác chọn lựa bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người chọn lựa ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn đầy đủ ánh sáng có thể len lỏi vào mắt.

Nhiều người có thói quen để đèn sáng khi ngủ vì một vài lý do nào đấy như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc, tác động tới chất lượng giấc ngủ. Cho nên chúng ta không nên để đèn sáng khi ngủ.

Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên do dẫn đến nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc tới các tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn lúc ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều ảnh hưởng tốt cho các người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tiễn nó lại ẩn nhiều nhiều tai hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

- Gây bệnh kinh niên

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên tiếp. Điều này là nguyên do khiến nhiều người bị mắc các bệnh mạn tính hiểm nguy như tim mạch, đột quỵ, cao áp huyết. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào thân thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong thân thể, không chuyển glucose tới nơi thân thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

- Gây khó ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng khi mà ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, ngơi nghỉ hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chấp chới vào ban đêm, thì càng có nhiều nao núng não giảm thiểu bạn đi vào công đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ trầm trọng.

Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh táo, tăng tính hội tụ và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Khi ánh sáng chiếu vào cơ thể, phản xạ tự nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh ngủ và cảnh giác cao. Lúc đấy dấu hiệu gửi tới não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở hiện trạng hoạt động. Do vậy, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ thức giấc.

- Gây trầm cảm

Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử cũng gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến cơ thể được thư giãn và thả lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm những triệu chứng trầm cảm.

- Gây béo phì

Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, bởi vậy nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Khi bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì khi ấy, đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ ấy tác động đến thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn tới tình trạng lên cân, thừa cân.

Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn tới 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng tới 13%. Cho nên, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình trạng khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một phương pháp làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

- Giải pháp để ngủ ngon mà không phải tắt đèn

Hãy sử dụng những chiếc đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho các bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một cách khác là sử dụng các tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Đồng thời, hạn chế sử dụng những loại trang bị điện tử trước lúc đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.

Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp. Từ việc trang hoàng căn phòng, thiết kế phòng tới việc chọn lựa chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và những đồ vật nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo những nghiên cứu kỹ thuật thì những màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

Cần chú ý chọn lựa chăn ga gối đệm chất lượng tốt và thích hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn các loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với cái đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Lúc này bạn có thể áp dụng những biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần thay đổi thói quen ngủ với đèn.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép tại hà nội
• đệm bông ép sông hồng giá rẻ
• nệm bông ép liên á mliving fiber

Tác dụng của đọc sách trước khi ngủ 11

Đọc sách trước lúc ngủ được coi là một thói quen tốt, vừa giúp gia tăng kiến thức lại vừa giúp người đọc dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng chẳng phải cuốn sách nào cũng nên đọc trước khi ngủ và chẳng phải bất cứ ai cũng ngủ ngon hơn sau khi đọc sách. Vậy có nên đọc sách trước khi ngủ hay không?

Với nhiều người, lúc gặp chứng khó ngủ chỉ cần đọc một vài trang sách là có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngay. Nhưng cũng có những người càng đọc sách càng tỉnh táo và thậm chí là mất ngủ luôn vì bị cuốn theo nội dung của cuốn sách. Và xét về lâu dài, nếu các người trong trường hợp 2 vẫn duy trì thói quen đọc sách trước lúc ngủ thì quả thật không hề tốt cho sức khỏe. Vì nó chiếm quá nhiều thời gian nghỉ ngơi cần thiết đối với một người, khiến bạn thiếu ngủ và uể oải vào hôm sau.

Ngoài ra, có nhiều cuốn sách với nội dung mang hơi hướng kinh dị, hành động gay cấn,… cũng không nên đọc vào thời khắc trước lúc ngủ, vì nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon giấc. Nếu bạn là người có thể ngủ thuận tiện sau khi đọc sách thì vững chắc bạn thuộc nhóm nên đọc. Nếu bạn khó ngủ hơn sau khi đọc sách thì nên cân nhắc lại việc này và có thể chuyển thời gian đọc sách sang một thời điểm phù hợp khác trong ngày mà không phải là trước giờ đi ngủ.

Nếu trước lúc ngủ là không phải là thời điểm thích hợp để bạn đọc sách thì cũng đừng quá lo lắng, bởi bạn hoàn toàn có thể tận dụng nhiều khoảng thời gian khác trong ngày để làm việc này. Hoặc bạn có thể sử dụng sách nói (postcard) khi lái xe, tập thể dục,… nếu quá bận và không có thời gian đọc sách giấy.

Buổi sáng lúc bạn thức dậy sớm và có nhiều thời gian rảnh, đây được coi là thời điểm vàng để đọc sách. Vì khi ngủ dậy, đầu óc bạn khởi đầu tỉnh táo, chưa phải xử lý nhiều thông tin nên rất dễ tiếp thụ các tri thức trong sách. Buổi chiều sau lúc tan làm. Buổi trưa nếu bạn không có thói quen nghỉ trưa. Bất cứ lúc nào bạn đủ thời gian thì đều có thể đọc sách theo thị hiếu của mình.

- Một số lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ

Sáng tạo tốt hơn: Đọc sách giúp não bộ được bồi dưỡng nhiều tri thức hữu ích hơn, cùng lúc đem đến các góc nhìn, ý tưởng mới lạ hơn cho người đọc. Chính vì vậy, đại đa số các người làm sáng tạo rất đều yêu thích đọc sách để cải thiện khả năng của mình, tăng cường khả năng tư duy.

Ngăn chặn bệnh Alzheimer: Alzheimer là căn bệnh dễ gặp phải ở người có tuổi, khiến họ rơi vào tình huống nhớ nhớ quên quên, gây ra nhiều khó khăn, bất tiện trong cuộc sống. Và để ngăn chặn, hạn chế tình trạng này thì theo Viện lão hóa đất nước Ấn Độ, đọc sách chính là một trong các giải pháp hữu hiệu nhất hiện tại.

Thay đổi tính cách: Đọc sách được coi là một trong những phương pháp thanh lọc tâm hồn hiệu quả, giúp bạn biết đặt mình ở nhiều góc nhìn khác nhau, từ đấy có thể thấu cảm, sẻ chia với người khác, kìm chế được những cơn nóng giận không cần thiết. Lâu dần, nó sẽ trở thành một phần tính cách của bạn, giúp loại bỏ được các tính xấu.

Sự tập trung: Đọc sách trước ngủ giúp bạn trở nên thông minh hơn, cải thiện hiệu quả chức năng nhận thức của cơ thể, tăng vốn từ vựng và những kiến thức tổng quan. Đọc sách cũng giúp bạn gia tăng khả năng hội tụ tốt hơn. Vì khi đọc sách đồng nghĩa với việc não bộ của bạn phải hoạt động nhiều hơn, quy tụ hơn vào nội dung cuốn sách để xử lý thông tin.

Cải thiện cuộc sống: Đọc sách cũng gián tiếp đem lại cho bạn một cuộc sống thuận tiện hơn. Chẳng hạn, lúc có được giấc ngủ ngon, thì cứng cáp ý thức của bạn cũng cải thiện rõ rệt vào ngày mới, từ đấy giúp làm việc hiệu quả hơn, có nhiều năng lượng tích cực hơn và cuộc sống được cải thiện rõ rệt hơn. Các cuốn sách cũng giúp bạn tìm ra nhiều tri thức mới, hay ho để vận dụng vào cuộc sống, làm ăn, buôn bán,… từ đấy cải thiện các vấn đề về tài chính, mối quan hệ.

Ngủ ngon hơn: Đọc sách trước khi ngủ là một trong các cách chữa mất ngủ hiệu quả được nhiều người ứng dụng thành công. Để lý giải điều này, những nhà kỹ thuật đã chỉ ra rằng: lúc bạn tập hợp đọc sách, đồng nghĩa với việc não bộ sẽ phải tập hợp làm cùng 1 lúc 2 việc là ghi nhớ và liên tưởng để hiểu nội dung. Lúc thân thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc nên não bộ cũng trở nên lười nhác hơn. Nó tạo ra những ức chế lan dần, là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ và khiến giấc ngủ đến một phương pháp thiên nhiên.

- Một số loại sách nên đọc trước lúc đi ngủ

Rất nhiều người cho biết họ đã gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc vì trước giờ đi ngủ đọc các cuốn sách có nội dung liên quan đến: bạo lực, hành động,… Bởi lúc đọc các cuốn sách có nội dung gay cấn, bạo lực,… não bộ thường có khả năng ghi nhớ tốt, nên ngay cả khi bạn đã ngủ nó vẫn ảnh hưởng lên hệ thần kinh trung ương khiến giấc ngủ chấp chới, không sâu giấc.

Việc chọn sách để đọc trước khi đi ngủ vô cùng quan yếu, chẳng phải loại sách nào cũng tốt cho não bộ vào cuối ngày, nhất là khoảng thời gian chuẩn bị ngủ. Có hơi nhiều dòng sách hay phù hợp với khoảng thời gian này, tuy nhiên tùy thuộc vào thị hiếu và độ tuổi mà bạn có thể lựa chọn. Sách tâm lý, giao thiệp, sách phát triển bản thân, sách buôn bán, chuyện tình cảm, lãng mạn, sách giáo dục con mẫu.

>>> Xem thêm:

• lưới võng loại lớn
• võng xếp vinanoi tự động
• võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung inox cỡ nhỏ

Lợi ích của plank 11

Đối với các ai quan tâm tới việc giữ gìn vóc dáng thì chắc hẳn đã nghe nhắc tới Plank. Đây là một trong những tư thế luyện tập có tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay hay cơ đùi. Bài tập này mang lại rất nhiều hiệu quả thiết thực đối với sức khỏe người luyện tập, vậy nên tư thế Plank ngày càng được yêu thích hơn trước đây.

Plank được đánh giá là bài tập đem đến hiệu quả cao nhất đối với vùng bụng, đây cũng là tư thế góp phần tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi. Vậy nên đa phần mọi người đều lựa chọn thực hiện tư thế Plank để giữ được một thân hình thật săn chắc. Nhưng không phải bất kỳ ai cũng đều đạt được kết quả như ý muốn khi tập luyện tư thế này. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số lợi ích mà Plank mang đến cho người tập.

- Tinh thần thoải mái

Plank là bài tập giúp cho tinh thần luôn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Đây là bài tập có tác dụng tích cực lên những dây thần kinh và làm co giãn những nhóm cơ gây căng thẳng, đó chính là lý do vì sao bạn có thể ổn định tinh thần tốt nhất. Tư thế plank còn có tác dụng giải phóng những cơ bắp bị cứng và giảm áp lực lên những cơ, qua đó khiến ý thức háo hức hơn.

- Thúc đẩy công đoạn chuyển hóa

Đây là bài tập hết sức đơn giản nhưng công dụng đem lại vô cùng hoàn hảo. Plank giúp xúc tiến quá trình chuyển hóa cực kỳ tốt. Thực hiện tư thế plank trước và sau lúc làm việc sẽ góp phần giúp tăng tốc độ bàn bạc chất. Đồng thời đây còn là phương án lý tưởng để đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày. Tiến hành tập luyện tư thế plank sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả.

- Giảm chấn thương lưng và cột sống

Tập động tác plank còn là cách giúp bạn giảm chấn thương lưng và cột sống hiệu quả. Đây thực thụ là tư thế thích hợp với nhân viên văn phòng. Chỉ cần duy trì chế độ luyện tập bạn sẽ giữ được dáng đi chuẩn đẹp.

Plank góp phần cải thiện những cơ bắp chính cùng lúc còn hỗ trợ cột sống và hông hiệu quả. Giúp người luyện tập giảm nguy cơ mắc những bệnh xương khớp. Trong quá trình tập luyện plank bạn sẽ giữ được tư thế thẳng lưng, chân,… qua đó góp phần phòng tránh hiệu quả tình huống xiêu vẹo cột sống.

- Cải thiện làn da

Một trong những hiệu quả cần được nhắc đến tiếp theo của tư thế plank chính là góp phần giúp cho làn da ngày càng tươi trẻ và mịn màng hơn. Đây chính là bài tập mang đến tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể hết sức ấn tượng. Đó chính là lý do bài tập plank sẽ giúp cho da dẻ trông hồng hào và khỏe khoắn hơn trước.

- Tăng sức đề kháng, giảm béo bụng

Plank không tăng cường sức khỏe và còn nâng cao thể chất: Đối với những ai đang cảm thấy khổ sở với vòng 2 quá khổ của mình thì đây là bài tập không thể thích hợp hơn. Plank sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ cho vòng 2 mà còn ngăn chặn các nguy cơ như béo phù, rối loạn chuyển hóa.

Plank còn góp phần ngăn rối loạn nội tiết tố, phòng tránh những tác động xấu đến khả năng sinh sản cũng như loại bỏ nguy cơ bị đột quỵ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm hơn như: bệnh tim mạch, tiền tiểu đường và tiểu đường kinh niên,...

- Săn chắc các nhóm cơ chính

Tác dụng trước tiên cần được nhắc đến của bài tập plank chính là làm săn chắc các nhóm cơ chính. Việc siết cơ bụng trong công đoạn thực hiện sẽ giúp cho việc giảm mỡ ở vùng eo thực sự hiệu quả, giúp bạn giữ được vòng 2 săn chắc.

Giữ được tư thế plank trong một khoảng thời gian nhất thiết sẽ giúp có cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Bài tập plank còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Kế bên việc khiến cho cơ vai, cơ xương được trải dài hơn, tư thế này còn giúp đùi và các gân được siết chặt tạo nên độ săn chắc nhất quyết, giúp cho người luyện tập hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.

- Độ dẻo dai của thân thể

Đối với một tư thế đòi hỏi sức bền như thế này, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai cho thân thể mình rất tốt. Đấy chính là lý do vì sao đây là một trong các bài tập được nhận định rất cao về hiệu quả cải thiện sức khỏe. Việc những nhóm cơ ở bả vai, vai, ngón chân hay xương đòn được vận động liên tiếp khi tập plank sẽ mang lại hiệu quả hăng hái

Đây chính là cách thực thụ tốt để bạn sở hữu một cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn hẳn trước đây. Bài tập plank sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện được tính nhẫn nại, không dễ dàng bỏ cuộc. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những động tác khó, chẳng hạn như uốn dẻo mà trước đây không thể làm được.

>>> Tham khảo thêm:

• bộ chăn ga gối sông hồng elegance
• ruột chăn ruột gối sông hồng giá rẻ
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng dn1801

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và công nghệ 11

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ đến nhau, trong đó khoa học sẽ có tác động tới giấc ngủ theo hướng hăng hái hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo khảo sát, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân phần lớn là bởi sự tác động của khoa học đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.

Sự tiến bộ của kỹ thuật kỹ thuật đem lại những thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, các khoa học này lại có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, trong đó giới trẻ là thành phần chịu ảnh hưởng nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật thiên hướng công nghệ một phương pháp nhanh nhất.

Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, giai đoạn hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một cách nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ đó mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và những thiết bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của mỗi người. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh là làm cho đầu óc con người tỉnh ngủ, mức độ tập trung cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.

Những thông tin mà bạn thu thập được từ những thiết bị khoa học hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải nghĩ suy, làm cho bạn tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng những trang bị điện tử để giải trí hay xử lý công việc trước lúc đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh ngủ hơn do phải hoạt động nhiều hơn.

- Hạn chế ảnh hưởng của công nghệ lên giấc ngủ

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng kỹ thuật mà chúng sẽ có ảnh hưởng hăng hái hay tiêu cực tới giấc ngủ. Theo nhận định thì khoa học sẽ còn tiếp diễn phát triển, nhu cầu sử dụng của con người trước lúc đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng của công nghệ lên giấc ngủ một phương pháp thấp nhất.

Không sử dụng trang bị công nghệ lúc mới thức dậy: nguyên do là bởi thói quen này có thể tác động tiêu cực tới bạn trong cả ngày. Đọc sách trước lúc đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.

Không sử dụng kỹ thuật trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước lúc đi ngủ, điều đấy sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh ấy, lúc đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ lặng im và đặt chúng cách xa vị trí ngủ để tránh các ảnh hưởng xấu.

- Môi trường ngủ phù hợp

Hạn chế toàn bộ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng phương pháp dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng tuyệt vời để ngủ ngon được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ dễ dàng cho giấc ngủ có sự tác động của các nhân tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Do đó, trước lúc đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.

- Phụ kiện ngủ thích hợp

Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Những đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần chọn lựa sản phẩm thích hợp với nhu cầu của người sử dụng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc trưng về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một cách ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.

- Một số kỹ thuật giúp ngủ ngon hơn

Sự tăng trưởng của công nghệ đã đem lại những lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Mặc dầu công nghệ có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một phương pháp hợp lý thì những ảnh hưởng đó sẽ không còn hoặc giảm bớt một phương pháp đáng kể.

Ứng dụng cho thiền: ứng dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm trí an yên cho con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thiết bị theo dõi giấc ngủ: thiết bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện những gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Những vận dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và cung cấp thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở đó bạn sẽ có những điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng tìm hiểu chuyển động của đầu cũng như hơi thở của bạn lúc ngủ. Từ các số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa các chiếc đệm với khoa học tiên tiến sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức cơ thể ở các vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Khoa học đệm Nhật Aeroflow, khoa học đệm cao su Dunlopillo, công nghệ đệm lò xo Dunlopillo,...

Trang bị đeo tay: trang bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một trang bị côn nghệ hữu dụng cho việc cải thiện giấc ngủ. Trang bị sẽ thu thập các số liệu về sức khỏe của người dùng tỉ dụ như: nhịp tim, áp huyết, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, bí quyết ngủ….Dựa vào thiết bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất to đến giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những ảnh hưởng khác nhau đến não và thị giác, từ đấy ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và tỉnh giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ ấy giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.

Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng những trang bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên những mẫu smart phone ngày nay đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào ấy là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ đấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.

>>> Danh mục khác:

• đệm bông ép everhome chính hãng
• đệm bông ép sông hồng chính hãng
• đệm bông ép bốn mùa kháng khuẩn olympia

Một số công dụng của việc tập yoga 11

Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và ý thức của bạn. Thường xuyên tập luyện các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

- Một số ích lợi của việc tập yoga

Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ tâm thần phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ ấy giúp làm chậm khá thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.

Cải thiện sự linh hoạt: những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của thân thể. Sau lúc quen với việc tập yoga, bạn có thể đổi thay các tư thế cơ thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.

Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược axit bao tử, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Lúc tập những tư thế yoga và được thư giãn, các vấn đề can hệ đến đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình huống viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một phương pháp hiệu quả. Với những ai đang muốn tăng cơ, việc tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mau chóng và dễ dàng hơn.

Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của những sản phẩm chăn ga gối đệm hay phấn đấu không uống chất kích thích như trà, cà phê trước khi ngủ thì việc tập luyện những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị thức giấc giữa đêm hay trằn trọc, khó ngủ.

Cải thiện vóc dáng: các động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với thân thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng mong ước. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng tới vị trí mỡ thừa trên cơ thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.

Cải thiện hô hấp: Một trong các ích lợi của các tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa những tư thế trên thân thể và công nghệ hít thở, từ đó kiểm soát khá thở và năng lượng của mình tốt hơn. Luyện tập yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, làm cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước lúc chúng đi vào phổi.

Sức khỏe tim mạch: Cũng như lúc bạn tập aerobic hay những môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ cung ứng oxy đến các tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới các nơi khó chảy đến như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông, yoga còn tách những tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Những tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Những động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu tới các chi trở nên thuận lợi hơn. Thường xuyên tập luyện những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

- Một số tư thế yoga đơn giản

Plow Pose (tư thế chiếc cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc thúc đẩy hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa, giúp thân thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một tẹo với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế mẫu Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng khi ngồi làm việc quá lâu.

Butterfly (tư thế con bướm): cách thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở mang phần hông và đùi, tăng cường sự linh động, bền bỉ của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan trọng giúp duy trì sự ổn định và cân bằng.

Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở mang, hạn chế cảm giác uể oải, mỏi mệt cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang kiếm tìm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh thân thể, bạn có thể dành thời gian để luyện tập tư thế chó ngửa mặt này. Lúc bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.

Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga tương đối đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi chồm hỗm, mở rộng đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi chồm hỗm, các cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, giảm thiểu tình trạng căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của ruột già. Không dừng lại ở đó, tư thế ngồi chồm hỗm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.

Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để luyện tập tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự dễ chịu của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngước cao đầu. Tiếp diễn hít thở bình thường và trong quá trình thở ra, hóp bụng và cảm nhận sức ép lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn ga gối youth
• đại lý vỏ chăn sông hồng
• chăn đông sông hồng mã e1809

Gối chống trào ngược và đặc điểm của nó 11

Trẻ nhỏ thường rất dễ nôn trớ do trào ngược dạ dày, nhất là khi bú no sữa hoặc mới ăn xong. Hiện tượng này là rất phổ thông xảy ra ở trẻ nhỏ, nhất là trong độ tuổi lọt lòng. Những bậc phụ huynh rất lo lắng trước tình trạng con bị nôn trớ nên đã lựa chọn gối chống trào ngược để tương trợ cải thiện tình trạng này.

Không còn là một sản phẩm xa lạ với các bậc cha mẹ hiện tại. Gối hỗ trợ chống trào ngược cho bé được lựa chọn rất nhiều. Đây là một loại gối có kiểu dáng và cấu tạo đặc biệt, thoạt nhìn tương tự một mẫu đệm mini để những bé ngủ. Không chỉ nâng đỡ phần đầu như những mẫu gối ngủ bình thường, mà ở đây, gối nâng trọn cơ thể của bé với tư thế nằm khá nghiêng theo hướng thẳng đứng.

Gối cũng có hình dạng giống với chữ U hoặc chữ C nhỏ nhắn, hơi vừa vặn với thân thể bé. Sản phẩm có thiết kế một góc nghiêng từ trên xuống khoảng từ 15 – 45 độ. Độ nghiêng hợp lý này có tác dụng nâng cao phần thân trên của bé, chống được hiện tượng nôn trớ, ọc sữa khi ăn uống hoặc bú. Giá tiền phải chăng giúp cho việc sở hữu một chiếc gối chống trào ngược này trở nên không quá khó khăn.

- Nên sử dụng gối chống trào ngược cho bé

Do hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa ổn định, khi mà các mẹ có thể dùng sai tư thế lúc con con ăn hoặc bú sữa nên lúc bú xong chưa kịp tiêu hóa bé sẽ thường nôn trớ. Cùng với đó, bao tử của bé nằm ngang so với người to nên lúc ăn uống, sữa có thể chưa kịp giữ ở trong bao tử một phương pháp ổn định. Phần sữa, thức ăn vừa vào sẽ có thiên hướng bị trào ngược lên gây ra nôn trớ.

Khi sử dụng các chiếc gối chống trào ngược, với góc nghiêng phù hợp sẽ giúp sữa cùng thức ăn xuôi xuống dưới và được giữ lại trong dạ dày, nhờ đấy mà khó bị đẩy ngược lên bên trên. Những mẹ có thể tập cho bé tư thế nằm ngủ đúng khi bú với loại gối này. Nó có thể giúp hình thành tư thế nằm bú đúng cho bé. Đồng thời, sản phẩm cũng được xem là đồ vật tương trợ những bé từ 6 tháng tuổi trở lên tập ngồi rất tiện lợi và an toàn.

- Một vài điều cần biết khi mua chống trào ngược cho bé

Trẻ em có cơ thể chưa phát triển toàn diện, dễ bị kích ứng và tác động bởi những yếu tố từ bên ngoài, đồ dùng,... Nếu không biết cách lựa chọn sản phẩm phù hợp và an toàn sẽ mang đến nguy cơ gây hại cho bé. Với việc mua gối chống trào cho bé cũng vậy, cần phải chu đáo trong khâu chọn lựa, sao cho gối vừa đảm bảo chất lượng, vừa phù hợp với bé.

Chọn gối có kích thước thích hợp với chiều cao, cân nặng của bé: Gối cho bé chống trào ngược có nhiều loại có kích thước khác nhau. Tùy theo độ tuổi của bé để chọn loại có kích thước phù hợp, sao cho gối vừa vặn, nâng đỡ tốt cho tất cả thân thể.

Chọn gối có dây đai đeo an toàn: Với nhiều loại gối chống trào ngược sẽ được thiết bị thêm phần dây đai cố định quang bụng trẻ để đảm bảo an toàn. Nên chọn mua loại gối này, nhất là cho trẻ sơ sinh. Lúc sử dụng nên cài dây đai cẩn thận, kèm theo ấy là sử dụng gối ôm để ngăn hai bên gối, không cho gối bị xô lệch hay lật ngược.

Tìm hiểu rõ về sản phẩm: Là một sản phẩm chuyên dụng dành cho trẻ em, lại được nhà cung cấp thiết kế đặc biệt theo ý đồ riêng. Vì thế, bố mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì hoặc nghe tham vấn từ nhân viên bán hàng khi mua sản phẩm để có được sản phẩm phù hợp nhất. Quan trọng hơn cả là nên chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín, nổi tiếng để đảm bảo chất lượng và an toàn với con nhỏ.

Mua gối có khả năng thấm hút tốt: các loại gối dành cho trẻ em nên chọn loại có khả năng thấm hút tốt. Bởi trẻ thường ra nhiều mồ hôi trộm, nhất là ở phần đầu. Lúc dùng gối có khả năng thấm hút tốt sẽ giúp thấm hút mồ hôi của trẻ, tạo sự dễ chịu lúc nằm ngủ. Gối có thể ngăn mồ hôi thấm trái lại vào thân thể khiến trẻ bị viêm phổi, bảo vệ tốt cho sức khỏe bẻ. Mặt khác, gối luôn giữ được sự khô thoáng, mát mẻ, giảm thiểu hình thành vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh, không gây oi bức, rôm sảy cho bé.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn ga gối
• ga sông hồng giá rẻ
• chăn đông sông hồng mã c19c65

Đặc điểm của tinh dầu thơm phòng 11

Mùi hương là một yếu tố quan trọng có thể tác động một cách tinh tế tới tâm trạng và cách nhìn của chúng ta về cuộc sống. Tương tự như các giác quan về vị giác, xúc giác thì khứu giác của bạn cũng được kết nối với các ký ức về các cảm giác nhất thiết. Bởi thế, một loại tinh dầu thơm phòng phù hợp có thể tạo ra mùi hương khiến bạn cảm thấy nhớ nhung, hạnh phúc, buồn bã, trầm mặc hay nhiều thứ tâm trạng khác.

Tinh dầu thơm hay còn được gọi là tinh dầu nước hoa, được sản xuất từ những chất hóa học không phân cực và sử dụng trong những sản phẩm chăm sóc tư nhân để giúp cho môi trường có mùi thơm dễ chịu. Không chỉ có công dụng giúp cho căn phòng luôn thơm mát thì một số mùi hương còn có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, stress và điều trị một số bệnh về đường hô hấp. Tinh dầu thơm phòng có rất nhiều tác dụng mà có thể bạn chưa biết tới.

- Một số tác dụng nổi bật của tinh dầu thơm phòng

Tăng năng lượng: Tinh dầu với các mùi thơm thoải mái giúp tăng cường lượng oxy lưu thông lên não, giúp cho bạn có được một ý thức sảng khoái, ngập tràn năng lượng và hội tụ trong công việc hơn.

Cải thiện chức năng não: Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tinh dầu có tác dụng trong việc bảo vệ hệ tâm thần, cải thiện khả năng nhận thức. Điều này hết sức tốt cho công việc, học tập và điều trị bệnh Alzheimer.

Giảm cân: Tinh dầu với những công dụng như tăng cường sự bàn bạc chất, nâng cao tâm trạng và năng lượng để bạn có thể tập luyện, đi lại hay ức chế sự thèm ăn, sẽ hỗ trợ tối ưu cho bạn trong quá trình giảm cân.

Làm sạch không khí: Với những không gian nhỏ, chật hẹp, ám mùi nấu ăn hay mùi ẩm mốc thì tinh dầu kiên cố là vị phúc tinh lý tưởng. Nó sẽ giúp làm sạch không khí trong nhà, tiêu diệt vi khuẩn và thậm chí và xua đuổi cả muỗi và côn trùng. Bạn có thể chọn lựa mùi hương theo sở thích của mình.

Hệ tiêu hóa: Tăng cường hệ tiêu hóa cũng là một trong những công năng mà tinh dầu đem đến. Tinh dầu cũng giúp kích thích các enzym tiêu hóa hoạt động một phương pháp hăng hái hơn, tăng cường tiếp thu những chất sinh dưỡng cho thân thể. Nó giúp hỗ trợ điều trị một số triệu chứng phổ biến như đau bụng, khó tiêu hay co thắt dạ dày.

Giảm đau nhức: Tinh dầu với vật liệu thiên nhiên có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau sau giải phẫu, đau nhức thân thể, đặc biệt là vùng cổ vai gáy. Cách tốt nhất để có thể phát huy được tác dụng giảm đau của tinh dầu là thực hiện cách massage. Một số loại tinh dầu được sử dụng nhiều như tinh dầu oải hương, bạc hà, bạch đàn, cỏ xạ hương, gừng, nghệ,...

Thư giãn: Sau một ngày làm việc mệt nhọc, hương thơm của tinh dầu đặc biệt từ một số loại chiết xuất từ cây cỏ trong tự nhiên sẽ giúp bạn xua tan mọi căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn hơn chính là tác dụng phổ thông nhất của tinh dầu. Và đây cũng là lý do mà nhiều người chọn lựa tinh dầu thơm cho căn phòng của họ.

Cải thiện giấc ngủ: Tinh dầu có tác dụng tích cực với giấc ngủ và giúp điều trị những chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng nó bằng phương pháp trâm vào chân hay sử dụng các công cụ để khuếch tán tinh dầu như đèn xông. Tinh dầu khái quát và tinh dầu hoa oải hương nói riêng sẽ giúp bạn có được một cảm giác an toàn và thoải mái hơn, từ ấy giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cân bằng hormone: các loại tinh dầu được chiết xuất từ những vật liệu tự nhiên như tinh dầu hoa phong lữ, xô thơm hay cỏ xạ hương sẽ có tác dụng chính trong việc cân bằng lại estrogen và progesterone trong thân thể. Từ ấy giúp cải thiện tình trạng vô sinh hay những triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Có rất nhiều tinh dầu có tác dụng thăng bằng hormone trong thân thể như estrogen, progesteron, cortisol, hay hormone tuyến giáp và testosterone.

Khả năng miễn dịch: Nếu bạn đang gặp trắc trở về đường hô hấp, có thể ưu tiên lựa chọn các loại tinh dầu như gừng, kinh giới, chanh, bạch đàn, bạc hà hay quế. Tinh dầu có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn và chống virus cực tốt, từ ấy giúp làm tăng cường hệ miễn dịch trong thân thể. Những chất hóa học tìm thấy trong tinh dầu như terpen, este, phenolics, xeton đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu có khả năng ngăn chặn các tác nhân gây ra nhiều loại bệnh. Bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện hệ miễn dịch của mình bằng cách sử dụng tinh dầu như một hình thức trị liệu độc lập hoặc dùng kết hợp với kháng sinh cũng là một phương pháp an toàn và hiệu quả.

Tốt cho da, tóc: Tinh dầu có tác dụng làm dịu da bị kích ứng, trị mụn và giảm vết thâm hiệu quả. Ngoài ra, nó còn có thể điều trị sẹo, tăng cường quá trình tái hiện da. Đây là một cách được nhiều người ưa thích hiện tại vì tính an toàn và hiệu quả kéo dài của nó. Tinh dầu bưởi được coi là một phương pháp dưỡng tóc tuyệt vời được cha ông ta sử dụng từ xa xưa và nó vẫn còn phổ thông đến tận ngày hôm nay. Tinh dầu bưởi có giá thành rẻ, dễ kiếm, an toàn và dễ dùng. Bạn cũng hoàn toàn có thể tự nấu tinh dầu bưởi tại nhà với các nguyên liệu đơn giản. Tinh dầu bưởi có tác dụng giảm hư tổn cho tóc, giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép giá rẻ
• đệm bông ép everon
• nệm bông ép hàn quốc nanoqueen

Một số đặc tính của tinh dầu thiên nhiên 11

Tinh dầu thiên nhiên là một dạng chất lỏng, cất các hợp chất tạo mùi, dễ bay tương đối được chiết xuất hoàn toàn từ 100% những bộ phận của thực vật như hoa, lá, thân, rễ cây,... Tinh dầu tự nhiên có thể chuyển đổi hiện trạng từ lỏng (hoặc rắn) sang khí kể cả ở nhiệt độ phòng một phương pháp linh động. Đây cũng là lý do mà khi bạn mở nắp đựng tinh dầu thì ngay tức thì sẽ có một mùi hương bay ngay vào mũi.

Phần lớn những loại tinh dầu trên thị trường ngày nay đều không màu. Tuy nhiên, vẫn có một số loại tinh dầu có màu hổ phách hay màu vàng như tinh dầu cam, tinh dầu chanh sả,... Ngoài tinh dầu thiên nhiên (tinh dầu nguyên chất) thì hiện tại còn xuất hiện một số biến thể khác của tinh dầu mà bạn có thể kể đến như tinh dầu không thuần chất và tinh dầu tổng hợp.

Tinh dầu tổng hợp: Tinh dầu tổng hợp là loại tinh dầu nhân tạo, bắt chước các mùi hương thiên nhiên. Hiện tại, tinh dầu tổng hợp thường được sử dụng trong các ngành mỹ phẩm, sản phẩm vệ sinh, sữa tắm, dầu gội,...

Tinh dầu không nguyên chất: Tinh dầu không nguyên chất chính là cách nói khác của tinh dầu thiên nhiên các vẫn chưa loại bỏ hoàn toàn tạp chất, độ tinh khiết của nó chưa cao. Tinh dầu không thuần chất sẽ chứa một số chất hóa học hay hương liệu khác nhưng vẫn đảm bảo được mùi hương của tinh dầu tự nhiên ban đầu. Nếu chỉ ngửi thì bạn sẽ rất khó khăn để phân biệt được tinh dầu tự nhiên và tinh dầu không nguyên chất.

- Một số công dụng nổi bật của tinh dầu

Năng lượng cho bạn: Một số loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh dầu dầu bưởi, chanh sả, hương thảo,… có tác dụng kích thích oxy lên trên não, giúp bạn cảm thấy thoải mái, năng động và tràn đầy năng lượng.

Tăng cường trí nhớ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh dầu thiên nhiên có cất nhiều chất oxy hóa để kiểm soát các gốc tự do, hạn chế tình trạng viêm nhiễm ở não, tăng cường trí nhớ và cải thiện một số loại bệnh mất trí nhớ hiệu quả.

Cải thiện hệ miễn dịch: Khả năng chống viêm của tinh dầu kính giới, bạc hà, quế, gừng, chanh,… sẽ giúp bạn cải thiện hệ miễn nhiễm. Một số chất như terpen, ester, phenolic, hay ether trong tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn chống lại các mầm bệnh như nấm, virus và vi khuẩn hiệu quả.

Giúp ngủ ngon: Tinh dầu thiên nhiên còn có rất nhiều công dụng khác như giúp giải độc tố, thoa dịu cơn đau đầu, tốt cho làn da và mái tóc,... Tinh dầu thiên nhiên sẽ gây ra những ảnh hưởng hăng hái tới chứng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt là tinh dầu oải hương. Chẳng phải cứ loại tinh dầu nào cũng sẽ có đầy đủ đầy đủ công dụng trên. Mỗi loại tinh dầu với các chiết xuất khác nhau sẽ có những đặc điểm và công dụng riêng biệt.

Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu gừng sẽ tiết ra các enzyme tiêu hóa để phân giải và tiếp thụ các chất sinh dưỡng cho thân thể tốt hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho hệ tiêu hóa khác như tinh dầu sả chanh, tiêu đen, hay kinh giới,... Tinh dầu gừng còn giúp bạn giảm đi những triệu chứng như khó tiêu, loét dạ dày hay nôn ói. Cùng lúc, loại tinh dầu này còn giúp làm dịu những cơn đau bụng, giảm khí gas trong bụng.

Cân bằng hormone: Tinh dầu thiên nhiên còn có công dụng giảm hormone cortisol cho nam giới để giúp làm giảm các căng thẳng và mệt mỏi. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên như phong lữ và xạ hương sẽ giúp bạn cân bằng estrogen, và progesterone trong thân thể nữ giới. Điều này sẽ giúp tăng khả năng thụ thai, cũng như giảm nhẹ những bệnh u nang buồng trứng. Cùng lúc, làm giảm các triệu chứng khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh cho nữ giới. Nhiều loại tinh dầu còn làm tăng testosterone để kích thích ham muốn cho những đấng mày râu.

- Sử dụng tinh dầu đúng cách

Khi tắm: Đây là phương pháp giúp bạn thư giãn, dễ chịu đầu óc và cơ thể rất tốt đó. Còn gì tuyệt hơn khi sau lúc kết thúc một ngày dài mỏi mệt, bạn được ngâm bồn tắm với hương thơm của tinh dầu hoa hồng đúng không nào.

Sử dụng trên da: Thực chất, tinh dầu là những chất béo hòa tan, cho nên chúng sẽ tiếp thu nhanh chóng ngay sau lúc trâm lên da của bạn. Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu trên da nếu chúng chưa được pha loãng, đặc biệt với những làn da mẫn cảm. Một số vị trí có thể trâm tinh dầu lên như cổ tay, sau ráy tai, bàn chân.

Máy khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu không chỉ giúp cho không gian thơm ngát lâu đến vài tiếng mà còn giúp xua đuổi côn trùng vô cùng hiệu quả. Các loại máy này sẽ sử dụng nước, không khí và sóng siêu thanh để khuếch tán tinh dầu ra bên ngoài. Đồng thời còn giúp tạo một làn sương mịn để tăng độ ẩm không khí lên gấp đôi.

Xông hơi: Xông tương đối bằng tinh dầu là một trong những cách giúp hỗ trợ điều trị cảm lạnh và cảm cúm an toàn và hiệu quả mà nhiều người vận dụng hiện tại. Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp trông nom tốt cho da mặt của bạn. Trong công đoạn xông tương đối, bạn không nên dùng nước quá nóng, hãy để nước nguội đi một chút để tránh những thương tổn cho làn da.

Hít tinh dầu: khi tinh dầu được hít vào mũi thì những phân tử dạng dầu sẽ tương tác với khứu giác và bộ não để phát huy được những công dụng. Sau lúc các phân tử dạng dầu này đi qua mũi, sẽ tiếp diễn qua miệng và vào đến phổi để tương tác với những bộ phận thuộc hệ hô hấp. Hãy đặt tinh dầu trực tiếp dưới mũi hoặc đổ ra vài giọt trên giấy để ngửi mùi thơm của chúng. Nếu mùi hương tinh dầu khiến bạn dễ chịu thì hãy hít sâu hơn.

Massage: Việc massage kết hợp với tinh dầu sẽ giúp mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, mỏi mệt, đau cơ hay xương khớp,.. Cho con người. Không nên tự ý massage cho những người đang sốt, phỏng, phát ban, thâm da, chảy máu, chảy mủ, viêm da cấp tính, nhiễm trùng,… Bạn cần pha loãng các loại tinh dầu nếu muốn sử dụng chúng để massage. Tỷ lệ pha loãng tinh dầu sẽ phụ thuộc vào loại tinh dầu mà bạn chọn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp khung thép
• võng xếp vinanoi hà nội
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện kiểu vip cỡ người lớn

Giấc ngủ phục hồi cơ bắp 11

Thực tiễn, trong trạng thái ngủ, thân thể không chỉ được thư giãn mà các sợi cơ bị tổn thương có thời gian được làm lành. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình huống thương tổn của cơ không có cơ hội được phục hồi. Về lâu dài, các chấn thương là việc chẳng thể tránh khỏi.

Sau một bài tập gym nặng hoặc đi lại nhiều suốt cả ngày dài, lúc trở về nhà, con người thường có khuynh hướng muốn trèo lên mẫu đệm mềm mại và đánh một giấc ngủ. Nhưng bạn có biết tại sao đi lại nhiều lại khiến ta mau buồn ngủ không? Có mối liên hệ nào giữa việc tập luyện và giấc ngủ không?

- Một vài lợi ích khác của giấc ngủ với cơ bắp

Trong hiện trạng ngủ, những tế bào cơ khởi đầu công đoạn được khôi phục. Do đó, nếu nghĩ đã bổ sung đầy đủ protein trong khi tập rồi thì việc ngủ nghỉ thế nào cũng không tác động là một sai lầm. Các cơ bắp được phục hồi mau chóng chính trong thời gian đi ngủ. Khi ấy, thân thể cũng có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn lúc thức.

Việc rối loạn giấc ngủ cũng làm giảm nồng độ hormone sinh lý nam Testosterone trong thân thể. Đây là hormone đóng vai trò trung gian trong quá trình đồng hóa, xây dựng cơ bắp từ việc lắp ghép các phân tử protein. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng Testosterone bị giảm từ 10 – 15% chỉ trong 1 tuần lúc giấc ngủ chỉ kéo dài 5 tiếng mỗi đêm.

Trong lúc ngủ, cơ thể gia tăng hóc-môn giúp xây dựng cơ bắp, đấy là hóc-môn phát triển HGH. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng giúp sản sinh IGF-1 giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn. Trong khoảng 1 giờ đầu sau lúc ngủ, các hormone này được sản sinh rất nhiều cho tới khi bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Việc ngủ ít cũng đồng tức là rút ngắn thời gian sinh trưởng của những loại hormone này.

- Tác hại của thiếu ngủ đối với việc phát triển cơ bắp

Giảm hiệu quả tập luyện: Việc thiếu ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, uể oải và mất quy tụ, rất dễ dẫn đến xảy ra chấn thương khi mà tập luyện. Mà khi có chấn thương thì việc luyện tập cũng phải ngưng lại một thời gian, dễ gây ra tâm lý chán nản, lười nhác dẫn tới bỏ tập luôn.

Thèm ăn: khi buồn ngủ, người ta thường có xu thế ăn nhiều hơn. Đó là do chất Ghrelin được sinh ra khi bạn bị thiếu ngủ. Chất này sẽ kích thích việc ăn vặt nhiều hơn để bù năng lượng cho cơ thể. Từ ấy tác động tới việc kiểm soát cân nặng, tăng cân, tích mỡ từ đồ ăn,...

Gia tăng lượng Cortisol: Thời gian ngủ ngắn làm cho lượng hormone phát triển ít đi và gia tăng lượng Cortisol. Đây là thành tố cản trở sự phát triển của cơ bắp, gia tăng việc phân hủy protein trong cơ bắp để bù lại năng lượng bị thiếu hụt cho thân thể. Vì vậy mà bạn sẽ cảm thấy thân thể mệt mỏi, không đủ sức để hoạt động khi bị thiếu ngủ.

Cơ bắp sẽ không có đủ dưỡng chất và thời gian để bình phục và phát triển bình thường, chấn thương do hoạt động quá mức là điều không tránh khỏi. Luyện tập giúp ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc thì làm cơ bắp khỏe mạnh hơn. Hãy nâng cao chất lượng giấc ngủ để có tăng trưởng và bảo vệ cơ bắp của bạn.

- Thời gian ngủ cần thiết để bình phục cơ bắp

Thời gian ngủ được những nhà khoa học khuyến nghị là từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, não bộ sẽ trải qua đủ 5 chu kỳ REM và non-REM, từ đấy có đủ thời gian để giúp cơ bắp phục hồi. Nếu bạn luyện tập thể thao hay thường xuyên phải vận động ở cường độ cao, tốn nhiều sức thì nên ngủ ở mức 9 tiếng hoặc hơn để kéo dài thời gian cho việc phục hồi cơ bắp.

Để thuận lợi đi vào giấc ngủ cũng như kéo dài được giấc ngủ đêm lên 7 – 8 tiếng, việc cần làm đối với mỗi người ấy là giữ vệ sinh giấc ngủ. Ngủ trưa có thể dùng để bù cho giấc ngủ đêm vì một lý do nào đấy mà chẳng thể kéo dài đủ 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Các ảnh hưởng của giấc ngủ trưa tới việc bình phục cơ bắp chẳng thể bằng với giấc ngủ chính dài vào buổi đêm.

- Ngủ đầy đủ giúp phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương

Giường ngủ êm ái: Giường ngủ đóng góp vai trò quan yếu nhất đến chất lượng giấc ngủ cũng như hiệu quả bình phục cơ bắp, giảm chấn thương. Để có một giấc ngủ ngon, cơ bắp được thư giãn, thoái mái sau một ngày vận động nặng thì nên trang bị một tấm đệm ngủ chất lượng tốt, êm ái và có khả năng nâng đỡ đầy đủ cơ thể.

Không sử dụng chất kích thích trước lúc ngủ: Nếu sử dụng cafein 6 tiếng trước lúc ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ đi 41 phút. Còn nếu dùng trước 3 tiếng thì giấc ngủ sẽ ngắn đi 63 phút. Điều này có tức thị nếu muốn sử dụng những loại thuốc hỗ trợ khi luyện tập có cất cafein thì không nên sử dụng vào thời gian tập buổi tối. Còn những chất kích thích như trà xanh, cà phê đậm đặc thì tốt nhất là không nên uống vào buổi tối.

Ánh sáng, tiến ồn và nhiệt độ phòng: Đóng rèm cửa cũng là một phương pháp ngăn ánh sáng vào phòng rất tốt. Việc giảm ánh sáng mà tốt nhất là nên tắt hẳn, giảm tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Phòng ngủ nên thoáng mát và lưu thông không khí tốt để luôn có đủ nguồn khí thở trong lành bên trong phòng. Để phòng ngủ quá sáng có thể cản trở việc sản xuất hóc-môn giấc ngủ melatonin khiến bạn khó ngủ, trăn trở.

Ngủ sớm, ngủ đúng giờ: Việc ngủ dài vào ban đêm là tốt cho hệ cơ bắp hồi phục hơn là việc ngủ vào buổi sáng. Việc đi ngủ và thức dậy cũng nên được duy trì cùng một khoảng thời gian nhất quyết, kể cả cuối tuần. Như vậy thân thể sẽ có một vòng tuần hoàn sinh hoạt ổn định, đi ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe. Hóc môn tăng trưởng chiều cao thường sản sinh nhiều nhất trong khoảng từ 10 – 1 giờ đêm. Vì thế mà đi ngủ sớm sẽ giúp cho thân thể vào trạng thái ngủ sâu để đáp ứng lượng hóc-môn lớn nhất.

Không đi lại mạnh trước khi đi ngủ: Tắm nước nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn và cơ bắp được thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Nhưng tuyệt đối không nên tắm nước lạnh gần khi ngủ. Không nên đi lại nặng trước khi đi ngủ. Bởi lúc đi lại nhiều cơ thể sẽ sản sinh ra hóc-môn kích thích trạng thái hưng phấn và làm thân thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Bởi thế, nếu muốn tập luyện nặng nên thực hiện khoảng 2 giờ trước giờ ngủ để cơ thể đủ thời gian dịu xuống và thả lỏng.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Không nên ăn sắp khi ngủ vì không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khiến bạn khó ngủ hơn. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên kết thúc trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng, đồng thời không ăn thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay đồ ngọt. Một bữa tối nhiều dưỡng chất phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hai loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ ấy là thịt gà và phô mai. Bởi chúng chứa nhiều tryptophan, tiền thân của hóc-môn giấc ngủ melatonin. Đây cũng là nguồn cung ứng protein hoàn hảo để sử dụng cho việc bình phục cơ bắp vào ban đêm. Ngoài ra thì trứng, cá, hải sản, những loại hạt, đậu nành, nấm cũng rất hữu ích cho giấc ngủ dù cất lượng tryptophan ít hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn đông sông hồng mã c14 c18
• đại lý chăn ga gối sông hồng basic
• đại lý chăn ga gối sông hồng sợi gỗ

Lý do của hội chứng văn phòng 11

Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại các thành phố và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà không hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ biến trong xã hội hiện đại hiện tại. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền lúc hầu hết các người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.

Tới bây giờ, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về các loại bệnh tật khác nhau có nguyên nhân từ những điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc can hệ đến lao động đặc thù tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và các công cụ, công cụ làm việc tiên tiến như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...

Hội chứng văn phòng không phải là một căn bệnh mà là quy tụ một nhóm những triệu chứng liên quan tới tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có các đặc điểm chủ yếu gồm: Bệnh liên quan tới thời gian làm việc văn phòng, thuận tiện tái phát và diễn biến nặng khi làm việc trở lại, bệnh có khuynh hướng thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh lúc nghỉ làm việc, phần đông mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.

- Một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng văn phòng

Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm thuộc tính công việc.

Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng thiên nhiên, nhiệt độ dị biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV tới từ các trang bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả hội tụ lại khiến cho các người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, các bệnh về đường hô hấp, các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số nhân tố cơ bản trực tiếp tác động tới sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, thiết bị làm mát, máy tính, trang bị điện tử, các loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là các yếu tố gây hại cho sức khỏe.

Tính chất công việc: Đặc điểm chung của những công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, áp lực lớn, công việc lao động trí óc kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến các người nhân viên văn phòng thuận tiện bị căng thẳng, stress nặng, ý thức sa sút, mệt nhọc. Đề nghị công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự tập hợp và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất mực. Mọi người thường không có thời gian đi lại thân thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít chuyển động và hoạt động gân cốt…sẽ khiến cơ thể trở nên ì ạch, thiếu linh động, dễ mệt nhọc khi vận động tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa tất cả. Không những thế là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thiếu công nghệ, thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên nhân dẫn đến những bệnh lý về bao tử, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu dinh dưỡng.

- Một vài triệu chứng của hội chứng văn phòng

Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống thất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo dinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng áp lực từ công việc và cuộc sống là những nhân tố gây ra viêm loét dạ dày kinh niên ở nhân viên văn phòng.

Dễ căng thẳng tâm thần, trầm cảm, mệt mỏi: áp lực công việc và môi trường xung quanh cùng những sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên các căng thẳng, mệt nhọc cho tinh thần, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu miên man, ý thức nặng nề, rối loạn giấc ngủ.

Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn tới nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt lúc đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu nhựa sống.

Đau ống cổ tay, đau và tê cứng các ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên lúc đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và những ngón tay. Bệnh không gây hiểm nguy cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra những biến chứng khó lường như tật nguyền do thương tổn, tê liệt bàn tay, ống tay và những ngón tay khó cử động.

Đau cột sống và đau khớp: biểu hiện phổ biến và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Những người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không đổi thay tư thế thường xuyên mắc những triệu chứng này. Nhiều người có biểu hiện thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp những vấn đề này.

- Điều trị hội chứng văn phòng

Nguyên nhân cốt yếu dẫn tới hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và thuộc tính công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và ngơi nghỉ. Những nguyên nhân này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình trạng bệnh nặng hơn.

Quyết tâm tập luyện thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần ít ra 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy tập luyện thể dục để thân thể trở nên dai sức, các cơ xương khớp được đi lại và linh hoạt hơn.

Điều chỉnh và đổi thay tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh trạng thái thân thể, đổi thay tư thế ngồi, xoay người hoặc đi lại tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhõm. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.

Bố trí và mẫu mã bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao thích hợp. Theo ấy, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng cách sao cho thân thể dễ chịu, cánh tay được hỗ trợ tốt lúc làm việc. Màn hình máy tính phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một tẹo so với tầm nhìn.

Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian ngơi nghỉ để thư giãn thoải mái. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham dự một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau chuyện trò, tâm tư và giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một chút so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn chẳng phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.

>>> Xem thêm:

• giá đệm bông ép everhome
• giá đệm bông ép sông hồng
• đệm bông ép everhome vỏ tc

Đặc tính của đệm ngồi thiền 11

Nếu là một người yêu thích phân tích về thiền chắc hẳn bạn đã từng nhìn thấy các thiền sư sử dụng một tấm đệm lót nhỏ lúc ngồi thiền. Tấm đệm này được gọi là tọa cụ hay đệm ngồi thiền. Nó được ví là một trong các dụng cụ chẳng thể thiếu lúc ngồi thiền của tất cả mọi người.

Sử dụng đệm ngồi thiền sẽ giúp ngăn phương pháp cơ thể bạn với mặt sàn lạnh và cứng. Đồng thời, đệm ngồi thiền còn giúp người ngồi thiền không bị tê mỏi chân và đầu gối, giúp giai đoạn thiền định của mọi người đạt hiệu quả tối ưu nhất. Đệm ngồi thiền là một tấm đệm có độ mỏng vừa phải, mềm mại với kích thước vừa người ngồi. Đệm ngồi thiền thường được làm từ chất liệu mút xốp lót bên trong, bên ngoài được bọc một lớp vải cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

- Những công dụng nổi bật của đệm ngồi thiền

Sử dụng tùy lúc: Tấm lót ngồi thiền ngày nay được thiết kế với rất nhiều chất liệu khác nhau. Đệm ngồi thiền vô cùng phù hợp để mọi người mang theo bên mình. Nhằm đảm bảo thuận lợi cho người sử dụng, các tấm lót này thường được kiểu dáng với kích thước nhỏ gọn, phù hợp với mọi người. Như vậy, dù ở bất cứ nơi đâu bạn cũng có thể thuận tiện thiền định một cách thuận tiện.

Bảo vệ cơ thể: Việc sử dụng miếng đệm ngồi thiền còn bảo vệ chân và đầu gối của người dùng. Phần đông các sản phẩm miếng lót ngồi thiền đều được làm từ những chất liệu mềm mại, phần chân và gối của bạn sẽ không bị va chạm với mặt đất, sàn nhà. Như vậy sẽ giúp mọi người tránh được các va đập, thương tổn không đáng có. Với độ dày vừa phải, lúc sử dụng đệm ngồi thiền thân thể bạn sẽ được ngăn phương pháp với mặt sàn. Như vậy, trong quá trình ngồi thiền cơ thể bạn sẽ không bị nhiễm lạnh.

Hỗ trợ tư thế ngồi: Việc sử dụng tấm lót ngồi thiền không chỉ giúp cân bằng tư thế ngồi thiền. Dụng cụ này còn có ý nghĩa quan yếu đối với sức khỏe của người dùng. Khi cơ thể ở hiện trạng thăng bằng, toàn thân của người ngồi thiền sẽ trong trạng thái thả lỏng. Lúc ấy, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng, giảm áp lực lên nội tạng cũng như các bộ phận khác. Từ đó khiến thân thể người tập thiền luôn khỏe mạnh, linh hoạt. Lúc đó, cột sống của người ngồi thiền sẽ ở trạng thái thẳng và thân thể luôn cân bằng. Phần xương sống của bạn sẽ được bảo vệ an toàn và đảm bảo cho giai đoạn ngồi thiền của mọi người luôn đạt hiệu quả tốt nhất.

- Một số điều nên chú ý khi sử dụng đệm ngồi thiền

Bảo quản nơi thoáng mát: Nên thường xuyên phơi nắng tấm lót ngồi thiền ít nhất 1 lần/tuần. Sau lúc sử dụng chúng ta cũng cần bảo quản đệm ngồi thiền ở nơi thoáng mát. Bạn hãy đặt các tấm đệm này ở nơi có không khí lưu thông để tránh sản phẩm bị ẩm, mốc. Đây chính là bí quyết giúp dụng cụ này thêm dai sức và an toàn với người sử dụng.

Vệ sinh sạch sẽ: Sau lúc sử dụng chúng ta cần vệ sinh tấm lót ngồi thiền thật sạch. Tuy nhiên, để đảm bảo tuổi thọ cho sản phẩm, mọi người nên chọn những loại dung dịch vệ sinh thật phù hợp. Việc vệ sinh sạch sẽ đệm ngồi thiền không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tăng độ bền cho sản phẩm này. Lúc ngồi thiền, mồ hôi, bụi bẩn rất dễ bám trên tấm lót. Do đó, nếu không vệ sinh sạch sẽ và kịp thời, những vi khuẩn trên đệm sẽ bám vào cơ thể người. Từ ấy rất dễ dẫn tới các bệnh lý về da,… gây hiểm nguy.

Giặt đúng cách: Đệm ngồi thiền có mẫu mã bao gồm phần ruột mút xốp bên trong và lớp vỏ bằng vải bên ngoài vì vậy việc giặt giũ cũng cần được chú trọng để không làm hư hỏng sản phẩm. Cách giặt giũ tấm lót ngồi thiền tương đối đơn giản. Trước khi giặt, mọi người cần tháo vỏ gối ra. Bạn đem phần vỏ đệm đi giặt còn phần ruột đệm thì phơi ở nơi có nắng. Sau lúc giặt xong, mọi người nên phơi vỏ đệm ở nơi thoáng mát. Lưu ý, không nên phơi vỏ đệm trực tiếp dưới nắng gắt, bởi nếu làm như vậy vỏ đệm sẽ dễ bị giòn và giảm thời gian sử dụng.

- Một vài tiêu chí lúc chọn đệm ngồi thiền

Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiền định có rất nhiều ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe của mọi người. Do vậy, việc tập ngồi thiền ngày càng được nhiều người tình thích. Trước khi tập thiền, việc đầu tiên mọi người cần để ý chính là chọn mua một tấm đệm lót ngồi thiền phù hợp.

Đệm ngồi thiền cần thích hợp với độ tuổi của người sử dụng. Đệm ngồi thiền cần thích hợp với nhiều kiểu ngồi thiền khác nhau. Khi chọn mua dụng cụ này, bạn cần lựa chọn một sản phẩm có thể kết hợp nhiều công dụng. Như vậy sẽ giúp bạn có thể thuận tiện đổi thay nhiều kiểu ngồi thiền hơn.

Chọn lựa đệm ngồi thiền có khả năng thấm hút và đàn hồi tốt. Chọn thiết kế kiểu dáng thuận tiện cho việc vệ sinh, làm sạch. Chất liệu làm miếng lót ngồi thiền cần có chất lượng tốt, nguồn gốc rõ ràng. Lựa chọn chiếc đệm ngồi thiền có giá cả hợp lý với túi tiền.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• lưới võng cỡ lớn
• máy đưa võng baby
• võng xếp duy phương khung sắt phi 21 sơn tĩnh điện

Vật dụng trong mùa dịch

Những ngày qua, tình hình dịch bệnh Covid-19 đang ở mức báo động và có diễn biến phức tạp. Nhiều tỉnh thành trong cả nước phải thực hiện giãn cách theo chỉ thị số 15, 16, hay 19. Điều này đã khiến cho việc đi lại, sinh hoạt của mọi người bị giảm thiểu và xáo trộn. Hãy cùng chúng tôi phân tích những thông tin về các vật dụng cần thiết trong nhà lúc chúng ta đang phải đương đầu với dịch bệnh Covid-19 có diễn biến cực kỳ phức tạp.

- Một số đồ vật cần thiết trong mùa dịch

Dung dịch rửa tay sát khuẩn: Việc giữ cho đôi bàn tay luôn sạch sẽ là một vấn đề được các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên thực hiện. Bởi các loại nước sát khuẩn, nước rửa tay… sẽ có khả năng diệt những loại vi khuẩn, virus, mầm bệnh gây hại tới sức khỏe con người ấy.

Khẩu trang: Khẩu trang y tế sẽ là vật phẩm không thể thiết thiếu trong mùa dịch này rồi. Một trong những biện pháp quan trọng để giảm thiểu nguy cơ mắc chủng virus Corona là mỗi người cần phải đeo khẩu trang mỗi khi ra đường, hoặc tiếp xúc nơi đông người. Dùng khẩu trang y tế đúng phương pháp sẽ ngăn chặn các giọt nước miếng có chứa virus văng ra từ người bệnh hắt xì hoặc ho, do đó sẽ làm giảm sự lây lan của virus.

Nhiệt kế: Một trong các cách nhận diện mình có nguy cơ lây nhiễm bệnh Corona là sốt cao, thân nhiệt tăng cao bất thường. Chính bởi vậy, sử dụng nhiệt kế để đo thân nhiệt phát hiện dịch bệnh là giải pháp được sử dụng ở các nơi công cộng. Và bạn cũng có thể tự đo nhiệt độ thân thể thông qua trang bị nhiết kế hồng ngoại hay cây đo nhiệt kế thông thường… Đừng quên chuẩn bị sẵn trong nhà mình một chiếc nhiệt kế.

Đồ dùng cá nhân: Để phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới virus Corona gây ra, chúng ta cần thực hiện tất cả khuyến cáo của Bộ Y tế. Trong ấy, bạn cần sử dụng những dụng cụ tư nhân riêng như đũa, muỗng, chén bát… ngay cả với các thành viên trong gia đình để có thể phòng tránh lây lan dịch bệnh. Bởi vì, dịch bệnh có thể lây lan khi bạn chạm vào đồ vật có dính nước bọt hoặc chất nhầy từ người bệnh khi ho, hắt hơi,...

- Dự trữ lương thực ở mức vừa phải

Lúc đi mua sắm lương thực, thực phẩm, không nên tích tụ quá nhiều, đồng thời lên trước danh sách các món cần mua để rút ngắn thời gian sắm sửa, hạn chế tiếp xúc nhiều người.

Lên danh sách những thứ cần mua: sắm sửa có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn vào thời điểm này. Hãy lập danh sách trước để giúp bạn tập hợp, mua đúng các mặt hàng cần thiết và rút ngắn thời gian sắm sửa.

Tìm hiểu các dịch vụ: Hãy tưởng tượng việc mua sắm online nhiều nhất có thể, trong tình thế buộc phải mới nên ra khỏi nhà. Nhiều siêu thị, cửa hàng phân phối dịch vụ giao hàng tận nơi; các dịch vụ này rất hữu dụng trong thời gian giãn cách xã hội.

Kiểm tra các gì đã có ở nhà: Trước lúc lên danh sách các thứ cần mua, hãy kiểm tra các loại thực phẩm bạn đã có trong tủ lạnh, tủ đông,… và hạn sử dụng của các thực phẩm ấy. Việc này sẽ giúp bạn giảm thiểu số lần đi mua sắm và tránh tiêu tiền vào những thứ bạn không cần.

Mua số lượng vừa phải: Có thể lập danh sách mua thực phẩm sử dụng trong 2 – 3 ngày, bao gồm các loại thực phẩm tươi sống, đông lạnh và thực phẩm có hạn sử dụng dài, ít bị hư hỏng như ngũ cốc, hàng đóng hộp, sấy khô,... Mua các gì bạn và gia đình cần, không nên tích trữ quá nhiều thực phẩm.

Sử dụng thực phẩm một cách hợp lý: Ẳn thức ăn tươi trước, dự trữ những thực phẩm còn lại trong tủ đông hoặc tủ lạnh với những món bạn có thể ăn trong tuần thứ hai trở đi.

- Những loại thực phẩm nên mua

Nước uống: Nên chọn nước lọc thay vì nước ngọt hoặc các đồ uống có đường khác.

Ngũ cốc: Gạo, bánh mì, mì gói, phở, nui,… là các lựa chọn phổ thông. Nên chọn thêm những loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…).

Thực phẩm nhiều đạm: Trứng là thực phẩm nhiều chất sinh dưỡng với chi phí thấp và dễ chế biến. Thịt cá tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, có thể mua cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp, (những loại này bảo quản tốt). Một số thực phẩm giàu đạm với giá rẻ như các loại đậu. Ưu tiên thịt trắng (gà, cá,…).

Sữa và sản phẩm từ sữa: Nên tăng cường sử dụng gia vị như hành, tỏi, gừng, sả, chanh, và các loại rau thơm nhiều hóa thực vật và tinh dầu (bạc hà, kinh giới, tía tô…) trong các bữa ăn hàng ngày vì các thực phẩm này có tính kháng khuẩn cao. Có thể uống viên tinh dầu tỏi hoặc 1-2 nhánh tỏi tươi, nước gừng ấm, nước chanh sả ấm, nó sẽ bổ ích trong việc nâng cao sức đề kháng mùa dịch đấy. Sữa tươi, sữa chua, phô mai,… nên chọn loại ít béo hoặc không béo.

Rau và trái cây: Mua trái cây theo mùa thường rẻ và tươi ngon hơn. Ưu tiên ăn rau lá trước, củ quả có thể để nhiệt độ phòng hoặc bảo quản trong hộp kín bỏ tủ lạnh. Có thể dự trữ rau củ đông lạnh để làm sinh tố, nước ép,... Rau xanh cất nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Một số loại giúp tăng cường miễn dịch hạn chế cảm cúm như rau bó xôi, rau cải, bí đỏ… Ngoài ra, những thực phẩm giàu vitamin A và caroten có trong trái cây chín màu vàng, cam, đu đủ, gan sẽ rất cần thiết cho việc duy trì toàn vẹn niêm mạc đường hô hấp và tiêu hóa giúp tạo thành hàng rào ngăn sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.

>>> Danh mục khác:

• đại lý chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn ga gối sông hồng doraemon giá rẻ
• chăn ga gối sông hồng elegance e19m02

Công dụng nổi bật của tinh dầu cam 11

Ngoài việc được sử dụng làm thực phẩm đem lại giá trị sinh dưỡng cao, cam còn được chiết xuất thành tinh dầu phục vụ cho những bài thuốc chăm sóc sức khỏe. Tinh dầu cam còn được biết đến với mẫu tên là tinh dầu cam ngọt, được chiết xuất từ vỏ cam thông qua cách ép lạnh.

Trong tinh dầu cam có cất hàng trăm hợp chất có ích, đặc biệt là các nhóm chất terpene, limonene, hydrocacbon béo mạch dài, các anđehit như 1-octanol và octanal. Đây là những chất quan yếu góp phần làm nên các giá trị vượt bậc phục vụ cho nhu cầu sống của chúng ta.

- Một vài đặc tính nổi bật của tinh dầu cam

Chăm sóc răng miệng: Với tính năng kháng khuẩn hiệu quả, tinh dầu cam còn có thể giúp bạn trong việc trông nom răng miệng. Các hiện tượng như viêm nướu, loét mồm, hôi miêng sẽ được loại bỏ triệt để.

Khả năng miễn dịch: Một trong những thành phần chính của tinh dầu cam là Limonene – chất có khả năng chống lại quá trình oxy hóa và cung ứng năng lượng một cách rất mạnh mẽ. Từ đấy giúp tăng khả năng miễn dịch, chống lại những tác nhân có hại xâm nhập vào cơ thể chúng ta.

Giãn co thắt cơ: Tinh dầu Cam được sử dụng như một chất dãn cơ, làm giảm đau nhức và những triệu chứng co thắt. Bởi vậy có thể bảo vệ các chuỗi vấn đề về co thắt như ho, ỉa chảy, căng cơ, chuột rút cơ, co giật và bong gân. Sự can thiệp của tinh dầu cam sẽ giúp thư giãn các khối cơ và tâm thần.

Chất gột rửa tự nhiên: Bha loãng và cho vào bình xịt bạn đã có thể làm sạch mọi ngóc ngách, mọi không gian mà bạn muốn. Tinh dầu cam có tính chất diệt trùng bởi vậy bạn hoàn toàn có thể tận dụng làm chất gột rửa thiên nhiên gần gũi với sức khỏe. Chất gột rửa này có thể tẩy sạch những vết bẩn trong nhà bếp, mặt bàn, đồ dùng trong gia đình và đặc biệt an toàn cho những bề mặt các bé nhỏ hay tiếp xúc.

Hệ tiêu hóa: Tinh dầu cam sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề về tiêu hoá như chướng bụng, táo bón, đau bụng do phản ứng với thực phẩm và thậm chí là đầy khá. Sau lúc ăn, bạn có thể thêm 5 -6 giọt dầu cam vào máy khuếch tán tinh dầu và từ từ thưởng thức hương thơm ngọt ngào dịu dàng này, hoặc bạn có thể thêm 3 -4 giọt tinh dầu cam vào dầu nền (dầu hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu dừa) và trâm bóp lên vùng bụng.

Dưỡng da: Ngoài việc giúp loại bỏ dầu thừa trên da, Vitamin C còn giúp chống lão hóa, tăng cường sản xuất Collagen mang đến một làn da sáng đẹp rạng ngời, khoẻ khoắn từ sâu bên trong. Tác dụng của Vitamin C dành cho làn da là chẳng thể phủ nhận và chắc chắn đối với những tín đồ ham mê mỹ phẩm, không ai là không biết đến tinh chất này. Tinh dầu cam được sử dụng như cánh tay đắc lực trong việc tương trợ chị em làm đẹp. Thêm vào đó, với khả năng kháng khuẩn, sát trùng, tinh dầu cam còn chống lại sự xâm nhập của mụn trứng cá trên da rất tốt.

Kháng khuẩn: Tinh dầu cam còn được ban bố là loại tinh dầu có thể ngăn chặn vi khuẩn Salmonella – loại vi khuẩn xâm nhập tư đường tiêu hóa, có thể gây ra tình huống sốt và những phản ứng tiêu hóa có hại. Có được công dụng hoàn hảo như vậy là do trong thành phần của loại tinh dầu này có đựng terpenes – một hợp chất kháng khuẩn mạnh mẽ. Tinh dầu cam đã được chứng minh là có khả năng kháng khuẩn rất tốt, tinh dầu cam có khả năng kháng lại sự sinh sôi phát triển của vi khuẩn E.Coli – một loại vi khuẩn đường ruột có trong thực phẩm bẩn, nước bẩn. Đây là loại vi khuẩn có thể gây ra những căn bệnh hiểm nguy như: Suy thận, thậm chí là tử vong.

An thần, ngủ ngon: Tinh dầu cam được coi là một loại hương liệu sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc tìm kiếm các giấc ngủ bình an. Sau một ngày bươn chải với những bộn bề, lo toan, bạn cần tìm đến giấc ngủ bình yên vào cuối ngày để tái tạo năng lượng cho thân thể. Những khó khăn còn đang dở dang chưa được giải quyết thì các căn bệnh vặt đã vội tới ngăn cản bạn. Khi này, bạn cần tìm đến những giải pháp giúp an thần tự nhiên. Với hương thơm tao nhã, tươi trẻ, ngọt ngào và lãng mạn tinh dầu cam sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ khoẻ, hạnh phúc và thư giãn. Tinh dầu cam ngọt còn có đặc tính chống trầm cảm và kích thích sự phấn khích và vui vẻ, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ các cảm xúc tiêu cực và sự khiếp sợ.

>>> Liên quan:

• đệm bông ép liên á khuyến mại
• đệm bông ép hanvico khuyến mại
• đệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Đặc tính loa nghe nhạc phòng ngủ 11

Nhu cầu nghe nhạc là một hình thức tiêu khiển không thể thiếu, nó giúp chúng ta thư giãn sau nhiều giờ làm việc căng thẳng. Và loa nghe nhạc phòng ngủ là biện pháp đem đến không gian riêng tư tuyệt vời, đắm chìm trong sở thích của bản thân. Trải nghiệm nghe nhạc phòng ngủ giúp ý thức thư thái và vào giấc nhanh chóng nhưng các chiếc loa thông thường có công suất lớn dễ gây ồn ào, tác động tới những người xung quanh.

- Những tiêu chí chọn loa nghe nhạc phòng ngủ

Thời lượng pin: Đối với các loại loa phòng ngủ không cắm điện trực tiếp thì dung lượng pin đóng một vai trò quan trọng và là yếu tố đáng chú ý khi chọn mua. Thời lượng pin lớn đồng nghĩa với việc trang bị loa có thể hoạt động nhiều giờ mà không bị đứt quãng từ đó trải nghiệm âm nhạc cũng trở nên trọn vẹn hơn. Nên chọn qua các sản phẩm có thời gian hoạt động từ 3-5 tiếng cho một lần sạc đầy và ưu tiên chọn pin Lithium vì pin Lithium có thể sạc và sử dụng lại nhiều lần.

Chất lượng âm thanh: Chỉ cần đáp ứng âm lượng đủ to, chất ấm áp, du dương để dễ đi vào giấc, như thế là đủ đối với một thiết bị âm thanh phòng ngủ. Loa phòng ngủ không phải loại chuyên dụng nên người sử dụng cũng không cần phải lo lắng lựa chọn những loại phải đạt chuẩn âm thanh quá mức. Không nên đòi hỏi sản phẩm có được chất lượng âm thanh chuyên nghiệp, trầm bổng vì nó không phục vụ cho việc làm nhạc hay những hoạt động mà âm thanh đóng vai trò then chốt.

Tiện ích và diện tích phòng: Công suất loa có tác động không nhỏ tới trải nghiệm âm nhạc khi sử dụng, sản phẩm có công suất to giúp bạn tận hưởng trọn vẹn phút chốc. Bạn cũng nên cân nhắc đến sự tiện ích, không ai muốn bước xuống giường tắt loa lúc đang chuẩn bị chìm vào giấc ngủ say. Cho nên hãy cân nhắc mua cho mình một chiếc loa nghe nhạc phòng ngủ dễ dàng, kết nối wifi, Bluetooth bất cứ đâu. Phòng ngủ thường không có diện tích quá lớn vì vậy việc đầu cơ một dàn âm thanh hoành tráng gây tốn kém mà lại không phát huy hết công dụng của chúng.

Kiểu dáng: Việc lựa chọn thiết kế, thiết kế cho loa phòng ngủ cần lưu ý những vấn đề sau: trang bị phải nhỏ gọn không chiếm diện tích, kiểu dáng đơn giản để không phá hỏng bức tranh toàn cảnh của phòng. Chẳng thể chọn loa quá lớn, điều này làm mất đi tính thẩm mỹ chung và gây khó khăn trong việc bố trí sắp đặt phòng sao cho hợp lý. Ngoại hình đơn giản sẽ mang đến tính sang trọng và tương hợp với phần nhiều những không gian khác nhau. Có rất nhiều loại loa đáp ứng được các điều kể trên cho bạn những trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời nhưng không làm mất đi sự hài hòa vốn có của phòng ngủ.

- Một số loại loa phù hợp cho phòng ngủ

Yamaha MusicCast 20 (WX – 021): Điểm độc đáo của trang bị này là sở hữu nền tảng MusicCast cho phép bạn liên kết các loa lại với nhau, tạo thành một hệ thống mang âm nhạc để cả căn nhà. Loa tương trợ truy cập trực tuyến và phát nhạc trên những nền tảng lừng danh như Spotify, Tidal, Qobuz và Deezer. Ngoài ra chúng còn tích hợp chức năng báo thức thay thế cho đồng hồ, một tiện ích mà bạn chẳng thể bỏ qua lúc thiết bị phòng ngủ.

Bose SoundTouch 30 Series III: Với kỹ thuật waveguide độc ​​quyền cho phép người sử dụng có được trải nghiệm hiệu suất cao, âm thanh rõ nét, chi tiết. Điểm mạnh không thể bỏ qua của Bose SoundTouch 30 Series III là thiết bị không dây, kết nối nhanh nhất, thuận lợi. Không có các sợi dây vướng víu khiến loa có được vẻ ngoài đẹp mắt, thẩm mỹ. Sản phẩm đem lại những trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời cho người dùng ở không gian nhỏ như phòng ngủ.

Marshall Stanmore: Chúng không chỉ là món đồ phát ra âm thanh mà còn được xem là vật trang trí siêu ngầu cho căn phòng. Chất bụi bặm của mẫu mã giúp chúng ta liên tưởng tới amply của các tay chơi guitar chuyên nghiệp. Với công suất lên tới 80W Marshall Stanmore hoàn toàn có thể phủ âm thanh lên căn phòng có diện tích 20 mét vuông. Mẫu mã bên ngoài của Marshall Stanmore mang dáng dấp của một cái radio cũ, phong phương pháp vintage này có thể làm đốn tim bất cứ người yêu kỹ thuật nào.

Klipsch Heritage The Three: Loa tương trợ phát nhạc từ nguồn khác nhau tương ứng 5 dải đèn LED khác nhau: wifi (nhạc trực tuyến), Bluetooth, AUX, USB và pre-amp phono. Tính đa năng của mẫu loa này đem lại sự thuận lợi cho người dùng. Klipsch Heritage The Three là loại loa không dây đem lại cảm giác cổ xưa, thiết kế đơn giản cộng thêm điểm thu hút nhá màu đồng trên các chi tiết càng làm nổi bật thêm dáng vẻ cổ điển.Một giáo đồ âm nhạc thì chẳng thể bỏ qua dịch vụ âm nhạc trực tuyến và những bài hát yêu thích trong danh sách cá nhân và Klipsch Heritage The Three sẽ giúp bạn tận hưởng đầy đủ chúng.

Denon PMA-60: Denon PMA-60 được xem là sản phẩm hợp với xu hướng và nhu cầu của những bạn trẻ hiện nay. Lúc các trang nhạc số và app stream tăng trưởng giới trẻ khởi đầu dành sự để ý đến loa nghe nhạc phòng ngủ, tuy nhiên các loại truyền thống thường đem lại sự cồng kềnh, khó điều chỉnh. Bề ngoài nhỏ gọn nên bạn có thể tùy thích đặt trên tủ, bàn làm việc, đầu giường,…để cùng đắm chìm trong không gian âm nhạc dễ chịu nhưng không làm ảnh hưởng đến các thành viên khác trong gia đình. Denon PMA-60 đã được nâng cấp lên một số linh kiện mới và tùy chọn 3 mức trở kháng từ thấp tới cao, âm thanh sẽ tuyệt vời hơn lúc thưởng thức bằng tai nghe.

>>> Danh mục liên quan:

• võng trường thọ
• võng xếp nhật bản
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01