Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và ý thức của bạn. Thường xuyên tập luyện các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
- Một số ích lợi của việc tập yoga
Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ tâm thần phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ ấy giúp làm chậm khá thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.
Cải thiện sự linh hoạt: những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của thân thể. Sau lúc quen với việc tập yoga, bạn có thể đổi thay các tư thế cơ thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.
Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược axit bao tử, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Lúc tập những tư thế yoga và được thư giãn, các vấn đề can hệ đến đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình huống viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một phương pháp hiệu quả. Với những ai đang muốn tăng cơ, việc tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mau chóng và dễ dàng hơn.
Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của những sản phẩm chăn ga gối đệm hay phấn đấu không uống chất kích thích như trà, cà phê trước khi ngủ thì việc tập luyện những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị thức giấc giữa đêm hay trằn trọc, khó ngủ.
Cải thiện vóc dáng: các động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với thân thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng mong ước. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng tới vị trí mỡ thừa trên cơ thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.
Cải thiện hô hấp: Một trong các ích lợi của các tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa những tư thế trên thân thể và công nghệ hít thở, từ đó kiểm soát khá thở và năng lượng của mình tốt hơn. Luyện tập yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, làm cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước lúc chúng đi vào phổi.
Sức khỏe tim mạch: Cũng như lúc bạn tập aerobic hay những môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ cung ứng oxy đến các tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới các nơi khó chảy đến như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông, yoga còn tách những tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Những tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Những động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu tới các chi trở nên thuận lợi hơn. Thường xuyên tập luyện những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Một số tư thế yoga đơn giản
Plow Pose (tư thế chiếc cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc thúc đẩy hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa, giúp thân thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một tẹo với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế mẫu Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng khi ngồi làm việc quá lâu.
Butterfly (tư thế con bướm): cách thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở mang phần hông và đùi, tăng cường sự linh động, bền bỉ của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan trọng giúp duy trì sự ổn định và cân bằng.
Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở mang, hạn chế cảm giác uể oải, mỏi mệt cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang kiếm tìm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh thân thể, bạn có thể dành thời gian để luyện tập tư thế chó ngửa mặt này. Lúc bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.
Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga tương đối đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi chồm hỗm, mở rộng đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi chồm hỗm, các cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, giảm thiểu tình trạng căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của ruột già. Không dừng lại ở đó, tư thế ngồi chồm hỗm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.
Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để luyện tập tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự dễ chịu của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngước cao đầu. Tiếp diễn hít thở bình thường và trong quá trình thở ra, hóp bụng và cảm nhận sức ép lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm:
Share this
EmoticonEmoticon