Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ đến nhau, trong đó khoa học sẽ có tác động tới giấc ngủ theo hướng hăng hái hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo khảo sát, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân phần lớn là bởi sự tác động của khoa học đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.
Sự tiến bộ của kỹ thuật kỹ thuật đem lại những thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, các khoa học này lại có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, trong đó giới trẻ là thành phần chịu ảnh hưởng nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật thiên hướng công nghệ một phương pháp nhanh nhất.
Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, giai đoạn hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một cách nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ đó mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và những thiết bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của mỗi người. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh là làm cho đầu óc con người tỉnh ngủ, mức độ tập trung cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.
Những thông tin mà bạn thu thập được từ những thiết bị khoa học hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải nghĩ suy, làm cho bạn tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng những trang bị điện tử để giải trí hay xử lý công việc trước lúc đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh ngủ hơn do phải hoạt động nhiều hơn.
- Hạn chế ảnh hưởng của công nghệ lên giấc ngủ
Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng kỹ thuật mà chúng sẽ có ảnh hưởng hăng hái hay tiêu cực tới giấc ngủ. Theo nhận định thì khoa học sẽ còn tiếp diễn phát triển, nhu cầu sử dụng của con người trước lúc đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng của công nghệ lên giấc ngủ một phương pháp thấp nhất.
Không sử dụng trang bị công nghệ lúc mới thức dậy: nguyên do là bởi thói quen này có thể tác động tiêu cực tới bạn trong cả ngày. Đọc sách trước lúc đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.
Không sử dụng kỹ thuật trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước lúc đi ngủ, điều đấy sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh ấy, lúc đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ lặng im và đặt chúng cách xa vị trí ngủ để tránh các ảnh hưởng xấu.
- Môi trường ngủ phù hợp
Hạn chế toàn bộ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng phương pháp dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng tuyệt vời để ngủ ngon được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ dễ dàng cho giấc ngủ có sự tác động của các nhân tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Do đó, trước lúc đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.
- Phụ kiện ngủ thích hợp
Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Những đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần chọn lựa sản phẩm thích hợp với nhu cầu của người sử dụng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc trưng về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một cách ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.
- Một số kỹ thuật giúp ngủ ngon hơn
Sự tăng trưởng của công nghệ đã đem lại những lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Mặc dầu công nghệ có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một phương pháp hợp lý thì những ảnh hưởng đó sẽ không còn hoặc giảm bớt một phương pháp đáng kể.
Ứng dụng cho thiền: ứng dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm trí an yên cho con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ: thiết bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện những gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Những vận dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và cung cấp thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở đó bạn sẽ có những điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng tìm hiểu chuyển động của đầu cũng như hơi thở của bạn lúc ngủ. Từ các số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa các chiếc đệm với khoa học tiên tiến sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức cơ thể ở các vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Khoa học đệm Nhật Aeroflow, khoa học đệm cao su Dunlopillo, công nghệ đệm lò xo Dunlopillo,...
Trang bị đeo tay: trang bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một trang bị côn nghệ hữu dụng cho việc cải thiện giấc ngủ. Trang bị sẽ thu thập các số liệu về sức khỏe của người dùng tỉ dụ như: nhịp tim, áp huyết, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, bí quyết ngủ….Dựa vào thiết bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất to đến giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những ảnh hưởng khác nhau đến não và thị giác, từ đấy ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và tỉnh giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ ấy giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.
Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng những trang bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên những mẫu smart phone ngày nay đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào ấy là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ đấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.
>>> Danh mục khác:
- đệm bông ép everhome chính hãng
- đệm bông ép sông hồng chính hãng
- đệm bông ép bốn mùa kháng khuẩn olympia
Share this
EmoticonEmoticon