Đối với các ai quan tâm tới việc giữ gìn vóc dáng thì chắc hẳn đã nghe nhắc tới Plank. Đây là một trong những tư thế luyện tập có tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay hay cơ đùi. Bài tập này mang lại rất nhiều hiệu quả thiết thực đối với sức khỏe người luyện tập, vậy nên tư thế Plank ngày càng được yêu thích hơn trước đây.
Plank được đánh giá là bài tập đem đến hiệu quả cao nhất đối với vùng bụng, đây cũng là tư thế góp phần tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi. Vậy nên đa phần mọi người đều lựa chọn thực hiện tư thế Plank để giữ được một thân hình thật săn chắc. Nhưng không phải bất kỳ ai cũng đều đạt được kết quả như ý muốn khi tập luyện tư thế này. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số lợi ích mà Plank mang đến cho người tập.
- Tinh thần thoải mái
Plank là bài tập giúp cho tinh thần luôn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Đây là bài tập có tác dụng tích cực lên những dây thần kinh và làm co giãn những nhóm cơ gây căng thẳng, đó chính là lý do vì sao bạn có thể ổn định tinh thần tốt nhất. Tư thế plank còn có tác dụng giải phóng những cơ bắp bị cứng và giảm áp lực lên những cơ, qua đó khiến ý thức háo hức hơn.
- Thúc đẩy công đoạn chuyển hóa
Đây là bài tập hết sức đơn giản nhưng công dụng đem lại vô cùng hoàn hảo. Plank giúp xúc tiến quá trình chuyển hóa cực kỳ tốt. Thực hiện tư thế plank trước và sau lúc làm việc sẽ góp phần giúp tăng tốc độ bàn bạc chất. Đồng thời đây còn là phương án lý tưởng để đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày. Tiến hành tập luyện tư thế plank sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả.
- Giảm chấn thương lưng và cột sống
Tập động tác plank còn là cách giúp bạn giảm chấn thương lưng và cột sống hiệu quả. Đây thực thụ là tư thế thích hợp với nhân viên văn phòng. Chỉ cần duy trì chế độ luyện tập bạn sẽ giữ được dáng đi chuẩn đẹp.
Plank góp phần cải thiện những cơ bắp chính cùng lúc còn hỗ trợ cột sống và hông hiệu quả. Giúp người luyện tập giảm nguy cơ mắc những bệnh xương khớp. Trong quá trình tập luyện plank bạn sẽ giữ được tư thế thẳng lưng, chân,… qua đó góp phần phòng tránh hiệu quả tình huống xiêu vẹo cột sống.
- Cải thiện làn da
Một trong những hiệu quả cần được nhắc đến tiếp theo của tư thế plank chính là góp phần giúp cho làn da ngày càng tươi trẻ và mịn màng hơn. Đây chính là bài tập mang đến tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể hết sức ấn tượng. Đó chính là lý do bài tập plank sẽ giúp cho da dẻ trông hồng hào và khỏe khoắn hơn trước.
- Tăng sức đề kháng, giảm béo bụng
Plank không tăng cường sức khỏe và còn nâng cao thể chất: Đối với những ai đang cảm thấy khổ sở với vòng 2 quá khổ của mình thì đây là bài tập không thể thích hợp hơn. Plank sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ cho vòng 2 mà còn ngăn chặn các nguy cơ như béo phù, rối loạn chuyển hóa.
Plank còn góp phần ngăn rối loạn nội tiết tố, phòng tránh những tác động xấu đến khả năng sinh sản cũng như loại bỏ nguy cơ bị đột quỵ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm hơn như: bệnh tim mạch, tiền tiểu đường và tiểu đường kinh niên,...
- Săn chắc các nhóm cơ chính
Tác dụng trước tiên cần được nhắc đến của bài tập plank chính là làm săn chắc các nhóm cơ chính. Việc siết cơ bụng trong công đoạn thực hiện sẽ giúp cho việc giảm mỡ ở vùng eo thực sự hiệu quả, giúp bạn giữ được vòng 2 săn chắc.
Giữ được tư thế plank trong một khoảng thời gian nhất thiết sẽ giúp có cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Bài tập plank còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Kế bên việc khiến cho cơ vai, cơ xương được trải dài hơn, tư thế này còn giúp đùi và các gân được siết chặt tạo nên độ săn chắc nhất quyết, giúp cho người luyện tập hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.
- Độ dẻo dai của thân thể
Đối với một tư thế đòi hỏi sức bền như thế này, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai cho thân thể mình rất tốt. Đấy chính là lý do vì sao đây là một trong các bài tập được nhận định rất cao về hiệu quả cải thiện sức khỏe. Việc những nhóm cơ ở bả vai, vai, ngón chân hay xương đòn được vận động liên tiếp khi tập plank sẽ mang lại hiệu quả hăng hái
Đây chính là cách thực thụ tốt để bạn sở hữu một cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn hẳn trước đây. Bài tập plank sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện được tính nhẫn nại, không dễ dàng bỏ cuộc. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những động tác khó, chẳng hạn như uốn dẻo mà trước đây không thể làm được.
>>> Tham khảo thêm:
- bộ chăn ga gối sông hồng elegance
- ruột chăn ruột gối sông hồng giá rẻ
- chăn ga gối hoạt hình sông hồng dn1801
Share this
EmoticonEmoticon