Bài trí đèn phòng ngủ để ngủ ngon 11

Hệ thống chiếu sáng và đèn ngủ cũng cần cần thiết kế sao cho phù hợp với không gian trong phòng. Vì thế, phương pháp bố trí đèn trong phòng ngủ để ngủ ngon hơn là điều cần được chú trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ và một tinh thần minh mẫn.

Phương pháp xếp đặt đèn trong phòng ngủ tưởng chừng là một điều thuận lợi nhưng trên thực tế thì không phải vậy. Bạn cần phải đảm bảo được một số yêu cầu và nguyên tắc nhất thiết để tạo thành hệ thống chiếu sáng hợp lý, sử dụng thuận lợi và đảm bảo giấc ngủ cho người sử dụng.

- Hệ thống chiếu sáng đồng đều

Đèn phải được bố trí đồng đều, không nên chỗ ít, chỗ nhiều; không nên chỗ này quá sáng chỗ kia tối, điều này không đảm bảo sự hài hòa. Nên sắp đặt cả căn phòng chìm trong một quầng sáng dịu dàng sẽ tạo cảm giác dễ chịu và khoan khoái hơn rất nhiều. Mặc dù giường là vị trí trung tâm nhưng đèn chiếu sáng thì không nên thế. Bạn có thể lắp nhiều bóng đèn cho vị trí xung quanh giường nhưng với tổng thể ánh sáng của căn phòng thì vẫn phải hài hòa.

- Đèn bàn trang điểm

Với những phòng ngủ của các cô gái độc thân hoặc phỏng ngủ master của những cặp vợ chồng thì chẳng thể thiếu bàn trang điểm. Bởi thế, đi kèm trong hệ thống đèn phòng ngủ cũng có thể sắp xếp đèn bàn trang điểm. Đèn bàn trang điểm không cần phải có độ sáng mạnh, cũng không cần phải thật xịn như đèn trang điểm của các diễn viên mà bạn thường thấy. Chỉ cần chọn đèn có đủ độ sáng và ánh sáng càng tự nhiên càng tốt. Ngoài ra, cũng cần chú ý về vị trí lắp đặt của đèn, tốt nhất là để đèn ở 2 bên gương trang điểm, như vậy ánh sáng hắt vào vừa đủ để sử dụng.

- Đèn ngủ theo chủ đề

Cách xếp đặt đèn trong phòng ngủ để ngủ ngon nên theo sát với chủ đề thiết kế của căn phòng đấy, điều này sẽ giúp làm nổi bật hơn cá tính riêng của bạn. Ví dụ, phòng ngủ theo phong phương pháp lãng mạn, dịu dàng thì nên đặt 2 chiếc đèn treo tường ở 2 bên đầu giường. Còn nếu bạn thích phong cách xa hoa lộng lẫy, thì kiểu đèn chùm pha lê to treo trên trần giữa phòng là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Trong quá trình bố trí đèn chiếu sáng, phải luôn luôn chú ý một điều là phòng ngủ không cần có quá nhiều ánh sáng chiếu vào. Hệ thống ánh sáng vừa phải chính là cách sắp xếp đèn trong phòng ngủ để ngủ ngon, việc dùng quá nhiều ánh sáng không cần thiết thậm chí thỉnh thoảng còn phản tác dụng.

- Đèn trần trong phòng ngủ

Thực tế, đối với phòng ngủ, đèn trần không có vai trò quan trọng nhiều như những phòng khác trong nhà. Tuy nhiên, nó vẫn thuộc top những đèn quan trọng cần có. Đèn trần có tác dụng chiếu sáng tổng thể cho cả căn phòng. Với đèn trần ch phòng ngủ, nên chọn đèn có ánh sáng dịu, không chói mắt cũng không quá mờ tối. Hiện tại, loại đèn trần phòng ngủ được ưa dùng nhất là đèn LED panel tấm.

- Đèn trang trí trong phòng ngủ

Đèn trang hoàng cũng không phải là loại đèn quan yếu nhất trong phòng ngủ, thế nhưng với nhiều gia đình có điều kiện hay thích trang trí cho ngôi nhà thì loại đèn này cũng có ý nghĩa quan yếu. Nên chọn loại đèn trang trí có độ phủ sáng vừa phải để thắp sáng lên khoảng không gian xung quanh bức tranh hay bức tượng, bể cá, đồ trang hoàng nhỏ trong phòng ngủ. Cần tránh sử dụng đèn trang hoàng với diện tích rộng sẽ làm tác động đến chất lượng giấc ngủ.

- Đèn ngủ ở đầu giường

Có thể nói đèn đầu giường là một trong các loại đèn quan yếu nhất trong hệ thống đèn được xếp đặt trong phòng ngủ để giúp ngủ ngon. Đây thực thụ là loại đèn cần thiết nhất cho không gian phòng ngủ của bạn Đèn đầu giường không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon với nền ánh sáng dịu nhẹ mà còn có thể điều chỉnh ánh sáng phù hợp khi bạn muốn đọc sách hoặc xem tivi trên giường.

Với đèn đầu giường, bạn nên chọn một cặp đèn chia ra 2 bên để ánh sáng phân bố đều cả giường. Hãy chọn những cái đèn đầu giường có chao màu tương đối tối cùng với chiều cao thấp, vừa đủ để hắt sáng vào mép giường của bạn. Phương pháp chọn lựa này vừa cung ứng đủ ánh sáng cho vị trí của bạn vừa không làm tác động tới nửa kia của giường nếu bạn ngủ cùng với người khác.

- Hệ thống đèn trang trí

Vài năm trở lại đây, cuộc sống được phát triển, người ta không chỉ chú trọng về chiếu sáng trong phòng ngủ mà còn để ý tới các kiểu đèn trang trí. Thực tiễn, việc dùng đèn trang hoàng trong nhà hơi phổ biến, thế nhưng đối với phòng ngủ thì chưa nhiều. Đèn trang hoàng chỉ nên ứng dụng cho những phòng ngủ có không gian rộng lớn, những không gian vừa và nhỏ sẽ không phù hợp vì có sự hạn chế về diện tích sử dụng.

Với tranh ảnh nghệ thuật, nên chọn đèn ánh sáng nhẹ hắt từ trên xuống. Còn với tượng điêu khắc thì ngược lại, ánh sáng hắt từ dưới lên mới đạt được tính thẩm mỹ cao. Nhà thiết kế sẽ căn cứ vào sở thích cũng như hệ thống ánh sáng chung của cả căn phòng để cân nhắc sắp xếp phần chiếu sáng trang trí sao cho hợp lý nhất. Đèn chiếu sáng trang trí có công dụng chính yếu để làm nổi trội những đồ trang hoàng trong phòng ngủ. Những đồ trang hoàng thường thấy nhất là tranh ảnh, những bức họa vẽ tay hoặc vật dụng điêu khắc,...

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá ga sông hồng
• bộ chăn ga gối sông hồng walt disney
• chăn ga gối sông hồng classic c15 027

Nên ngủ sớm có ích cho sức khỏe 11

Kỹ thuật đã chứng minh ngủ đủ giấc là nhân tố quan trọng quyết định sức khỏe và giúp con người có được tinh thần sáng suốt, sảng khoái nhất. Ngủ là khoảng thời gian để thân thể ngơi nghỉ, phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình.

21 - 23 giờ: Nhiều nghiên cứu kỹ thuật đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên nhân bởi vì khi này hệ miễn nhiễm hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi thân thể từ đó giúp ích cho sự phục hồi năng lượng kỳ diệu của các cơ quan. 23 - 1 Giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, trong khi chúng gần như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường bàn bạc chất cho thân thể.

1 - 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này. 3 - 5 Giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào lúc này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài. 5 - 7 Giờ: đại tràng sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài xuất chất cặn bã, bởi vậy lời khuyên hữu ích là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố thâm nhập vào thân thể và làm sạch hệ tiêu hóa.

Tuy theo từng độ tuổi sẽ có giai đoạn bàn bạc chất và nhu cầu hồi phục năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng to thời gian giúp hormone phát triển được kích thích và phát triển, người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít ra 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.

Trẻ lọt lòng, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người lớn rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tiễn lâm sàng rằng trẻ có thể đến tận 20 giờ mỗi ngày thời điểm mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng hết sức tốt đối với sự tăng trưởng và hoàn thiện những cơ quan ở trẻ nhỏ.

Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ. Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ. Trẻ từ 2 đến dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ. Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là quá trình dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời điểm này thân thể sẽ có sự đổi thay lớn về hormon, nội tiết, tăng trưởng phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.

Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng áp lực học hành, công việc khiến thân thể rơi vào hiện trạng căng thẳng, mỏi mệt. Việc nghỉ ngơi và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ cân bằng lại cuộc sống và bình phục năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.

Người già ( trên 65 tuổi): lúc thân thể đã phát triển toàn diện và khởi đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo đó mà sút giảm. Người lớn tuổi đa phần sẽ gặp bộc lộ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.

- Ngủ sớm tốt cho sức khỏe

Thói quen ngủ muộn sau 12 giờ đêm là hồi chuông báo động cho bộ phận to giới trẻ hiện tại. Việc sống buông thả và chủ quan với sức khỏe của chính mình sẽ đem đến hậu quả to mà bạn chẳng thể lường trước.

Phục hồi năng lượng cho cơ thể: So với những người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng thức khuya là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý trầm cảm, rối loạn xúc cảm, lo lắng hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích thân thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa xúc cảm, giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu áp lực công việc, học hành.

Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: khi bạn ngủ say là lúc mà bộ máy những cơ quan trong thân thể khởi đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch những chất cặn bã, dôi thừa ra ngoài. Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp hồi phục năng lượng hiệu quả. Vì thế, ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong tương trợ đẩy lùi những mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và người thân.

Ngăn lão hóa: Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà kỹ thuật người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và ngập tràn sức sống hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và mang lại tinh thần sảng khoái cho bạn, từ đấy chống lại giai đoạn lão hóa một phương pháp tối ưu nhất.

Điều hành quỹ thời gian tốt hơn: Làm việc liên tiếp suốt 24 giờ hay thức quá khuya để hoàn thành công việc làm điều cấm kỵ, tác động vô cùng xấu tới cơ thể. Vì vậy, hãy vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa bảo vệ cho sức khỏe của chính mình bằng phương pháp ngủ sớm. Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp điều hành quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện những hoạt động hữu dụng khác với một năng lượng ngập tràn và khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ béo phì: Không chỉ dựa vào thực tiễn lâm sàng mà kể cả nghiên cứu công nghệ cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến thân thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và kiên cố rồi, ăn khuya là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể. Ngủ sớm có tác dụng to trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng lý tưởng hơn nhờ ngủ sớm.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm bông ép singapore giá rẻ
• đệm bông ép queensweet giá rẻ
• nệm bông ép kim cương 3 mảnh dolsan

Thời điểm nên thay nệm mới 11

Với các loại đệm, việc thay đệm mới trong một khoảng thời gian sử dụng là cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lúc nào nên thay đệm mới, sử dụng bao nhiêu năm thì nên loại bỏ đệm cũ.

Để biết được khi nào nên thay đệm mới, bạn có thể nhận mặt tín hiệu trình bày rõ ràng bằng mắt, cảm nhận, bằng tai và những giác quan khác. Dựa và một số tín hiệu sau đây, bạn sẽ biết được mẫu đệm của mình có nên thay mới hay chưa.

- Cảm thấy đau nhức, mỏi mệt lúc ngủ dậy

Do đệm xuống cấp, độ đàn hồi giảm nên khả năng nâng đỡ của đệm cũng giảm xuống, bởi vậy mà người nằm có thể gặp phải một số vấn đề như đau lưng, nhức mỏi tại một số điểm chịu lực như vai, hông…. Nếu không tìm phương pháp khắc phục, chừng độ đau nhức sẽ ngày càng nặng hơn và khó có thể chữa khỏi dứt điểm.

- Sử dụng được 8-10 năm

Rất nhiều loại đệm cao cấp có thời gian bảo hành lên tới hơn 10 năm. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì tốt nhất bạn nên thay đệm sau từ 8-10 năm sử dụng. Đây là thời gian mà đệm đã bị suy giảm chất lượng, cho dù độ đàn hồi của đệm còn tốt nhưng đệm vẫn có rất nhiều bụi bẩn, vi khuẩn, bọ rệp ký sinh mà mắt thường không thể nhìn thấy được, cũng khó có thể vệ sinh được ở một số vị trí như trong các khe đệm, ở lớp bên trong của đệm.

- Giảm chất lượng giấc ngủ

Tác động của đệm đối với giấc ngủ rất to, việc bạn có ngủ ngon giấc hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc đệm ngủ của bạn có chất lượng tốt, có phù hợp với thân thể và tình trạng sức khỏe của bạn hay không. Lúc đệm đã cũ và xuống cấp, bạn sẽ nhận thấy điều đó qua chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại…thì có thể đệm của bạn đã hết hạn sử dụng và cần thay mới.

- Dị ứng, viêm xoang

Đệm dùng lâu ngày sẽ không còn đảm bảo chất lượng và độ an toàn như ban đầu. Nếu bạn hay bị ngứa ngáy, mẩn đỏ trên da, thường xuyên hắt hơi, viêm xoang…thì nên loại bỏ đệm cũ để thay thế bằng các mẫu đệm mới hơn.

Với một số loại đệm mới bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng nêu trên. Điều đó có thể do đệm có chất lượng của kém, được làm từ những chất liệu không đảm bảo, nhiều hóa chất gây dị ứng và độc hại cho cơ thể. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng, có làn da nhạy cảm thì tốt nhất nên lựa chọn đệm cao su tự nhiên thay vì các loại đệm nhân tạo khác.

- Đệm phát ra âm thanh lúc di chuyển, đổi thay tư thế

Đây là một cách để nhận mặt đệm của bạn đã hết hạn sử dụng hay chưa, lưu ý là mẹo này chỉ nên ứng dụng đối với đệm lò xo bởi những loại đệm khác như đệm foam, đệm bông ép, đệm cao su….ít tạo ra âm thanh khi nằm.

Sau nhiều năm sử dụng, lò xo của đệm sẽ bị xuống cấp, độ đàn hồi kém nên sẽ phát ra tiếng động khi di chuyển, đổi tư thế. Với các đệm xuống cấp trầm trọng, lò xo sẽ không nằm nguyên ở vị trí ban đầu như mẫu mã sẵn có, lúc nằm bạn có thể cảm nhận được lò xo tiếp xúc với các vị trí của cơ thể, gây đau nhức, mất đi sự thoải mái lúc nằm.

- Đệm không thích hợp với thân thể

Nếu thân thể bạn có những sự biến chuyển khá to so với thời khắc mới mua đệm, vậy thì bạn cũng nên quan tâm và cân nhắc việc thay thế đệm ngủ của mình. Khi thân thể thay đổi là lúc đệm không còn thích hợp, việc giữ lại các mẫu đệm cũ sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Một số thay đổi của cơ thể có thể kể đến như: bạn tăng cân quá nhiều, mang thai, bạn bị đau lưng, đau vai gáy, đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, bị liệt, đau dây thần kinh tọa…Thay đệm mới nhằm mục đích tìm được mẫu đệm có khả năng nâng đỡ thích hợp, mang lại cảm giác thoải mái nhất lúc nằm.

- Đệm bị hư hại, xuống cấp

Bề mặt đệm xuất hiện các vết mốc: khi sử dụng trong một thời gian dài, đệm có thể xuất hiện các vết mốc đen hoặc mốc kim…Nguyên nhân là bởi đệm phải tiếp xúc với mồ hôi cơ thể, những tế bào chết, nước đái trẻ em, nước miếng, không khí ẩm thấp, bị ướt nước mưa…Các vết mốc xuất hiện khi có vi khuẩn trên đệm, bởi thế bạn nên thay mới đệm để đảm bảo sức khỏe.

Đệm bị sụt lún: Sau một thời gian sử dụng, đệm có thể bị xẹp lún xuống do mất đi độ đàn hồi vốn có. Thông thường, đệm sẽ bị xẹp ở các khu vực bạn nằm thường xuyên, những điểm thường xuyên phải chịu lực ép mạnh như vùng mông. Khi đệm bị xẹp đồng nghĩa với độ đàn hồi giảm, từ đấy đệm cũng mất đi khả năng nâng đỡ thân thể tối đa, gây nên hiện tượng đau nhức, khó chịu khi nằm, nhất là những điểm chịu lực trên cơ thể như vai, hông,...

Đệm có mùi hôi khó chịu: Nếu bạn ngửi thấy mùi khó chịu trên đệm cho dù đã vệ sinh sạch sẽ thì đây chính là dấu hiệu bạn nên thay đệm mới. Đệm có mùi sẽ gây nên những tác động xấu tới hệ hô hấp, khiến bạn khó chịu từ đấy ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu là đệm mới mua, sau một thời gian sử dụng vẫn còn mùi khó chịu thì bạn cũng nên mua một mẫu đệm khác để thay thế, nguyên nhân là bởi có thể mẫu đệm trước đó được làm từ nguyên liệu nhái, chứa nhiều phụ gia, hóa chất độc hại.

>>> Liên quan:

• lưới võng cao cấp
• võng xếp tự động vinanoi
• võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung thép cỡ nhỏ

Tư thế ngủ của trẻ 11

Chọn lựa các tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em là điều mà những bậc ba má nên làm, điều này nhằm đảm bảo an toàn cho trẻ, tránh các hiểm nguy lúc trẻ ngủ sai thư thế. Vậy tư thế nào là tốt nhất, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện về thể chất cho trẻ?

Chọn lựa những tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em là việc mà các bậc phụ huynh cần quan tâm. Tư thế ngủ tưởng hình như một vấn đề vặt vãnh thế nhưng lại có tác động rất lớn đến sự tăng trưởng của trẻ. Cụ thể, cần chọn tư thế ngủ đúng cho trẻ bởi những lý do dưới đây.

- Tư thế ngủ thích hợp giúp trẻ ngủ ngon hơn

Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Nếu ngủ đúng tư thế, trẻ sẽ cảm thấy dễ chịu, các bộ phận trên cơ thể được đặt ở vị trí thích hợp, nhờ vậy mà trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Lúc trẻ ngủ ngon sẽ ít quấy khóc, cha mẹ cũng được ngơi nghỉ tốt hơn.

- Tư thế ngủ phù hợp giúp phòng tránh đột tử ở trẻ

Hội chứng đột tử ở trẻ lọt lòng (SIDS) là tình trạng trẻ dưới 1 tuổi tử vong đột ngột mà không tìm thấy nguyên do chính xác là gì. Hầu hết những trường hợp tử vong này đều có mối liên quan tới giấc ngủ. Tư thế ngủ sai là một trong những yếu tố gây nên tình trạng này nên những bậc phụ huynh cần lưu ý để phòng tránh, nhất là những trẻ hay nằm sấp.

- Tư thế ngủ thích hợp giúp trẻ phát diện toàn diện

Chỉ một vài sự đổi thay nhỏ trong tư thế ngủ cũng sẽ tạo điều kiện để xương và cột sống tăng trưởng tốt nhất. Với các trẻ ngủ sai tư thế, thí dụ như cong lưng, chân tay co rút và cong thì cột sống và xương khớp sẽ bị kìm hãm, điều này sẽ gây bất lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.

Có rất nhiều nghiên cứu về mối can hệ giữa tư thế ngủ và sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Ngủ đúng tư thế giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao. Bên cạnh ấy, tư thế ngủ đúng sẽ giúp cho cổ, vai và lưng được duỗi ra một cách thoải mái, nhờ vậy mà chiều cao của trẻ cũng được tăng trưởng.

- Chọn tư thế ngủ phù hợp cho trẻ

Có rất nhiều tư thế nằm ngủ ở trẻ em, gồm nằm nghiêng, nằm ngửa, nằm sấp, tư thế thai nhi…..mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng nhất mực đến giấc ngủ và sức khỏe của người nằm. Việc tìm đúng tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em sẽ giúp trẻ phát triển tốt, đảm bảo sức khỏe, ngủ ngon giấc và không quấy khóc.

Tư thế nằm sấp: Tư thế nằm sấp có lợi cho trẻ đang học lật, trườn, bò,... Tạo cảm giác an toàn cho trẻ. Ngăn chặn tình trạng nôn trớ ở trẻ do sữa và thức ăn không bị lưu lại ở thực quản và cổ họng. Khi trẻ nằm sấp: Gây oi bức khó chịu cho trẻ: Nếu trẻ nằm sấp, phần bụng khó để tản nhiệt do áp sát với giường, mồ hôi không thoát được ra ngoài. Dễ gây ngạt thở, nhất là với trẻ sơ sinh chưa thể tự thay đổi tư thế. Nằm sấp là một trong các nguyên nhân gây ra hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh.

Tư thế nằm nghiêng: Tư thế nằm nghiêng bao gồm nghiêng bên trái hoặc nghiêng bên phải. Tư thế nằm nghiêng ở trẻ có nhiều ưu điểm nhưng cũng có một số hạn chế nhất mực. Nằm nghiêng làm giảm tình trạng ngáy ngủ hay khò khè ở trẻ. Giảm tình trạng nôn trớ, sặc sữa lúc ngủ. Nếu trẻ nằm nghiêng mà bị nôn trớ thì chất nhờn cũng thuận tiện chảy ra mà không bị chảy ngược lại, nhờ vậy mà tránh được tình trạng nghẹt thở, ho khan. Tư thế nằm nghiêng làm giảm áp lực lên tim và hệ tiêu hóa. Khi nằm nghiêng bên phải, tim sẽ không bị chèn ép nên có lợi cho hô hấp của trẻ.

Nằm nghiêng về một bên trong thời gian dài có thể gây nên hội chứng đầu bẹt do xương sọ của trẻ còn tương đối mềm, nếu tình trạng nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của não bộ. Vì thế, cha mẹ nên lưu ý để điều chỉnh tư thế, không để trẻ nằm nghiêng về một bên quá lâu. Gây nên tình trạng vẹo cổ ở trẻ hoặc tác động tới hình dạng của tai. Nguy cơ gây ra hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh do trẻ chẳng thể tự quay đầu nên có thể bị ngạt do chăn mền và các đồ vật khác.

Tư thế nằm ngửa, lưng chạm vào giường: Đây là tư thế được những chuyên gia sức khỏe và những thầy thuốc khuyên nên vận dụng cho trẻ, nhất là đối với trẻ sơ sinh. Nằm ngửa là tư thế ngủ đúng và an toàn cho trẻ em, vì thế ba má nên chú ý điều chỉnh tư thế cho trẻ lúc ngủ.

Nằm ngửa giúp cho những cơ quan như tim, hệ tiêu hóa, phổ, bàng quang không bị chèn ép, điều này rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Nằm ngửa giúp những bộ phận trên cơ thể như tay, chân, vai…trong tư thế dễ chịu nhất và có thể di chuyển tự do, nhờ thế mà trẻ sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Lúc nằm ngửa, những cơ bắp, xương khớp của trẻ được tự do thư giãn mà không bị chèn ép, máu lưu thông một cách thuận tiện, nhờ thế mà chiều cao của trẻ sẽ được phát triển tối đa. Trong tư thế nằm ngửa, các bộ phận như mồm, mũi không bị chặn lại nên không khiến trẻ bị ngạt thở hay khó chịu. Đây là tư thế tốt nhất cho trẻ em, nhất là trẻ sơ sinh, giúp phòng tránh được hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh.

Hạn chế lúc trẻ nằm ngửa: Tăng nguy cơ bị trớ, bị sặc ở trẻ do thức ăn bị chèn ở cổ họng, nếu phát hiện không kịp thời trẻ sẽ nôn trớ, thậm chí là nghẹt thở nếu mức độ nghiêm trọng. Nằm ngửa ở trẻ trong một khoảng thời gian quá dài mà không thay đổi tư thế sẽ gây ra nguy cơ làm cho đầu trẻ bị bẹp. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng phương pháp điều chỉnh tư thế của trẻ hoặc cho trẻ nằm sấp trên bụng lúc trẻ còn thức.

>>> Tham khảo:

• bộ chăn ga gối urban
• ruột gối sông hồng khuyến mại
• vỏ gối sông hồng basic cotton bc20014

Tư thế ngủ tốt cho người già 11

Không phải thiên nhiên mà mọi người quan tâm tới việc lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người có tuổi. Đó là bởi những tư thế ngủ đúng sẽ tương trợ sức khỏe, tinh thần của người già. Tư thế ngủ có tác động rất lớn tới giấc ngủ của người cao tuổi, có những tư thế giúp ngủ ngon giấc, cải thiện tình trạng bệnh, có các tư thế lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc chọn được tư thế ngủ đúng sẽ giúp thân thể của người già cảm thấy dễ chịu, có thể dịch chuyển, đổi thay tư thế một cách thuận tiện, nhờ vậy mà có thể ngủ ngon giấc hơn, cai thiện được chứng thiếu ngủ, mất ngủ thường gặp ở người nhiều tuổi. Người già thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn các người trẻ tuổi, bình thường là các bệnh như đau xương khớp, cột sống, nhức mỏi, khó thở…do đó, chọn tư thế ngủ đúng là cách hiệu quả để giảm đau thân thể, giúp các cụ cảm thấy thoải mái hơn.

Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi nói riêng và cho mọi đối tượng đại quát không phải là điều dễ dàng, nhất là lúc đa phần mọi người đều ngủ với tư thế mình yêu thích nhất. Bên cạnh ấy, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà nên chọn những tư thế ngủ sao cho thích hợp, có thể kết hợp các tư thế với nhau để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

- Nằm nghiêng

Ưu điểm lúc nằm nghiêng: Nằm nghiêng là một trong các tư thế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi. Nằm nghiêng có tác dụng tránh đau lưng, đau cổ, đau cột sống, giữ cho cột sống luôn thẳng. Ngủ nghiêng không gây khó khăn cho đường thở nên không gây ra tình trạng khó thở hay ngáy ngủ.: người lớn tuổi nếu nằm nghiêng cũng góp phần giảm tình trạng trào ngược dạ dày hiệu quả.

Hạn chế khi người già nằm nghiêng: lúc nằm nghiêng, da mặt của người có tuổi phải tiếp xúc thường xuyên với gối, thỉnh thoảng gây ngứa ngáy khó chịu. Bên cạnh đó, tư thế này cũng khiến cho các dây chằng vùng ngực bị kéo xuống, khiến cho việc lưu thông máu khó khăn, người cao tuổi cảm thấy bị đè nén vùng ngực.

- Nằm ngửa

Ưu điểm của tư thế nằm ngửa với người già: Tư thế nằm ngửa đặc biệt tốt đối với các người nhiều tuổi mắc những bệnh có liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ. Trong tư thế nằm ngửa, các bộ phận như tay, chân, vai, hông… được co duỗi một phương pháp thoải mái và linh hoạt, cột sống không bị cong, cổ giữ được thăng bằng mà khôn bị vẹo nên giảm được cảm giác đau nhức, khó chịu. Nằm ngửa còn có tác dụng ngăn ngừa trào ngược dạ dày ở người cao tuổi. Tư thế nằm ngửa giúp phần đầu được nâng cao lên nhờ sự tương trợ của gối, phần thực quản ở phía bên trên dạ dày, vì vậy mà thức ăn, dịch vị từ dạ dày không thể trào ngược lên trên.

Hạn chế khi nằm ngửa: lúc nằm ngửa, không khi đi qua mũi và miệng bị hạn chế, hô hấp cũng khó khăn hơn, do vậy người nhiều tuổi dễ gặp phải tình trạng khó thở hoặc ngủ ngáy.

- Nằm cong như bào thai trong bụng mẹ

Tư thế bào thai là tư thế mà đầu gối co sát lên đến phần cằm, cằm chạm với ngực, tư thế này tương tự tư thế khi thai nhi nằm trong bụng mẹ nên được đặt tên theo cho dễ gọi.

Ưu điểm khi nằm tư thế bào thai: Tư thế ngủ bào thao giúp người nhiều tuổi cảm thấy dễ thở, hô hấp dễ dàng hơn. Người lớn tuổi có tật ngáy ngủ có thể ứng dụng tư thế bào thai để hạn chế tình trạng này.

Hạn chế khi ngủ tư thế bào thai: Ngủ với tư thế này dễ dây đau cổ, đau lưng, đặc biệt với những người đang mắc các bệnh về xương khớp không phù hợp với tư thế ngủ bào thai.: Sau khi ngủ với tư thế bào thai, lúc thức giấc bạn sẽ cảm thấy đau nhức thân thể tại các điểm như lưng, đau khớp, đau cổ.

- Không nên ngủ với tư thế nằm sấp

Ngủ sấp là tư thế nên hạn chế với người cao tuổi. Ngủ sấp có ưu điểm là không gây ngáy ngủ, thế nhưng tư thế này lại được khuyến cáo không nên vận dụng cho người nhiều tuổi. Ngủ sấp bất lợi và làm trầm trọng thêm một số bệnh dễ thấy ở người thân như đau lưng, đau cổ, thoát vị đĩa đệm, đau khớp,...

Nằm sấp gây đau nhức xương khớp là bởi tư thế này làm cho cột sống bị sai tư thế, tạo sức ép lên cơ và các khớp xương, từ đó kích thích cảm giác đau, ngứa, tê cứng…Ngoài ra, lúc nằm sấp người lớn tuổi cần thường xuyên quay trái, quay phải liên tiếp nên sẽ gây sức ép lên cổ và gây đau nhức, khó chịu.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm bông ép kim cương
• đệm bông ép chống trượt everon
• đệm bông ép queensweet chính hãng

Để bé nằm quạt 11

Trẻ em nhất là trẻ lọt lòng có hệ miễn nhiễm chưa hoàn thiện. Chính bởi vậy, có rất nhiều những điều cần lưu ý khi ba má chăm sóc những em. Thay đổi thời tiết, đặc biệt là lúc bước vào ngày mùa hè oi nóng hoặc chuyển sang mùa lạnh, có rất nhiều nỗi lo của những gia đình có trẻ nhỏ.

Nếu bạn tự hỏi trẻ sơ sinh có nằm quạt được hay không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, quan trọng hơn là sử dụng đúng phương pháp để đảm bảo an toàn và bảo vệ sức khỏe cho bé. Khi mới chào đời, trẻ phải thay đổi không gian sống từ trong bụng mẹ ra bên ngoài. Lúc này, trẻ sơ sinh vô cùng mẫn cảm và chưa thể tự điều chỉnh thân nhiệt của mình một cách linh động, hệ miễn dịch cũng non nớt.

Nhiệt độ cơ thể trẻ lọt lòng cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi nhân tố môi trường bên ngoài nên rất một trong các lưu ý quan trọng đó là tránh đổi thay môi trường, nhiệt độ của trẻ một phương pháp đột ngột. Không chỉ có thế, việc sử dụng các trang bị như điều hòa, quạt gió, quạt trần, quạt sưởi cũng là cần thiết.

Những thiết bị như quạt là vật dụng cần thiết, quen thuộc của mỗi gia đình. Thế nhưng, khi sử dụng cho trẻ sơ sinh, nếu những bậc phụ huynh không sử dụng đúng cách, trẻ có thể gặp các vấn đề liên quan đến hô hấp, tim mạch. Những nhân tố cần để ý khi sử dụng quạt cho trẻ có là chừng độ gió hoặc nhiệt, vị trí đặt quạt, khoảng phương pháp so với trẻ, chất lượng quạt và thói quen chăm sóc/ sinh hoạt can hệ.

Nếu sử dụng quạt mà làm đổi thay nhiệt độ đột ngột sẽ khiến trẻ khó thở, ngạt hoặc sốc nhiệt. Lúc sử dụng quạt mát cho trẻ sơ sinh, nếu ba mẹ để gió thốc trực tiếp vào người trẻ, đặt quạt ở quá gần, tốc độ mạnh trẻ rất dễ bị ho, khó thở, nghẹt mũi, khó thở và tiềm ẩn các bệnh lý về đường hô hấp. Trong giai đoạn hoạt động, các loại quạt đều sẽ ma sát với không khí và hút các bụi bẩn nên tiềm tàng vi khuẩn, nấm mốc, nguy cơ gây bệnh.

Việc lạm dụng quạt điện, quạt trần hay quạt sưởi cũng không tốt cho sức khỏe và sự an toàn của trẻ, nếu quá thường xuyên nằm với quạt, phụ thuộc nhiều vào những thiết bị này sẽ làm tăng nguy cơ bị hen suyễn ở trẻ. Ngoài ra, thói quen này cũng dễ làm da trẻ bị khô nếu không được trông nom phù hợp.

Một trong các câu hỏi và phân vân khác của nhiều ông bố bà mẹ đấy là nên cho trẻ lọt lòng nằm điều hòa hay quạt. Một số người cho rằng sử dụng điều hòa thì dễ bị khô da, gây ngạt mũi, viêm họng… ở trẻ. Số khác lại nghĩ điều hòa sẽ tạo môi trường ổn định hơn cho trẻ, đảm bảo đủ ấm hoặc đủ mát hơn so với sử dụng quạt.

Trên thực tiễn, mỗi loại đồ dùng lại có các ưu điểm và nhược điểm khác nhau, đem lại các ảnh hưởng nhất mực tới sức khỏe của trẻ sơ sinh. Các gia đình hoàn toàn có thể sử dụng kết hợp cả 2 loại sản phẩm này để đạt hiệu quả tốt nhất. Dù sử dụng quạt hay điều hòa, bạn cũng hãy kiểm tra thân nhiệt của trẻ thường xuyên, mặc tã lót, quần áo… vừa đủ để không làm trẻ khó chịu. Bên cạnh đó, tuyệt đối không để trẻ lọt lòng nằm ngay luồng khí lạnh của điều hòa hoặc quạt.

Trẻ sơ sinh hoàn toàn có thể nằm dưới quạt để được làm mát hoặc sưởi ấm tùy vào điều kiện thời tiết. Cần lưu ý tới vận tốc quạt, nhiệt độ quạt cũng như vệ sinh quạt sạch sẽ khi sử dụng cho trẻ lọt lòng. Ngoài ra, đôi khi ba mẹ cũng nên cho con ra hưởng thụ khí trời để trẻ vui tươi và thoải mái tiếp xúc và nhìn nhận cuộc sống.

- Bật quạt trước khi sử dụng

Với các loại quạt đặc biệt là quạt sưởi cần có thời gian làm mát hoặc làm ấm phòng, nhất là các hôm trời cực nóng hoặc cực lạnh. Bởi thế, cần bật quạt trước khi cho trẻ sử dụng từ 5 -10 phút để nhiệt độ và luồng không khí được tán đều.

Khi trẻ từ ngoài trời nóng được chuyển động vào trong phòng cần được lau mồ và ngơi nghỉ vài phút rồi mới bật quạt. Nếu không, trẻ dễ bị sốc nhiệt hoặc bị cảm do khi này lỗ chân lông của trẻ đang mở mang. Trong trường hợp trẻ ra mồ hôi nhiều, cha mẹ phải lau sạch người trẻ thay vì bật quạt. Dùng quạt trong khi này sẽ khiến những huyết mạch ngoài da toàn thân khi ấy đang giãn rộng co lại đột ngột làm ngưng trệ bài xuất mồ hôi, gây mất thăng bằng thân nhiệt của trẻ.

- Hướng và vận tốc của quạt

Cha mẹ không đặt trẻ chắn ngang luồng gió của quạt, cách xa trẻ khoản 2 -2,5m. Đặc biệt không nên bật quạt gió số cao, vận tốc mạnh mà chỉ nên để tốc độ gió ở mức 0,2-0,5m/s, tối đa không quá 3m/s. Quạt lúc sử dụng cho trẻ nhỏ cũng nên bật ở chế độ xoay tạo sự thoải mái, dễ chịu và điều hòa không khí trong phòng.

Đối với quạt sưởi thì nhiệt độ an toàn dao động từ 20 – 25 độ. Đây là mức nhiệt độ trung bình, phù hợp với thời tiết Việt Nam vào mùa lạnh mà không chênh lệch quá to so với nhiệt độ bên ngoài. Giữ quạt sưởi ở mức độ này sẽ tránh hiện tượng sốc nhiệt cho cả trẻ em và người to.

- Vệ sinh quạt và giữ phòng luôn thoáng mát

Hệ miễn dịch của trẻ lọt lòng lại đặc biệt mẫn cảm nên nếu quạt bám quá nhiều bụi gây ô nhiễm, gây tiếng ồn sẽ ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe cũng như sinh hoạt của trẻ và gia đình. Hãy dành thời gian thường xuyên lau sạch chiếc quạt nhà mình 2-3 tuần/ lần. Đặc biệt chú ý tới cánh quạt và lồng quạt vì đây là nơi dễ bám bụi nhất.

Không gian phòng của trẻ cũng cần được vệ sinh sạch sẽ thoáng mát, tránh tù hãm ấm mốc gây mầm bệnh. Với các gia đình sử dụng cả điều hòa và quạt điện thì cần dành khoảng thời gian nhất quyết trong ngày mở phòng ra cho thoáng khí. Nắng ấm ban sớm mỗi ngày không chỉ giúp trẻ tiếp thụ vitamin D mà còn làm cho không gian khô thoáng, dễ chịu hơn với trẻ.

>>> Liên kết khác:

• võng xếp trẻ em
• đại lý võng xếp duy lợi
• võng xếp chấn thái sơn vuông 25 inox vtsv25i

Kích thước gối ngủ 11

Chúng ta đều biết, kích thước gối nằm có ảnh hưởng và tác động không nhỏ đến giấc ngủ cũng như cơ xương khớp vùng cổ, vai gáy. Nếu sử dụng gối ngủ có kích thước không thích hợp đôi khi lại dẫn đến nguy cơ cao mắc những bệnh lý về xương khớp đốt sống cổ và bả vai. Gối có kích thước phù hợp có thể là một giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc cũng có thế gây ra tình trạng khó ngủ, trăn trở.

Gối ngủ có kích thước quá lớn hay quá nhỏ hoặc quá dày sẽ khiến cho tuần hoàn máu kém hơn, tạo sức ép lên tim mạch và huyết mạch nơi tiếp xúc giữa cơ thể (đầu, vai, gáy, cổ) và gối. Đồng thời, gây khó khăn lúc hít thở, tạo cảm giác khó chịu khi ngủ và thường gây ra ngủ ngáy.

Gối có chiều cao, độ rộng và dài thích hợp sẽ giúp cho giai đoạn lưu thông máu tốt hơn lúc nằm ngủ. Thân thể được buông lỏng, dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, kích thước gối nằm phù hợp cũng có tác dụng to trong việc hỗ trợ cải thiện những triệu chứng đau nhức, tê bì, mỏi cổ, vai gáy, giảm tình huống nhức đầu sau mỗi sáng thức dậy.

Sau lúc ngủ dậy, mọi người thường sẽ cảm thấy đau, nhức mỏi vùng cổ, vai gáy và đau đầu. Thậm chí còn thấy buồn nôn và hoa mắt, chóng mặt nếu ngủ với gối quá thấp hoặc không có gối đầu. Thêm nữa, gối quá cao có thể khiến cho người dùng bị lệch, cong vẹo đốt sống cổ, đốt sống lưng. Gối quá nhỏ sẽ chẳng thể nâng đỡ trọn vẹn phần đầu và nửa trên cơ thể tốt dễ gây thương tổn lên các cơ xương khớp quanh vùng cổ, vai gáy và nửa sau đầu.

- Kích thước gối ôm

Những người sử dụng giường đơn, một người nằm thì nên chọn gối 60x80cm để đảm bảo không gian giường đủ rộng rãi, không quá chật chội, chiếm chỗ. Với loại gối này, bạn có thể thoải mái bày biện và sử dụng thêm gối tựa nếu muốn. Với những chiếc giường đôi hai người nằm rộng rãi thì nên chọn gối 80x100cm để đảm bảo sự cân đối và hài hòa với nhau. Gối sẽ giúp cái giường không quá đơn điệu, tạo sự cân đối hơn cho chiếc giường và căn phòng của bạn.

Trong nhiều gia đình, ngoài gối kê đầu thì gối ôm cũng là loại gối được sử dụng rất nhiều. Tùy vào kích thước giường nằm và đối tượng người dùng, chúng ta sẽ chọn lựa gối có kích thước phù hợp. Tuy nhiên, nhìn chung, gối ôm thường có hai kích thước tiêu chuẩn là: 60x80cm và 80x100cm. Kề bên gối em cho người lớn thì những mẫu gối ôm cho những bạn nhỏ cũng rất được ưa chuộng. Gối thường có các chiều dài và rộng là 16×60 và 20×80, tương ứng cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

- Kích thước gối trang hoàng

Gối trang trí hay còn gọi là gối tựa, là một loại gối được nhiều người lựa chọn để tô điểm thêm cho căn phòng và cái giường của mình. Đúng như tên gọi, nó có tác dụng trang trí phòng ngủ, giường nằm. Cùng với đó, gối cũng được sử dụng để tựa lưng mỗi khi ngồi trên giường đọc sách, xem tivi,...

Về kích thước của loại gối này, dường như có sự đa dạng hơn so với cái gối ôm. Nó được chia làm 3 kích thước tiêu chuẩn. Gồm có có: 45x45cm, 50x50cm và 70x70cm. Gối tựa có hình vuông với độ dài rộng bằng nhau. Chúng có mẫu mã thiết kế, màu sắc rất bắt mắt và độc đáo, khiến cho căn phòng trở nên nổi bật và thu hút hơn. Tùy vào đối tượng người sử dụng sẽ có kích thước phù hợp.

- Kích thước gối kê đầu

Đây là loại gối chẳng thể thiếu và có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Có nhiều loại gối nằm có chất liệu khác nhau như: gối bông, gối foam, gối cao su, gối lông vũ…Mỗi loại gối đều có các ưu điểm riêng, mang đến cho người dùng nhiều sự lựa chọn.

Kích thước gối nằm được chia làm 2 size phổ biến nhất là: 45x65cm và 50x70cm. Các loại gối dành cho trẻ nhỏ cũng được chia làm những kích thước khác nhau như: 10x45cm, 20x45cm và 35x50cm. Những loại gối này rất nhỏ nhắn, tiện lợi, có thể mang đi bất cứ đâu vô cùng nhẹ nhõm.

Những loại gối nằm thường có hình dáng truyền thống, thân thuộc để tạo sự gần gũi mỗi lúc sử dụng. Ngoài ra, một số loại gối có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh lý về cơ xương khớp sẽ có kiểu dáng dị biệt hơn như hình gợn sóng hoặc thêm đường mai định hình vị trí đầu, cổ và vai gáy,...

Kích thước của gối nằm có tác động trực tiếp đến giấc ngủ và sự hoạt động của những cơ xương khớp, nhất là nửa thân trên cơ thể người. Theo đấy, kích thước gối phù hợp sẽ cho chúng ta giấc ngủ trọn vẹn; trái lại, chọn sai kích thước gối sẽ gây ra nhiều tai hại cho cơ thể. Việc chọn kích thước gối đúng chuẩn là rất cần thiết, nó giúp đảm bảo cho chúng ta có giấc ngủ chất lượng và an toàn hơn.

- Gối dành cho trẻ em sơ sinh

Lúc sử dụng gối đúng kích thước tiêu chuẩn này cùng với loại gối có chất liệu tốt sẽ giúp nâng đỡ cơ thể trẻ và tạo tư thế nằm thẳng tự nhiên. Điều này có lợi cho việc hình thành tư thế nằm ngủ đúng cho trẻ và tốt cho hệ cơ xương của trẻ, chống tình trạng cong vẹo cột sống và đốt sống cổ.

Kích thước gối dành cho trẻ sơ sinh đại quát và từng tháng tuổi nói riêng nhìn chung rất nhỏ gọn, mỏng và nhẹ. Chúng được chia làm nhiều loại kích thước theo từng tháng tuổi của trẻ. Theo đấy, có hai kích phổ thông nhất, một là dành cho trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi và hai là dành cho trẻ từ 7 tháng tuổi.

Trẻ lọt lòng có làn da rất nhạy cảm, xương khớp chưa hoàn thiện, các cơ xương còn yếu. Vì thế, việc chọn lựa gối đầu là vô cùng quan yếu. Nếu lựa chọn sai loại gối có thể làm cho cơ xương bị biến dạng, phát triển không đúng. Ngược lại, chọn lựa gối phù hợp, cả về chất liệu lẫn kích thước, sẽ giúp cho trẻ định hình và tập được tư thế nằm ngủ đúng, tốt cho sự tăng trưởng của cơ xương.

Gối nằm tốt còn đem đến cho trẻ sự thoải mái, dễ chịu lúc nằm ngủ, giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Điều này rất tốt cho sự phát triển về mặt thể chất và ý thức của trẻ. Với trẻ 0 – 6 tháng, chiếc gối có kích thước tiêu chuẩn phù hợp là 25x35cm, độ cao từ 1 – 2cm. Trẻ từ 7 tháng – 3 tuổi nên chọn lựa kích thước của gối đúng tiêu chuẩn là 30x40cm, độ cao thích hợp từ 3 – 4cm.       

- Gối cho trẻ trên 4 tuổi

Những bạn nhỏ từ 4 tuổi trở lên có sự tăng trưởng và hoàn thiện nhất quyết về hệ xương khớp. Khi này trẻ đã cứng cáp hơn, cân nặng và chiều cao có sự thay đổi lớn. Tuy nhiên, vẫn nên chú ý và kỹ càng trong việc sử dụng gối nằm, tránh hiện tượng biến dạng đốt sống lưng và cổ.

Nếu như trẻ dưới 4 tuổi sử dụng gối hơi thấp, chỉ dưới 4cm và có độ dài rộng dưới 40cm, thì ở các bạn nhỏ từ 4 tuổi trở lên cần có sự đổi thay lớn hơn về kích thước của gối nằm. Cụ thể, trẻ ở tuổi này lớn nhanh, cân nặng tăng đều nên gối có kích thước tiêu chuẩn là 35x50cm, độ dày từ 3 – 7cm sẽ thích hợp hơn cả.

Với kích thước này, gối ngủ sẽ nâng đỡ trọn vẹn phần đầu, vai và cổ của trẻ. Phần tiếp xúc giữa đầu, vai, cổ và gối ở mức hài hòa, không quá rộng và không quá hẹp. Chính điều này giúp giải tỏa sức ép cho những mạch máu não, công đoạn lưu thông máu thuận tiện hơn. Phần đầu, cổ, lưng được nằm trên một mặt phẳng thẳng, cho cột sống lưng và xương cổ được buông lỏng và ngơi nghỉ lúc nằm nghỉ. Khi kết hợp với một cái đệm tốt sẽ giúp bảo vệ cơ xương khớp cho trẻ rất tốt.

- Gối cho người to

Thanh thiếu niên trưởng thành và người lớn là đối tượng rất dễ mắc những bệnh về cơ xương khớp vùng cổ, vai gáy và lưng. Một mặt do thói quen ngủ không đúng tư thế, mặt khác do chọn sai kích thước gối nằm. Đây là nguyên do chủ quan thường gặp nhất.

Với các người bị mắc những bệnh lý về đốt sống cổ, vai gáy và phần đầu thì cần chú ý hơn khi chọn gối kê đầu. Một cái gối có kích thước đúng tiêu chuẩn sẽ tương trợ làm giảm những triệu chứng của bệnh lý, cải thiện tình huống bệnh và cho bạn giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Đối với người to, thanh thiếu niên ở độ tuổi trưởng thành thì chiều cao, cân nặng sắp như đã rất ổn định. Lúc này chọn gối nằm cũng khá dễ dàng. Nên chọn kích thước gối tiêu chuẩn là 45 x 65 cm hoặc 50 x 70 cm. Độ cao gối phù hợp cho người to là từ 8 – 15cm. Nhớ rằng độ cao của gối là độ cao khi chưa lún xuống. Lúc nằm ngủ thì độ dày gối sẽ có sự đổi thay tùy theo trọng lượng cơ thể người nằm.

>>> Tìm hiểu thêm:

• vỏ gối sông hồng giá rẻ
• chăn đông sông hồng giá rẻ
• vỏ gối ôm sông hồng basic cotton bc20016

Uống cà phê mất ngủ 11

Cà phê vốn là biện pháp để khởi đầu một buổi sáng sáng suốt, nhưng lại là khắc tinh cho giấc ngủ buổi tối của. Cà phê có tác dụng kích thích hệ tâm thần trung ương trở nên tỉnh ngủ, kích thích khả năng làm việc điều không thể phủ nhận. Dù vậy, nếu bạn uống quá liều loại chất có trong cà hoặc sử dụng chúng không đúng phương pháp sẽ gây ra hệ lụy sức khỏe đi kèm. Vậy làm như thế nào để giúp các tín đồ nghiền cà phê thường xuyên bị mất ngủ có một giấc ngủ ngon hơn?

- Coffee khắc tinh của giấc ngủ

Cà phê là một thức uống thân thuộc của nhiều đất nước trên toàn cầu và Việt Nam cũng không ngoại lệ. Nó được yêu thích bởi mùi hương nồng nàn và công dụng kích thích sự tỉnh ngủ, cải thiện tâm trạng, nâng cao hiệu suất để tập trung làm việc. Đối với đa số mọi người, việc thức dậy, đi học hay đi làm đều diễn ra mà không thể thiếu 1 đến vài tách cà phê vì caffeine từ lâu đã được coi là một nguồn năng lượng.

Chất caffeine là một xanthine ancaloit chiếm tỷ lệ từ 1% tới 5% tổng trọng lượng trong hạt cà phê sẽ ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine là chất dẫn do cơ thể tự tiết ra điều hướng hệ tâm thần nghỉ ngơi thông qua biểu lộ mỏi mệt và buồn ngủ. Còn phosphodiesterase là chất giúp phân giải dấu hiệu ngơi nghỉ và làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn cho não bộ.

Caffeine chẳng thể thay thế cho 8 tiếng ngủ mỗi ngày của bạn, chúng ta vẫn cần ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng uống cà phê vào buổi tối có thể gây ra chứng mất ngủ và căng thẳng. Vì vậy, khi caffeine hết tác dụng sẽ khiến adenosine tích tụ lại và gây ra cơn mệt mỏi, uể oải cho cơ thể vào ngày hôm sau.

- Định lượng coffee mỗi ngày

Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), caffeine là một thành phần sinh dưỡng trong chế độ ăn uống của thân thể con người. Trên thực tiễn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có vô khối lợi ích về sức khỏe, tăng cường trí nhớ dài hạn và và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. FDA cho rằng 400 miligam – tương đương 4 tới 5 tách cà phê là lượng caffeine an toàn cho một người trưởng thành có thân thể khỏe mạnh.

Khi tiêu thụ quá liều caffeine gây ra các tác dụng phụ như bồn chồn, khó chịu, đau bụng và mất ngủ. Ngoài ra, những tác dụng phụ của loại chất này còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người cùng tốc độ chuyển hóa của nó.

Bỏ qua lợi ích về sức khỏe, phần đông mọi người đều dùng cà phê và thức uống đựng caffeine để ngăn chặn cơn buồn ngủ và hoàn thành công việc hàng ngày. Trung bình sẽ mất khoảng 5 tới 7 giờ để đào thải một nửa lượng chất này ra khỏi thân thể. Đồng thời, cần 8 tới 10 giờ để 75% lượng caffein biến mất. Đối với phần nhiều mọi người, một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng sẽ không tác động giấc ngủ ban đêm.

Nếu bạn sử dụng chúng vào buổi tối, chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Do vậy, để không mất ngủ vào ban đêm cũng như phòng ngừa đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng gây hại cho sức khỏe, bạn nên uống cà phê trước khi ngủ ít nhất từ 6 tới 9 tiếng. Sẽ thật khó để phá vỡ thói quen này trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên chúng ta cần duy trì một đồng hồ sinh học lành mạnh và ngủ đủ giấc. Nếu bạn chẳng thể bỏ thị hiếu cà phê thì cũng nên uống chúng sớm hơn trong ngày để có một giấc ngủ ngon về đêm.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Trà thảo mộc: những loại trà như trà hoa cúc, đinh lăng, trà lạc tiên… thường giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Đặc biệt, chúng giúp thanh lọc thân thể, giúp cho bạn có tâm hồn khoan khoái hơn.

Uống nhiều nước: Để làm loãng nồng độ caffeine ở trong thân thể, bạn có thể thử một cách vô cùng đơn giản là uống thật nhiều nước lọc. Một ít nước đường cũng có thể đẩy lượng caffeine trong máu, dạ dày đó.

Một ly sữa ấm: Trong sữa ấm sẽ có đựng nhiều tryptophan – Một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển hóa ngược thành melatonin. Đây là những chất rất quan trọng giúp thân thể hình thành một giấc ngủ ngon.

Ngâm chân trước lúc đi ngủ: Bạn có thể ngâm chân với nước muối gừng, những loại thảo mộc… Chúng sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp giảm tê chân và hạn chế tình trạng chuột rút về đêm đó. Các điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc và sâu hơn.

Thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng: Nếu đang mất ngủ, bạn có thể tản bộ xung quanh nhà mình, một vài động tác thể dụng hít thở đơn giản, thiền hoặc yoga nhẹ nhõm cũng thật bổ ích. Một kế hoạch tập luyện thể dục hoặc thiền là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Bởi lúc có sự ảnh hưởng do sự đi lại, cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra serotonin – Một loại hormone ru ngủ nhưng không làm tăng thân nhiệt quá mức.

Không gian yên tĩnh: những hoạt động trước lúc đi ngủ như sử dụng điện thoại di động, laptop, xem tivi… cộng với chất caffeine trong tách cà phê bạn vừa uống sẽ là combo khiến bạn mất ngủ. Vậy nên hãy để điện thoại ra khỏi tầm tay và cho đầu óc được thư thái. Đừng ham vui hóng drama trên Facebook nếu bạn muốn thuận tiện chìm vào giấc ngủ. Hệ thống đèn chính cũng là thứ ánh sáng khiến cho đôi mắt không chịu ngủ. Nếu có thể nên tắt đèn, hoặc sử dụng bóng đèn mờ để tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ cho đôi mắt của bạn.

Chủ động thư giãn đầu óc: Quá căng thẳng, stress, áp lực công việc và học tập cộng với một ly cà phê ban nãy khiến bạn khó mà có giấc ngủ chất lượng. Không chỉ thế, bạn đang rất lo lắng về tình trạng mất ngủ và một ngày mệt nhọc vào mai sau chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Bạn cần làm là gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ như trăn trở tới bao giờ mình mới ngủ, phấn đấu nhắm mắt để ngủ, lo âu nửa đêm có bị thức giấc không,... Bạn có thể thư giãn đầu óc bằng một cuốn sách nhẹ nhàng, khuynh hướng về khôi hài và tình cảm, hay một bản nhạc nhẹ nhàng… Nên tránh những sách, tài liệu liên quan tới công việc, truyện ma, hay truyện trinh thám.

Chăn ga gối đệm: Một bộ chăn – ga – gối – đệm êm ái, sạch sẽ và thẩm mỹ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bởi sẽ thật khó ngủ sâu giấc nếu bạn ngủ trên một bộ chăn ga gối đệm có chất liệu khô cứng, dễ nhăn, nóng bức,... Đối với chăn và ga, bạn nên chọn lựa chăn ga được làm từ chất liệu như vải cotton thiên nhiên có sợi vải mềm, mịn. Đây là chất liệu cao cấp cho giường ngủ của bạn. Hơn nữa, chúng cũng tạo sự an toàn, kháng khuẩn cao và luôn sạch sẽ. Một chiếc gối êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc. Bởi, gối là nơi tiếp xúc trực tiếp với phần đầu và phần vai gáy của cơ thể. Một cái gối chất lượng sẽ giữ cho vị trí đầu và gáy trong tư thế thoải mái nhất, giúp máu tuần hoàn trong thân thể tốt hơn.

>>> Tham khảo:

• giá đệm bông ép everhome
• giá đệm bông ép sông hồng
• nệm bông chống khuẩn nano victoria

Ăn trước lúc ngủ và tác hại của nó 11

Nhiều người có quan điểm rằng việc ăn trước lúc ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của thân thể, từ đấy gây mất kiểm soát cân nặng, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho biết trong một số trường hợp, ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ăn nhẹ nhàng trước lúc ngủ, nhất là khi cơ thể đang có tín hiệu đói là hoàn toàn tốt, thậm chí điều này có thể cải thiện được cân nặng và giấc ngủ của bạn hết sức hiệu quả. Nguyên nhân được đưa ra bởi vì trên thực tế, tỷ lệ bàn bạc chất ngày và đêm là tương đồng nhau.

Ưn nhiều thực phẩm chứa chất béo, calo, đồ có cồn, gas hay chất kích thích ngay trước khi ngủ sẽ làm chậm đi công đoạn bàn bạc chất, cùng lúc khiến lượng calo không tiêu hóa bị tích trữ lại dưới dạng mỡ dôi thừa. Gây ra thừa cân, béo phì và các bệnh lý hiểm nguy khác như tiểu đường, áp huyết, tim mạch,...

Khi ngủ bạn cũng cần được cung ứng năng lượng và chưa có một bằng cớ nào chứng minh lượng calo sẽ tăng cao vượt trội khi ngủ so với thời điểm khác trong ngày. Nên hay không nên ăn trước lúc ngủ gây ra một chủ đề bàn cãi nóng giữa các chuyên gia sinh dưỡng và các người có chuyên môn.

Ẳn trước ngủ giúp giảm cân: Việc ăn trước ngủ không hẳn là xấu mà còn giúp ích nhiều trong việc kiểm soát cân nặng, quan trọng là bạn cần ăn một phương pháp công nghệ và đủ sinh dưỡng nhất. Nên có một bữa ăn nhẹ khoa học sau bữa tối. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát ham muốn thèm ăn vào bữa khuya khi cơ thể cần nghỉ ngơi để thực hiện các hoạt động bàn bạc chất.

Ẳn nhẹ trước lúc ngủ giúp ổn định đường huyết: Nếu không ăn gì hoặc ăn quá ít vào bữa tối trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể chẳng thể sản xuất đủ lượng insulin để loại bỏ glucose dôi thừa, làm tăng lượng đường máu, cực kỳ hiểm nguy với sức khỏe, nhất là bệnh nhân tiểu đường. Nếu có lượng đường trong máu quá cao hoặc thấp vào buổi sáng, bạn hãy hỏi quan niệm bác sĩ trước khi quyết định ăn nhẹ trước lúc đi ngủ để đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Ẳn đúng cách giúp cải thiện giấc ngủ: Đói cồn cào giữa đêm được xem là thủ phạm gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc phổ biến. Một bữa ăn nhẹ sau bữa tối sẽ giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn suốt cả đêm. Chính cho nên, hãy ăn đủ no trước khi ngủ để giúp ích cho hệ tiêu hóa từ đó ngủ ngon hơn.

- Một số tác hại của việc ăn trước lúc ngủ

Không tốt cho người bị trào ngược dạ dày: Trào ngược bao tử là bệnh lý phổ thông, xảy ra khi acid dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra triệu chứng tiêu biểu như ợ nóng, ợ chua, khó thở, đau tức ngực,… Nếu có các tín hiệu của bệnh này, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn trước ngủ. Ngủ với một dạ dày đầy ắp thức ăn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho acid bị đẩy ngược lên gây ra chứng trào ngược nguy hiểm. Cần tránh uống hoặc ăn món có đựng cafe như rượu, trà, chocolate và gia vị cay nóng.

Dễ tạo thói quen ăn uống không lành mạnh: Ẳn nhiều đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo hay đồ uống có cồn, gas sẽ gây ra chướng bụng, khó tiêu, dẫn tới khó ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc ăn nhiều trước lúc ngủ sẽ làm tăng thêm lượng calo dung nạp vượt quá nhu cầu hàng ngày, đặc biệt các người có thói quen ăn lúc xem ti vi hoặc làm việc sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, làm tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Ẳn đêm nhiều, thường xuyên sẽ khiến cân nặng tăng nhanh không kiểm soát.

- Một số lưu ý nếu bạn ăn trước khi ngủ

Hạn chế các món tráng miệng, đồ ăn vặt: Đồ ngọt hay đồ chiên rán hết sức hấp dẫn với chúng ta chính là mối tiềm ẩn nguy cơ đem những chất béo thiếu lành mạnh vào trong cơ thể. Hãy tránh xa kem lạnh, bánh ngọt, khoai chiên,… bởi khi ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn thuận lợi vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.

Kết hợp Carbs với Protein hoặc chất béo: Việc ăn thêm protein và lượng nhỏ chất béo giúp cơ thể no lâu, kiểm soát đường máu ổn định. Kết hợp thực phẩm chữa carbs với protein hoặc chất béo vững chắc là một món ăn tốt trước lúc ngủ mà bạn có thể áp dụng. Carbs có nhiều trong những loại hoa quả, rau xanh hay ngũ cốc nguyên hạt, giúp tạo ra một nguồn năng lượng ổn định cho thân thể, thúc đẩy giai đoạn trao đổi chất tốt hơn.

>>> Liên kết khác:

• võng xếp ban mai giá rẻ
• võng xếp hakawa nhật bản cao cấp
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ