Không phải thiên nhiên mà mọi người quan tâm tới việc lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người có tuổi. Đó là bởi những tư thế ngủ đúng sẽ tương trợ sức khỏe, tinh thần của người già. Tư thế ngủ có tác động rất lớn tới giấc ngủ của người cao tuổi, có những tư thế giúp ngủ ngon giấc, cải thiện tình trạng bệnh, có các tư thế lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc chọn được tư thế ngủ đúng sẽ giúp thân thể của người già cảm thấy dễ chịu, có thể dịch chuyển, đổi thay tư thế một cách thuận tiện, nhờ vậy mà có thể ngủ ngon giấc hơn, cai thiện được chứng thiếu ngủ, mất ngủ thường gặp ở người nhiều tuổi. Người già thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn các người trẻ tuổi, bình thường là các bệnh như đau xương khớp, cột sống, nhức mỏi, khó thở…do đó, chọn tư thế ngủ đúng là cách hiệu quả để giảm đau thân thể, giúp các cụ cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi nói riêng và cho mọi đối tượng đại quát không phải là điều dễ dàng, nhất là lúc đa phần mọi người đều ngủ với tư thế mình yêu thích nhất. Bên cạnh ấy, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà nên chọn những tư thế ngủ sao cho thích hợp, có thể kết hợp các tư thế với nhau để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
- Nằm nghiêng
Ưu điểm lúc nằm nghiêng: Nằm nghiêng là một trong các tư thế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi. Nằm nghiêng có tác dụng tránh đau lưng, đau cổ, đau cột sống, giữ cho cột sống luôn thẳng. Ngủ nghiêng không gây khó khăn cho đường thở nên không gây ra tình trạng khó thở hay ngáy ngủ.: người lớn tuổi nếu nằm nghiêng cũng góp phần giảm tình trạng trào ngược dạ dày hiệu quả.
Hạn chế khi người già nằm nghiêng: lúc nằm nghiêng, da mặt của người có tuổi phải tiếp xúc thường xuyên với gối, thỉnh thoảng gây ngứa ngáy khó chịu. Bên cạnh đó, tư thế này cũng khiến cho các dây chằng vùng ngực bị kéo xuống, khiến cho việc lưu thông máu khó khăn, người cao tuổi cảm thấy bị đè nén vùng ngực.
- Nằm ngửa
Ưu điểm của tư thế nằm ngửa với người già: Tư thế nằm ngửa đặc biệt tốt đối với các người nhiều tuổi mắc những bệnh có liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ. Trong tư thế nằm ngửa, các bộ phận như tay, chân, vai, hông… được co duỗi một phương pháp thoải mái và linh hoạt, cột sống không bị cong, cổ giữ được thăng bằng mà khôn bị vẹo nên giảm được cảm giác đau nhức, khó chịu. Nằm ngửa còn có tác dụng ngăn ngừa trào ngược dạ dày ở người cao tuổi. Tư thế nằm ngửa giúp phần đầu được nâng cao lên nhờ sự tương trợ của gối, phần thực quản ở phía bên trên dạ dày, vì vậy mà thức ăn, dịch vị từ dạ dày không thể trào ngược lên trên.
Hạn chế khi nằm ngửa: lúc nằm ngửa, không khi đi qua mũi và miệng bị hạn chế, hô hấp cũng khó khăn hơn, do vậy người nhiều tuổi dễ gặp phải tình trạng khó thở hoặc ngủ ngáy.
- Nằm cong như bào thai trong bụng mẹ
Tư thế bào thai là tư thế mà đầu gối co sát lên đến phần cằm, cằm chạm với ngực, tư thế này tương tự tư thế khi thai nhi nằm trong bụng mẹ nên được đặt tên theo cho dễ gọi.
Ưu điểm khi nằm tư thế bào thai: Tư thế ngủ bào thao giúp người nhiều tuổi cảm thấy dễ thở, hô hấp dễ dàng hơn. Người lớn tuổi có tật ngáy ngủ có thể ứng dụng tư thế bào thai để hạn chế tình trạng này.
Hạn chế khi ngủ tư thế bào thai: Ngủ với tư thế này dễ dây đau cổ, đau lưng, đặc biệt với những người đang mắc các bệnh về xương khớp không phù hợp với tư thế ngủ bào thai.: Sau khi ngủ với tư thế bào thai, lúc thức giấc bạn sẽ cảm thấy đau nhức thân thể tại các điểm như lưng, đau khớp, đau cổ.
- Không nên ngủ với tư thế nằm sấp
Ngủ sấp là tư thế nên hạn chế với người cao tuổi. Ngủ sấp có ưu điểm là không gây ngáy ngủ, thế nhưng tư thế này lại được khuyến cáo không nên vận dụng cho người nhiều tuổi. Ngủ sấp bất lợi và làm trầm trọng thêm một số bệnh dễ thấy ở người thân như đau lưng, đau cổ, thoát vị đĩa đệm, đau khớp,...
Nằm sấp gây đau nhức xương khớp là bởi tư thế này làm cho cột sống bị sai tư thế, tạo sức ép lên cơ và các khớp xương, từ đó kích thích cảm giác đau, ngứa, tê cứng…Ngoài ra, lúc nằm sấp người lớn tuổi cần thường xuyên quay trái, quay phải liên tiếp nên sẽ gây sức ép lên cổ và gây đau nhức, khó chịu.
>>> Tìm hiểu thêm:
Share this
EmoticonEmoticon