Khắc phục tình trạng đắng miệng khi ngủ dậy 11

Khô miệng đắng miệng khi ngủ dậy thực chất chẳng phải một bệnh lý nhất định nào cả nên sẽ không có cách chữa cụ thể. Việc điều trị hay cải thiện cần dựa vào nguyên do gây ra. Do đó, nếu cảm thấy tình trạng của bản thân ngày càng tệ đi, tốt nhất nên chủ động thăm khám tại bệnh viện để được chẩn đoán và tham vấn cách điều trị kịp thời.

Khô miệng đắng miệng khi ngủ dậy là tình huống hết sức phổ thông hầu như ai cũng vài lần gặp phải. Tình huống này khiến khoang miệng khó chịu, rối loạn vị giác và tác động tới ăn uống hàng ngày. Đi kèm với khô miệng đắng mồm, bạn thường sẽ gặp thêm nhiều tình huống đi kèm khác như khô môi, rát lưỡi, cảm giác châm chích, ngứa lưỡi, đau họng, luôn có cảm giác khát nước, hôi mồm,...

Ngoài thói quen ngủ há mồm thì tình huống này cũng có thể xuất phát từ việc mất ngủ, nghiện hút thuốc lá hoặc stress, áp lực quá to công việc… Cảm giác khô miệng đắng mồm sau khi ngủ dậy xảy ra dai dẳng trong thời gian dài cần được xem xét lại để tìm cách xử lý phù hợp. Tùy theo từng trường hợp cụ thể, nhận định nguyên do gây ra sau chẩn đoán, thầy thuốc sẽ tham mưu phương pháp điều trị thích hợp.

Với những trường hợp khô miệng đắng mồm khi ngủ dậy kèm theo nhiều triệu chứng bất thường như sốt cao, chướng bụng, đau bụng, sụt cân, suy nhược… nên được thăm khám trực tiếp tại bệnh viện để có hướng chữa trị kịp thời. Nếu vấn đề là do gan, túi mật hãy điều chỉnh lại lối sống, duy trì tâm trạng ổn định nhằm điều hòa chức năng gan, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để phục hồi chức năng.

Nếu do các bệnh về dạ dày, đường ruột nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, hạn chế các loại thực phẩm có hại cho dạ dày như đồ cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu, các loại đồ uống chứa chất kích thích… Thay vào đó tăng cường sử dụng rau củ quả, trái cây. Nếu do các vấn đề về răng miệng hãy chú ý chăm nom răng kỹ hơn, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước và dùng nước súc miệng chuyên dụng để tăng hiệu quả làm sạch.

- Biện pháp đơn giản cho người bị khô mồm đắng miệng lúc ngủ dậy

Với những trường hợp khô miệng đắng mồm do bệnh lý chẳng thể chữa khỏi, cách tốt nhất chính là ứng dụng những biện pháp cải thiện triệu chứng, phần nào giảm bớt cảm giác khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là gợi ý một số phương pháp đơn giản nhưng hơi hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

Dùng máy tạo độ ẩm: Tăng độ ẩm trong không khí bằng thiết bị tạo độ ẩm chuyên dụng cũng là phương pháp hay giúp cả thiện tình huống khô mồm đắng miệng, nhất là vào các thời khắc thời tiết hanh khô, chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi lúc ngủ để giảm khô mồm hiệu quả hơn.

Những loại trà thảo dược: Có rất nhiều loại trà thảo dược tự nhiên vừa giúp bù nước, giảm khô mồm và có hương vị cải thiện đắng miệng. Đặc biệt, các loại thảo dược thiên nhiên này còn có khả năng kháng khuẩn, chống viêm tốt, mùi thơm tự nhiên đem đến hơi thở thơm mát thiên nhiên. Một vài loại trà thảo dược nên dùng như chanh, nha đam, gừng, bạc hà, thảo quả, cần tây,...

Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và uống đúng phương pháp giúp điều hòa cơ chế sản sinh nước miếng, chống khô mồm hiệu quả. Chẳng những vậy, thói quen uống nước liên hồi còn giúp loại bỏ những loại vi khuẩn có hại tồn tại trong khoang miệng và vị đắng tồn tại trong khoang miệng. Nên xen kẽ sử dụng những loại nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên như dâu tây, dưa hấu, lê, táo, dưa lê… để làm dịu cơn đắng ngay ngay lập tức.

Súc miệng nước muối: Một mẹo hiệu nghiệm mà những người bị khô miệng đắng miệng sau lúc ngủ dậy không nên bỏ qua chính là súc miệng nước muối. Chỉ cần thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày giúp loại bỏ vị đắng khó chịu trong khoang mồm, cùng lúc kích thích tuyến nước bọt sản sinh lượng nước miếng vừa đủ, giảm khô miệng. Ngoài nước muối pha loãng, bạn có thể pha hỗn hợp muối, đường, nước cốt chanh và bột baking soda vào cốc nước lọc để uống.

Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su là hoạt động giúp kích thích nước miếng tiết ra một phương pháp thiên nhiên, thậm chí cao gấp 10 lần so với cơ chế bình thường. Khi nước bọt tiết ra đủ nhiều, khoang miệng không còn khô nữa, loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi trong khoang mồm. Nhai kẹo cao su còn là một cách hay giúp cải thiện chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ khả năng kích hoạt tiết dịch mật, enzyme và những loại axit tương trợ công đoạn tiêu hóa thức ăn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam olympia chính hãng
• đệm foam oyasumi chính hãng
• đệm foam nhật bản oyasumi 7 zone

Tật khô miệng khi ngủ dậy 11

Khô miệng đắng miệng thực chất không đáng lo ngại. Tuy nhiên nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời sẽ gây ra nhiều phiền phức trong cuộc sống, giao tiếp với mọi người xung quanh cũng như khả năng ăn uống, thưởng thức những loại mỹ vị. Khi ngủ dậy bị khô mồm, đắng mồm kéo dài khiến bạn khó chịu.

Khô miệng và đắng miệng sau lúc ngủ dậy là 2 tình trạng sức khỏe phổ biến. Thực chất đây chỉ là một dạng triệu chứng thường gặp do khoang mồm ít nước miếng, khô khốc tạo ra vị đắng khó chịu. Nguyên nhân chính thường là do người bệnh ngủ há miệng hoặc ngủ ngáy. Cảm giác khô mồm và vị đắng đọng lại trên lưỡi thường kéo dài không tan, khiến bạn thực sự khó chịu.

- Khô mồm, đắng miệng do nguyên nhân sinh lý

Thiếu vitamin B12: Sự thiếu hụt một số nguyên tố vi lượng, đặc biệt là vitamin B12 chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe khoang miệng. Cho nên, nếu ăn uống quá kén chọn, không bổ sung đủ vitamin B12 thường dễ bị khô miệng đắng mồm sau lúc ngủ dậy.

Hút thuốc lá: Trong khói thuốc lá có cất các chất độc hại không tốt cho sức khỏe khái quát và khoang miệng nói riêng. Phần đông những người hút thuốc lá đều phải đối mặt với tình huống khô miệng kéo dài và đắng miệng, mất vị giác, đặc biệt nghiêm trọng vào mỗi buổi sáng thức dậy.

Căng thẳng quá mức: sức ép càng cao càng kích thích sự phản ứng ngược trong thân thể. Đây là một trong những yếu tố góp phần tăng nặng tình trạng khô mồm, đắng mồm và đổi thay vị giác. Phần nhiều các trường hợp bị khô miệng đắng mồm lúc ngủ dậy đều khởi hành từ nhóm những nguyên do sinh lý.

Lão hóa: Tuổi tác càng cao tốc độ lão hóa càng nhanh khiến mọi cơ quan trong cơ thể đều bị suy giảm ít nhiều, trong đấy có chức năng tuyến nước bọt,. Bên cạnh đó, hệ bài tiết suy yếu kết hợp với việc người lớn tuổi phải thường xuyên dùng những loại thuốc điều trị bệnh nên rất dễ bị khô miệng, đắng miệng vào buổi sáng sau lúc ngủ dậy.

Quá trình mang thai và mãn kinh: Đối với phụ nữ, 2 quá trình mang thai và mãn kinh là khi cơ thể có sự thay đổi về nội tiết tố một cách rõ rệt. Lúc này, lượng hormone estrogen thấp hơn rất nhiều so với bình thường và chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình huống khô mồm đắng mồm dai dẳng sau lúc ngủ dậy. Kèm theo đấy có thể là cảm giác buồn nôn, dị ứng với một số loại thực phẩm nào đó.

Tác dụng phụ của thuốc: những loại thuốc Tây luôn tiềm tàng nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe, một trong các tác dụng phụ thường gặp nhất là khô miệng đắng mồm. Các loại thuốc thường gây ra tình trạng này là thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu, thuốc chống dị ứng, thuốc ỉa chảy, thuốc chống béo phì, thuốc trị mất ngủ, thuốc chống trầm cảm, loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc kháng sinh, các loại vitamin có cất khoáng chất sắt, đồng, kẽm,...

Mất nước, thiếu nước: cơ thể con người cần một lượng nước đủ để duy trì hoạt động trao đổi chất và bài tiết chất thải. Do đó lúc bạn uống quá ít nước, không đủ mức trung bình từ 1.5 – 2 lít/ ngày sẽ làm mọi hoạt động trong cơ thể ngưng trệ lại. Trong đó có tuyến nước bọt trong khoang miệng, ít nước bọt sẽ gây khô miệng. Ngoài ra, tình trạng thiếu nước còn xảy ra từ việc sốt cao, đổ nhiều mồ hôi, mất máu, tiêu chảy… Nếu không phân phối đủ lượng nước cần thiết sẽ dẫn đến khô mồm đắng mồm sau lúc ngủ dậy.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng xếp ban mai bml
• võng xếp duy lợi chính hãng
• võng xếp duy phương chính hãng

Bệnh mắt tị sưng khi ngủ dậy 11

Mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy là vấn đề phổ thông, vì vậy nếu muốn biết tình trạng này có tác động đến sức khỏe hay không thì bạn cần phải xác định nguyên do gây ra nó. Nếu như tình trạng này bắt nguồn từ một số bệnh lý, có thể bạn sẽ cần đến biện pháp can thiệp mạnh mẽ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như giữ cho vùng nhạy cảm này không bị thương tổn.

Nếu trước khi đi ngủ bạn đã phải khóc vì một chuyện nào đấy và sáng ngủ dậy mắt bị sưng thì chẳng có gì phải lo âu vì đây là dấu hiệu thông thường, bởi nước mắt có chứa hàm lượng muối cao khi chảy vào những mô mắt sẽ làm chúng sưng lên. Nhưng nếu sáng nào thức dậy bạn cũng thấy mắt bị sưng húp, mặc dù tối hôm trước bạn ngủ rất ngon thì đừng chủ quan, có thể đây chính là tín hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe.

Trong trường hợp mí mắt bị sưng bởi sự rối loạn của nội tiết tố, có thể sử dụng nhiều loại thuốc điều trị khác nhau nhằm ổn định sức khỏe cũng như loại bỏ tình huống sưng trên vùng mí mắt. Sưng mí mắt sau lúc ngủ dậy kèm theo các triệu chứng như sốt, ngứa, đau rát thì bạn nên đi khám trực tiếp tại các cơ sở y tế để có chỉ định điều trị thích hợp từ thầy thuốc. Sưng mí mắt do nhiễm khuẩn đặc biệt hiểm nguy, nếu có vết thương xuất hiện trên mí mắt thì việc giữ vệ sinh, uống kháng sinh theo liều là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

- Một số nguyên do khiến mắt bị sưng lúc ngủ dậy

Nạp vào thân thể quá nhiều tinh bột: Một chế độ dinh dưỡng thừa Carbohydrate sẽ làm cho thân thể tiết ra nhiều Insulin, vô tình dẫn đến tích muối nhiều trong cơ thể. Chính vì vậy mà bạn có thể gặp phải tình trạng mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy nếu ăn quá nhiều những loại thực phẩm có chứa tinh bột.

Chức năng của thận bị suy yếu: Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy vào buổi sáng có thể là tín hiệu rõ rệt của việc suy giảm chức năng thận. Đi kèm với tình huống này còn có nhiều triệu chứng khác như chán ăn, vàng da, da bị khô ngứa, đau lưng, sưng tại một số vị trí trên bắp chân, bàn chân, mắt cá chân.

Chế độ sinh dưỡng quá nhiều muối: Một chế độ sinh dưỡng thừa muối có thể là nguyên nhân chính, khiến cho bạn gặp phải tình huống mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy. Muối được xem là một loại cái chất có ảnh hưởng trực tiếp tới thân thể, gây tích nước và khiến cho một số vùng cơ thể, đặc biệt là mí mắt dễ bị sưng, phù nề.

Những bệnh về mắt: tình trạng ngủ dậy bị sưng mắt, mắt bị ghèn lúc ngủ dậy kèm theo tình huống ngứa rát, đau đớn cũng là biểu hiện của các căn bệnh về mắt như đau mắt đỏ, dị ứng mắt, sưng tuyến bã trên mí mắt, viêm kết mạc,… khi gặp phải những trường hợp này bạn nên tới gặp bác sĩ để điều trị sớm, ngăn ngừa ảnh hưởng tới thị lực sau này.

Mất ngủ hoặc mệt nhọc kéo dài: Mất ngủ hoặc mỏi mệt kéo dài cũng là một trong các yếu tố chính khiến cho bạn gặp phải tình trạng mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy. Không chỉ dừng lại ở ấy, các quầng thâm ở dưới vùng bầu mắt cũng có thể xuất hiện mau chóng, gây tác động xấu tới nhân tố thẩm mỹ trên gương mặt cũng như suy giảm sức khỏe làn da nếu tình trạng này liên hồi kéo dài và không được cải thiện.

Chế độ ăn uống: Nhiều người cũng gặp phải tình huống mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy, tuy nhiên đây chẳng phải là vấn đề hay căn bệnh gì đó quá nghiêm trọng. Nguyên nhân có thể là do thiếu ngủ, ngủ không sâu, ngủ quá nhiều, do chế độ ăn uống không hợp lý như sử dụng quá nhiều muối, thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích hoặc do đầu óc căng thẳng. Do vậy để tránh tình huống này bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý.

Ẳn thiếu chất protein: Thừa dinh dưỡng có thể gây tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng thiếu chất, đặc biệt là protein cũng là một trong các nguyên do dẫn đến tình trạng mí mắt bị sưng sau lúc vừa mới ngủ dậy. Hàm lượng protein trong thân thể thấp có thể dẫn tới suy sinh dưỡng, mắc các bệnh lý về gan thận, ảnh hưởng trực tiếp và gây ra phù nề ở khuân mặt, môi và mí mắt. Vì vậy mà bạn cũng cần lưu ý tới hàm lượng dưỡng chất protein nạp vào cơ thể hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

>>> Xem thêm:

• chăn ga gối basic
• chăn ga gối sợi gỗ
• chăn xuân thu sông hồng mã c17 c44

Chứng bệnh đau lưng khi ngủ dậy 11

Đau lưng sau lúc ngủ dậy là một triệu chứng rất phổ thông ở người lớn, thường thì tình huống này diễn ra ở mức nhẹ và không gây tác động tới sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có không ít các nguyên nhân bệnh lý tại cột sống thắt lưng có thể gây đau lưng sau khi thức dậy.

Nếu như bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng và thường cải thiện sau một thời gian thức dậy thì đây không phải là thất thường. Nhưng nếu như cơn đau nặng và vẫn cảm thấy đau sau một thời gian di chuyển, thì có thể có một số nguyên do bệnh lý gây ra chứng đau lưng sau lúc thức dậy.

- Hoạt động quá sức

Làm việc quá sức, khuân vác vật nặng hoặc tham dự các hoạt động thể thao mạnh khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Khi cơ và dây chằng căng giãn quá mức, người bệnh sẽ bị đau cột sống, đặc biệt là khi ngủ dậy vào buổi sáng. Để cải thiện tình huống này, bạn nên chú ý tư thế trước và sau khi hoạt động với cường độ cao. Lúc tập thể dục thể thao, người bệnh nên phát động nhẹ nhàng, căng cơ đúng cách để hạn chế nguy cơ đau nhức lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau.

- Bệnh thoái hóa cột sống dây lưng

Hơn 90% người lớn trên 60 tuổi bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh thoái hoá cột sống thường bắt đầu từ 30 tuổi trở lên, làm cho những đốt sống thương tổn, mọc gai xương và gây ra đau. Thường thì những người đau do thoái hoá thường đau mỏi, âm ỉ và mạn tính. Nhưng trong một số trường hợp nó có thể gây ra cơn đau cấp tính, dữ dội và nặng nề hơn vào buổi sáng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm tình huống thoái hoá cột sống và bất kỳ cơn đau dây lưng nào can hệ.

- Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa ảnh hưởng đến 5% số người, trong đó phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Tình trạng này gây ra đau cơ, căng và co thắt khắp thân thể, bao gồm cả lưng. Các triệu chứng cũng gồm những vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm và lo âu. Dù rằng không có phương pháp chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, các bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để giảm các triệu chứng. Những liệu pháp như thoa bóp, châm cứu và vật lý trị liệu cũng có thể được sử dụng để điều trị tình trạng này.

- Đệm và giường ngủ

Giường với đệm quá mềm hoặc quá cứng cũng khiến cho lưng bị lún xuống lúc ngủ, tăng nguy cơ bị đau lưng. Bị đau lưng khi thức dậy có thể là do đệm ngủ không thích hợp. Đệm cũ hoặc nhái có thể bị mất độ đàn hồi, quá cứng hay quá mềm, gây tác động xấu lên lưng. Nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, sẽ có khuynh hướng giảm đau lưng dưới hiệu quả hơn đệm quá cứng hoặc quá mềm.

- Liên quan đến thai kỳ

Đau lưng là triệu chứng thường gặp lúc mang thai. Nó thường bắt đầu giữa tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhưng nó có thể bắt đầu sớm nhất là trong bốn tuần đầu tiên. Đối với một số người đang mang thai, triệu chứng đau lưng có thể rất nặng nề. Tuy nhiên, loại đau lưng này có xu thế tự khỏi sau khi sinh. Để giảm sự khó chịu của đau lưng dưới khi mang thai bạn có thể để một túi chườm ấm mỏng trên lưng. Tư thế ngủ nghiêng bên trái đầu gối uốn cong cũng được khuyến khích trong thời kỳ mang thai, để giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ sức khỏe thai nhi.

- Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng là nguyên do hay gặp gây ra đau lưng sau khi thức dậy. Khi nằm sấp ngủ, có nhiều khả năng bị vẹo cổ và không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Lưng cũng có thể bị lún xuống gây đau lưng và đau cổ. Nằm ngửa khi ngủ giúp giữ thẳng cột sống dễ dàng hơn, nhưng vẫn có thể dẫn đến đau lưng nếu không hỗ trợ độ cong thiên nhiên của cột sống. Một nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ khi nằm ngửa lại tăng nguy cơ đau lưng dưới.

Ngủ với tư thế nằm nghiêng được coi là tư thế tốt nhất để tránh đau lưng. Những người ngủ nghiêng cho biết các triệu chứng đau lưng ít hơn, nhưng vẫn có thể khiến cột sống bị lệch, nếu không điều chỉnh cột sống cân bằng. Bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ đau lưng ở tư thế này bằng phương pháp chọn một mẫu gối đầu thích hợp với khoảng cách giữa cổ và vai của bạn và ngủ với một mẫu gối giữa hai đầu gối để ngang với hông.

- Một số nguyên do khác

Một số nhân tố khác có thể góp phần làm giảm đau lưng lúc thức dậy. Đau lưng dưới có thể do những tình trạng y tế khác và các yếu tố lối sống như: Viêm khớp, đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung, sỏi thận, rối loạn sức khỏe tâm thần, tuổi tác, loãng xương, thể lực kém, hút thuốc, chấn thương, bệnh lý đĩa đệm, tăng cân, khối u,...

>>> Tham khảo thêm:

• đại lý đệm bông ép everhome
• đại lý đệm bông ép sông hồng
• nệm bông chống khuẩn nano victoria

Lý do bị tê mỏi tay chân khi ngủ dậy 11

Thỉnh thoảng vào buổi sáng mới thức dậy, bạn sẽ thấy cánh tay của mình tê bì như đã bị liệt. Nó bị mất hết cảm giác và bạn chẳng thể cử động những ngón tay và cánh tay được nữa. Để thêm một khi, cánh tay lúc này trở nên buốt như có hàng nghìn chiếc kim vô hình đang châm vào tay bạn.

Đây là hiện tượng phổ biến có thể gặp phải khi thân thể ở một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng hoặc nằm. Khi đó, những huyết mạch và dây thần kinh bị chèn ép, gây nên tình huống tê tay chân, nhưng triệu chứng này sẽ mau chóng biến mất lúc bạn cử động và mạch máu được lưu thông trở lại.

Sau khi ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng thường gặp không chỉ ở người lớn tuổi mà còn người trẻ. Có nhiều nguyên do gây ra tình huống sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân kèm theo một số triệu chứng khác có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Nếu không khắc phục, lâu ngày người bệnh sẽ bị mất cảm giác, không còn cảm nhận sự tê bì.

- Căng thẳng, thiếu ngủ

Tâm thần thường xuyên căng thẳng làm tác động tới giấc ngủ, khiến bạn bị mất ngủ lâu ngày có thể tạo nên một áp lực to cho não bộ. Lúc đấy, hoạt động của hệ tâm thần bị tê liệt và gây ra cảm giác sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân, thậm chí là run cả tay và chân. Khi này, nếu cơ thể tiếp diễn hoạt động sẽ dẫn đến tình trạng quá tải rất hiểm nguy.

- Bệnh tim mạch

Nếu bạn gặp phải tình huống tay vừa tê, đặc biệt là sưng tê ở đầu ngón tay vừa có cảm giác sưng đau các khớp, phù nề chân và mặt thì đây chính là một trong những dấu hiệu cảnh báo của bệnh tim. Nguyên nhân do tim hoạt động không thực thụ hiệu quả kéo theo việc đưa máu đến những cơ quan trong cơ thể không đều, dẫn tới tình trạng tê tay chân khi ngủ dậy.

- Tư thế nằm ngủ bị sai

Nếu có thói quen nằm ngủ nghiêng sang hẳn một bên hoặc ngủ gối đầu lên tay có thể khiến bạn bị tê tay, chân lúc ngủ dậy. Lúc tay hoặc cơ thể bị đè trong một tư thế tương đối lâu sẽ cản trở công đoạn lưu thông và tuần hoàn của những mạch máu cũng như dây thần kinh. Ở các người làm mướn việc văn phòng, thường xuyên ngủ trong tư thế ngồi gục đầu xuống bàn hoặc lên tay đang vòng lại thì sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân, cứng tay chân rất khó chịu.

- Tình trạng liệt giấc ngủ

Liệt giấc ngủ là khái niệm chỉ những chi hoặc tất cả cơ thể nhận được dấu hiệu của não bộ gửi về để làm ngăn cản những giấc mơ khi đang ngủ. Hiện tượng này khiến cho bạn bị tê tay chân trong khi ngủ và kéo dài đến khi thức dậy. Dù rằng vẫn nhận thức được cơ thể nhưng bạn lại chẳng thể điều khiển tay chân mình cử động được.

- Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và tê lan dọc cánh tay, tình trạng tê tay này rất thường gặp sau khi bạn ngủ dậy. Ban đầu, tình huống tay chân bị tê nhức nhẹ và có thể tự khỏi sau một vài ngày, nhưng nếu gặp phải tình huống tê nhức kéo dài lan dọc cánh tay, bàn tay kèm theo hiện thưởng đau mỏi gối, lưng và vai gáy rất có thể bạn đã bị thoái hóa đốt sống cổ.

- Hội chứng, bệnh lý ống cổ tay

Đây là bệnh phổ thông, thường gặp ở phụ nữ đang mang thai hoặc những người có công việc chuyên môn phải sử dụng cổ tay nhiều. Tình trạng này trong thời gian dài sẽ gây viêm bao hoạt dịch thứ phát và dẫn đến rối loạn hệ thần kinh ngoại vi. Không chỉ tê bì, người bệnh còn thấy đau cứng ở cả hai bên cánh tay, đặc biệt là về đêm, khiến người bệnh mất ngủ. Cơn đau cũng có thể lan sang các khu vực xung quanh.

- Bị bệnh tiểu đường

Đây được xem là nguyên do bệnh lý khiến thân thể sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân. Lúc lượng đường trong máu tăng cao, sẽ cản trở tốc độ dẫn truyền những dây thần kinh. Một số trường hợp còn bị rối loạn cảm giác do đường huyết cao làm tổn thương bao Myelin. Độ nhớt và cholesterol bị lắng đọng trong máu tăng lên lúc đường huyết cao sẽ gây ra chứng xơ vữa và tắc nghẽn mạch máu, làm suy giảm lưu thông, tuần hoàn của huyết mạch và những chất sinh dưỡng, cũng như hệ thần kinh ngoại biên, từ ấy gây ra cảm giác tê mỏi tay chân như đạng bị kim châm.

- Một số nguyên nhân khác

Thói quen thường xuyên sử dụng bia, rượu hoặc bị chấn thương, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tự miễn, viêm dây tâm thần ngoại biên, khối u chèn ép hệ thần kinh, ... Cũng là các nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng sau lúc ngủ dậy bị tê chân tay; Thừa cân, béo phì, ít vận động: ngược lại, việc thừa cân, béo phì và lười vận động cũng tác động rất to tới những chi và hệ xương khớp vì giai đoạn lưu thông huyết mạch bị cản trở; Chế độ ăn uống: Thiếu hụt một số khoáng vật như kẽm, sắt, canxi,... Hoặc vitamin nhóm B, D trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng tê cứng tay, chân sau lúc ngủ dậy.

>>> Liên kết khác:

• giá đệm bông ép liên á
• giá đệm bông ép hanvico
• nệm bông ép sóng everon

Tật ngủ dậy bị chóng mặt 11

Chóng mặt lúc ngủ dậy là cảm giác mất cân bằng, lâng lâng như thể mọi vật xung quanh đều quay cuồng. Thực tế, đây không phải là vấn đề đáng lo ngại nếu chỉ thoáng qua trong giây lát, nhưng nếu cứ tái diễn nhiều lần thì rất có thể là tín hiệu tiềm tàng của nhiều bệnh lý. Trong đó nguyên nhân phổ thông nhất là do huyết áp thấp và tư thế.

Với người bệnh áp huyết thấp, buổi sáng là thời điểm rất dễ bị tụt áp huyết, đặc biệt là khi thay đổi từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng quá nhanh. Lúc này, máu sẽ quy tụ xuống chân làm giảm lượng máu tới não khiến cơ thể không kịp thích nghi và gây ra triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, nhìn mờ, mệt mỏi, thậm chí là bất tỉnh kèm theo chỉ số áp huyết giảm đột ngột.

- Một vài nguyên do dẫn tới tình trạng chóng mặt khi ngủ dậy

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn, có thể do bạn đang phải chịu các sức ép ý thức nặng nề khiến sáng ngủ dậy người mệt mỏi nhưng trong nhiều trường hợp đây lại là dấu hiệu của nhiều bệnh lý hơi nguy hiểm mà bạn chớ nên coi thường.

Dấu hiệu đột quỵ: Sáng ngủ dậy bị chóng mặt kèm theo những cơn nhức đầu dữ dội, thân thể hư nhược chính là tín hiệu cảnh báo cho tình trạng đột quỵ mà bạn có thể gặp phải; Nhiễm trùng tai: Trong một số trường hợp, ngủ dậy chóng mặt đi kèm ù tai, khó nghe, đau trong tai…bạn nên đi khám tai mũi họng vì rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng nhiễm trùng tai

Huyết áp: Nếu bị áp huyết cao hay thấp cũng có thể làm cho bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt; Thiếu máu: Thiếu máu cũng là một trong các nguyên do khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt, do chừng độ thấp của sắt trong cơ thể sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt; Nếu cơ thể thiếu nước, làm cho lưu thông máu yếu đi cũng có thể là nguyên do làm bạn cảm thấy chóng mặt khi ngủ dậy, và ngủ dậy thấy mệt mỏi

- Để khắc phục hiện tượng chóng mặt khi ngủ dậy

Uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy: Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm tình huống chóng mặt sau lúc thức dậy là cần phải uống đủ nước. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, thân thể bạn vẫn có nguy cơ bị mất nước, đặc biệt là nếu bạn làm các công việc cần di chuyển nhiều, làm việc bên ngoài hoặc tham gia tập thể dục với cường độ cao.

Bạn nên bổ sung chí ít 8 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn phải hoạt động nhiều, mang thai hoặc đổ nhiều mồ hôi. Đổ mồ hôi sẽ làm tăng tình huống mất nước. Tránh uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn nên để ly nước hoặc chai kế bên giường của bạn để uống nước ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng.

Sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ: Để làm giảm nhanh triệu chứng chóng mặt khi ngủ dậy và ngăn ngừa bệnh tái phát, những người bị huyết áp thấp tư thế, thiếu máu não, thiếu máu, rối loạn tiền đình nên sử dụng những sản phẩm bổ trợ từ thảo dược đương quy, xuyên tiêu, ích trí nhân có tác dụng bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não và điều hòa áp huyết.

Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Không dùng điện thoại, ipad hay máy tính trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê trước lúc ngủ. Sau lúc ngủ dậy, hãy nghiêng người sang một bên rồi từ từ ngồi dậy chứ không nên bật dậy nhanh và mạnh.

Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, vì thế điều quan trọng nhất là bạn cần phải kiểm tra sức khỏe nếu chứng chóng mặt của bạn không biến mất hoặc nếu điều ấy xảy ra thường xuyên và đều đặn. Dù trong bất cứ hoàn cảnh nào thì việc thực hiện một lối sống công nghệ, lành mạnh là điều rất quan trọng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc tình trạng chóng mặt xuất hiện đều đặn suốt cả ngày, bạn nên đến cơ sở y tế để xác định được nguyên nhân chuẩn xác gây nên chóng mặt.

>>> Liên quan:

• võng xếp duy lợi cỡ nhỏ
• võng xếp chấn thái sơn khung thép
• võng xếp ban mai inox kiểu thường cỡ người lớn

Khắc phục tật đau đầu khi ngủ dậy 11

Đau đầu sau khi ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau lúc ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu hay bị căng thẳng do sức ép cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có khi bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy.

Các người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu khi ngủ dậy. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h- 9h sáng và các người đau nửa đầu đều bị tác động đến giấc ngủ.

Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), thỉnh thoảng kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu khi mà ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...

- Một số nguyên do dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy

Ngoài tình huống đau đầu vào buổi sáng thức dậy thì nhiều người còn gặp phải trường hợp ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nguyên do chủ yếu là do ngủ trưa không đúng cách như ngủ trưa quá lâu trên 80 phút, ngủ gục trên bàn làm việc khiến thiếu oxy lên não, hay làm việc ngay khi tỉnh giấc.

Thiếu máu não: Nếu các trường hợp trên chẳng phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và ngủ dậy nhức đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. Lúc bị thiếu máu não, ngoài đau đầu bạn còn có hiện tượng chóng mặt đi kèm, nhất là khi thay đổi tư thế, khó ngủ vào ban đêm thay vào ấy là ngủ ngày, ù tai, lãng tai, mờ mắt,...

Trầm cảm: Bởi nồng độ hormon serotonin thấp, trầm cảm là nguyên do gây rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn gặp phải tình huống ngủ dậy đau đầu, và những cơn đau đầu do trầm cảm gây ra có thể xảy ra bất cứ khi nào trong ngày; áp huyết cao: khi thân thể mắc bệnh áp huyết cao, máu sẽ gây sức ép lớn lên đầu sẽ dẫn tới tình huống sáng ngủ dậy bị đau đầu.

- Để giảm tình huống đau đầu lúc ngủ dậy

Khi đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu sau lúc ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả. Đau đầu sau lúc thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ nhái gây ra. Với trường hợp ấy, bạn nên thực hiện những thói quen ngủ lành mạnh. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút; Tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ; Loại bỏ những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và những loại thực phẩm được chế biến sẵn; Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng phương pháp phấn đấu đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày; Nếu cơn đau đầu là do một tình trạng sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề đó sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.

- Chế độ ăn có thể giúp giảm đau đầu khi ngủ dậy

Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau khi ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện hiện trạng đau đầu sau ngủ. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi những cơn đau đầu.

Những loại ngũ cốc: Chúng không chỉ đựng nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu; các loại cá có chứa omega 3: Đặc tính kháng viêm của omega 3 có thế làm cho chứng đau đầu cải thiện; Cải bó xôi: là thực phẩm cất nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.

- Massage đầu có giúp giảm đau đầu khi ngủ dậy

Giải pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể. Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi những cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Cách này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông tới các cơ quan.

Ngơi nghỉ sau lúc ngủ: Sau lúc ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước khi khởi đầu công việc vào chiều. Nếu thuốc là nguyên do gây đau đầu, hãy đàm đạo với thầy thuốc để kiếm tìm một loại thuốc thay thế khác. Đừng tự tiện ngưng sử dụng thuốc mà không thông báo với bác sĩ.

>>> Tham khảo:

• võng xếp cỡ nhỏ
• võng xếp vinanoi tự động
• máy đưa võng vinanoi vn365

Đôi nét về chứng bệnh thoát vị đĩa đệm 11

Đĩa đệm là phần nằm giữa những đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu sức ép do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là tình huống xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào những rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

- Chứng bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay những rễ dây thần kinh gây đau cột sống. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ thông nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều ảnh hưởng nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra lúc nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào những rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình huống này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tiễn, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

- Một số nguyên do của chứng thoát vị đĩa đệm

Sai tư thế: Tư thế lao động, mang vác vật nặng sai cách dễ gây chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương: khi có một lực mạnh ảnh hưởng trong các trường hợp té ngã, chơi thể thao, tai nạn giao thông… làm đổi thay cấu trúc và vị trí đĩa đệm.

Thoái hóa tự nhiên: Tuổi càng cao, cột sống không còn mềm mại, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, lượng nước và tính đàn hồi bên trong nhân nhầy giảm đi, nên càng có nguy cơ cao bị mắc phải chứng bệnh này. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 35 – 50.

- Tín hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm

Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện khi bệnh ở giai đoạn nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Công đoạn này người bệnh khó có thể vận động vận động, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt những chi phải ngồi xe lăn.

Tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ tâm thần gây đau nhức, tê bì vùng thắt lưng, vùng cổ sau ấy dần dần phát triển xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Khi này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,...

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng, vai gáy, cổ và chân tay lúc mắc bệnh, sau ấy lan ra vùng vai gáy, chân tay. Thuộc tính đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn lúc vận động, đi lại, giảm đi khi nghỉ một chỗ.

Có những trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì. Theo đấy, bệnh nhân cần đến bệnh viện và tham khảo quan điểm thầy thuốc ngay lúc có các bộc lộ sau: tình trạng són tiểu hoặc bí tiểu. Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều đến sinh hoạt thường nhật. Tình huống mất cảm giác tại những vùng gọi là yên ngựa trên cơ thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh hậu môn.

- Biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không là thắc mắc chung của nhiều người. Tình trạng này gây nên những cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền phức, làm tác động tới khả năng đi lại hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng nguy hại đến sức khỏe.

Khi nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ tâm thần, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người. Thương tổn tâm thần tọa, không nhấc được mũi và gót chân, lâu ngày bị teo cơ chân. Hội chứng đuôi ngựa: rễ thần kinh vùng thắt lưng bị chèn ép, khiến việc đi đi ngoài không kiểm soát.

Không đi lại lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, những chi teo nhanh chóng, chân tay bé lại, khả năng vận động, đi lại sút giảm, mất khả năng lao động. Gây rối loạn cảm giác, tê tay, tê chân, mất cảm giác nóng, lạnh. Rối loạn cơ vòng: lúc rễ thần kinh bị tổn thương có thể gây ảnh hưởng đến cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau ấy lại đái dầm dề, nước tiểu chảy rỉ ra một phương pháp bị động

>>> Tham khảo:

• đệm foam zinus
• đệm foam giá rẻ
• đệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Làm việc nhiều cùng máy tính và tác hại của nó 11

Do yêu cầu công việc, học tập, rất nhiều chị em phải sử dụng máy tính thường xuyên với thời gian trên 8 tiếng/ngày. Những tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính mà không biết phương pháp chăm sóc da mặt đúng cách thì làn da của bạn sẽ rất nhanh lão hóa và gặp phải hàng nghìn vấn đề rối rắm khác.

- Ngồi máy tính nhiều ảnh hưởng tới làn da

Ngồi làm việc liên tiếp nhiều giờ liền trước máy tính là đặc thù công việc của nhiều chị em hiện nay. Điều ấy đồng nghĩa với việc làn da thường xuyên phải kết nạp các tia bức xạ phát ra từ máy tính và gây ra nhiều tác động tiêu cực đến dung nhan của chị em. Có thể kể đến những tác hại phổ thông ấy là nổi mụn, da khô sạm, nhanh lão hóa.

Làm da khô sần: hầu hết chị em thường xuyên ngồi trước máy tính thì da đều có hiện tượng dần dần trở nên khô ráp, sần sùi, kém mịn màng và thiếu sinh khí. Nguyên do là vì bức xạ máy tính làm tế bào chết trên bề mặt da sản sinh ra nhiều hơn, mất nước, giảm khả năng hình thành tế bào mới.

Nổi mụn: Lượng điện tích do máy tính sản sinh kích thích da hấp thu bụi bẩn nhiều hơn, đồng thời khiến cho những lỗ chân lông càng nở lớn, dẫn tới chất bẩn bên ngoài cùng vi khuẩn, bã nhờn thuận tiện đi sâu vào da. Từ đó, nhanh nhất da bị ách tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và làm mụn sản sinh nhiều thêm, khó chữa trị.

Nhanh lão hóa: Bức xạ máy tính sẽ làm công đoạn sản sinh tế bào chết trên da diễn ra nhanh hơn, bức xạ này khiến hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, thương tổn. Bên cạnh đó, nó còn làm các cấu trúc collagen tận sâu bên trong da bị hư tổn và theo đấy làn da sẽ dần chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Da sạm màu: Nếu để ý bạn sẽ thấy những khu vực da tiếp xúc nhiều với máy tính như: Khuôn mặt, vùng tay, cổ... Bị tối màu, xuống tông và sạm đen hơn khu vực khác một phương pháp rõ ràng. Sở dĩ như vậy là vì ảnh hưởng từ tia bức xạ trong máy tính tỏa ra, điều này giảng giải vì sao bạn dù ngồi trong mát cũng chẳng thể sở hữu làn da trắng hồng, mượt mà và tràn ngập sức sống được.

- Một số phương pháp chăm nom da cho người làm việc thường xuyên với máy tính

Rửa mặt thường xuyên: Cứ sau 2 giờ ngồi máy tính thì bạn nên đi rửa mặt để loại bỏ bớt lượng bụi cùng lượng bức xạ bám trên làn da. Đặc biệt, sau mỗi lần dùng xong máy tính là bạn phải đi rửa mặt ngay, bằng phương pháp này bạn đã có thể loại bỏ hơn 70% lượng bức xạ bám chặt trên làn da quý báu của bạn đó.

Thoa kem dưỡng da: Trước lúc sử dụng máy tính bạn nên thoa một lớp kem dưỡng da mỏng có tác dụng như lớp màng chắn bảo vệ da tốt hơn trước tác hại của máy tính gây ra. Nên xoa mỗi ngày 1 lớp kem mỏng để tạo lớp màng bảo vệ da tối ưu hơn trước ảnh hưởng xấu của máy tính, giảm hiện tượng mất nước.

Uống nhiều trà xanh, nước hoa quả: Nếu làm việc thường xuyên với máy tính, bạn đừng quên uống nhiều trà xanh và nước ép những loại hoa quả như cà chua, bưởi, cà rốt... Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa dồi dào, chúng không chỉ giúp bảo vệ da, hạn chế các tia bức xạ có hại từ máy tính một phương pháp hiệu quả, mà còn cung cấp sinh dưỡng cho thân thể, nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn.

Ngồi cách máy tính 35 cm: Đây là khoảng cách an toàn giữa làn da và máy tính. Khi bạn giữ khoảng cách an toàn với màn hình trong khoảng 35 - 40 cm vừa giúp giữ đôi mắt tốt hơn, vừa giảm tác hại từ bức xạ của thiết bị này. Việc này không chỉ giúp giảm thiểu bức xạ tiếp xúc với da bạn mà còn giúp bạn giữ đôi mắt tốt hơn.

Massage cho da mặt: Da mặt lúc được massage sẽ tăng khả năng lưu thông máu, điều này đồng nghĩa với việc da được thư giãn trở nên săn chắc, hồng hào hơn. Không những thế massage còn giúp phòng tránh nguy cơ bị mụn, cải thiện tình huống nếp nhăn. Các loại thực phẩm như rau xanh, tảo biển, chuối, đậu phụ là điều chẳng thể thiếu.

Trồng cây chống bức xạ máy tính: Trồng các loại cây như xương rồng, hoa thủy tiên, trầu bà, lưỡi hồ, sen đá,... Đây là biện pháp đơn giản mà nhiều dân văn phòng áp dụng bởi các loại cây này không chỉ giúp hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả mà còn đem đến không khí trong lành, không gian xanh mát thư giãn giúp bạn làm việc hiệu quả. Bởi thế, hãy đặt quanh bàn làm việc vài chậu cây để hạn chế tác hại của máy tính tới làn da thấp nhất.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý nệm foam oyasumi
• đại lý nệm foam tuấn anh
• đệm kim cương eu foam dominion 1m

Giấc ngủ của phụ nữ mang thai 11

Lúc bước vào ba tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ ngủ nhiều hơn bình thường. Hiện tượng ấy còn được gọi là nghén ngủ. Theo sự phát triển của thai nhi, vào các tháng cuối, bụng sẽ ngày càng to dẫn đến khó khăn trong việc nằm, ngồi. Giấc ngủ mỗi đêm sẽ trở nên trăn trở hơn, bạn thường xuyên phải lăn qua lăn lại trên giường để tìm được tư thế dễ chịu nhất.

- Giấc ngủ của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ: phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng tới vui sướng với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm những kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ khiến bà bầu thường xuyên mỏi mệt và phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Các tín hiệu của ốm nghén như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn lúc nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.

3 tháng giữa thai kỳ: Đây là thời kỳ chị em không phải đối diện nhiều với nguy cơ sảy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất. Vẫn có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ, khó ngủ ở công đoạn này. Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị giảm thiểu và khá thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Nhiều mẹ bầu lại xuất hiện các giấc mơ về sự tăng trưởng của thai nhi thường xuyên, các giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

3 tháng cuối thai kỳ: Đây là công đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt thời gian mang thai. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, những bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, phụ nữ mang thai thường rất khó ngủ vào ban đêm. Thậm chí, có nhiều bà bầu tăng cân quá nhiều, bụng bầu to mẹ chẳng thể nằm thoải mái được và phải ngủ ngồi. Thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ mẹ bầu. Ngoài ra, chứng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và khiến mẹ bị mất ngủ vào ban đêm.

- Phụ nữ mang thai dễ bị mất ngủ

Mất ngủ lúc mang thai là triệu chứng rất phổ thông trong suốt thai kỳ. Tình trạng này có thể xảy ra bởi một số nguyên nhân như: Không tìm được tư thế ngủ thoải mái nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ, thường xuyên bị chuột rút nhất là vào tam cá nguyệt rút cuộc của thai kỳ, thai nhi cử động liên tục gây khó ngủ, thay đổi hormone, thường xuyên ngủ mơ, tiểu tiện thường xuyên.

- Mẹ bầu mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan yếu đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ, mất ngủ lúc mang thai là tình trạng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Bất kỳ đổi thay nào của thân thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Trẻ dễ bị thiếu máu: Từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Trẻ bị chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện những giác quan của cơ thể. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.

- Phụ nữ mang thai gập đầu gối

Tự tập thói quen cho bản thân, lúc nằm nghiêng một bên, hãy uốn cong đôi chân vào đầu gối một chút. Điều này tương trợ cho những cơ xung quanh hông được tăng trưởng tốt. Ngoài ra, tư thế gập gối cũng giúp cột sống của bạn được thư giãn và ngăn ngừa các chứng bệnh đau lưng trong suốt quá trình mang thai.

- Tư thế nửa ngồi nửa nằm

Bạn có thể vận dụng phương pháp ngủ với tư thế nửa nằm nửa ngồi nếu bạn có ghế sofa dễ chịu. Chẳng phải ai cũng có thể ngủ với tư thế như vậy, cũng có thể bạn xem một chương trình tiêu khiển nào ấy rồi ngủ thiếp đi lúc ngồi. Các bác sĩ khuyên, để kết hợp hiệu quả tư thế ngủ ngồi này, bạn có thể sử dụng gối để làm mình dễ chịu hơn. Hơn nữa, lợi ích của tư thế này giúp bạn giảm chứng ợ nóng một phương pháp nhanh chóng, hiệu quả.

- Phụ nữ mang thai nằm nghiêng về phía bên trái

Tư thế nằm nghiêng về bên trái hầu như là sự chọn lựa của các bà bầu. Tư thế này giúp bạn cải thiện giai đoạn lưu thông máu đến tim của thai phụ và thai nhi. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra vị trí này sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho gan, hỗ trợ công đoạn gan hoạt động thông thường. Giúp cho thận loại bỏ được chất thải và chất lỏng dôi thừa ra khỏi thân thể. Chính bởi vậy, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy mắt cá chân, bàn chân và tay của bạn sẽ không bị sưng phù.

Tư thế ngủ bên phải cũng tốt nhưng đặc biệt lưu ý trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể gây sức ép tới gan của thai phụ và gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu thế quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn huyết mạch trong tử cung.

>>> Tham khảo:

• chăn ga gối sông hồng basic tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng sợi gỗ tại hà nội
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng d17 017

Việc ngủ muộn và tác hại của nó 11

Thức khuya không chỉ làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư mà còn khiến căn bệnh này trở nên khó trị. Lối ngủ tiêu cực của một người có thể làm phá vỡ hàng phòng thủ tự nhiên của cơ thể trước các tế bào ung thư, khiến thuốc kém tác dụng. Một giấc ngủ đêm không đảm bảo chất lượng khiến hàng loạt công đoạn trong thân thể bị xáo trộn, tiếp tay cho bệnh ung thư. Ấy là các giấc ngủ quá muộn hay kiểu ngủ gián đoạn, thức dậy một hoặc nhiều lần giữa đêm.

- Thức khuya ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Khi thức khuya thân thể dễ bị thiếu năng lượng, dẫn tới tình trạng mệt mỏi và khiến cho sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút. Điều này sẽ dẫn đến việc mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp, ho, đau họng,...

- Thức khuya có thể gây rối loạn nội tiết

Trong thời gian ngủ, thân thể bài tiết ra hormone thăng bằng giúp thân thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Ở các người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc khiến cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở phụ nữ những người thường xuyên thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung,...

- Thức khuya có thể làm giảm thị lực

Ban đêm là khoảng thời gian mắt cần được nghỉ ngơi và điều tiết sau một ngày hoạt động liên tục. Khi thức khuya đồng nghĩa mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Ngủ trễ, sẽ làm mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) có thể gây nên đau nhức, mẫn cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

- Ngủ muộn kích thích sự tăng trưởng của tế bào ung thư

Việc phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ sẽ bật một số gene độc hại có tác động khuyến khích những tế bào ung thư nhân lên. Cùng với đó chúng tắt một số gene thuộc hàng phòng ngự tự nhiên của thân thể, vốn giúp ngăn chặn sự tăng trưởng của khác khối u. Sự ngắt quãng giấc ngủ tác động lên 1 gene, gene này kích hoạt một protein chìa khóa có tác dụng giải phóng một protein kích thích phân chia tế bào ung thư.

- Ngủ muộn tác động đến hệ tiêu hóa

Những tế bào niêm mạc bao tử có thể tự tái tạo và bình phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya làm cho những tế bào này không được ngơi nghỉ dẫn tới suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn tới viêm loét bao tử nếu tình huống này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đấy rồi. Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có tính chất kích thích, hồi hộp cũng làm cho tình huống bệnh lý dạ dày tá tràng nặng hơn.

- Ngủ muộn tác động tới trẻ nhỏ

Kế bên gen, môi trường, sinh dưỡng cũng là những nhân tố quan trọng tác động tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khoa học chỉ ra rằng, ngủ muộn sẽ ức chế cơ thể trẻ sinh ra một loại hooc-môn tăng trưởng kích thích phát triển chiều cao. Hooc-môn này chỉ được tiết ra khi trẻ có giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm tới 1 giờ sáng.

Kề bên tạo thói quen đi ngủ sớm cho trẻ, để bé có một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất, các yếu tố như chăn ga gối đệm cũng quan yếu không kém. Để chọn được chiếc đệm êm ái, có thể nâng đỡ tốt cơ thể trẻ, giảm thiểu ảnh hưởng tới cấu trúc xương, vị trí thẳng thiên nhiên của cột sống trẻ. Không chỉ có thế việc thức khuya cũng làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ.

- Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ

Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại các hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nhưng lúc chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ khi mà giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.

Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những tín hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo lắng, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt nhọc và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.

>>> Liên quan:

• vỏ gối
• giá chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng d15 024

Tính chất của tư thế nằm ngửa 11

Giấc ngủ chiếm đại đa số thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan yếu, tác động tới chất lượng giấc ngủ khái quát. Do đó, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và thích hợp với thể trạng tư nhân.

Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ đem lại các ích lợi và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát những triệu chứng. Điều quan trọng là linh hoạt thay đổi sao cho vừa đem lại lợi ích sức khỏe, vừa thích hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản quen thân với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tẹo tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.

- Một số ích lợi khi ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một mẫu gối hỗ trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Khi nằm ngửa, bạn có thể thuận lợi giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng thân thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng thừa hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy nỗ lực giữ cho cánh tay ở các vị trí thoải mái như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra đổi thay ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.

Lúc nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Đồng thời, phương pháp làm này cũng giúp cột sống dây lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên do gây ra đau hông lưng.

Điều quan yếu là khi bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Khi nằm ngủ mà cần xoay xoả đổi thay tư thế cần chú ý xoay đầy đủ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả lúc nằm, nếu mẫu đai đó không gây cấn cho cơ thể bạn.

- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm ngơi nghỉ trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan yếu hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được để ý.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái lúc thức dậy, thì đã đến khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Tập luyện, vận động thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có chiếc nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn chẳng phải thay đổi tư thế dễ ngủ thân thuộc nếu không gặp khó khăn gì thất thường. Hãy làm các gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều quan yếu là đảm bảo được ngơi nghỉ trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng khởi đầu ngày mới.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm bông ép singapore khuyến mại
• đệm bông ép queensweet khuyến mại
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 2 mảnh

Tìm hiểu về tính chất của đồng hồ sinh học 11

Đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học được định nghĩa là những phản ứng của cơ thể, gồm có các quá trình sinh lý, sinh hóa và trao đổi chất diễn ra trong một chu kỳ có độ dài sắp 24 giờ. Đồng hồ sinh học này nằm trên não bộ, cấu thành từ hàng nghìn tế bào tâm thần giúp đồng bộ các chức năng và hoạt động thể chất, ý thức và hành vi đáp ứng với ánh sáng và bóng tối.

Đồng hồ sinh học điều chỉnh đa chức năng bao gồm: thời gian ngủ, sự thèm ăn, thân nhiệt, nồng độ những hormone, sự tỉnh ngủ, hoạt động thể chất, áp huyết, khả năng phản ứng... Sự vô tổ chức của hệ thống nhịp sinh học của chúng ta, bao gồm cả nhiễu loạn trong nhịp melatonin, còn gọi là sự phá vỡ nhịp đêm ngày hay phá vỡ nhịp thời gian chronodisruption (CD). CD có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc tiểu đường, béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức và tình cảm, lão hóa sớm và một số loại ung thư.

Một lịch trình được xây dựng cho các chương trình khác nhau, để làm những việc khác nhau, vào thời khắc tối ưu nhất. Những cơ chế thời gian này chính là nhịp sinh học. Nhịp sinh học được kiểm soát bởi thứ chúng ta gọi là đồng hồ sinh học, nó có mặt trong mọi cơ quan và mọi tế bào. Các đồng hồ này nói với não của chúng ta khi nào nên ngủ, nói với ruột của chúng ta lúc nào khởi đầu tiêu hóa thức ăn thì hiệu quả, nói với trái tim của chúng ta đập mạnh hơn ở một thời điểm và nhẹ hơn vào những thời khắc khác.

- Đồng hồ sinh học và cơ thể

Hệ thống tiêu hóa của chúng ta, bao tử và ruột cũng có nhịp sinh học. Vào buổi tối, lúc bộ não đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng khởi đầu đóng lại. Ruột của chúng ta không đẩy thực phẩm xuống đường tiêu hóa nữa, vì thế, nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, thức ăn chỉ ở nguyên một chỗ.

Trong cùng thời điểm đó, dạ dày tích tụ thức ăn và nó và bắt đầu sản xuất axit. Vào ban ngày, đồng hồ sinh học trong mồm của chúng ta tạo ra nước miếng trung hòa lượng axit ấy. Nhưng vào buổi tối, mồm của chúng ta ngừng hoạt động, ấy là lý do vì sao bạn không chảy nước miếng trong giấc ngủ.

Tập thể dục có nhiều ích lợi cho đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ. Cho nên, chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng cũng có tác động rất lớn đến việc đồng bộ hóa nhịp sinh học trong não, cải thiện và kích thích sự tỉnh táo. Vào buổi tối, lúc bộ não của đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng bắt đầu ngừng hoạt động.

- Đồng hồ sinh học sức khỏe và giấc ngủ

Cải thiện thể chất: Tập thể dục không chỉ giúp thân thể bạn khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng, mỏi mệt, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn. Tập thể dục vào sáng sớm và chiều mát là thời khắc thích hợp giúp ích cho cơ bắn của bạn lúc bạn hoạt động.

Đồng hồ cơ thể: Trong thân thể chúng ta những mô và cơ quan đều hoạt động theo nhịp sinh học. Các công đoạn trong thân thể hoạt động theo một lộ trình còn gọi là đồng hồ thân thể. Nhịp sinh học là chu trình 24 giờ quy định thời gian của những giai đoạn để đảm bảo có một vòng tuần hoàn với các quá trình sinh học cần thiết.

Ánh sáng tự nhiên: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ngay lúc thức dạy như mở rèm cửa, mở cửa sổ hay đi dạo ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên càng nhiều càng tốt sẽ làm tắt sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kiểm soát việc sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngày – đêm bên trong của bạn.

Lộ trình ngủ nhất quán: Giữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một cách nhất quán, phấn đấu đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả các ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo thân thể có một thói quen sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn khỏe mạnh. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ mỗi ngày, điều này sẽ tương trợ chu kỳ ngủ - thức một phương pháp lành mạnh.

Đồng hồ sinh học của bạn: Nếu bạn muốn thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, hoạt thay đổi giờ đi ngủ dần dần cho đến lúc bạn đạt được thời gian ngủ mong muốn. Nếu bạn đổi thay đồng hồ sinh hoạt của mình quá mạnh ngay từ đầu, điều này có thể bạn sẽ phải thao thức hàng giờ và cảm giác khó chịu, bực bội. Hãy điều chỉnh giờ một phương pháp từ từ sẽ giúp thân thể quen với lộ trình mới mà bạn đang thiết lập.

Giấc ngủ trưa: Nếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh ngủ và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập. Thời gian ngủ trưa lý tưởng từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều. Hãy đặt báo thức của bạn để bạn có giấc ngủ tuyệt vời mà không lâu hơn, vì ngủ trưa lâu hơn có liên quan tới nguy cơ tử vong và bệnh tật cao hơn, đặc biệt ở người già, và nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.

Hậu quả sức khỏe: Nếu đồng hồ cơ thể của bạn ngừng hoạt động thì đầy đủ hệ thống của bạn cũng bị tác động như giấc ngủ, nồng độ hormone, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng. Điều này tác động tới sức khỏe của bạn như tăng nguy cơ ung thư, béo phì, bệnh tim, cao áp huyết, tiểu đường, lo âu, và trầm cảm. Bởi vậy bạn nên tuân thủ theo một lịch trình đều đặn, một nhịp sinh hoạt lành mạnh sẽ có lợi cho tất cả cơ thể của bạn.

Tắt đèn: những ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ những thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hoặc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này trong vài giờ trước khi đi ngủ để chúng không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Thay vào ấy hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn.

Bắt kịp giấc ngủ: công nghệ đã chứng minh rằng không có phương pháp nào để bù đắp giấc ngủ đã mất nếu bạn có thói quen thức khuya, vì thế hãy cố gắng duy trình một lịch trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Tạo không gian cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, yên tĩnh và tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn phải ngủ ban ngày hãy sử dụng một số thiết bị như nút bị tai và mặt nạ che mắt. Nếu bạn ngủ trưa, nên ngủ khoảng 1- 2 giờ để tránh làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn.

Lịch làm việc: các người làm việc theo ca làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày có thể sẽ bị rối loạn nhịp sinh học. Các người làm ca nên bật đèn sáng ngay khi họ thức dậy vào ban đêm để làm việc. Tập thể dục một chút cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tiếp xúc với đèn sáng trong ca làm việc sẽ giúp cho nhân viên trong ca tỉnh táo. Để bóng tối ở trong phòng ngủ, gồm có cả rèm cản sáng năng lượng ánh sáng tối đa có thể cũng sẽ giúp người làm ca ngủ ngon hơn vào ban ngày.

Thời gian ăn uống: khi bạn ăn có thể có tác động tới các tín hiệu nguy cơ chuyển hóa tim gồm có có: insulin, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người ăn những bữa ăn vào những thời khắc đều đặn trong ngày, những dấu hiệu này sẽ ở trong một khuôn khổ lành mạnh hơn so với khi mọi người ăn vào các khoảng thời gian không đều đặn hơn. Điều độ là tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt. Điều đó gồm việc ăn các bữa ăn vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày.

Đồng hồ thân thể theo thời gian: Đồng hồ thân thể sẽ đổi thay theo thời gian. Đồng hồ của trẻ lọt lòng sẽ có khoảng thời gian ngủ khác với trẻ có độ tuổi từ 1-4, thanh thiếu niên và người cao tuổi trên 65 tuổi. Trẻ lọt lòng trung bình chúng ngủ từ 16 tới 20 giờ mỗi ngày. Trẻ từ độ tuổi 1-4 tuổi: thời gian ngủ từ 11 tới 12 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên: khoảng 9 đến 10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành thường sẽ cảm thấy ngơi nghỉ tốt trong thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Người cao tuổi trên 65 tuổi có thể cần ngủ 8 giờ mỗi đêm tuy nhiên người có tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như thường xuyên thức đêm hay dậy sớm.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp duy lợi cỡ nhỏ
• võng xếp chấn thái sơn khung thép
• võng xếp ban mai inox kiểu vip cỡ người lớn

Tác dụng của việc ngủ nude 11

Ngủ nude gọi còn gọi là ngủ nuy, ngủ khoả thân đã không còn xa lạ gì với phương Tây. Theo thống kê trong một cuộc nguyên cứu tại Mỹ, việc ngủ nude được tới hơn 30% dân số yêu thích. Ngược lại, người Á Đông lại không mấy thích thú với kiểu ngủ này vì tính phương pháp kín đáo cũng như đặc thù văn hoá. Đương nhiên, chiếc gì cũng sẽ có hai mặt; việc ngủ nude cũng vậy, có các ích lợi tốt cho sức khoẻ và cũng đi kèm các bất lợi.

- Một số lợi ích của việc ngủ nude

Giúp giảm cân: Ngủ nude giúp cơ thể hạ nhiệt độ nên sẽ tăng cường trao đổi chất và giảm sự phát triển của bệnh tiểu đường. Do vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn hẳn nếu kết hợp thói quen ngủ nude cùng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Giảm căng thẳng: Thói quen ngủ nude cũng là một trong các phương pháp giúp bạn hạn chế căng thẳng. Tình huống căng thẳng kéo dài gây ra nhiều điều tiêu cực cho sức khỏe như ức chế hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì. Khi bạn ngủ nude, các cơ bắp có thể được thư giãn nhiều hơn cùng lúc còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và đau đầu.

Cải thiện đời sống tình dục: khi bạn ngủ nude cùng bạn đời thì hoạt động da chạm da sẽ kích thích vùng dưới đồi trong não giải phóng hormone oxytocin, hay còn gọi là hormone tình yêu. Điều này làm cho hai bạn cảm thấy gần nhau hơn nhờ sự tiếp xúc gần gũi của làn da. Cả hai sẽ thuận lợi có được những phút giây mặn nồng đáng nhớ nhờ thói quen ngủ nude. Bạn cũng có thể làm ấm người bằng cách tiếp xúc da với bạn đời.

Giúp bạn ngủ sâu hơn: những chuyên gia về giấc ngủ xác nhận việc giữ cho cơ thể ở trạng thái mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Lúc ngủ, nhiệt độ thân thể cần giảm bớt nửa độ để bạn có thể đi vào giấc ngủ thuận lợi hơn. Thói quen ngủ khỏa thân thực thụ rất tốt cho một giấc ngủ ngon. Đây chính là cách để hạ nhiệt độ da mà không cần đổi thay nhiệt độ phòng ngủ. Nếu bạn mặc nhiều áo quần ngủ sẽ gây khó khăn trong việc điều chỉnh thân nhiệt.

- Một số tác hại có thể gặp khi ngủ nude

Có thể gây viêm da: Điều này sẽ rất dễ xảy ra với các ai không có thói quen thay chăn ga gối thường xuyên hoặc sử dụng những sản phẩm trông nom giấc ngủ với chất liệu không thoáng khí, thô ráp. Sẽ chẳng thoải mái chút nào nếu như ấp ôm lấy cơ thể bạn là bộ chăn ga chất liệu nylon khô cứng và nóng bức.

Dễ cảm lạnh: Với các ai có sức đề kháng yếu, dễ bị cảm lạnh, cảm cúm cũng lưu ý khi ngủ nude. Ban đêm nhiệt độ sẽ giảm xuống và lúc ấy, bạn cũng đã ngủ quá sâu không thể dậy tăng nhiệt độ điều hoà hay tắt quạt. Điều đấy sẽ khiến bạn có thể bị cảm vào sáng hôm sau. Nếu bạn không muốn nude hoàn toàn vì sợ cảm lạnh, bạn có thể mặc ít đồ khi ngủ, chẳng hạn chỉ mặc quần hoặc áo ngủ mà thôi.

- Để ngủ nude tốt cho sức khỏe

Mặc dầu thói quen ngủ nude có thể đem lại cho bạn một số rủi ro thì đây vẫn là một phương pháp ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các cách thức sau đây sẽ giúp bạn tận dụng các lợi ích của thói quen ngủ khỏa thân và tránh những trường hợp rủi ro ngoài ý muốn.

Giặt chăn ga gối thường xuyên: Nên chọn các sản phẩm chất liệu mềm mại như cotton, lụa, Tencel hoặc Linen để có thể bảo vệ làn da của bạn. Ngoài ra, bạn nên giặt chăn ga gối chí ít 1 tuần/ lần để da không bị kích ứng bởi vi khuẩn, mồ hôi tích trữ trên chăn ga.

Chốt cửa phòng: Nếu hôm nay bạn xác định ngủ nude, đừng quên chốt cửa phòng để nhỡ chẳng may có người vào phòng bất ngờ và thấy bạn đang “hớ hênh”. Đặc biệt, nếu bạn là người có chứng mộng du, tốt nhất nên khoá chặt cửa để bạn không chạy ra ngoài mà không mặc gì.

Nhiệt độ phòng phù hợp: Để đảm bảo cơ thể bạn không bị quá nóng hoặc nhiễm lạnh trong lúc ngủ, hãy đặc biệt chú ý đến nhiệt độ trong phòng. Nếu sử dụng điều hoà, đừng quên hẹn giờ và chuẩn bị một mẫu chăn hè để giữ ấm bởi vào khi ngủ say, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống thấp.

Chuẩn bị sẵn quần áo: đề phòng chẳng may đang ngủ mà có người gọi cửa phòng mà bạn lại quên mất rằng mình đang trống trơn, hãy để một bộ quần áo chỗ đầu giường hoặc phía chân giường để nhắc nhở tình trạng nude của mình để tránh khả năng bị hớ. Trường hợp bạn là một trong số rất ít người mắc chứng mộng du thì lời khuyên là bạn nên nói không với ngủ nude.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp cỡ nhỏ
• lưới võng xếp vinanoi
• võng xếp vinanoi tự động

Thiếu ngủ và tác hại của nó 11

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe ý thức và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống nói chung. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc lo lắng.

Thời lượng ngủ phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người lớn nên ngủ ít ra 7 giờ mỗi đêm. Đôi khi giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây phiền phức, trong khi tình huống thiếu ngủ liên hồi có chất lượng có thể ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.

Giấc ngủ kém chất lượng có thể liên quan đến: Khó thở, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ; Giường ngủ không thoải mái; tỉnh giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp những triệu chứng như: Cáu gắt; Khó hội tụ và ghi nhớ; Mệt mỏi; thay đổi tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.

- Sự quan trọng của giấc ngủ

Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy các đổi thay đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất hàm ân bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với thân thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan yếu giúp giai đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và công đoạn phát triển cơ thể, giúp não bộ xếp đặt lại các thông tin một phương pháp hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho thân thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây mỏi mệt kéo dài: Không ngạc nhiên nếu thiếu ngủ gây ra mệt nhọc, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn tới mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để phục hồi sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước ấy. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình huống thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm lúc thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở trong khi ngủ.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quất.

Biến đổi những hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận bất thường, nhất là những gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng bình phục da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và những bệnh kinh niên về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể bình phục tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Dễ cáu gắt: sắp như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với những tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp trắc trở khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải tỉnh giấc khi thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn tới sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm thèm muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và luyện tập trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone phát triển để làm lành những vết thương trong giai đoạn ngủ.

Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong trạng thái tập hợp, hãy nỗ lực ngủ đủ giờ. Thiếu tập trung có thể dẫn đến nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian ngơi nghỉ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn nhiễm suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng tiếp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn tới việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

>>> Tham khảo:

• đại lý nệm foam oyasumi
• đại lý nệm foam tuấn anh
• đệm gấp 3 tri fold comfort mat

Mối quan hệ giữa cân nặng và giấc ngủ 11

Ngủ là một hoạt động thường nhật của thân thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và ý thức dễ chịu. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của những chuyên gia một người to trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy dễ chịu vào ngày hôm sau thì ấy có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và những tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình trạng hay gặp phải do ngủ quá nhiều.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ quan trọng đối với một số chức năng của não. Gồm phương pháp các tế bào tâm thần giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động tới phần lớn mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ nhái sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ căn bản bao gồm giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (non - REM) gồm có 3 quá trình. Những chuyển động này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của các công đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt chuyển động mau chóng sau lúc mí mắt nhắm lại.

- Ngủ nhiều tác động đến cân nặng

Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ tác động đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì đổi thay thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.

Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của thân thể sẽ giảm xuống trong khi ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.

- Để giữ cân năng lúc ngủ

Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính bởi thế, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng.

Giảm thiểu ăn quá sắp với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên chắc chắn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc luyện tập ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không kể những động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm foam maxsun
• giá nệm foam oyasumi
• giá nệm foam tuấn anh

Lý do khó ngủ buổi trưa 11

Một số người ngủ trưa để bù cho giấc ngủ đêm không đủ. Cách này khiến cho thân thể cảm thấy thoải mái và được nạp năng lượng lúc họ thức dậy. Nghiên cứu cho thấy có rất nhiều lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến cho bạn gồm tăng sự tỉnh ngủ, khả năng sáng tạo, giảm sự mỏi mệt, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng.

- Một số nhân tố gây khó ngủ buổi trưa

Để có được giấc ngủ ngon buổi trưa, bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân cản trở giấc ngủ trưa để ngủ ngon hơn. Các nguyên do này khiến bạn không chỉ khó ngủ trưa mà còn gia tăng sự mệt mỏi, căng thẳng, khiến hiệu suất công việc giảm sút.

Do thói quen sinh hoạt: Đặc biệt đối với dân văn phòng không xếp đặt thời gian công nghệ, sử dụng chất kích thích như cafe, uống rượu, hút thuốc hoặc ăn quá no trước lúc ngủ, đối mặt quá nhiều căng thẳng từ công việc… những lý vì vậy khiến bạn không chỉ khó ngủ vào buổi trưa mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Không gian ngủ không thích hợp và tư thế ngủ không đúng: Ngủ gục trên bàn, ngồi dựa vào ghế ngủ, phòng ngủ quá chật hẹp, quá nóng hoặc quá lạnh, ngủ ở trong phòng quá ồn ào,... Do bệnh lý gây tác động tới giấc ngủ trưa: Đau dạ dày, viêm mũi, viêm họng, rối loạn tuần hoàn máu não, hoặc những bệnh khác có sử dụng đến thuốc gây cản trở giấc ngủ.

- Giải quyết hiện tượng đau đầu sau giấc ngủ trưa

Sau một giấc ngủ trưa, một số người thường bị đau đầu sau giấc ngủ trưa dữ dội kèm theo đó là sự mỏi mệt và mất phương hướng. Nguyên do có thể là do thời gian ngủ trưa quá dài vào cuối tuần, hay ngủ cả buổi chiều hoặc buổi tối. Hãy vận dụng ngay một số phương pháp hiệu quả dưới đây giúp bạn khắc phục được chứng đau đầu sau giấc ngủ trưa.

Ngủ đủ giấc: Đau đầu thường xảy ra do bạn ngủ quên, điều này gây mất cân bằng serotonin và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Giấc ngủ trưa quá dài có xu hướng làm ngắt quãng chu trình ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ trở lại. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Ngoài ra, giấc ngủ trưa tuyệt vời từ 10 – 20 phút giúp bạn tái tạo năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo rất hiệu quả.

Uống nhiều nước: Nếu thân thể bị mất nước, bạn có thể bị nhức đầu sau khi ngủ dậy. Cà phê, rượu, đồ uống có đường… là một số thức uống dễ gây mất nước cho thân thể. Bởi vậy, bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít/ nước lọc mỗi ngày để hạn chế tối đa tình trạng này.

Hạn chế caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể góp phần gây ra chứng đau đầu. Quá nhiều caffeine trong cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm đấy là lý do vì sao bạn nên giảm thiểu tiêu thụ lượng caffeine từ 200 – 300mg (2 – 3 tách cà phê) mỗi ngày. Lưu ý rằng caffeine cũng có thể được tìm thấy trong những sản phẩm như socola, cacao, trà,...

Chườm lạnh: Nhiều người phát hiện rằng cơn đau đầu của họ sẽ nhanh chóng bị dập tắt nếu sử dụng túi chườm lạnh. Bạn có thể thử cách này bằng cách quấn một cục đá lạnh hoặc đặt một loại rau củ đông lạnh trong một cái khăn khô rồi chườm lên trán và thái dương. Để túi lạnh trên đầu khoảng 15 phút, sau đấy để thân thể thư giãn 15 phút sau nếu muốn tiếp diễn chườm lạnh.

Uống trà bạc hà: Bạc hà rất có lợi trong việc khắc phục cơn đau đầu, vì có cất menthol. Menthol giúp giảm đau đầu thiên nhiên và mau chóng. Hương thơm trong dầu bạc hà giúp kiểm soát lưu thông máu trong cơ thể, làm dịu cơn đau. Bất cứ khi nào bạn bị đau đầu sau một giấc ngủ trưa, hãy thử uống trà bạc hà, nước chanh bạc hà hoặc chiết nước ép của lá bạc hà và thoa nó lên trán.

Trị đau đầu bằng gừng: Gừng được sử dụng như một phương thuốc giảm đau tuyệt vời để điều trị đau đầu sau giấc ngủ trưa. Nó giúp giảm viêm các huyết mạch trong đầu của bạn. Bạn có thể uống nước gừng hay trà gừng để giảm bớt cơn đau đầu. Phương pháp pha nước gừng rất đơn giản, hãy giã gừng tươi và đun sôi nó với một ít nước. Sau ấy, bạn lọc lại và uống lúc còn ấm, cơn đau đầu sẽ được cải thiện đáng kể.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương có hương thơm nhẹ nhõm và thư giãn giúp bạn giảm đau đầu một phương pháp mau chóng. Cách điều trị tự nhiên, hiệu quả nhất cho cơn nhức đầu là hòa lẫn tinh dầu hoa oải hương với tinh dầu bạc hà. Bạn trâm hỗn tạp này lên sau gáy và 2 bên thái dương. Chỉ cần nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay sau ấy thoa nhẹ kết hợp massage lên những khu vực trên để tinh dầu phát huy hiệu quả.

>>> Tham khảo:

• bộ chăn ga gối youth
• vỏ chăn sông hồng tại hà nội
• chăn đông sông hồng mã c17 c46

Tật ngủ ngáy 11

Người ngủ ngáy có nguy cơ mắc các bệnh khác như: áp huyết cao, bệnh nhồi máu cơ tim,… đặc biệt nguy hiểm nhất là bệnh đột tử trong khi ngủ. Bệnh này có thể khiến bệnh nhân ngưng thở bất cứ khi nào và dẫn tới tử vong. Cho nên bạn không nên chủ quan với chứng bệnh này và cần có biện pháp điều trị kịp thời.

Ngáy lúc ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến não bị thiếu oxy. Não bộ lúc này sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm công đoạn lưu thông không khí trở lại thông thường. Tuy nhiên, nếu những rối loạn này diễn ra thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của người bệnh.

- Đặc điểm của hiện tượng ngủ ngáy

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền phức đôi chút cho người xung quanh chứ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bản thân họ. Tuy nhiên đây lại là 1 ý kiến sai lầm vì nhiều nghiên cứu công nghệ đã chứng minh việc ngủ ngáy can hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình huống thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục,...

Người ngủ ngáy thường dễ bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do mô mềm và niêm mạc của cuống họng thường lỏng lẻo có thể làm che đậy khí quản, hai lá phổi không thực hiện được chức năng trao đổi khí, gây thiếu oxy toàn thân. Não là cơ quan nhạy cảm nhất với tình trạng thiếu oxy, sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở vùng hầu họng và khí quản, khiến cho công đoạn hô hấp trở lại bình thường. Nếu các rối loạn diễn ra liên hồi trong thời gian dài sẽ gây ra chứng ngưng thở lúc ngủ.

Trạng thái thiếu oxy gây ra bởi tình trạng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến người bệnh ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu, thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi tất cả sau một ngày hoạt động, làm cho người bệnh trở nên mệt mỏi, giảm khả năng hội tụ. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị đảo lộn, giảm trí nhớ, giảm năng suất lao động, mệt nhọc, khó hội tụ và ngủ gật ban ngày, có thể gây hiểm nguy cho bản thân và người khác khi tham dự giao thông.

- Một vài nguyên do gây ngủ ngáy

Bạn cảm thấy e ngại lúc tiếng ngáy khò khè của mình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người kề bên. Thói quen ngáy khi ngủ do nhiều nguyên nhân hình thành nên. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số nguyên do thường thấy dẫn tới hiện tượng ngủ ngáy.

Hiện tượng ngáy khi ngủ xảy ra lúc người ta thở bằng mồm. Lúc hít thở, luồng không khí sẽ khiến lưỡi gà & vòm khẩu nằm giữa thành họng, đáy lưỡi rung lên và tạo ra tiếng. Việc nằm ngửa sẽ khiến bạn dễ thở bằng mồm hơn là nằm nghiêng. Yếu tố di truyền.

Béo phì cũng là một nguyên do gây ra hiện tượng ngáy lúc ngủ vì những mô chung quanh vùng họng bị phì to. Thân thể tăng cân đột ngột cũng khiến lớp mỡ bám vào cuống họng dày lên, chèn ép đường thở. Điều này làm cho không khí khi đi qua bị cản trở lại và dễ gây ra tiếng ngáy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới có tỷ lệ ngáy ngủ nhiều hơn ở nữ giới. Do đường thở của nam lúc sinh ra thường hẹp hơn so với nữ. Ở người cao tuổi, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm thả lỏng các mô mềm xung quanh đường thở. Điều này khiến cho đường thở bị thu hẹp lại và dẫn tới ngáy.

Cổ họng kích thước hẹp, cuống lưỡi lớn hay cuống họng dài,... Lúc bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tự động kéo dài quá trình ngủ sâu để bù đắp, từ ấy sẽ làm hẹp đường dẫn khí và làm cho bạn bị ngáy lúc ngủ. Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.

Những người đang có vấn đề về hô hấp như: khó thở, cảm cúm, nghẹt mũi… cũng sẽ thở bằng mồm và phát ra tiếng ngáy không quá lớn. Viêm Amidan mãn tính khiến cho hai tuyến Amidan sưng lên quá lớn, có lúc sắp nhau ở đường giữa họng. Bởi vậy, không khí đi qua vùng này bị cản trở nên phát ra tiếng ngáy.

Hút thuốc lá quá nhiều, khiến khói thuốc đi vào cổ họng, kích thích gây sưng và tiết nhiều chất nhầy. Khi này, đường thở bị thu hẹp lại nên phát ra tiếng ngáy khò khè. Các người uống rượu thường ngủ say đê mê và phát ra tiếng ngáy. Do rượu có tác dụng làm giãn cơ xung quanh đường thở đường thở, gây cản trở không khí khi thở.

>>> Tham khảo:

• bộ chăn ga gối urban
• bộ chăn ga gối cotton
• chăn đông sông hồng mã c17 c43

Liên hệ giấc ngủ và cân nặng 11

Các người đang gặp khó khăn về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình trạng này khi giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và chăm chỉ luyện tập thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi những chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.

Với chế độ ăn kiêng hợp lý, các người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số về cholesterol, áp huyết và mức insulin mà không cần phải dùng đến bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ sinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ cách trị liệu hay loại thuốc nào mà những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.

Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tiễn cho thấy, chứng ngưng thở khi ngủ đã giảm tới 88% ở những bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Trong khi các người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được những rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.

Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ là các thông tin lý giải vì sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước khi ngủ để bạn hoàn thành nhanh chóng mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách các hoạt động mà mình cần làm.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Các người ngủ đủ giấc sẽ được tái tạo năng lượng tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, các người ngủ ít có xu thế mỏi mệt và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn đến gián đoạn giai đoạn ăn kiêng.

- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Lúc mất ngủ, cơ thể uể oải, mệt nhọc, chúng ta thường có thiên hướng thích nghỉ ngơi hoặc làm những công việc không tốn nhiều công sức, chẳng hạn như nằm xem tivi,… cùng lúc rất e sợ lúc phải làm những công việc khó nhọc tốn sức lực, trong đấy có việc đi lại, tập thể dục.

Ngược lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 tới 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy cơ thể ngập tràn năng lượng, có thêm động lực để phấn đấu đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong đấy có mục tiêu giảm cân. Khi này, thân thể bạn sẽ cảm thấy nao nức hơn với những bài tập thể dục.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Việc ngủ đủ từ 7 tới 8 tiếng sẽ giúp thân thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Vì thế, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chả hạn như những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Trái lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên nhân là khi bạn thức khuya, dạ dày sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ bao tử - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có tức thị càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm đa năng everon
• đệm bông ép chính hãng
• đệm bông ép everon chính hãng