Ngủ là một hoạt động thường nhật của thân thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và ý thức dễ chịu. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của những chuyên gia một người to trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy dễ chịu vào ngày hôm sau thì ấy có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và những tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình trạng hay gặp phải do ngủ quá nhiều.
- Giấc ngủ
Giấc ngủ quan trọng đối với một số chức năng của não. Gồm phương pháp các tế bào tâm thần giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động tới phần lớn mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ nhái sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ căn bản bao gồm giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (non - REM) gồm có 3 quá trình. Những chuyển động này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của các công đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt chuyển động mau chóng sau lúc mí mắt nhắm lại.
- Ngủ nhiều tác động đến cân nặng
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ tác động đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì đổi thay thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.
Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của thân thể sẽ giảm xuống trong khi ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Để giữ cân năng lúc ngủ
Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính bởi thế, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng.
Giảm thiểu ăn quá sắp với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.
Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên chắc chắn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc luyện tập ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không kể những động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.
>>> Tham khảo thêm:
Share this
EmoticonEmoticon