Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến ý thức giảm sút mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Chính vì vậy, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan trọng và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là những giải pháp chữa mất ngủ phổ thông nhất hiện tại mà bạn có thể tham khảo.
- Chữa trị bệnh nền
Vì các căn bệnh nền có thể là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị những căn bệnh nền có thể giúp người bệnh nhanh nhất ngủ lại được.
- Chữa mất ngủ bằng Đông Y
Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình huống bệnh lý trong cơ thể hoặc những rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.
- Chữa mất ngủ theo Tây y
Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những giải pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ tới sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của thầy thuốc. Bình thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là những nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...
Những nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho các người mất ngủ kéo dài do những bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc cùng lúc kích thích sự thèm ăn.
Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các thầy thuốc sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đấy sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.
Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Những ai đang tìm kiếm cách điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan niệm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước khi bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.
- Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Các phương pháp này có thể khắc phục tình trạng mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số phương pháp đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức là vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.
Giảm thiểu ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được công nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp thân thể đi vào trạng thái tĩnh tâm và thăng bằng hơn. Hiện nay, những chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một giải pháp kết hợp trong quá trình điều trị mất ngủ kéo dài.
Tránh xa các bộ phim, hình ảnh có nhân tố bạo lực, kinh dị gây kích thích thần kinh trước lúc đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá sắp giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, hoàn hảo nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.
Tránh sử dụng những thiết bị điện tử chí ít là 1 tiếng trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. Một mẫu đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhanh chóng vào giấc hơn đồng hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy sau lúc thức dậy.
Vệ sinh giấc ngủ: là các thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích hỗ trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít ra là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một phương pháp để khắc phục tình trạng này.
Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – tức là bạn nên đi ngủ và thức giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn chẳng thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng sờn lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho tới lúc những giải pháp điều trị mất ngủ khác bắt đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào lúc 10h.
Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích những điểm trên thân thể có thể giúp giải phóng những chất xúc tiến giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh thả lỏng thân thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, việc xoa bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ ảnh hưởng tích cực tới thân thể, giúp hệ tâm thần thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.
Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên do đến từ lo lắng, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh nhất nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể kiếm tìm sự tham vấn từ các người có chuyên môn về tư vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tư với người nhà bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi thức tín ngưỡng như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là cách trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và buông lỏng đầu óc lúc đến giờ đi ngủ.
>>> Liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon