Vốn dĩ những bài tập thể dục vào buổi tối mang đến rất nhiều công dụng nổi bật. Không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, giảm cân mà còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu không có kế hoạch luyện tập khoa học, bạn rất dễ đối diện với các tác dụng phụ tiềm tàng. Vấn đề chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết ở bài viết này chính là ăn xong bao lâu nên tập thể dục.
Việc tập luyện ngay sau khi ăn vô cùng phản khoa học. Chính điều này sẽ là mầm mống tạo ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Chỉ nên bắt đầu đi lại khi đã tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tốt nhất để ngăn chặn những hệ lụy không đáng có xảy ra.
Về mặt kỹ thuật, thức ăn thường mất khoảng 2 – 4 giờ chuyển động từ dạ dày tới ruột non. Vậy nên chúng ta không nhất thiết phải đợi đến lúc thức ăn xài hóa hết mới tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn vẫn nên luyện tập sau đấy một khoảng thời gian.
Bình thường, ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục sẽ tùy thuộc vào mỗi trường hợp: Chỉ cần đợi khoảng 30 phút đối với những bữa ăn nhẹ vì chúng tiêu hóa rất nhanh. Đối với các bữa ăn chính hay những bữa ăn có nhiều chất béo, protein hay chất xơ,… mọi người nên đợi khoảng từ 1 – 2 giờ mới khởi đầu tập thể dục, bởi những loại thực phẩm này tiêu hóa tương đối chậm.
- Chế độ ăn uống
Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp, bạn nên để ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Vốn dĩ chẳng phải bất kỳ loại thức ăn, nước uống nào cũng đều thích hợp với công đoạn luyện tập. Để đảm bảo thân thể đi lại với hiệu suất cao, bạn cần lưu ý tới chế độ ăn uống của bản thân.
Nên biết được nên giữ dụng những gì trong khi luyện tập để giữ được nước cho thân thể. Xác định được đâu là những loại thực phẩm bổ sung đủ năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt về sau. Sau lúc tập thể dục, sử dụng đồ ăn nước uống như thế nào để không gây béo bụng.
- Chỉ đi lại nhẹ sau lúc ăn
Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn nên chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhõm vừa sức như đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu,… Phòng tránh được tình huống khó chịu ngay sau khi luyện tập hiệu quả nhất.
Chỉ nên vận động nhẹ là lời khuyên thực thụ hữu ích đối với những ai thường xuyên tập thể dục sau lúc ăn. Điều này sẽ góp phần xúc tiến giai đoạn tiêu hóa cũng như trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, đồng thời không gây bất kỳ ảnh hưởng nào xấu tới sức khỏe. Không chỉ có thế, đi lại nhẹ sau lúc ăn còn có ảnh hưởng rất tích cực đến ý thức.
Hoạt động này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn gàng mà còn góp phần giảm căng thẳng, đem đến cảm giác thư giãn thư thái hơn. Việc lựa chọn những bài tập nhẹ nhõm vào buổi tối còn góp phần điều tiết lưu thông huyết khí trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Qua ấy bạn sẽ tích lũy được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới.
- Tác hại của việc tập thể dục ngay sau lúc ăn
Việc tập luyện không đảm bảo công nghệ rất dễ dẫn đến các tác dụng phụ, tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu các bệnh lý thường gặp khi thực hiện không đúng cách, để biết được việc tập luyện đúng thời gian quan yếu như thế nào.
Một số bệnh lý: tình huống tập luyện với cường độ nặng sau lúc ăn tối kéo theo rất nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nhiên không phải bất kỳ ai cũng đều nhận ra điều này. Việc luyện tập quá muộn còn gây ra bệnh mất ngủ, khiến cho cơ thể dần trở nên suy nhược. Là nguyên do dẫn tới tình trạng cơ đau, tức bụng, sa bao tử,… ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Hiệu suất tập luyện: quá trình tập luyện sau lúc ăn sẽ không đạt được hiệu quả đúng như mong muốn. Vốn dĩ điều này phát sinh từ những triệu chứng can hệ đến đường tiêu hóa. Những người tập thể dục hay kể cả những vận cổ vũ chuyên nghiệp cũng đều có cảm giác uể ai khi luyện tập ngay sau ăn. Chính những triệu chứng buồn nôn, ợ chua hay chướng khó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của chính bạn.
Tác động đến hệ tiêu hóa: Việc luyện tập quá sát với thời gian ăn chính là nguyên nhân dẫn tới một số triệu chứng về tiêu hóa. Những điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn vô cùng khó chịu. Việc luyện tập với cường độ cao sau khi sử dụng thực phẩm sẽ nảy sinh nên những triệu chứng như: đầy khá, buồn nôn, trào ngược, nôn mửa, ỉa chảy hay đau thắt bụng,... Tình huống này thường bắt gặp ở các người thường xuyên đi lại mạnh như: chạy bộ hay chạy xe đạp,...
>>> Tìm hiểu thêm:
Share this
EmoticonEmoticon