Mặc dù nghịch lý nhưng tập thể dục lại là phương pháp tăng cân vô cùng lành mạnh. Phương án này thực sự bổ ích đối với các ai có thân hình quá mong manh, thiếu nhựa sống. Hiệu quả đạt được là nhờ tập thể dục giúp có thể tăng cơ, tăng khả năng giữ nước và có chế độ ăn chưa hợp lý.
- Tăng cân nhờ thực phẩm
Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tiêu thụ mau chóng năng lượng bên tích lũy bên trong cơ thể, vậy nên chúng ta thường cảm thấy đói ngay sau lúc vận động. Lúc này, mọi người sẽ có xu hướng nạp vào một lượng to lương thực, vậy nên cân nặng thay đổi là điều vô cùng dễ hiểu.
Đặc biệt, đối với những ai thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm mặn việc tăng cân sẽ càng thuận lợi hơn. Vốn dĩ những nghiên cứu đã chỉ ra, giữ nước chính là nguyên nhân gây tăng cân lâm thời. Lúc sử dụng thực phẩm nhiều muối, mọi người sẽ thường cảm thấy khát và nạp lượng nước to cho cơ thể. Vậy nên tăng căng là do lượng natri trong cơ thể tăng lên.
- Tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ
Chỉ cần xây dựng kế hoạch luyện tập kỹ thuật cùng với việc tiêu thụ đủ protein, đảm bảo khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên nhiều. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào chế độ di truyền và cơ địa của mỗi người. Vậy nên bạn cần xem xét để biết được đâu là bài tập thể dục thích hợp nhất với chính mình.
Chỉ cần tập luyện thể dục thể thao đúng phương pháp, khoa học sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất khối lượng cơ. Hiệu quả đạt được không chỉ phụ thuộc loại hình tập luyện mà còn được quyết định bởi chế độ ăn uống. Những hoạt động thể chất tích cực sẽ đem đến hiệu quả cải thiện sức mạnh cũng như khối lượng cơ bắp đáng kể.
Vốn dĩ cơ bắp dày đặc hơn chất béo và chiếm ít không gian hơn nên khi tăng cơ sẽ kéo theo việc cân nặng cũng thay đổi rõ rệt. Hiệu quả sẽ đạt được ngay cả lúc cơ thể đang giảm lượng mỡ thừa. Có thể nói, tiến hành tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân nhưng vẫn sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng hơn hẳn so với trước đây.
- Một số bài tập thể dục đơn giản giúp tăng cân
Nếu bạn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn thì hãy thường xuyên hoạt động thể chất. Không thiếu những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả bạn có thể tiến hành ngay tại nhà của mình.
Jump Squat: Một trong những bài tập tăng cân được rất nhiều người vận dụng chính là Jump Squat. Không chỉ góp phần cải thiện cơ bắp đùi, làm săn chắc vòng 3, mà còn mang lại vóc dáng hết sức lý tưởng cho người thực hiện.
Nhảy dây: Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tăng cân thì bài tập nhảy dây chính là một trong những phương án hết sức hiệu quả. Phương án này cũng giúp kích thích sự thèm ăn và tăng trưởng cơ bắp cực kỳ mau chóng. Nếu bạn là người thực thụ bận rộn thì đây chính là bài tập tăng cân chẳng thể hoàn hảo hơn.
Hít đất: đây là một trong những bài tập vô cùng thân thiện với chúng ta. Đây cũng là phương án giúp tăng cân hết sức hiệu quả. Nếu bạn đang có thân hình gầy gò thì hãy tiến hành tập hít đất. Đảm bảo chỉ cần thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng trưởng cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc như ý muốn.
- Tập thể dục tăng cân đúng cách
Ngoài việc luyện tập chăm chỉ theo những hướng dẫn bên trên bạn còn nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và có thời gian ngơi nghỉ hợp lý. Kết hợp những điều này với nhau, việc tăng cân sẽ không hề khó khăn.
Chế độ ăn uống: Để có thể tăng cân lành mạnh, bạn cần cung cấp đủ nhóm chất béo khỏe mạnh, cả chất đạm và carbohydrate phức hợp. Tăng cường bổ sung trái cây giàu chất béo như bơ. Nên ăn nhiều những loại thịt gà, cá, thịt đỏ không đựng hóc môn tăng trưởng. Thường xuyên sử dụng các loại hạt như hạnh nhân. Nên bổ sung những thực phẩm như sữa béo, trứng, bánh mì nguyên hạt.
Thói quen tốt: Nên loại bỏ hết các thói quen xấu và nhanh chóng hình thành các thói quen tốt. Dành nhiều thời gian cho việc ngơi nghỉ, hạn chế căng thẳng. Loại bỏ thói quen hút thuốc hay sử dụng nhiều bia rượu, điều này sẽ giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả. Cần đảm bảo ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi ngày. Luôn giữ cho tinh thần dễ chịu bằng phương pháp ngồi thiền, massage hoặc đọc sách, nghe nhạc, thưởng trà,...
>>> Liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon