Khi chúng ta ngủ, thân thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để phân phối năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Cơ thể con người không phải một cỗ máy mà cần được ngơi nghỉ để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu thân thể cứ làm việc liên hồi trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn tới suy nhược cơ thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...
Ngày nay, những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái pháp luật gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao áp huyết, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi nóng, xa né mọi người, căng thẳng, lo lắng,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người có tuổi
Như các đối tượng khác, người cao tuổi khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người có tuổi nên vận dụng các phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận lợi chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây đứt quãng giấc ngủ cho người có tuổi và khiến họ chẳng thể quay lại giấc ngủ một cách thuận lợi. Hãy dừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người nhiều tuổi thường có khuynh hướng ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con cái. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người có tuổi đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước lúc ngủ: người lớn tuổi nên tránh những cuộc tranh luận hay bàn bạc trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người nhiều tuổi thêm mệt nhọc, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người lớn tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo sở thích mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người lớn tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp ít nhất là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người lớn tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước khi lên giường.
>>> Liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon