Giấc ngủ giữ một phần quan yếu trong chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngủ là lúc mà mọi cơ quan trong cơ thể có thể được ở trạng thái nghỉ ngơi để chuẩn bị năng lượng làm việc cho một ngày mới. Giấc ngủ còn giúp cho não bộ loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập hợp, trí nhớ và sự minh mẫn.
Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ thường sẽ luôn ở hiện trạng uể oải, mỏi mệt. Nếu tình huống này kéo dài có thể gây ra một số triệu chứng hiểm nguy. Đau đầu, xuất hiện ảo giác, không tỉnh ngủ. Bồn chồn, dễ nóng giận. Tăng nguy cơ những bệnh rối loạn chuyển hóa như: đái tháo đường, tim mạch, tăng lipid máu, cao áp huyết,... Khả năng quy tụ kém, hiệu quả làm việc giảm, hay nóng giận. Chính bởi những điều này, việc sắp xếp để đảm bảo có được một giấc ngủ yên tĩnh, chất lượng là điều hết sức cần thiết.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Không dùng trang bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng khái quát và ánh sáng từ các thiết bị nói riêng đều không tốt cho giấc ngủ bởi chúng có thể làm tăng tiết cortisol trong thân thể, làm bạn luôn có cảm giác tỉnh ngủ. Đặc biệt là ánh sáng trắng ở điện thoại hay màn hình máy tính, laptop. Ấy là lý do tại sao khi dùng điện thoại chúng ta có thể lướt đến 1 – 2 giờ sáng nhưng khi đọc sách thì ngay tức khắc lại buồn ngủ.
Một tấm đệm thoải mái: Một mẫu đệm tốt không chỉ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon mà chúng còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp sau này. Nên chọn các loại đệm có độ mềm vừa phải, khả năng nâng đỡ, đàn hồi cao. Hiện nay trên thị trường còn có các loại đệm có khả năng nâng đỡ đa vùng để đảm bảo mang lại cảm giác thoải mái, giúp người dùng có các đêm ngon giấc.
Tư thế ngủ mới: Tư thế tốt nhất lúc ngủ là nằm ngửa vì chúng giúp cho đầu, cổ và cột sống của bạn được ở tư thế ngơi nghỉ, trung lập. Đây là tư thế được bác sĩ khuyến cáo sử dụng cho các bệnh nhân gặp những vấn đề về mất ngủ kéo dài. Một số người lại có xu hướng nằm ngủ ở tư thế nghiêng về một bên điều này dễ khiến bạn bị đau khớp, đau lưng vào buổi sáng khi mới ngủ dậy do không được cung cấp đủ oxy trong giai đoạn ngủ. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu việc nằm nghiêng lại giúp các bà mẹ cải thiện lưu thông máu.
- Chống lại tiếng ồn lúc ngủ
Những thiết bị phương pháp âm: Để giảm bớt tiếng ồn bạn có thể sử dụng một số những vật dụng phương pháp âm. Trong trường hợp này sử dụng những tấm phương pháp âm là việc hiệu quả nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng màn cách âm. Chất liệu vải màn đặc biệt này được kiểu dáng để chặn âm thanh từ bên ngoài vào phòng.
Nút tai nghe: Nhiều người chia sẻ rằng họ chỉ có thể ngủ được khi đeo nút tai nghe chống ồn. Sản phẩm này khá nhỏ gọn, giá thành rẻ, nhưng khả năng chống âm của nó thì thực thụ tốt. Tuy nhiên, ban đầu đeo nút tai bạn có thể có cảm giác tương đối khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.
Tiếng ồn trắng: Sử dụng tiếng ồn trắng thường ít được ưu tiên hơn lúc ngủ nhưng nếu bạn là người thương thích nghe nhạc thì có thể cân nhắc đến biện pháp này. Những bản nhạc nhẹ nhõm, du dương sẽ là công cụ hữu hiệu giúp bạn quên đi các tiếng chạy xe, tiếng con nít nô giỡn, tiếng bước chân ngoài hành lang.
Cách âm cửa sổ: lựa chọn sử dụng cửa sổ phương pháp âm có thể cần tính đến. Tuy nhiên việc này đòi hỏi phải đầu cơ công sức và tiền nong nhiều hơn. Nhưng chúng cũng sẽ cản âm hiệu quả hơn. Để việc chống ồn hiệu quả hơn bạn hãy kiểm tra thật kỹ các khe hở giữa tường và cửa sổ. Có thể dùng những loại keo nến hoặc keo chuyên dụng để dán chúng lại.
Bố trí lại phòng ngủ: Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người láng giềng ồn ào hay kế bên một con đường nhộn nhịp, việc sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn này. Phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kề bên thì đừng để giường của bạn ngay cạnh bức tường này. Hoặc bạn có thể đặt các vật dụng có kích thước lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.
Thảm trải sàn phương pháp âm: Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ồn bằng cách đầu tư một mẫu sàn phương pháp âm. Việc này có thể vận dụng ở văn phòng (hạn chế tiếng giày cao gót) hoặc sử dụng ở nhà để hạn chế tiếng ồn từ các người hàng xóm tầng dưới. Bạn có thể sử dụng tấm lợp trần phương pháp âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp này có khả năng phương pháp âm cực kì tốt và thường được những gia đình gần phi trường sử dụng để giảm tiếng ồn.
>>> Tìm hiểu thêm:
Share this
EmoticonEmoticon