Nghiến răng lúc ngủ chẳng phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng nó tác động khó chịu tới người nằm cạnh. Nhưng nếu để tật này tiến triển lâu dài gây nên một số biến chứng về răng mồm như gây đau răng, ảnh hưởng đến men răng,… có khi dẫn đến hiện tượng ngưng thở.
- Nhận biết bộc lộ chứng nghiến răng lúc ngủ
Đây là tật trình bày chứng rối loạn giấc ngủ với khoảng 8-31% số người trên thế giới gặp phải. Lúc ngủ sẽ có tình trạng hai hàm răng cắn chặt lại với nhau, tạo thành 1 sức ép lớn hai hàm nghiến chặt như nhai một vật thể gì ấy gây nên tiếng ồn ken két tạo sự khó chịu với người nằm cạnh.
Đa số lúc với các người này khi họ ngủ say thông thường họ sẽ không biết đến sự xuất hiện của tật nghiến răng lúc ngủ. Tuy nhiên, dựa vào một số tín hiệu nổi bật dưới đây giúp bạn nhận biết mình có gặp bệnh nghiến răng lúc ngủ hay không: đau tai, bị đau đầu, bị đau nhức hàm nhai hoặc mặt, hai bên má có các thương tổn nhỏ, răng dễ mẫn cảm, bị mài mòn, rạn vỡ.
- Nhận biết biện pháp khắc phục tật nghiến răng
Không uống đồ cất cồn và cafein: Cồn và cafein là chất kích thích giúp bạn luôn tỉnh ngủ để làm việc suốt một ngày dài. Các điều cơ bản trước tiên để khắc phục chứng mất ngủ là đổi thay chế độ ăn uống đúng cách: hạn chế đồ uống có cafein và cồn vì nó có tác dụng kích thích não bộ hoạt động liên tiếp. Điều này làm bạn khó đi sâu vào giấc ngủ, giấc ngủ bị ngắt quãng. Đối với rượu uống trước khi đi ngủ, thì nó thuận tiện làm bạn dễ đi vào trong giấc ngủ nhưng khiến thân thể luôn lo âu bồn chồn, kéo theo việc nghiến răng trở nên tệ hơn.
Thư giãn nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ Bạn nên để cơ thể thư giãn, thoải mái trước khi đi ngủ để cơ thể nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ sâu nhất. Chẳng hạn bạn có thể đọc một cuốn sách trước lúc ngủ, uống một cốc trà xanh, trà hoa cúc mật ong để dễ ngủ hơn.
Tránh nhai đồ vật chẳng phải thức ăn: Có một số người có thói quen nhai vật dụng, dẫn đến tật nhai không kiểm soát. Để từ bỏ thói quen này thay vào nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà để tránh thói quen xấu và khiến những vi khuẩn có thể đi vào mồm từ việc nhai đồ vật không có nguồn gốc.
Bổ sung thêm canxi và magie trong khẩu phần ăn: Canxi thường có trong những món hải sản như: hàu, cua đi kèm theo ấy bạn nên ăn nhiều rau xanh: súp lơ xanh, cải chíp để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành, hoa quả tươi, rau xanh sẫm màu và tăng cường ăn hải sản là cách bổ sung thêm canxi và magie một phương pháp thiên nhiên. Tăng cường các chất này giúp bạn cải thiện hệ thống thần kinh và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ: Căng thẳng, mỏi mệt là nguyên do khiến giấc ngủ của bạn bị chấp chới, ngủ không sâu giấc. Vì khi chìm sâu vào giấc ngủ, tâm trạng của bạn không dễ chịu vẫn có những suy nghĩ liên quan tới công việc và những áp lực khác của cuộc sống khiến cơ thể bồn chồn. Bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này là bạn nên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng từ 1-2h có thể thiền hoặc tập yoga. Không chỉ có thế kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tiếp nhận nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và những bánh kẹo khác, tăng cường trái cây, rau tươi… những thức ăn này rất tốt cho răng và cho giấc ngủ của bạn.
>>> Danh mục liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon