Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều phụ nữ mang thai, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến những thai phụ cảm thấy mỏi mệt và khó chịu. Có khoảng 50% phụ nữ mang thai mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Mẹ bầu mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng phân tích một số tác động đến thai nhi khi mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể tăng trưởng khỏe mạnh, thai nhi cần được cung ứng đủ máu và chất dinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến công đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của các mẹ bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến giai đoạn bàn bạc chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy to rồi ngừng một khoảng dài. Sau đó họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các phụ nữ mang thai còn dễ mắc phải những triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những mẹ bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở công đoạn thai kỳ thứ ba lúc thai nhi lớn dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược bao tử thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và ảnh hưởng tới giấc ngủ của những phụ nữ mang thai.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các bà bầu nên giảm thiểu sử dụng những loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của những mẹ bầu và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên những bà bầu cần có các biện pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, những bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một chiếc giường hoàn hảo. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ khi mà thai nhi đã to, những mẹ bầu có thể dùng những cái gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với kiểu dáng nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều ích lợi cho những mẹ bầu, nhất là giúp công đoạn sinh nở trở nên thuận tiện hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho những bà bầu. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa tuyệt vời. Những bà bầu cũng nên tránh dùng các loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, các mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần.
>>> Danh mục liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon