Sức khỏe sinh lý ở nam giới có thể bị tác động bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, điển hình trong đấy chính là tư thế ngủ. Vậy tư thế ngủ tốt cho nam giới là tư thế nào?
- Tư thế nằm ngửa
Đây được xem là tư thế ngủ tốt cho nam giới và được các chuyên gia y học khuyến khích phái mạnh nằm thường xuyên. Lúc nằm ngửa, bạn hãy giang hai chân ra một cách thoải mái nhất vì làm như vậy vừa không chèn ép vào nội tạng và cơ quan sinh dục, cùng lúc tránh được tình huống xoắn thừng tinh. Mặt khác, cậu nhỏ của phái mạnh cũng có được không gian hoạt động, thuận lợi tản nhiệt, giúp xúc tiến tuần hoàn máu và đảm bảo chức năng tình dục luôn ở trạng thái tốt nhất.
- Tư thế nằm nghiêng sang trái
Khi nằm nghiêng sang trái, tim của bạn sẽ bị chèn ép bởi sức nặng của thân thể. Điều này chẳng những gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm cho giai đoạn tuần hoàn máu trên cơ thể phái mạnh trở nên chậm hơn so với bình thường. Trong đấy bao gồm cả tuần hoàn máu ở bộ phận sinh dục. Nếu bộ phận sinh dục không được cung cấp tất cả lượng máu cần thiết trong thời gian dài rất dễ xảy ra hiện tượng liệt dương hoặc khó cương cứng khi sinh hoạt tình dục.
- Tư thế nằm nghiêng sang phải
Thông thường, nam giới rất ít khi nằm nghiêng bên phải và đây cũng chẳng phải là một tư thế ngủ tốt cho nam giới. Đơn giản bởi tư thế này làm cho tinh hoàn và dương vật bị chèn ép ở giữa hai chân, khiến chúng phải gánh chịu lực ảnh hưởng to hơn nhiều lần so với khi đứng.
Đặc biệt ở một số bạn nam đang trong độ tuổi dậy thì nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu có thể khiến thừng tinh bị xoắn thành một nhóm rất nguy hiểm. Tình huống này ảnh hưởng trực tiếp vào dương vật, lâu ngày khiến bộ phận này không nhận được sinh dưỡng và những chất chuyển hóa cũng như không thể bài xuất ra bên ngoài. Hiểm nguy hơn còn dẫn đến thiếu máu hoặc hoại tử dương vật.
- Tư thế nằm sấp
Tư thế này không được khuyến khích bởi nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến chuyện chăn gối và hoạt động thường nhật của nam giới. Không chỉ thế, việc nằm sấp không được đánh giá là tư thế ngủ tốt cho nam giới còn bởi nó tạo áp lực khiến nhiệt độ của cơ quan sinh dục tăng cao, khó tạo ra tinh trùng cũng như giảm khả năng sinh sản ở phái mạnh.
Việc nằm sấp thường xuyên sẽ tạo nên áp lực đối với những cơ quan nội tạng cũng như khiến cho hô hấp của cánh mày râu trở nên khó khăn. Đặc biệt, việc nằm sấp dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới hệ sinh dục ở phái nam. Lúc dương vật bị chèn ép bởi tư thế nằm sấp sẽ cản trở tuần hoàn máu khiến bạn có cảm giác hoa mắt chóng mặt và mất sức.
- Sử dụng gối trong khi ngủ
Mặc dù nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho nam giới nhưng nó cũng dễ gây sức ép lên cột sống. Do vậy bạn nên đặt một chiếc gối mềm bên dưới đầu để giảm bớt sức ép cũng như giữ cho cột sống không bị cong vẹo. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm một cái gối nhỏ ở phía dưới lưng hay trên thắt lưng sẽ giúp cột sống duy trì được đường cong tự nhiên và ngăn ngừa tình huống thoái hóa cột sống.
Chắc chắn trong các ngày đầu ngủ trong tư thế nằm ngửa, bạn sẽ thường xuyên xoay người theo cảm tính. Do vậy hãy xếp các mẫu gối xung quanh mình trong khi ngủ sẽ giúp hạn chế tình trạng xoay người lúc đang ngủ.
- Duy trì nhiệt độ ổn định khi nằm ngủ
Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, máy tạo độ ẩm là một trang bị hữu dụng hỗ trợ đi vào giấc ngủ rất hiệu qu. Mặt khác, việc ngủ trong tư thế nằm ngửa rất dễ làm cho mũi và cổ họng bị khô. Bởi vậy mà các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, ngạt mũi hay ngáy ngủ rất dễ xảy ra. Cùng lúc, tư thế nằm ngửa còn gây ra tình huống mụn và khiến da bị khô, mất nước.
Vì thế mà nhiệt độ trong phòng cũng là một yếu tố tác động không nhỏ đến giấc ngủ. Bạn có thể bật máy tạo độ ẩm trong khi ngủ hoặc mở hé cửa sổ lúc đi ngủ để phòng luôn thông thoáng để hôm sau tỉnh dậy ở trạng thái thoải mái, dễ chịu nhất.
- Thay đổi thói quen khi ngủ
Hãy nằm xuống giường rồi giữ cho phần đầu và cổ ở vị trí thẳng, phấn đấu không để đầu xoay sang phải hoặc trái. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể vận dụng là sử dụng chăn có trọng lượng to để tạo sức ép nhẹ nhõm lên phần trước của thân thể, khiến việc cố định thân thể dễ dàng hơn. Các chiếc chăn nên có trọng lượng rơi vào khoảng 10% trọng lượng cơ thể mới phát huy được tác dụng.
Nhìn chung quá trình đổi thay tư thế ngủ sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn và cần sự bền chí trong thời gian dài. Đổi thay từ tư thế này sang tư thế ngủ khác có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, do đó bạn cần kiên nhẫn hơn khi cố gắng thay đổi. Bạn có thể phải mất tới cả tháng thậm chí cả năm mới có thể hình thành được thói quen nằm ngửa lúc ngủ.
- Thay đổi thói quen trước khi đi ngủ
Bạn cần tránh tiếp xúc với những trang bị điện tử quá lâu trước giờ đi ngủ. Bởi việc tiếp xúc trong thời gian dài với ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này sẽ khiến cho bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh còn chi phối đến nhịp sinh học của cơ thể, đánh lừa bộ não rằng vẫn đang là ban ngày. Bởi thế các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng hãy tránh xa những thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.
Không chỉ thế, việc ăn vặt vào đêm khuya cũng như sử dụng đồ uống có cồn cũng tác động rất mạnh đến giấc ngủ của bạn. Ăn hoặc uống rượu nhiều giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể gây xáo trộn giấc ngủ. Cả hai thói quen này đều dẫn đến tình trạng ngáy và ngủ không ngon giấc. Thay vì ăn vặt và sử dụng đồ uống có cồn, bạn có thể tập luyện yoga nhẹ nhàng hay đọc sách sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn hoặc đơn giản là uống một tách trà thảo mộc trước giờ đi ngủ.
Trong thực tiễn nếu bạn không gặp phải những vấn đề về sức khỏe sinh lý cũng như những bệnh liên quan đến xương khớp thì không cần thiết phải vận dụng tư thế nằm ngửa khi ngủ mỗi ngày. Bạn có thể thay thế bằng một số tư thế ngủ khác để giấc ngủ được trọn vẹn nhất. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng tư thế ngủ ấy không đem đến các ảnh hưởng tiêu cực đến cho cơ thể bạn.
>>> Liên kết khác:
Share this
EmoticonEmoticon