Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và chẳng thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người ngủ không say. Những người ngủ không say dễ thức dậy trước các đổi thay nhỏ về kích thích môi trường, chẳng hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong giai đoạn ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta buộc phải dùng các kích thích mạnh. Các thầy thuốc gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các tỉ dụ về những kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả những âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Đại đa số mọi người sẽ tự nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm khi chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: công đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, lúc chuyển từ hiện trạng thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, hơi thở và di chuyển mắt khởi đầu chậm lại và họ bước vào quá trình ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong quá trình này, các cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Công đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước lúc chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành phần đông thời gian cho quá trình 2 này trong những chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: công đoạn này là quá trình ngủ chuyển động mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong công đoạn ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và huyết áp tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như lúc họ thức.
- Nguyên do ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Giai đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong công đoạn ngủ. Mức độ cảnh giác trước lúc họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu lúc đi ngủ có thể dễ dàng thức dậy hơn người thư thái đầu óc.
Những bác sĩ đã nỗ lực đo sóng não làm chỉ số đánh giá mức độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được các gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chả hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ tỉnh giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu liên quan đến những đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng những loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của những đổi thay thân thể, điều chỉnh sóng não và nhịp độ nội tiết tố đều tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Mỗi yếu tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Khi khó ngủ, bạn hãy phấn đấu cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập tới thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức thị đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì các chất này có thể ảnh hưởng tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục chí ít 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng những cách khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số công nghệ thư giãn khác trước lúc đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo âu hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp cơ thể ít phản ứng với những âm thanh khác trong khi ngủ. Nếu bạn đã thực hiện tất cả những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã đến khi cần tới sự trợ giúp của những bác sĩ chuyên môn. Thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Share this
EmoticonEmoticon