Tập thể dục đem đến ti tỉ lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể đem đến. Xét về các thời điểm trong ngày, thì chuyên gia thường khuyên mọi người tập luyện vào buổi sáng. Nếu bạn đang băn khoăn về việc khởi đầu một thói quen tập thể dục buổi sáng, hãy xem xét các ích lợi sau đây.
- Tốt cho não bộ
Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình trạng tỉnh ngủ, khả năng ghi nhớ tốt hơn, tập trung hơn và dễ nảy ra những sáng kiến hơn. Bởi lúc luyện tập khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ nên não, hệ thống thần kinh trung ương ở hiện trạng hứng phấn cho nên giảm nguy cơ mất trí nhớ.
- Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục vào buổi lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp đẩy nhanh công đoạn đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời khắc khác trong ngày. Chính cho nên thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành luyện tập đều đặn và thay đổi thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.
- Ngủ ngon hơn
Các người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong giai đoạn sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng những người tập vào buổi tối có khuynh hướng bị khó ngủ hơn, có thể là do tập luyện làm tăng nhiệt độ cơ thể, một yếu tố cản trở giấc ngủ.
- Tâm trạng hứng khởi hơn
Luyện tập sẽ giúp tăng cường endorphin, là các thuốc giảm đau cơ bản thiên nhiên cho thân thể. Nếu bộ não được tăng cường endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít nhạy cảm với stress và lo lắng, thiết lập một ngày làm việc tích cực, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn khi biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước hết cho bản thân và biến sức khỏe thần kinh của mình trở thành ưu tiên hàng đầu.
- Có thể giảm áp huyết
Các người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình huống nguy hiểm này. Nhưng thay đổi lối sống – như tập thể dục buổi sáng – có thể hữu dụng. Trong một nghiên cứu được ban bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia tập thể dục tại ba thời khắc khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều.
Những người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% huyết áp sau lúc tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. Những đối tượng nghiên cứu tạp thể dục lúc 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với các người tập muộn hơn.
- Cho một ngày tràn đầy năng lượng
Việc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối sẽ ngốn rất nhiều thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn có thể sẽ lỡ mất một cuộc hẹn đi chơi, một bộ phim truyền hình yêu thích hoặc một vài dự định nào đó. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải nhọc lòng về nó lúc chiều muộn. Thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ khi nào phù hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực thụ tập được thường xuyên.
Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là phương pháp tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên khi kết thúc một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải lựa chọn giữa tập thể dục và tiêu khiển hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, vì thế sẽ thuận tiện biến việc luyện tập thành thói quen hơn. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập.
- Một vài lưu ý lúc tập thể dụ buổi sáng
Việc luyện tập thể dục vào buổi sáng tưởng đơn giản, muốn thực hiện thế nào cũng được. Tuy nhiên luyện tập cần bài bản và đúng thì mới đem đến hiệu quả. Nên khởi động kỹ trước lúc luyện tập để tránh bị chuột rút, cứng cơ hay đau nhức sau lúc tập. Trước lúc tập luyện nên uống một cốc nước ấm mật ong, sữa tách béo, ăn nhẹ để lấp đầy dạ dày tránh cảm giác quá đói lúc tập luyện.
Những môn thể thao, hình thức luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng là những môn nhẹ nhõm, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn,... Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông. Cần luyện tập đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể chọn lựa các thiết bị hỗ trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...
>>> Danh mục khác:
Share this
EmoticonEmoticon