Với các nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những suy nghĩ tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình trạng khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá sắp với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc nửa đêm. Bởi vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một cái chăn, ga sạch sẽ khiến cho tâm trạng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều, từ đó giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no sắp giờ ngủ
Nạp một khối lượng to đồ ăn gần giờ ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhõm nhưng tất cả sinh dưỡng và kết thúc bữa ăn chính ít nhất 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan yếu, đêm rốt cuộc trước ngày thi không phải là khoảng thời gian phù hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước ấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây áp lực và khiến cho bạn chẳng thể ngủ được. Bởi vậy, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực tranh đấu vào tương lai.
- Không dùng thức uống kích thích
Các thức uống, thực phẩm chứa caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh táo khi học bài, hãy ngừng nạp các loại thức uống này vào cơ thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng những thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ đó giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt những trang bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế giai đoạn sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone khiến cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt toàn bộ các đèn, trang bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị đầy đủ vật dụng, hồ sơ cần thiết
Để tránh tình trạng đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật mình tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật toàn bộ. Kiểm tra kỹ càng những giấy má, vật dụng quan trọng trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Hội tụ chúng lại và để hết đầy đủ vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình huống để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục mà bạn sẽ mặc khi đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị tỷ mỉ từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và bình tĩnh hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước lúc ngủ để thư giãn
Bạn sẽ không thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình trạng căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét tri thức, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp ý thức bạn dễ chịu hơn.
Trò chuyện với bạn bè, người thân: những giờ phút rốt cục trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán gẫu với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn thay đổi xúc cảm. Vì thế, ca hát có thể giúp gia tăng cảm xúc hăng hái và khiến cho ý thức của bạn dễ chịu hơn khá nhiều.
Suy nghĩ tích cực: nghĩ suy những điều tiêu cực có thể làm cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Vì thế, hãy suy nghĩ về các điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy háo hức hơn, thí dụ như các ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác háo hức lúc bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhàng và triệt tiêu đi những cảm xúc tiêu cực.
>>> Liên quan:
Share this
EmoticonEmoticon