Ngày nay, con người không ngừng đổi thay các điều cổ xưa, lạc hậu trên thế giới để gầy dựng cho mình một cuộc sống hiện đại, tiện nghi hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, cuộc sống hiện đại không phải khi nào cũng tốt đẹp. Nó có thể giúp con người hưởng thụ được sự tiện nghi do tiến bộ công nghệ đem đến, nhưng cùng lúc, nó cũng mang lại không ít tác động tiêu cực tới đời sống của con người, đặc biệt là với giấc ngủ. Vậy, cuộc sống tiên tiến đã cản trở giấc ngủ của bạn thế nào?
Chúng ta sống trên một hành tinh xoay quanh mặt trời, việc tiếp xúc ánh sáng và bóng tối thường xuyên đã khiến cho cơ thể chúng ta hình thành một hệ thống sinh học hoạt động theo chu kỳ ngày đêm. Phần đông chúng ta ngủ vào ban đêm và hoạt động nhiều hơn vào ban ngày. Dưới ánh sáng của mặt trời, ta lao động, ta làm việc. Lúc mặt trời tắt nắng, không còn thiết bị để chiếu sáng, ta đành phải ngưng lao động và dành phần thời gian còn lại để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Ánh sáng xanh
Sự ra đời của những thiết bị kỹ thuật cao như điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV, màn hình LED…đã làm cho cuộc sống của chúng ta ngày càng phát triển và tiên tiến hơn. Tuy nhiên, những trang bị trên cũng chính là những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của ta. Đa số chúng ta thường có thiên hướng xem TV, gửi tin nhắn cho bạn bè, lướt web…để kết thúc một ngày dài mỏi mệt và đi vào giấc ngủ. Nhưng bạn chẳng hề biết rằng, chúng có thể làm bạn mất ngủ nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ.
Xem video, chơi game, chat chit, sắm sửa online trước giờ ngủ có thể gây kích thích não bộ. Tinh thần của bạn sẽ trở nên hưng phấn và thích thú. Khi mà đó, vào giai đoạn này, bạn cần cảm giác nhẹ nhõm và êm dịu để có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, những phương tiện này có thể gây nghiện. Bạn thường có xu thế đắm chìm vào tính giải trí của chúng, dẫn đến tình huống bớt lại số giờ ngủ của mình.
Đặc biệt, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do loại ánh sáng này sẽ kích thích một đường dẫn truyền tâm thần từ đôi mắt của bạn tới bộ não, từ đó làm ngăn chặn những cơn buồn ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh sẽ làm ức chế công đoạn sản xuất ra hormone melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ cho cơ thể), do đó làm giảm cả số lượng và chất lượng giờ ngủ.
- Bóng đèn làm đổi thay toàn cầu
Vào năm 1879, Thomas Edison đã sáng tạo nên bóng đèn, chính thức đưa loài người bước vào kỷ nguyên của ánh sáng văn minh. Cũng chính từ khi bóng đèn ra đời, mối quan hệ của con người chúng ta với đêm và ngày đã thay đổi mãi mãi. Các bóng đèn sợi đốt của ông đem đến ánh sáng nhân tạo cho loài người, cho phép ta có thể kéo dài thời gian làm việc của một ngày mà không phải lệ thuộc vào mặt trời.
Nhưng cùng lúc, chính phát minh của ông đã làm đổi thay và xáo trộn giấc ngủ của ta. Kể từ ngày bóng đèn ra đời, con người có thiên hướng thức khuya để làm việc và ngủ muộn hơn. Ngoài ra, ánh sáng từ đèn điện làm thân thể trở nên tỉnh táo hơn, tâm thần và giác mạc sẽ đề cao cảnh giác, từ ấy làm cho não bộ không thể nhận được dấu hiệu rằng đã tới khi cơ thể cần đi ngủ.
- Hiện tượng lệch múi giờ
Sự ra đời của tàu bay đã giúp cho con người rút ngắn rất nhiều thời gian chuyển động giữa địa điểm này sang địa điểm khác. Giờ đây, con người có thể bay từ châu lục này sang châu lục khác chỉ trong vài giờ đồng hồ. Sự nhanh chóng này của máy bay đã tạo nên một bước ngoặt to trong sự phát triển của ngành giao thông chuyển vận. Tuy nhiên, chính sự mau chóng này đã tạo nên một vấn đề về rối loạn giấc ngủ ấy là lệch múi giờ.
Hội chứng lệch múi giờ là sự mất điều hòa nhịp độ sinh học của thân thể (về thói quen ăn, ngủ..) khi cơ thể chưa kịp thích ứng với múi giờ của môi trường mới. Đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn đi máy bay quãng đường xa tới các nơi có sự chênh lệch múi giờ (thường là trên 3 giờ).
- Làm đêm tác động tới giấc ngủ
Kỹ thuật đèn điện phát triển đồng nghĩa với việc bí quyết làm việc vào ban đêm trở nên thuận lợi hơn. Công nhân và người lao động không còn phải chật vật dưới ánh nến yếu ớt. Người ta khởi đầu biến hẳn buổi tối (thời gian nghỉ ngơi của con người) thành thời gian làm việc chính thức. Người làm việc vào buổi tối (ca đêm) sẽ thức và làm việc, ăn uống vào ban đêm y như ban ngày. Và sau ấy, khi bình minh hiện diện, mọi người xung quanh bắt đầu thức giấc, họ lại cố vỗ về giấc ngủ. Điều này đã làm cho đồng hồ sinh học của những người làm ca đêm bị biến đổi hoàn toàn.
Các người làm việc ca đêm được ước lượng mất từ 1 đến 4 giờ ngủ mỗi ngày, điều này sẽ gây ảnh hưởng nhất thời đến việc ổn định cảm xúc, trí nhớ, suy luận, vận tốc phản ứng và phối hợp tay mắt của họ. Nếu tình huống làm việc ca đêm kéo dài, họ sẽ bị thiếu ngủ mãn tính, dẫn đến sự khởi phát của bệnh Alzheimer, ung thư và những bệnh tâm thần khác nhau. Ngoài ra, khả năng mắc các bệnh tim, béo phì và tiểu đường ở họ sẽ cao hơn các người sinh hoạt giờ giấc thông thường.
>>> Liên kết khác:
Share this
EmoticonEmoticon